Během těhotenství se matčino tělo rychle a radikálně restrukturalizuje, aby vytvořilo co nejpohodlnější podmínky pro život kvetoucí uvnitř. Aby se zajistilo, že tyto metamorfózy nebudou rozrušovat nebo nezpůsobovat nepohodlí, bude měnící se tělo potřebovat komplexní podporu.

Základní pravidla pro péči o své tělo v těhotenství

Jezte zdravou stravu

Jezte čerstvou zeleninu a ovoce, celozrnné výrobky a potraviny bohaté na bílkoviny. S pomocí porodníka-gynekologa vyberte prenatální vitamínový komplex. To je důležité nejen pro vaši celkovou pohodu, ale také pro zdraví pokožky, vlasů a nehtů.

Sledujte hladinu hydratace vašeho těla

Voda, kterou pijete, nyní slouží především potřebám dítěte. Snažte se proto pít více tekutin, aby vlastní tělo nezůstalo dehydrované. Tímto způsobem se můžete vyhnout suchu a odlupování.

Hydratujte pokožku alespoň dvakrát denně

Aplikujte mléko, krém nebo tělový olej tak pravidelně, jak si čistíte zuby. Pravidelná péče o pokožku pomůže zlepšit její elasticitu a sníží pravděpodobnost vzniku strií. Během těhotenství se může zvýšit citlivost na pachy, proto je lepší volit přípravky s neutrálním aroma nebo bez vůně.

Pro intenzivní hydrataci podrážděné a svědivé pokožky
1018 ₽ -10 % 1131 ₽

HYDRATUJE, ZMĚKČUJE A SAZÍ
1388 ₽ -20 % 1734 ₽

Jednou týdně si provádějte peeling

Odstranění odumřelých částeček pokožky pomáhá dosáhnout maximální účinnosti hydratačních a vyživujících produktů, stimuluje obnovu pokožky a dodává jí příjemnou hladkost a hebkost. K tomu můžete použít buď speciální masážní kartáč (vyhýbejte se břišní oblasti), žínku nebo palčáky, nebo jemné peelingy, nejlépe bez éterických olejů ve složení. Exfoliace je dalším důležitým krokem k prevenci strií.

Jemně čistí a jemně exfoliuje

Místo toho, abyste si krém jednoduše natírali po celém těle a nechali ho vsáknout, proměňte ošetření v jemnou masáž: Naneste přípravek na malou oblast a jemně ho vmasírujte krouživými a krouživými pohyby konečky prstů a dlaní po dobu jedné až dvou minut. než přejdete na jinou část těla.

Typické problémy a řešení

Žádné „vedlejší účinky“ samozřejmě nezastíní štěstí budoucího mateřství. Ale pokud je lze zmírnit nebo se jim vyhnout, je to vždy k lepšímu!

Strie (strie) v těhotenství vznikají v důsledku natržení kůže v důsledku jejího přetažení. Jejich vzhled je ovlivněn především dědičnou predispozicí – pokud je sklon kůže ke striím genetický, nelze jejich vzniku zabránit. Existují však další faktory, které přispívají ke vzniku strií nebo je zhoršují:

  • Hormonální změny vedoucí k nedostatku bílkovin a elastinu
  • Rychlý růst břicha
  • Sedavý životní styl
  • Svalová slabost
  • Podvýživa
ČTĚTE VÍCE
Která značka podprsenky je nejlepší?

Pokud učiníte nezbytná opatření k minimalizaci strií, bude se s nimi později mnohem snáze vypořádat, proto je vhodné zahájit preventivní péči již ve druhém trimestru těhotenství. Kromě úpravy stravy a základní hydratace přijdou na pomoc specializované produkty.

Zahalí vás příjemnou vůní a zvýší pružnost a pevnost pokožky
2155 ₽ -15 % 2535 ₽

Zabraňuje vzniku strií a redukuje ty stávající
3322 ₽ -25 % 4430 ₽

Redukuje stávající strie a zabraňuje vzniku nových
3162 ₽ -15 % 3719 ₽

Všechny tyto produkty lze použít jak k prevenci strií v těhotenství, tak k boji proti nim a ochablé kůži v poporodním období.

Těžkost a otoky nohou

Pocit těžkých a unavených nohou během těhotenství je normální. Tělesná hmotnost se rychle zvyšuje a s ní i zatížení nohou. V tomto období se navíc zvyšuje množství krve cirkulující v těle a mění se metabolismus voda-sůl – to vede k otokům.

Další příčinou otoků jsou křečové žíly. Progesteron, „těhotenský hormon“, oslabuje stěny žilních cév a rostoucí děloha brání normálnímu odtoku krve z dolních končetin. V důsledku toho krev stagnuje a žíly se rozšiřují.

  • Pokud je to možné, lehněte si a zvedněte nohy tak často, jak je to možné – pomůže to zlepšit krevní oběh.
  • Zvyšte fyzickou aktivitu: procházejte se, provádějte jednoduchá cvičení pro těhotné ženy, procházejte se na čerstvém vzduchu.
  • Ráno si udělejte kontrastní sprchu na nohy, střídejte mírně studenou a horkou vodu.
  • Nestůjte ani neseďte dlouho v jedné poloze a při sezení nepřekřižujte nohy.
  • Vyhněte se nepohodlným botám a vysokým podpatkům.

A pro udržení výsledku budou užitečné produkty s chladivým a relaxačním účinkem.

Pro procedury SPA pedikúry, na chodidla a nohy
327 ₽ -30 % 467 ₽

Okamžitě uleví svým nohám od únavy po celodenní práci
419 ₽ -29 % 588 ₽

Citlivost na slunce

Změny hormonálních hladin často vedou ke zvýšené fotosenzitivitě kůže – ta je plná popálenin a vzniku stařeckých skvrn. Pokud vaše těhotenství spadne během teplé sezóny, budete muset se zvláštní odpovědností přistupovat k otázce ochrany vašeho těla před ultrafialovým zářením.

I když se před sluncem schováte pod roztažený deštník nebo se budete procházet výhradně po stinných uličkách, nezbavuje se to nutnosti natírat se širokospektrálním ochranným krémem s faktorem minimálně SPF50. Je také důležité jej pravidelně aktualizovat (každé 2 hodiny), pokud jste delší dobu venku.

ČTĚTE VÍCE
Jak se kalamus používá v lidovém léčitelství?

UV ochrana, hydratuje pokožku, voděodolná, nelepivá textura
1936 ₽ -20 % 2419 ₽

Vysoký stupeň ochrany

OCHRANA PROTI SLUNCI PRO PLEŤ ZVYŠENÁ CITLIVOST A ALERGIE

Jak jinak si můžete udržet tělesný tón?

Sporty, které zahrnují silný stres a riziko pádu během těhotenství, je lepší pozastavit. Budete se také muset vzdát agresivních masážních možností. Ale nikdo nezrušil hladší, „uklidňující“ praktiky.

Jóga nejen pomáhá udržovat svalový tonus, zlepšuje také protahování a flexibilitu a učí správnému dýchání – to vše se vám bude hodit v době porodu. Kromě toho má tato praxe za cíl zmírnit stres a napětí a pomoci zlepšit celkovou pohodu.

Pokud již jógu děláte, klidně pokračujte, dokud budete mít sílu, chuť a příležitost, ale nezapomeňte se poradit s trenérem nebo lékařem, které ásany jsou ve vaší pozici bezpečné. A pokud je pro vás tato disciplína nová, je lepší se přihlásit do speciální skupiny pro nastávající maminky.

Voda vám dává pocit lehkosti a stavu beztíže, takže cvičení v bazénu je mnohem snazší než na souši – to bude během těhotenství obrovská výhoda. Toto cvičení úžasně kombinuje optimální fyzickou aktivitu s pocitem lehkosti a pohodlí a také pomáhá zbavit se bolestí zad.

Během těhotenství jsou možnosti anticelulitidy a stahující masáže kontraindikovány: náhlé, tvrdé pohyby mohou způsobit stahy dělohy. Jemná relaxační masáž po prvním trimestru ale neuškodí: zmírňuje bolesti zad, zmírňuje otoky nohou a zlepšuje krevní oběh.

Zákroky, které se v těhotenství nedoporučují

Pro zábaly se používají kompozice s vysokou koncentrací bioaktivních složek stimulujících odvod tekutiny z mezibuněčného prostoru. Během těhotenství může tento proces způsobit nepříjemné vedlejší účinky: od závratí a slabosti až po alergické reakce.

Zvýšená produkce hormonů ovlivňujících pigmentaci a zvýšená citlivost pokožky jsou dobrými důvody, proč se v těhotenství vyhýbat umělému opalování. Výsledek může být nepředvídatelný.

Ze stejných důvodů by mělo být opuštěno laserové odstranění chloupků. Navíc některé masti proti bolesti používané během procedury jsou v těhotenství kontraindikovány. Odstraňování chloupků pomocí vosku nebo cukrování však není zakázáno – hlavně mějte na paměti, že práh bolesti může být snížen.

ČTĚTE VÍCE
Jak si rychle dát ruce do pořádku?

Kontroverzní a potenciálně nebezpečné přísady

Tyto sloučeniny se nacházejí v mnoha antiperspirantech a mají tendenci pronikat do systémového krevního řečiště. Na jednu stranu se nepotvrdily jejich potenciální škodlivé účinky v těhotenství, na druhou stranu neexistují důkazy o opaku. Abyste ochránili sebe i své miminko, přejděte dočasně na používání přírodních produktů na bázi kamence nebo zvolte místo antiperspirantu deodorant.

48 hodin sucha a svěžesti BEZ ALKOHOLU a PARABENŮ
1148 ₽ -12 % 1299 ₽

Odstraňuje nepříjemné projevy pocení
594 ₽ -1 % 599 ₽

Neutralizuje pach potu, aniž by blokoval potní žlázy
350 ₽ -5 % 367 ₽

Existují studie prokazující vliv této složky na hormonální regulaci. A pokud to může být v běžném životě bezvýznamné, pak během těhotenství další opatření neublíží. Najdete ho v některých antibakteriálních produktech osobní hygieny: mýdlo, zubní pasta, vlhčené ubrousky.

Esenciální oleje jsou poměrně alergenní a jejich účinek na tělo během těhotenství není plně prozkoumán, takže je lepší neriskovat, zejména v prvním trimestru těhotenství. V první řadě byste se měli vyhnout olejům obsahujícím ketony (šalvěj, kopr, rozmarýn, verbena, yzop) – tyto složky jsou ve vysokých dávkách potenciálně neurotoxické. Některé éterické oleje (pelargónie, šalvěj muškátová, cuketa) mohou ovlivňovat hormonální systém, proto je také třeba s nimi zacházet velmi opatrně.

Během těhotenství prochází tělo nastávající maminky obrovskými změnami, které se ne vždy pozitivně projeví na vzhledu. Během této doby vaše tělo potřebuje zvláštní péči: naslouchejte mu, pozorujte proměnu a vyjadřujte svou lásku a vděčnost promyšlenou a důkladnou péčí.

Autor – Marina Kanukhina