Hubnout do jara je univerzální ženská touha, snad s výjimkou některých šťastlivců, které tento úkol již splnily. Nedávno jsme psali o tom, jaké potraviny vám pomohou zrychlit metabolismus a bavili jsme se i o japonské dietě, prý můžete zhubnout 8 kilogramů za 14 dní. Ale unesení dietami se zdá, že jsme na sport nezaslouženě zapomněli. Čtenářka Wday.ru Yulia provedla experiment – dřepovala 100krát denně po celý měsíc. Zveřejňujeme její sportovní deník z první osoby a samozřejmě fotky před změnami a po nich.
Vstup
Ve všem hledám lehkost a radost. Ať už jde o vztah s mužem, péči o domácnost nebo péči o sebe. Vždy si pro sebe volím méně trnité a šetrnější cesty.
Takže se rozhodnu a poprvé dám svému tělu novou výzvu – 100 dřepů denně. Jít!
Den 1. O nadšení
Při rozhodování vždy získám militantní postoj. Oduševněle si dřepnu 20krát a cítím, jak se mi začínají svírat svaly na nohou. Další přístup a běh do práce. Po návratu, mezi vařením řízků a věšením prádla, udělám ještě dva přístupy po 30ti. Jíst. 100krát. Vyrobeno.
Den 2. Technologická záležitost
Dřepuji „staromódním“ způsobem: chodidla na šířku ramen. Na stránce Laysan Utyasheva jsem se dočetl, že je efektivnější dřepovat se širšíma nohama, jako byste seděli na nízké židli. Dřepnu si hlouběji, cítím, jak se mi více stahují boky a hýždě.
Den 3. Jaká rychlost!
Zdálo se mi, že tu příjemnou bolest svalů ze cviků jsem měl začít pociťovat právě teď. Zatím nic podobného. Rozhoduji se udělat celou stovku na jeden zátah – 4 série po 25 opakováních. Z hlediska času s přestávkami na relaxaci to netrvalo déle než tři minuty.
Den 4. První plody tréninku
Super, buchty bolí a stehenní svaly taky.
Den 7. Neděláme síť
Po týdnu chápu, že někdy ani pár minut, hlavně po ránu, nestačí na to, abyste během 100 dřepů pracovali v plné síle. Rozptyluje mě příprava dcer na školní focení, zároveň se snažím připravit večeři před snídaní a užívat si jiné ženské radosti a přitom nezapomínat na dobrou náladu. Lenost a domácí práce jsou nejlepší argumenty pro sítě. Pokud je těžké připravit se na cvičení doma, zde jsou moje životní triky. Dřepuji, kde se dá – ve výtahu, v práci a dokonce i na procházce s dětmi.
Den 10. Vše se počítá
Vedu si pohodlný deník s poznámkami o počtu provedených dřepů. Zaškrtnutí každý den je plus v mé důvěře v sebe, ve své záměry a další krok na cestě k mému okouzlujícímu a tónovanému zadečku.
Den 15. Rovník
Na začátku své výzvy jsem se rozhodl, že se nebudu dívat přes rameno, dokud neskončí, a snažil jsem se zhodnotit závratné výsledky své práce. Ale zákaz dotýkat se rukama tam nebyl. Při palpaci, přátelé, je zřejmé, že zadek zesílil a stehna se zpevnila. Cítím ten rozdíl.
Den 17. Něco nového
Dřepy a la „sumo zápasník“ začínají být nudné. Pár sérií pravidelných dřepů nahrazuji novými cviky. Dělám výpady (dolní koleno dolní, horní koleno pod úhlem 90 stupňů, záda rovná) a dřepy, připomínající úklon: nejprve na jedné noze, koleno druhé se přiblíží k patě první, poté nohy vyměníme .
Den 25. Disciplína zavedena
Mám rád! Už je to týden, co cvičím, rozhazuji 100 dřepů za den a přemýšlím, jestli zvládnu těch tucet dřepů, které si dlužím. Všech 100 dřepů dělám ráno před snídaní. Zabere to opravdu jen pár minut, takže už žádné výmluvy.
Den 28. Norma byla překročena
Zvyknul jsem si dělat dřepy navíc pomocí mých life hacků. Jsem za zavedenou normou 100 dřepů.
Den 31. Shrnutí
Moje dcera dělá zkušební fotky. Mám strach. Pro čistotu experimentu jsem si stejně jako na prvních fotkách pořízených před měsícem oblékla černé spodní prádlo. Váha zůstala stejná. Letos jsem se ještě neopaloval.
Co můžeš říct? Zdá se mi, že za pouhý měsíc jsem zlepšila proporce své postavy, zakulatily se hýždě, zpevnily se a podle mě se mi zmenšily dolíčky. A to vše za pouhých 3-5 minut denně s jednoduchými cviky.
Závěry
Abych byl upřímný, nečekal jsem, že za měsíc uvidím svůj zadek kulatý jako míč. Ale byl jsem si jistý svými schopnostmi a připraven na změny. A jsou! To je samozřejmě jen začátek cesty, ale vzrušením je, že za měsíc se mi už podařilo vytvořit návyk.
Co jiného číst
Znovu rozkvetly: stylisté proměnili obyčejné ženy nad 40 let – deset inspirativních fotografických nápadů, jak vypadat mladší.
