Jaké svaly pracují při skákání na trampolíně? Zkrátka to je ono! Cvičením nebo jen zábavou spolu s dobrou náladou získáváme pro tělo mnoho výhod:
- posílit svalový korzet;
- posilovat cévní systém a srdce kardio cvičením;
- trénovat vestibulární aparát (rovnováhu);
- může zhubnout právě spalováním tuků;
- Zvyšujeme hladinu serotoninu, známého hormonu radosti.
Obsah:
- Jaké typy svalů pracují při tréninku na trampolíně?
- Jak připravit svaly na trénink na trampolíně
- Obecná doporučení pro skákání
Pro lidi žijící v moderním světě se malá fyzická aktivita stala normou. Moderní životní podmínky nás naučily hýbat se mnohem méně než před sto lety: stále raději projedeme zastávku autem, než abychom ji šli pěšky. Proto je trampolína považována za velmi jednoduchý a snadný způsob, jak nahradit nedostatek aktivity. Samozřejmě jako každý posilovací stroj má svůj soubor kontraindikací a bezpečnostních opatření. Výhody a účinnost však převažují nad těmito drobnými nevýhodami této střely.
Jaké typy svalů pracují při tréninku na trampolíně?
Skákání na trampolíně se již dávno stalo samostatným typem kondičního tréninku. Nejen na speciálně určených místech, ale i doma. Existuje dokonce i samostatný koncept, jako je „Jumping Fitness“. Lekce jsou k dispozici ve skupinách i individuálně. Skákání pracuje na všech svalových skupinách v těle, ale jsou určité části těla, které pracují nejvíce.
Zatížení jde na tyto svalové skupiny:
- Gluteální. Během tréninku pracují aktivně, protože skákání zatěžuje tuto část těla, takže hýždě jsou tónované, silné a elastické. Chcete-li to provést, měli byste při skákání skákat obratem nebo skupinou.
- Stehenní. Pokud chcete, aby celulitida zmizela, svaly zesílily a stehna vypadala přitažlivě, pak trénink na trampolíně umožní bez problémů zpevnit nohy. Pro pocit zátěže stačí jednoduché vysoké skoky.
- břišní lis. Při skocích, jednoduchých i složitějších, pracují břišní svaly. Patří sem šikmé břišní svaly, spodní a horní břišní svaly. Správné dýchání, napětí a relaxace jsou důležitými prvky udržování rovnováhy a provádění cviků (například salta nebo přemety). Břišní svaly pracují, i když v běžném tréninku jsou statické nebo nepodléhají tak velké zátěži.
- Tele. Bez cvičení na konkrétní partii těla krásné nohy nezískáte. Skákání na trampolíně je skvělé pro tvarování lýtek, protože tato část těla se při skákání velmi zapojuje. Jakékoli výpady nebo kliky pomohou procvičit tuto část těla.
Navíc při tréninku na trampolíně může být zátěž na ramena, hrudník, ruce a záda. Některá cvičení obsahují silové prvky. Pokud cvičíte doma, můžete pro vyšší efektivitu stát v pozici prkna na trampolíně, dělat kliky nebo zatěžovat určité svalové skupiny.
Jak připravit svaly na trénink na trampolíně
V první řadě je potřeba pamatovat na to, abyste svaly před a po tréninku dobře zahřáli. Cvičení je nejlepší doplnit strečinkem nebo jógou. Díky tomu budou pružnější a minimalizujete riziko zranění. Skákání na trampolínách je považováno za aktivní formu fitness a samozřejmě nezapomínejte, že pokud na to nejste zvyklí, může vás bolet tělo. Rozcvička může zahrnovat aktivní přípravu na skákání.
Jedná se o dřepy, kliky, přítahy, rozcvičení nohou a rukou. Běhání na místě, rolování a protahování. Měli bychom také mluvit o cvičení krku, protože přistání na zádech je nevyhnutelné. Málokdy se stane, že někdo při tréninku na trampolíně nespadne na hladinu. Důležité je natáhnout krk, aby nedošlo k poranění.
Po tréninku nezapomeňte, že svaly rychle vychladnou a je třeba je opatrně vybít a odstranit napětí. Ráno pak v těle nebude žádná silná bolest a cvičení zanechá pouze pozitivní emoce. Skákání totiž nepřináší jen fyzický efekt na tělo, ale i mravní klid. Někteří lékaři vážně věří, že skákání má blahodárný účinek na tělo díky své jednoduchosti a snadnosti.
Obecná doporučení pro skákání
V dnešní době je trampolína skvělý způsob, jak se zbavit stresu, zpevnit postavu a zhubnout. Doplněním souboru cvičení o zahřátí můžete získat maximální efekt z vašich tréninků. Nyní můžete cvičit i doma. Stačí si pamatovat bezpečnostní opatření, řadu kontraindikací pro skákání a provádět všechna cvičení s vědomím limitů svého těla.
Trampolína není vhodná pro osoby s vysokým krevním tlakem, těhotné ženy a osoby po nedávné operaci. Opatrné cvičení se vyplatí i lidem s epilepsií a poraněním nohou. Počítejte s těmito omezeními a skákání na trampolíně vám přinese jen radost a pomůže zlepšit vaši tělesnou kondici. Cvičení jsou vysoce intenzivní kardio cvičení a lze je provádět po celý rok. Pokud si trampolínu nainstalujete doma, potěší vás kdykoli vhodná pro sport.
Pro nákup trampolíny kontaktujte náš obchod: pomůžeme vám vybrat ten nejlepší model, rychle ho doručíme a kvalitně sestavíme.
Pracujeme denně od 9:00 do 22:00, kontaktovat nás můžete telefonicky: 8 (495) 150-37-13
