Těhotenství je nádherné období, kdy se maminka připravuje na setkání se svým budoucím miminkem. Právě v tuto chvíli je však žena často ve stavu zvýšené emocionality, kdy i maličkost může vyvolat slzy a hysterii. Vědci prokázali, že častý a dlouhodobý stres během těhotenství může poškodit nastávající matku a její dítě. Proč jsou těhotné ženy často nervózní a proč je to nebezpečné? Jak se vypořádat se stresem? O tom by měla vědět každá žena, která se připravuje na mateřství.
Příčiny zvýšené nervozity u těhotných žen
Fyziologický:
- změna hormonálního pozadí, která vyvolává nadměrnou emocionalitu, podrážděnost, slzavost;
- projevy toxikózy: nevolnost, změna chuťových preferencí;
- nepříjemné fyzické pocity, zejména v posledním trimestru těhotenství.
Psychologický:
- nejistota z budoucnosti, finanční problémy, vztah s otcem dítěte;
- úzkosti spojené s průběhem těhotenství a blížícím se porodem.
Je zřejmé, že nastávající maminky mají spoustu důvodů k obavám. Odborníci ale varují, že těhotné by se měly snažit být co nejvíce nervózní. Proč je stres v těhotenství nebezpečný?
10 důvodů, proč se vyhnout stresu během těhotenství
- Silné nervové zážitky mohou vést k potratu. Negativní emoce ovlivňují hormonální pozadí ženy, které je plné hypertonie dělohy. V prvním trimestru to může vyvolat potrat, v posledním – předčasný porod.
- Stres a nervy v těhotenství oslabují imunitní systém, což zvyšuje frekvenci nachlazení, zhoršuje chronická onemocnění.
- U žen, které jsou během těhotenství neustále nervózní, se častěji rodí děti s malformacemi.
- Přílišná podrážděnost a úzkost nastávající maminky může u novorozence způsobit problémy se spánkem.
- Adrenalin, uvolňovaný do krve při stresu, stahuje cévy, což vede k hypoxii plodu (nedostatku kyslíku). Chronická hypoxie může způsobit orgánové patologie, neurologické problémy, intrauterinní růstovou retardaci.
- Nervozita těhotné ženy způsobuje zvýšení hladiny „stresového hormonu“ (kortizolu) v těle plodu. To zvyšuje riziko vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému nenarozeného dítěte.
- Neustálý stres během těhotenství způsobuje asymetrii v umístění uší, prstů, končetin plodu.
- Podrážděnost a nervozita nastávající matky často vede k poruchám ve formování nervového systému embrya, což způsobuje, že mozkové funkce, jako je myšlení, paměť, vnímání a pozornost, budou v budoucnu trpět.
- Negativní zážitky se přenášejí na miminko v děloze, proto se může narodit přehnaně vzrušené a impulzivní, nebo naopak bojácné, bázlivé, netečné.
- Nevyrovnaný emoční stav může způsobit změny v prezentaci plodu, což způsobuje obtíže při porodu až po nutnost císařského řezu.
Matčin stres může mít na děti různé dopady v závislosti na pohlaví. U dívek to může mít za následek rychlý průběh porodu a absenci reflexního pláče, u chlapců předčasné prasknutí plodové vody a nástup porodu.
Prevence a zvládání stresu
Co dělat, abyste se uklidnili a přestali být nervózní z maličkostí, a tím poškozovat zdraví nenarozeného miminka? Jmenujme několik jednoduchých a účinných prostředků:
- Dechová cvičení. Chcete-li se uklidnit, musíte použít hluboké, měřené dýchání. Díky němu jsou svaly a orgány celého těla obohaceny o kyslík. To vede k normalizaci krevního tlaku, odstranění svalového a emočního stresu.
- Bylinná medicína. Melissa, máta, kozlík lékařský, mateří kašička působí relaxačně. Z těchto bylinek si můžete připravit čaj, přidat odvar do koupele.
- Aromaterapie. Esenciální oleje z jehličí, citrusových plodů a santalového dřeva pomohou uklidnit těhotnou ženu.
- Silná fyzická aktivita. Může to být soubor cvičení pro těhotné ženy, nebo jen procházky na čerstvém vzduchu.
- Meditace a autotrénink – způsoby, jak zvládnout svůj fyzický a psychický stav, založené na technice autohypnózy. Abyste se naučili relaxovat a pozitivně se nastavit, stačí 10-15 minut denně.
- Masáž. Nastávající mamince lze masírovat krk, hlavu, uši, ruce, nohy. Přináší uklidňující účinek, pomáhá uvolňovat napětí.
- Správná výživa. Často je zvýšená nervozita v těhotenství způsobena nedostatkem vitamínu B. Je třeba pravidelně konzumovat potraviny bohaté na tento vitamín: mléko, sýry, tvaroh, naklíčené obiloviny, luštěniny, játra, bylinky, zeleninu.
- Pozitivní prostředí. Abyste předešli zbytečným důvodům ke stresu, snažte se více komunikovat s pozitivními, přátelskými lidmi.
- Blahodárný účinek děláš to, co tě baví, hobby. Pokud žádný není, můžete se naučit vyšívání, šití, pletení. Opakující se pohyby umožňují soustředit se, odvrátit pozornost od nepříjemných zážitků.
Čekání miminka je jedním z nejkrásnějších okamžiků v životě ženy. Zkuste se odpoutat od negativních zážitků a naplno si užijte způsob, jakým roste nový život.
Pokud se sama těžko vyrovnáváte s negativními emočními prožitky, strachy a obavami z blížícího se porodu nebo zažíváte příliš silné výkyvy nálad, můžete vyhledat odbornou pomoc perinatálního psychologa. Za tímto účelem zkušená specialistka, psycholožka, arteterapeutka a zkušená matka Gribina Ekaterina Sergeevna přijímá kliniku “For the Birth”. Dle vlastního výběru se můžete přihlásit na individuální konzultaci, nebo se zapojit do skupiny připravující se na porod a mateřství „Škola maminky“. Po nalezení vnitřní rovnováhy si budete moci ještě více užít toto příjemné období ve svém životě – těhotenství a udržet své miminko zdravé.
Šťastná a klidná maminka je klíčem k narození zdravého miminka!