Pokud sníte o dlouhých a dobře upravených vlasech, nejprve se musíte obrátit na profesionálního kadeřníka. Je také důležité podívat se do chladničky a analyzovat její obsah. Jak víte, pro krásu a zdraví je důležitý integrovaný přístup: musíte se o sebe starat uvnitř i navenek. Aby byly vlasy přirozeně lesklé, musíte jíst správně. Navíc vás nenabádáme, abyste drželi dietu a počítali KBJU 24/7, ale pouze vám navrhujeme přidat do svého jídelníčku několik cenných potravin. Uvidíte, po chvíli se vaše vlasy znatelně promění!
Jaké živiny vlasy potřebují?
Vitamíny A,C,D,E и antioxidanty nezbytné pro tvorbu buněk v těle. Působí jako ochrana vlasové pokožky a vlasových folikulů. Vitamíny se nacházejí v barevném ovoci a zelenině, které je vhodné kupovat v sezóně. Protein slouží jako stavební materiál pro všechny buňky těla. A hlava není výjimkou. Drůbež, luštěniny, ryby, mořské plody a vejce by měly tvořit základ zdravého jídelníčku. Zinek и draslíku důležité pro tvorbu imunity, rychlé hojení ran a regeneraci svalů. Tyto prospěšné látky najdete v mléčných výrobcích. Hlavní věcí je vybrat si ve prospěch produktů bez zbytečných přísad a cukru. Vitamíny skupiny B и železo slouží jako katalyzátor metabolických reakcí probíhajících v těle, pomáhá správně distribuovat bílkoviny, tuky a sacharidy, které doslova budují vaše vlasy. Přidejte do svého jídelníčku quinou, celozrnné pečivo, bulgur, hnědou rýži a dlouho vařené ovesné vločky. Není nutné stimulovat růst vlasů dalšími vitamíny ze sklenice, vše, co potřebujete, můžete získat s jídlem. Sdílíme seznam sedmi nejprospěšnějších vlasových přípravků.
Olejnaté ryby
Cenově výhodná makrela nebo drahý losos jsou vynikajícími zdroji omega-3 mastných kyselin, které mohou pomoci snížit vypadávání vlasů. Tučné ryby také obsahují bílkoviny, selen, vitamín D a vitamíny B, živiny, které mohou pomoci posílit vlasy. Ryby lze péct v troubě s aromatickými bylinkami a citronem, připravit z nich rybí polévku nebo dokonce osolit. Střídejte jídla podle chuti a jezte tučné ryby několikrát týdně.
Bobule
Všechny bobule jsou bohaté na vitamín C, silný antioxidant, který chrání vlasové folikuly před poškozením škodlivými molekulami z vnějšího prostředí. Tělo také využívá vitamín C k produkci kolagenu, který pomáhá posilovat vlasy a předcházet lámání. Je samozřejmě lepší koupit bobule, když jsou v sezóně. Pokud je zima, použijte mražené potraviny. Přidejte do kaše nebo přírodního jogurtu, připravte si smoothie nebo ovocné nápoje.
Špenát
Tento produkt lze považovat za rekordmana mezi greeny co do množství živin. Špenát je bohatý na kyselinu listovou, hořčík, železo a různé vitamíny. Například vitamín A pomáhá hydratovat pokožku hlavy pro zdravé vlasy. Zdravé zelené listy přidejte do jakýchkoli salátů na bázi čerstvé zeleniny a vše dochuťte olivovým olejem. Jezte ji k večeři s masem nebo rybou.
Vejce
Vejce jsou hlavním zdrojem biotinu, sloučeniny nezbytné pro produkci keratinu. Jeho nedostatek může vést ke ztrátě značné části vlasů. Vejce také obsahují hodně selenu a zinku, což z nich dělá jednu z nejlepších potravin pro zdravé vlasy. Vejce lze podávat v jakékoli podobě: někdo má rád míchaná vajíčka, jiný neodmítne omeletu, jako ve školce. Tento produkt můžete také použít k přípravě různých salátů nebo k výrobě slavné italské frittaty.
řecký jogurt
Tento produkt obsahuje velké množství bílkovin, které jsou nezbytné pro tvorbu nových buněk a opravu tkání. Množství mléčné bílkoviny v řeckém jogurtu je vyšší než v běžném jogurtu. Tohoto rozdílu je dosaženo pomocí ultrafiltrace: během zrání je z hmoty odstraněna přebytečná kapalina, spolu s ní i většina laktózy. Výsledkem je koncentrovaný proteinový produkt. Salát můžete doplnit řeckým jogurtem, použít ho jako omáčku do domácí shawarmy nebo ho sníst jen tak ke svačině.
ořechy
Unce mandlí obsahuje asi 30 % vaší denní hodnoty vitamínu E. Kromě toho ořechy poskytují širokou škálu vitamínů B, zinku a esenciálních mastných kyselin. Nedostatek některé z těchto živin vede k vypadávání vlasů. Odborníci doporučují sníst denně malou hrst ořechů, můžete je přidat i do domácí granoly, salátu nebo si z nich udělat sušenky.
Bulharský pepř
Jedna sladká paprika obsahuje 5x více vitamínu C než jeden pomeranč. Produkt je vynikajícím zdrojem vitamínu A, který urychluje růst vlasů a zároveň stimuluje tvorbu kožního mazu. To vše přispívá k udržení zdravých vlasů. Paprika se hodí k jiné zelenině do salátu a lze ji také naplnit a zapéct v troubě. Výživa šetrná k vlasům nevyžaduje ve stravě neobvyklé potraviny, všechny zdravé potraviny jsou již dlouho známy. Použijte svou fantazii a vytvořte pokrmy z navrhovaného seznamu ingrediencí. Ať se vám odraz v zrcadle líbí!
Jak zdravě jíst v kanceláři
Důsledky špatné výživy jsou výraznější u lidí, kteří vedou sedavý způsob života. Administrativní pracovníci sedí v práci celý den
Jaké jsou výhody šípku a jak jej správně vařit
Příroda je na vitamíny štědrá v každém ročním období. Na podzim lze získat užitečné mikroelementy ze sezónních bobulí, pokud máte čas je připravit pro budoucí použití. Čerstvý
Tónování pokožky: domácí tonika a masky z produktů po ruce
Polovina podzimu uplynula a vzalo s sebou slunce a teplo. Nyní musíme stoicky snášet období krutých mrazů a mrholení. Z
