Co člověku dodává sebevědomí?

„Mami, ty jsi psycholog. Pravděpodobně znáte způsob, jak se stát sebevědomějším,“ řekl jednoho večera 16letý Andrew a posadil se vedle mě na pohovku. “Co přesně chceš vědět?” – Zeptal jsem se. “No, když mluvím s dívkou, která se mi líbí, vlastně nevím, co říct.” »

Vedoucí mezinárodních programů v oblasti pozitivní psychologie ve společnosti Positran (Francie), autor knihy „Klíče k pohodě“.

Neustále omíláme slovo „důvěra“ a jen zřídka přemýšlíme o tom, jaký význam mu vkládáme. Je to o sebevědomí v sociálních situacích? Nebo je to důvěra ve své schopnosti? Nebo mluvíme o důvěře v druhé a víře v budoucnost? Nebo schopnost mluvit před publikem?

Je legrační, že psychologové málokdy mluví o sebedůvěře a dávají přednost jiným konceptům, jako je self-efficacy. To se týká přesvědčení člověka, že je schopen dosáhnout svých cílů, stejně jako že je schopen vést jakoukoli situaci k pozitivnímu výsledku. Pokud vám takové definice neujasní hlavu, zde je příklad z dětské knihy Wattyho Pipera „The Little Engine That Could“ o modrém motoru, který se pokusil vyjet do kopce.

“Choo, chug, tu, tu,” zafuněl Malý modrý motor. “Myslím, že můžu, myslím, že můžu, myslím, že můžu.” “Na zdraví, na zdraví!” – vykřikl malý legrační klaun a za ním všechny ostatní panenky a hračky. A Malý modrý motor se usmál.”

Sebedůvěra není jen pocit, že všechno bude v pořádku, ale víra, že můžete uspět

Opakovaná fráze „Myslím, že mohu“ dobře vyjadřuje postoj sebevědomého člověka. Je důležité si uvědomit, že neexistuje žádná „dovednost důvěry“; důvěra je přesvědčení člověka, že za určitých podmínek může úspěšně uplatnit své dovednosti. To, že jste si jisti, že něco dokážete, ještě neznamená, že to skutečně uděláte (je to spíše o „umím“ než o „vůli“).

Důvěra není očekávání požadovaného výsledku, ale pocit, že jste schopni podniknout kroky, které by tento výsledek měly přinést. Je důležité si uvědomit, že sebevědomí není osobnostní rys a je obecně užším pojmem než sebeúcta. Omezuje se na konkrétní situace a kontexty. To dává smysl – váš dospívající syn si může být jistý svou schopností řešit složité matematické problémy, ale zcela nejistý při interakci s dívkami (podobně jako já).

Abychom to shrnuli, důvěra není jen pocit, že všechno bude v pořádku, ale víra, že v nějaké oblasti můžete dosáhnout úspěchu, když se budete opravdu snažit. Jinými slovy, je to schopnost být sám sebou, vyzkoušet se v jakémkoli podnikání, beze strachu, že se ztrapníte před ostatními, a udržíte si pozitivní přístup.

Je důležité pochopit, že motivace, emocionální stav a činy vašeho dospívajícího závisí více na tom, v co věří, než na objektivní realitě (ale sebevědomí samozřejmě není nutné převádět na nereálnou úroveň). Pokud se teenageři považují za sebevědomé, budou jednat, myslet a cítit jinak, než když se za sebevědomé nepovažují. Dá se říci, že svou budoucnost nepředpovídají, ale vytvářejí.

Důvěra hraje důležitou roli, pokud jde o různé aspekty života. Tyto zahrnují:

• rozhodování

• motivaci vynaložit úsilí

• náš pocit sebe sama, postoj k druhým a postoj k věcem

• schopnost vytrvat, když čelíte překážkám (zejména tváří v tvář neúspěchu)

• úspěšná operace

• odolnost vůči obtížím

• (ne)zranitelnost vůči stresu a depresi

• zdravé návyky a životní styl, včetně fyzické aktivity, stravy, zvládání stresu, bezpečného sexu, odvykání kouření, řešení problémů s alkoholem, dodržování lékařských předpisů a tak dále.

Výzkum ukazuje, že důvěra může pocházet z pěti zdrojů. Podívejme se na každý z nich v sestupném pořadí podle důležitosti.

1. Přímá zkušenost

V podstatě jde o cíle, kterých jsme již dosáhli. Pokud například dostaneme dobré známky z matematiky, začneme věřit, že jsme schopni v tomto předmětu dělat dobře. Pokud podáme dobrý výkon ve fotbalovém zápase a dáme pár gólů, začneme věřit, že jsme dobří v hraní fotbalu.

2. Vzory

To jsou lidé, které obdivujeme. Mají vlastnosti a dovednosti, které chceme mít my. Jejich úspěch nás motivuje, většinou se snažíme získat stejné dovednosti, znalosti a přístup jako oni. Je pozoruhodné, že čím jsou nám tito lidé podobnější (z hlediska parametrů, jako je věk, pohlaví, biografie, kariéra), tím je pravděpodobnější, že nám jejich úspěchy mohou dodat sebevědomí.

3. Podpora a schválení

Je důležité, aby nám druzí věřili a podporovali nás v našem snažení, což pomáhá zejména tehdy, když k nim sami máme úctu. Podpora a souhlas ostatních však poskytuje mnohem menší posílení sebevědomí než osobní zkušenosti a vzory.

4. Emoce a prožitky

Velkou roli hraje nálada a reakce na stres. Pokud zažíváme příliš mnoho stresu při zkoušení něčeho nového, začneme se tomu vyhýbat nebo to dělat špatně. Tím, že se naučíme lépe zvládat stres, si také můžeme zvýšit sebevědomí.

5. Představivost

Tím, že si představíme, jak bychom se vypořádali s budoucími výzvami (například kdybychom měli skládat ústní nebo řidičský test), můžeme zvýšit naši sebedůvěru, a přestože je to mnohem méně efektivní než zkušenost ze skutečného života, může to být stále užitečné.

Nyní pravděpodobně chápete, že pokud se prostě pokusíme vzbudit důvěru v teenagera („Miláčku, děvčata tě určitě budou mít rády“), efekt bude ve srovnání s efektem skutečných úspěchů velmi zanedbatelný. Důvěra nepředchází úspěchy, ale naopak je následuje. Proto nejlepší, co mohou rodiče udělat, je umožnit svému dítěti překonat obtíže až na hranici jeho možností.

Váš syn nebo dcera mohou být na školní diskotéce velmi nervózní, ale i jeden tanec jim může dodat mnohem větší sebevědomí než všechna rodičovská slova povzbuzení. Co když zatím neexistují žádné úspěchy, na které by se dalo spolehnout? V tomto případě se můžete obrátit na svou představivost (pátý zdroj důvěry). Jedním ze způsobů je představit si nejlepší možnou verzi sebe sama v budoucnosti.

Vyzvěte své dospívající dítě, aby popsalo svou budoucnost pomocí následujícího pokynu: „Představte si, že se splnilo vše, v co jste doufali, dosáhli jste všeho, co jste chtěli, a mohli jste naplno využít svůj potenciál. Zkuste si sebe představit co nejživěji, popište tento obraz písemně a pokračujte v jeho rozvíjení ještě několik týdnů.“

Ve studii kontrolní skupiny pomohlo podobné cvičení účastníkům zvýšit sebevědomí a optimismus a získat lepší smysl pro své cíle a priority, což v konečném důsledku zlepšilo kvalitu jejich života. Pokud váš teenager nerad píše, pomozte mu vyjádřit jeho obraz vizuálně – nakreslením na papír nebo ve Photoshopu. Hlavní věc je, že tento obraz vypadá co nejživěji a nejhmatatelněji a motivuje konkrétní činy k jeho převedení do reality.