Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.
Výživa pro hubnutí v oblasti břicha: jak přebudovat jídelníček a jak posílit jídelníček?
Několik tipů, jak sestavit výživový program k odstranění břišního tuku a hubnutí v pase. Zvažujeme, co můžete a nemůžete jíst, pokud máte na bocích usazeniny a vystouplé bříško. Zde jsou doporučení, která zvyšují účinnost diet.
- Povolené a zakázané potraviny pro ztrátu břišního tuku
- Tipy na výživu v období korekce břicha a pasu
- Další tři doporučení pro krásný pas
- Vybrané produkty
Bez revize menu nebude možné odstranit tukové zásoby v oblasti pasu. Jakýkoli výživový program pro ztrátu břišního tuku má cílený účinek a funguje lokálně a napravuje „záchranný kruh“ na stranách.
Pozornost! Na dietu je potřeba myslet, pokud obvod pasu přesahuje 80–88 cm u žen a 90–102 cm u mužů v závislosti na výšce. Poměr pasu k výšce menší než 0,5 u mužů a žen je považován za normální. To znamená, že obvod pasu by měl být menší než polovina výšky osoby. Pokud máte pas širší než boky, změna jídelníčku nestačí – okamžitě navštivte endokrinologa!
Povolené a zakázané potraviny pro ztrátu břišního tuku
Chcete-li zhubnout kolem pasu, jezte bobule, ovoce a zeleninu, které neobsahují škrob. Zařaďte do svého jídelníčku celozrnné výrobky, pokrmy z ryb a mořských plodů, libové maso a tvaroh. Na svačiny nebo odpolední svačiny jezte ořechy, semena a nízkotučné mléčné výrobky. Živočišné tuky nahraďte rostlinnými oleji.
- alkohol;
- uzené výrobky;
- pomazánky a margarín;
- sladkosti, mouka;
- smažené potraviny;
- cukr;
- slazené nápoje, včetně ovocných šťáv a sody;
- instantní kaše.
Pokud je vaším cílem přejít na dietu, abyste zhubnuli kolem pasu, vyřaďte ze svého jídelníčku všechny potraviny na seznamu. Sladké, uzené, konzervované potraviny, svačiny a další „dobroty“ narušují metabolismus a vyvolávají růst břicha.
Tělo takové jídlo vnímá jako jed a veškeré své úsilí věnuje odstraňování toxinů.
Tipy na výživu v období korekce břicha a pasu
Chromlipáza – Spolehlivá kontrola chuti k jídlu
Sada pro komplexní očistu těla – Origins of čistota
Doplňte svůj jídelníček o zdravé proteinové recepty
Základy správné výživy pro ztrátu břišního tuku jsou jednoduché. Pro dosažení štíhlého pasu:
- Přejděte na dílčí jídla. Jezte málo, ale často – 5-6x denně s odstupem 2-3 hod. Vstávejte od stolu s pocitem lehkého hladu – efekt sytosti se dostaví za 15-20 minut.
- Pijte čistou vodu bez uhlíku. Zlepší krevní oběh a aktivuje metabolismus.
- Jezte alespoň 2 porce čerstvého ovoce. Jedná se o dodavatele přírodních vitamínů, mikro- a makroprvků.
- Snídejte s neleštěnou obilnou kaší. Obiloviny jsou bohaté na vlákninu, která zlepšuje motilitu střev a bojuje proti plynatosti.
- Jezte více bílkovin. Ideálně zařaďte do jídelníčku živočišné bílkoviny pro úbytek břišního tuku – maso, ryby, tvaroh, vejce. Proteinové potraviny dodají esenciální aminokyseliny, zasytí na dlouhou dobu a jejich vstřebávání vyžaduje spoustu energie, kterou si tělo vezme z přebytečného tuku.
Northern Omega-3 – esenciální mastné kyseliny. Pomáhá udržovat vaše mládí, aktivitu a krásu, udržovat správný metabolismus, chránit kardiovaskulární systém a stimulovat duševní činnost.
Nezapomínejte na Omega-3 a Omega-6 kyseliny – zrychlují metabolismus, potlačují tvorbu tuku a snižují tloušťku podkožního tuku. Omega-3 nenasycené mastné kyseliny aktivují PPAR-alfa, protein zodpovědný za spalování tuků. Zdravé tuky se nacházejí v mořských rybách, hermelíně, olivovém a lněném oleji a mandlích.
Další tři doporučení pro krásný pas
Samotná dieta nedosáhne úbytku břišního tuku. Mezi akce, které zvyšují účinnost nové stravy:
- Péče o kůži.
- Pasivní dopad.
- Sport
Při rychlém hubnutí v problémových partiích existuje riziko, že pokožka bude ochablá a postrádá tonus. Anticelulitidní a hydratační krémy pomohou obnovit pružnost a hladkost.
Pokud to čas dovolí, udělejte zábaly. Mořské řasy nasycují pokožku minerály a hydratují, kávové řasy zvyšují elasticitu a tonus, jílové řasy zlepšují metabolismus lipidů a stimulují odstraňování podkožního tuku.
Pokud máte málo času, pomůže vám pás na hubnutí. Vytvoří tepelně izolační efekt a pomůže lokálně odstranit usazeniny.
