Většina lidského těla je ve skutečnosti tvořena vodou. Voda, která je nezbytná pro každý systém v těle, má širokou škálu funkcí – pomáhá tělu zbavit se odpadu močí, udržuje zdravou teplotu pocením atd.
K udržení hydratace potřebuje člověk vypít 8 sklenic vody denně. Nedostatečné pití vody však může mít negativní zdravotní následky.
Zdroj Eat This, Not That píše o tom, co se stane s tělem, když nepijete dostatek vody.
Častěji se bude objevovat hlad
Pokud máte během dne větší hlad než obvykle, může to být způsobeno tím, že nepijete dostatek tekutin. Když jste dehydrovaní, vaše tělo vás může povzbudit k tomu, abyste jedli více slaných nebo škrobových jídel, které zadržují vodu v těle.
Až budete mít příště nekontrolovatelné nutkání něco sníst, zkuste se nejprve napít vody. Obyčejná voda nejen podporuje hydrataci, ale může vám také zabránit v přijímání dalších kalorií.
Mohou se objevit bolesti hlavy
Bolesti hlavy se mohou objevit v důsledku řady faktorů, ale hlavním viníkem je dehydratace. Takže až vás bude příště bolet hlava, zkuste se předtím, než si vezmete pilulku, napít vody.
Abyste se tomuto problému v budoucnu vyhnuli, pijte vodu důsledně po celý den a nečekejte, až se objeví příznaky dehydratace. Pokud máte žízeň, znamená to, že během dne nepijete dostatek vody.
Může se objevit zácpa
Tekutina pomáhá hydratovat klouby a tkáně těla a také podporuje průchod obsahu trávicím traktem. Když nepijete dostatek tekutin, může to zpomalit pohyb střev, což vede k nepříjemnému nahromadění.
To může vést k zácpě a v konečném důsledku zvýšit riziko vzniku hemoroidů.
Zvýšený pocit únavy
Pokud jsou vaše oblíbené nápoje obsahující kofein a cukr, zkuste některé z nich nahradit vodou, abyste získali energii. To může vést ke zlepšení hydratace a snížení kocoviny z kofeinu a cukru.
Nápoje s kofeinem sice mohou pomoci hydratovat tělo, ale ve skutečnosti mají mírný diuretický účinek, což vede ke zvýšenému močení.
Zvýšené riziko úpalu
Křeče z horka, vyčerpání z horka a úpal jsou spojeny s dehydratací. Vlhké a horké prostředí může zhoršit dehydrataci a zvýšit pravděpodobnost onemocnění z horka.
Úpal může být charakterizován horkou, suchou kůží, vysokou tělesnou teplotou a slabostí. Pokud pocítíte některý z těchto příznaků, měli byste vypít trochu vody a okamžitě se poradit s lékařem.
Metabolismus se zpomaluje
Pití dostatečného množství tekutin má mnoho výhod, jednou z nich může být hubnutí. Časopis Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism zdokumentoval studii, která zjistila 30% zvýšení metabolismu účastníků po vypití přibližně 0,5 litru vody.
Vědci také poznamenali, že zvýšení příjmu vody o 1,5 litru denně by mohlo spálit dalších 17 400 kalorií v průběhu roku. To vám pomůže zhubnout.
Potíže se soustředěním
Máte problém udržet pozornost na úkolu? To může souviset se stavem hydratace. Váš mozek se skládá z 80 % z vody a výzkumy ukazují, že i mírná dehydratace může ovlivnit paměť a koncentraci.
Vyšší úrovně dehydratace způsobují ještě závažnější neurologické příznaky, jako je zmatenost a delirium.
Tepová frekvence se může zvýšit
Když v klidu sedíte, pracujete nebo sledujete televizi, pokud zaznamenáte vyšší srdeční frekvenci než obvykle, může to být způsobeno dehydratací. Když nepijete dostatek tekutin, vaše srdce musí více pracovat, aby pumpovalo krev do celého těla, což má za následek rychlejší srdeční frekvenci.
Abyste svému kardiovaskulárnímu systému pomohli pracovat efektivněji, začněte svůj den velkým množstvím tekutin a pravidelně pijte vodu po celý den.
Pokud zaznamenáte některý z uvedených příznaků, musíte pít více vody. Ale to musí být provedeno s mírou, jinak může být narušeno normální fungování některých tělesných systémů.
Předpokládá se, že přibližně 70 % lidského těla tvoří voda. Člověk bez něj nevydrží déle než týden.
Tato životně důležitá tekutina se podílí na metabolických a katabolických reakcích těla a je nezbytná pro udržení dobrého stavu pokožky, vlasů a nehtů.
Pokud tělo nepřijímá dostatek vody, vznikají zdravotní problémy a narušuje se normální fungování různých systémů těla i psychiky.
Zjevným příznakem dehydratace je žízeň, ale existují i další signály, které silně naznačují nedostatek vody v těle.
1. MOČENÍ PŘÍLIŠ vzácné
Zdravý člověk močí 6-7x denně. Toto množství se ale samozřejmě může lišit v závislosti na tom, kolik tekutin vypijete.
Pokud k močení dochází pouze 2-3x denně, je třeba pít více vody a je vhodné se poradit s lékařem.
Nedostatečný příjem vody zhoršuje zdraví ledvin a může vést k vážným zdravotním problémům.
2. NEUSTÁLE BOLESTI HLAVY
Neustálé bolesti hlavy mohou být způsobeny nedostatkem tekutin v těle.
Voda je nezbytná pro normální prokrvení orgánů a částí těla. Zajišťuje také normální reakci těla na zánět.
Bolesti hlavy způsobené dehydratací se obvykle zhoršují pohybem.
Tato bolest je často pociťována při rychlém pohybu nebo při chůzi po schodech nahoru a dolů.
Při bolestech hlavy způsobených dehydratací se doporučuje pít hodně vody a jídlo by mělo obsahovat minerální soli.
3. POCIT SUCHU V ÚSTECH
Když tělo nemá dostatek vody, sliny se nevytvářejí v dostatečném množství a v ústech je pocit sucha.
To může vést k nerovnováze acidobazické rovnováhy v ústech, což zvyšuje riziko orálních infekcí.
Abyste předešli vysychání úst, mějte vždy po ruce láhev s vodou. Na suché rty pomáhá hydratační rtěnka nebo balzám.
4. ZMĚNA BARVY MOČI
Změna barvy moči by měla být považována za alarm, zvláště pokud je doprovázena silným zápachem.
Když tělo nedostává dostatek vody, ledviny nemohou z těla vylučovat toxiny a barva moči se dramaticky mění.
Pokud je vaše moč příliš tmavá nebo zakalená, měli byste se poradit s lékařem. Zjistí, o co jde – chronická dehydratace nebo onemocnění ledvin.
Pokud je problémem dehydratace, musíte zvýšit množství vody, kterou pijete, ale zachovat umírněnost. Vypití několika sklenic vody najednou může způsobit vážné zdravotní problémy.
5. ÚNAVA
Nedostatek vody v těle přispívá k oxidaci buněk tělesných tkání a vede k chronické únavě.
Mnoho lidí se snaží ulevit od únavy kávou nebo energetickým nápojem, ale to přetěžuje játra a únava se nakonec jen zvyšuje.
Abyste se do tohoto stavu nedostali, pijte dostatek vody. Ráno je dobré vypít sklenici teplé vody.
6. SVALOVÉ KŘEČE
Při dehydrataci se hladina elektrolytů v těle snižuje.
V těle je méně draslíku, vápníku a hořčíku. Z tohoto důvodu se ve svalech objevují křeče a bolesti.
7. ZÁCPA
Normální obsah vody v těle je nezbytný pro „promazávání“ střev a jejich peristaltiku. Předchází se tak zácpě.
Pokud je tekutin málo, střeva nefungují dobře a stolice se hromadí v konečníku.
Abyste tomu zabránili, doporučuje se vypít 6 až 8 sklenic vody denně. Kromě toho musíte jíst ovoce a zeleninu bohaté na vlákninu.
8. SUCHÁ KŮŽE
Aby byla vaše pokožka dostatečně hydratovaná a hebká, nestačí pouze krémy a mléka.
Je důležité pít dostatek vody. To podporuje normální tvorbu kožního mazu, zabraňuje vysoušení pokožky a pomáhá odstraňovat toxiny, které urychlují stárnutí pokožky.
Příliš suchá pokožka prostě křičí o dehydrataci těla a nutnosti pít více vody.
Na závěr si řekneme, že na vodě závisí normální fungování mnoha tělesných systémů a její nedostatečná konzumace způsobuje nežádoucí reakce a nemoci.
Abyste se těmto onemocněním vyhnuli, je důležité včas zaznamenat příznaky dehydratace a přijmout vhodná opatření.
POSLOUCHEJTE SVÉMU TĚLU A BUĎTE ZDRAVÍ!
