Mnoho lidí si v dětství kousalo nehty. Někteří tento zvyk opustili v dětství a někteří jej upevnili ve školní lavici. Lidé si v dospělosti nehty často okusují kvůli napětí a stresu. Prozradíme vám, jak se s problémem můžete efektivně vypořádat různými způsoby. Jsme si jisti, že najdete vhodnou metodu, jak se tohoto zlozvyku zbavit.
Identifikace příčiny
70 % úspěchu závisí na pochopení příčin špatného návyku. Zbývajícími 30 % se budeme zabývat v následujících odstavcích. Existuje několik důvodů, proč si lidé koušou nehty:
- stres a nervové napětí. V obtížných situacích mnoho lidí kliká perem, rozbíjí malé předměty nebo listuje v poznámkovém bloku. A někteří lidé si raději koušou nehty. To pomáhá vyrovnat se se stresem na krátkou dobu. Ale výsledkem jsou neudržované nehty a ruce;
- zvyk od dětství. Mnoho lidí si začalo kousat nehty už od útlého věku. Kvůli nedostatečné kontrole přetrvával a problém se objevil již ve vědomém věku.
To jsou běžné důvody, proč si lidé koušou nehty. Možná je váš důvod individuální. Jedna věc je důležitá – pochopit, proč jste si začali kousat nehty.
Speciální produkty a laky
Problém spojený s nehty není nový. Lidé, ve snaze zbavit se tohoto zvyku, vytvořili speciální produkty, které pomáhají předcházet kousání nehtů. Prodává se mnoho formulací, které se postupně zbavují zvyku kousat nehty. Výrobky tohoto typu mají hořkou chuť, která odrazuje od touhy znovu přikládat ruce k ústům.
Lék na okousané nehty je bezpečný pro zdraví. Kapalina se aplikuje na nehtovou desku. Po rovnoměrném rozložení takového laku musí uplynout čas, dokud úplně nezaschne. Kompozice působí jeden den, poté se večer smyje. Ráno se nanese nová „porce“ takového laku.
Pro dívky a dívky, pro které je problém relevantní, je vhodná další možnost s laky. Pokud nechcete zkoušet výše popsané produkty, vezměte si zářivý lak (červený, černý, tmavě modrý) a nalakujte si nehty. Fungují zde pouze psychologické mechanismy. Je nepravděpodobné, že někdo bude chtít chodit s neustále opotřebovaným lakem kvůli špatnému zvyku. Pokud to nepomůže, použijte služby salonu. Například gel lak nebo jen gel. Mistr nejprve dává okousaným nehtům úhledný vzhled, poté aplikuje gelový lak. Vydrží až 4 týdny, nebudete ho moci žvýkat jako obyčejný.
Přípustná sazba
Pokud se problém týká všech nehtů, postačí následující metoda. Stanovte podmíněnou normu pro nehty, které lze stále kousat. Zbavte se zvyku pouze jedním prstem. Pokud to jde dobře, vyřaďte ještě jeden prst, možná na druhou stranu. Postupně snižujte dopad zlozvyku na několik nehtů. S největší pravděpodobností po mírném vysazení už nebudete mít nutkání kousat si jen pár hřebíků.
Pokud je zvyk stále s vámi, pak další možnost.
Výměna zvyku
Pokud metody s laky a přípravky nejsou vhodné, pak zvažte jiný způsob, jak se vyhnout okusování nehtů. Kupte si antistres, který bude vždy po ruce. Když se vaše ruce znovu natáhnou k ústům, vezměte si antistresovou hračku. Můžete použít sliz, mince, pero – co chcete. Místo nehtů si dejte svačinu, jablko nebo žvýkačku.
Pokaždé, když budete mít zase chuť si kousat nehty, popadněte antistresovou hračku a jablko. Pozorujte sebe a své pocity. Pokud je to zpočátku obtížné, po chvíli bude snazší kousat nehty.
Radikální metody
Když jsme vyzkoušeli všechno, ale výsledek je nulový, navrhujeme přísnější metody boje se zlozvykem. Je důležité fyzicky zabránit kousání nehtů. Jak to udělat? Zkuste si nehty oblepit lepicí páskou alespoň na jeden den. Pozorujte sami sebe: ve kterých chvílích si chcete nehty kousat víc a proč. V chladném období rukavice nahrazují náplasti (i když tato možnost je vhodná pouze pro venkovní použití).
Okusování nehtů je nevzhledné, nehygienické, a když to přeženete, může to být bolestivé. Tak proč to lidé dělají? Problémem se pro BBC Future zabývá psycholog Tom Stafford, který přiznává, že on sám je náchylný k tomuto nepříjemnému zvyku.
Co mají společného bývalý britský premiér Gordon Brown, zpěvačka Britney Spears a bývalá první dáma USA Jacqueline Kennedyová? Všichni nezištně koušou nebo si okousali nehty.
Osobně nejsem na tento zvyk hrdý. Lidem je nepříjemné sledovat, jak si někdo kouše nehty. Je to nehygienické a někdy i bolestivé, když se necháte unést a kousnete příliš. Mnohokrát jsem se pokoušel s tímto podnikáním skončit, ale nikdy se mi to nepodařilo.
Nedávno jsem přemýšlel o tom, co dělá z lidí odporné kousače nehtů, jako jsem já? Opravdu nám chybí vůle? Možná jsme jen nervóznější? Nebo hlad? Co když někde v análech psychologického výzkumu leží odpověď na mou otázku? Možná existují i náznaky, jak se mohu tohoto nechutného zlozvyku zbavit?
Můj první pokus proniknout do vědecké literatury mě přivedl k lékařskému termínu pro zvyk kousání nehtů – onychofágii.
Psychiatři klasifikují tento zvyk jako poruchu kontroly impulzů. Tato duševní porucha je podobná tzv. obsedantně-kompulzivní poruše. To se ale týká jen těžkých případů, kdy je potřeba pomoc psychiatra. Do této kategorie patří i případy trichotilománie – nutkavé vytrhávání kůže nebo vytrhávání vlastních vlasů.
Do tak vážného stádia jsem ještě nedospěl a patřím k většině obyčejných kousačů nehtů, u kterých tento zvyk nevede k vážným následkům.
Až 45 % teenagerů si kouše nehty. A mnoho z nich má špatnou povahu. Ale nebudete říkat, že téměř polovina lidí v tomto věku nutně potřebuje lékařskou pomoc!
Chci pochopit stránku jevu, která není spojena s duševními poruchami. Pochopte důvody těch případů, kdy se zlozvyk nestane bolestivým, ale nepříjemným, a proto se ho chcete zbavit.
Může za to máma
Psychoterapeuti mají samozřejmě své vlastní teorie ohledně příčin kousání nehtů. Sigmund Freud tento zvyk připisoval nespokojenosti s tzv. orálním stadiem, obdobím vývoje dítěte od narození do zhruba 18 měsíců věku.
To je typické pro Freudovy teorie: orální fixace je spojena s různými příčinami, jako je nedostatečné krmení, příliš dlouhé kojení nebo problematický vztah s matkou. Tyto problémy se podle Freuda projevují celým souborem příznaků – nejen kousáním nehtů, ale i sarkastickým charakterem, kouřením, alkoholismem a touhou po orálním sexu.
Jiní psychoterapeuti se domnívají, že kousání nehtů je důsledkem nervového napětí nebo dokonce výrazem dovnitř zaměřené agrese. Podle jejich teorie jde o mírnou formu sebepoškozování.
Jako většina psychodynamických teorií v psychiatrii mohou být tato vysvětlení správná, ale neexistuje žádný absolutní důkaz jejich správnosti. O to významnější pro mě je, že všechny tyto teorie nenabízejí žádné metody, jak se zlozvyku zbavit.
Na úpravu kojení je pro mě trochu pozdě, nehty si koušem i když jsem úplně uvolněná, těžko na sebe aplikujem některou z těchto teorií a proto nevidím jednoduché řešení tohoto problému . Nemluvě o tom, že neexistují žádné příklady úspěšné léčby založené na žádné z těchto teorií.
Jsem připraven pokračovat ve vyšetřování, ale bohužel po prvních povzbudivých zjištěních stopa končí. Rešerše v akademických knihovnách přinesly pouze několik článků o léčbě kousání nehtů.
Jedna ze studií uvádí výhody léčebné kúry zaměřené na povědomí o tomto zlozvyku. Ale kromě toho není skoro nic. Některé články na toto téma dokonce začínají přiznáním: vědecké literatury v této oblasti je překvapivě málo.
Odkud tento zvyk pochází?
Vzhledem k nedostatku vědeckého výzkumu jsem se rozhodl přijít s vlastní hypotézou o tom, proč si lidé koušou nehty a jak jim v tom zabránit. Tady je. Nazvěme můj přístup „anti-teorie“.
Předpokládám, že jako takový není důvod ke zvyku kousat si nehty. Nejedná se o problémy s kojením v kojeneckém věku, není to chronická úzkost a není to nedostatek mateřské lásky.
Výhodou mého přístupu je, že není třeba hledat společné rysy mezi mnou, premiérem Brownem, bývalou manželkou prezidenta Spojených států a zpěvačkou písně „Hit Me Baby One More Time“. Myslím, že je produktivnější navrhnout místo toho, že kousání nehtů je prostě výsledkem náhodné kombinace faktorů, které vedou k tomu, že se člověk stává špatným zvykem.
Za prvé, přivedení prstu k ústům je velmi snadné. Jedná se o jeden z nejčastěji opakovaných pohybů při jídle nebo úpravě. Proto je tento pohyb řízen základními, fundamentálními spojeními v mozku. To znamená, že takový pohyb se může snadno změnit v automatickou reakci.
Kromě toho je v kousání nehtů prvek jakési „sebepéče“. Takto udržujeme nehty krátké. Zpočátku se to může zdát dokonce příjemné, i když ve výsledku si nehty můžete vážně zničit.
Tento prvek „odměny“ v kombinaci s lehkostí samotného pohybu znamená, že návyk je velmi snadné vytvořit. Kromě toho, že se dotýkáte svých genitálií, je těžké si představit jednodušší způsob, jak si poskytnout prchavé potěšení. Kromě toho ve škole nikdo nevěnuje pozornost kousání nehtů – kousejte, jak chcete.
Jakmile tento zvyk začne, rychle se stane rutinou. A život, jak víte, je plný situací, kdy máte ústa a obě ruce zcela volné a není je čím zaměstnávat.
S takovým vysvětlením podstaty tohoto zvyku není naděje na žádnou léčbu. Většina lidí, kteří se s tím snaží bojovat, ztratí alespoň jednou denně koncentraci a začnou si znovu kousat nehty.
Kousání nehtů podle mě není osobnostní rys ani pozůstatek nějakého evolučně prospěšného chování.
Kousání nehtů je důsledkem anatomické stavby našeho těla, toho, jak přirozený je pohyb ruky k ústům – jak z pohledu impulsů v našem mozku, tak z pohledu psychologie zvyku.
Přiznám se, že jsem si při psaní tohoto článku kousal nehty. Jak je vidět, někdy nepomůže ani dobrá teorie.
O autorovi. Tom Stafford přednáší na katedře psychologie na University of Sheffield (Anglie). Je spoluautorem bestselleru MindHacks a provozuje stejnojmenný blog.
Číst originál Tento článek v angličtině je k dispozici na webu BTC budoucnost.
