V těžkých časech je veselá nálada nejcennějším zdrojem. Ale jak to uchovat, když stresové situace nebo zprávy přicházejí v hustém závalu? Nabízíme vám podívat se na účinné způsoby, jak si zvednout náladu. Nechte si poradit od psychologů.
psychologický psycholog, neurolog
„Pokud trpíte depresí déle než jeden den nebo dokonce měsíc, neodstraňujte to, neignorujte své nepohodlí. Zkuste začít používat prostředky, které nevyžadují prakticky žádné náklady.“
1. Smějte se
Nejde jen o to, že dnes některé zpravodajské weby začaly publikovat videa se zábavnými zvířaty. Humorný obsah je alespoň na chvíli skvělým lékem na bolestné myšlenky. Někdo miluje sovětské komedie, někdo stand-upy, někdo má rád podivné memy „pro své vlastní lidi“. Zorganizujte si nepřetržitý přístup k zábavným věcem a pokuste se alespoň jednou denně upřímně smát nahlas.
2. Chatujte s přáteli
Domluvte si schůzku v kavárně na šálek aromatického čaje, v parku nebo doma. Pokud nemůžete komunikovat osobně, zavolejte prostřednictvím videokonference. Nastavte pozitivní a lehký tón vaší konverzace. Vzpomeňte si na hříčky z dětství, vyprávějte si o knihách, které jste četli, o tom, jaká zajímavá pozorování jste udělali v době, kdy jste se neviděli. Určitě se budete cítit lépe. Jak se říká, „člověk potřebuje muže“.
3. Pohybujte se
Jakákoli fyzická aktivita dodává tělu léčivou dávku dopaminu, hormonu potěšení. Jóga, tanec, rozcvička, úklid domu – udělá se cokoliv. Venkovní aktivity fungují obzvlášť dobře. Například rychlá chůze nebo běhání v parku.
Mimochodem, můžete kombinovat dvě možnosti najednou: pohyb a komunikaci. Kamarádku můžete pozvat ne na šálek kávy, ale na lehké běhání, jízdu na kole nebo jógu.
4. Uspořádejte si šatník
Vyhraďte si pár hodin na důkladné protřepání šatníku. Nezdá se vám, že tato košile je již stará a unavená? Neměla bys častěji nosit ten svetr, který vyvolává příjemné asociace s povýšením v práci? Není čas na důkladný nákup nových, stylových ponožek, jinak na poličce zbyly jen „single“? V tomto procesu je skutečně něco magického: je to, jako byste znovu získali kontrolu a perspektivu ve svém životě.
Chcete-li aktualizovat svůj šatník a proniknout do trendů:
5. Poslouchejte hudbu a tancujte
Aktualizujte seznam skladeb: méně smutných balad, více drive – techno, disco, funk a tak dále. Bylo zjištěno, že Mozart je užitečný téměř pro každého. Poslouchejte písničky, které máte spojené s nejpříjemnějšími událostmi minulosti. Někdy i reklamní znělka z 90. let dokáže nečekaně zlepšit náladu. Nebuďte líní hledat nové tracky, tímto způsobem „rozveselíte“ i svůj mozek. Kombinace „pohyb + hudba“ dokáže velmi rychle proměnit Eeyore v nadšeného Tygra.
6. Pamatujte na malá vítězství
Každý den si vzpomeňte na dvě nebo tři věci, které se vám dnes perfektně podařilo. Řekněme, že jste skvěle zaparkovali, usmažili dokonalé smažené vejce, udělali vtipný vtip v přátelském rozhovoru. Neznehodnocujte takové okamžiky, jsou cukrem a pepřem života.
7. Udělejte dobrý skutek
“Cítíš se špatně? Najděte někoho, kdo je na tom ještě hůř, a pomozte mu.“ Princip není nový, ale funguje spolehlivě, jako gravitace. Můžete pomoci nejen velkou sumou peněz nebo nějakou prací. Naslouchání pomáhá. Podpora – pomoc. Vyslovit upřímný kompliment, odvést vaši pozornost od bolestivých myšlenek, které vás také pronásledují – to je ono.
Neprojíždějte podzemní chodbou kolem staršího muže s těžkou taškou nebo mladou maminku s objemným kočárkem. Zastavte se, investujte pět minut svého života do pozitivní akce. A pak porovnejte svůj stav před a po.
8. Dělejte pro sebe hezké maličkosti
Pijte ráno kávu z tenkého porcelánového šálku pro hosty. Nenechávejte si sadu elegantního spodního prádla na „zvláštní příležitost“, ale rozhodněte se, že je to pro dnešek. Po večeři si dejte čerstvý Napoleonův dort (ano, po šesté, jaká hrůza!).
Vzpomeňte si na podobenství o mnichovi zahnaném do propasti hladovým tygrem: jednou rukou se držel nějakého zádrhelu, druhou sáhl po červených, šťavnatých jahodách, které visely nad propastí, a trhal je. Legenda mlčí o tom, zda utekl nebo ne. Víme však jistě: podařilo se mu ochutnat nejsladší a nejchutnější bobule.
analytický psycholog, psychosomatoterapeut, kouč
„Krásné podzimní období je před námi – barevné listí a příjemné svetry. Ale i zde je něco, z čeho je smutno. Den se přece jen krátí a my bychom si tak rádi prodloužili slunečnou náladu. Jak si zajistit příliv pozitivních emocí? K výše uvedeným tipům bych přidal ještě pár dalších. Jsou také jednoduché a účinné.“
9. Ovládněte hluboké dýchání
Zastavte se a soustřeďte se na svůj dech. Hluboké nádechy a nádechy mohou pomoci snížit stres a napětí, stejně jako zlepšit krevní oběh a dodat více kyslíku do mozku. Zvedne vám to náladu. Také vědomé dýchání, zejména při fyzické aktivitě, pomůže zvýšit vytrvalost, snížit únavu a dosáhnout úspěchu v hádce.
10. Zaveďte pozitivní afirmace
Pomohou vám soustředit se na pozitivní stránky života. Pozitivní afirmace ovlivňují negativní emoce a myšlenky a přesouvají od nich pozornost k optimističtějším. Tímto způsobem můžete nejen zvednout svou náladu v daném okamžiku, ale také se naučit ovládat své emoční pozadí.
Zkuste tedy opakovat pozitivní výroky o sobě a svém životě. Pokud nejste připraveni na dlouhodobou praxi, nechte to být jen pět minut denně. Jakou formulaci byste měli použít? „Vážím si sebe“, „jsem schopen překonat obtíže“, „zvládnu všechno“ – ať zní nějak takto. Pozitivní afirmace jsou dobrým způsobem, jak se zbavit negativních myšlenek a pozitivně se naladit.
11. Cvičte vděčnost
Výzkum ukazuje, že praktikování vděčnosti je spojeno se zvýšenou úrovní štěstí a životní spokojenosti. Pomáhá nám uvědomit si jednoduché radosti a všímat si malých i velkých vítězství. Zkuste si najít pár okamžiků nebo věcí, za které můžete být vděční. To vám umožní změnit zaměření vašich myšlenek a posunout je pozitivním směrem. Dobrá nálada by se měla automaticky zlepšovat.
12. Najděte si vzrušujícího koníčka
Tím, že děláme něco, co nás opravdu baví, cítíme radost a uspokojení z procesu vytváření nebo dosahování něčeho smysluplného. Dělat své oblíbené řemeslo, hrát na kytaru nebo fotografovat vás může opravdu udělat šťastnějšími. Je to skvělý způsob, jak zvýšit hladinu endorfinů.
Jak se tedy můžete rozveselit, když cítíte smutek a melancholii? Je třeba si uvědomit, že nálada člověka závisí na mnoha faktorech – vnitřních i vnějších. Chcete-li ovládat svůj stav, musíte si je uvědomovat. Nezapomeňte – vaše nálada se může změnit a je důležité naslouchat svým emocím a věnovat pozornost svým vlastním potřebám. Kombinací různých metod můžete efektivně zlepšit svůj stav v daný okamžik.
