Už vás nebaví přísné diety, které vám pomohou zhubnout pouze dočasně? Nejsi sám! Proto je tak důležité nedržet diety, ale správně jíst. Co můžete jíst, když držíte dietu? Výživová psycholožka Bogdana Lyulko o tom a zhubnutí kilogramů bez újmy na zdraví řekla Facts ICTV.
– Osobně jsem provedl průzkum na svém blogu na sociální síti. Většina respondentů odpověděla, že dieta je spojena s časovým omezením a jídlem bez chuti, vysvětluje specialistka.
Proto je podle jejího názoru vhodnější mluvit o zdravém stravování, které vám pomůže zhubnout a zlepší vaši pohodu.
Musíte jíst systematicky
Mnoho žen během diety prakticky hladoví. Povede přísné omezení jídla k hubnutí? Možná na krátkou dobu. Pak se ale shozené kilogramy vrátí a vezmou s sebou vážné zdravotní problémy.
– Pro naše vnitřní orgány a hormony je důležité mít určitý systém příjmu potravy. Vyberte si tedy pohodlnou frekvenci pro sebe: tři nebo čtyři plná jídla. A to už stačí, aby vám tělo poděkovalo,“ je si jistá výživová poradkyně.
Mezi těmito třemi až čtyřmi jídly byste také měli zapomenout na svačinu. Protože zvyk něco zachytit při běhu vede k přibírání na váze. Nejlepší svačinkou je voda nebo čaj bez cukru.
Výběr správných produktů
Hlavním pravidlem zdravé výživy je vybrat si produkty, které jste si mohli koupit před sto lety: zelenina, ovoce, obiloviny, maso atd.
„Je nepravděpodobné, že byste si před sto lety mohli koupit džus v tetra balení nebo párky,“ vtipkuje Bogdana. “Takže bys to měl nechat na poličce v obchodě.”
10 nejlepších produktů pro člověka, který chce zhubnout bez újmy na zdraví, vypadá takto:
- Obiloviny – ovesné vločky, jáhly, pohanka, hnědá rýže, kuskus, quinoa.
- Рыба.
- Zeleň .
- Kuřecí nebo hovězí.
- Zelí je užitečné jak syrové, dušené, tak nakládané.
- Okurky, rajčata, cukety, lilky, mrkev a další zelenina.
- Bobule jsou silným zdrojem vitamínů.
- Všechno ovoce je zdravé, ale přednost je třeba dát sezónním.
- Sýr je bohatý na bílkoviny, vitamíny, kyselinu listovou, vápník, železo, zinek.
- Fermentované mléčné výrobky.
Na vaření je lepší použít olivový nebo jiný rostlinný olej.
Množství soli v nádobí by mělo být sníženo. Místo toho použijte koření. Zázvor, koriandr, kurkuma, aromatické bylinky nejen učiní vaše jídlo chutné, ale také zlepší vaši pohodu.
Změna našeho životního stylu
Důležité je najít správnou motivaci.
„Touha zapůsobit na každého svou postavou na pláži, vejít se do stejných šatů, zhubnout pro chlapa jsou krátkodobé cíle, které povedou k rychlému návratu kil,“ je přesvědčena Bogdana Lyulko.
Měli byste se snažit zlepšit své zdraví kvůli hubnutí. A na to není dostatek výživy. Měli byste změnit svůj životní styl.
3 pravidla zdravého životního stylu:
- Dostatečně se vyspat. Právě spánek, ne jídlo, je prvním krokem ke zdravému, štíhlému tělu. Poruchy spánku způsobují problémy s využitím kortizolu (tzv. stresového hormonu). Kortizol prostřednictvím kaskády hormonálních reakcí ovlivňuje hormon inzulín. A to zase oddaluje proces hubnutí.
- Přestěhovat se. Je skvělé, že cvičíte v posilovně nebo chodíte na lekci jógy. Ale člověk se musí hýbat každý den. Minimálně třetinu času od probuzení do usnutí. Může to být běžná procházka, úklid nebo aktivní hra s dítětem atd.
- Vzdát se špatných návyků. Nadměrné pití alkoholu, kouření, požívání nezdravého jídla – to vše škodí jak vašemu tělu, tak zdraví.
„Pokud se vám přes to všechno nedaří zhubnout, pokud stresové situace naopak vedou k přibírání, neobejdete se bez pomoci psychologa,“ varuje Bogdana.
Spolupráce s odborníkem vám pomůže shodit kila bez diety.
Viz také:
- Zhubnout za týden: jak rychle zhubnout
- Je možné zhubnout 10 kilogramů za týden?
- Jak zhubnout na kefíru za tři dny: možnosti stravy
