Která obruč je nejlepší pro zmenšení pasu?

Hula hoop je obruč na hubnutí. Jedná se o efektivní posilovací stroj, který můžete používat doma v čase, který vám vyhovuje. Trénink hula hoop je považován za aerobní cvičení. Aerobní cvičení je zaměřeno na hubnutí, spalování tuků a přebytečných kalorií.

Hula hoop pro zeštíhlení bříška a pasu, odstraňuje přebytečné strany. Při cvičení hula hoop je důležité dodržovat správnou dietu. Výsledek pak na sebe nenechá dlouho čekat.

Výhody cvičení s Hula Hoop
Pravidelným cvičením s obručí můžete snadno snížit velikost pasu. Zároveň se posiluje kardiovaskulární systém. Jak se hula hoop hladce otáčí kolem pasu, trávicí orgány a páteř dostávají jemnou masáž. Přítomnost masážních prvků s magnetickými vložkami zlepšuje vzhled pokožky a nasycuje ji kyslíkem.
Kromě toho, že cviky hula hoop posilují břišní svaly, cviky s kruhy zvyšují pružnost zad a elán celého těla.

Typy Hula Hoop
V prodeji jsou 2 typy obručí: běžné a vážené.

Normální Hula Hoop. Může být vyroben z plastu nebo hliníku. Jeho hmotnost je přibližně 1 kg. Náklady na takové obruče jsou zpravidla nízké.
Plastová hula hop se může skládat z několika prvků (tj. být skládací). To je výhodné, pokud často cestujete nebo máte málo místa na uložení.
Obyčejný hula hoop je vhodný pro začátečníky a děti.

Vážená obruč Hula Hoop. V porovnání s jednoduchou obručí vážený hula hoop intenzivněji snižuje nadváhu a vytváří větší zátěž. Hmotnost takové obruče může být od 1 kg nebo více, až do 3.5 kg. Zatížený hula hoop intenzivně masíruje pas a břišní svaly.
Zatížený hula hoop má obvykle uvnitř pogumované masážní prvky. Mají tvar koulí. Určeno pro silnější zátěž a doplňkovou masáž.

Existují také možnosti se zabudovanými magnety a biokeramikou. Vlivem magnetických polí se zlepšuje krevní oběh a pokožka je nasycena kyslíkem. Vznikají slabé proudy, které zlepšují metabolismus v těle. Vážené hula obruče jsou dražší než běžné obruče. Cena se liší v závislosti na váze a modelu obruče.

Vyberte si ten správný hula hoop
Pro dosažení maximálního efektu je důležité zvolit správný Hula Hoop. Vybírá se na základě výšky a úrovně fyzické zdatnosti.
Umístěte sestavený hula obruč před sebe. Horní bod obruče by měl být mírně nad pasem. Na hubnutí se dobře hodí obruče o průměru 90 až 110 cm.
Čím větší je průměr obruče, tím snazší je její kroucení (tj. pokud potřebujete zvýšit zátěž, použijte obruč menšího průměru).
Musíte si dávat pozor, abyste své první lekce nezačínali s těžkými obručemi. Pokud jste s obručí nikdy necvičili, pak zvolte hula hop do 1.2 kg. Zátěž by se měla zvyšovat postupně. Svaly zad a břicha je potřeba postupně zpevnit a připravit na neobvyklou zátěž.

Kurzy Hula Hoop
Hodiny Hula hoop by měly začínat 5–10 minutami. Postupně prodlužujte čas. Pro efekt je potřeba obruč používat 3-4x týdně po dobu 30-40 minut. Ale v prvních lekcích byste se neměli nechat unést. První 3-4 krát byste měli cvičit s obručí po dobu 5-10 minut.
Stát zpříma. Umístěte nohy od sebe o něco méně než na šířku ramen. Nohy mírně pokrčené v kolenou. Jedna z nohou je o půl kroku napřed. Umístěte obruč na spodní část zad a posuňte obruč na stranu. Dále podepřete rotaci obruče tělem (pohybujte tělem dopředu a dozadu).
Pravidelný trénink s hula hoops vám umožní snížit váhu o 4-5 kg během několika měsíců a snížit velikost pasu o 5-6 cm.

ČTĚTE VÍCE

Jaký je rozdíl mezi primerem a korektorem?

Pokud s cvičením hula hoop teprve začínáte (zejména se váženým hula hoopem), pak byste si rozhodně měli obléct silné oblečení. Zbaví vás nepohodlí a modřin. Optimální je použít neoprenový pás. Chrání pokožku před oděrkami a zvyšuje zeštíhlující účinek.

Kontraindikace
Nepoužívejte v těhotenství. Pokud máte problémy se zády, měli byste se poradit se svým lékařem. Nehula hoop déle než 1 hodinu (protože to negativně ovlivňuje bederní svaly).

V internetových obchodech a běžných maloobchodních prodejnách je obrovský sortiment hula hoopů: od klasických tenkých vyrobených z kovu nebo plastu až po masivní elektronické, se zabudovaným počítadlem spálených kalorií.

Ale nejoblíbenější a nejúčinnější jsou dva typy obručí: měkké a masážní. V tomto článku se podíváme na vlastnosti obou typů, abyste si mohli vybrat tu nejlepší možnost.

Co mají společné měkké a masážní obruče?

Pravidelný trénink s jakýmkoli hula hoopem nejen modeluje vaši postavu a podporuje hubnutí. Tento simulátor má komplexní účinek na tělo:

posiluje břišní svaly a činí je výraznějšími;
stimuluje krevní oběh v kožních buňkách, obnovuje pevnost a pružnost;
odstraňuje tukové zásoby v oblasti pasu;
normalizuje střevní peristaltiku;
trénuje a napíná svaly zad, nohou, hýždí;
rozvíjí plasticitu a smysl pro rytmus;
zlepšuje koordinaci pohybů;
má příznivý vliv na činnost kardiovaskulárního systému díky lehkému kardio cvičení;
poskytuje přísun energie.

Ale to vše je možné pouze s neustálým tréninkem hula hoop po dobu alespoň 15-20 minut denně.

Vlastnosti měkkých obrouček

Jsou vyrobeny z vysoce kvalitního polyvinylchloridu a jsou opatřeny vrstvou polyetylenové pěny tlumící nárazy. Tím se zabrání tvorbě modřin během tréninku.

Vnější vrstva v kontaktu s tělem je vyrobena z odolného úpletu, který je příjemný na dotek a nedráždí ani tu nejjemnější pokožku.

V závislosti na úpravě jsou k dispozici následující měkké modely:

Neoddělitelné a skládací.
Hmotnost od 1 do 3,5 kg.
Šířka 5-7 cm.
Jen měkké a pružné. Ty mohou mít různé tvary pomocí speciálních pásů a poté je použít jako cvičební zařízení pro paže, nohy a záda.
Prázdné a naplněné zatěžovacím prostředkem: písek, sůl.
Hladké a s úlevou na vnější straně.

Mezi nejznámější výrobce měkkých obručí patří ruské společnosti „Make the Waist“ a „Make the Body“ a také asijská značka Fashion Hula Hoop.

ČTĚTE VÍCE

Jak se liší kamínky Swarovski od běžných?

Hlavní rys všech měkkých obrouček: působí na tělo velmi jemně, aniž by způsobovaly nepohodlí. Proto se doporučují pro ty, kteří chtějí mít štíhlejší pas a plošší břicho, aniž by během tréninku zažívali nepříjemné nebo bolestivé pocity.

A měkký model „Make a Body“ je vhodný pro sportovce, kteří sní o multifunkčním produktu: tato obruč se promění v 9 posilovacích strojů pro trénink různých částí těla.

Charakteristika masážních hula hoopů

Obruče jsou vyrobeny z kvalitního plastu a po vnitřním průměru jsou opatřeny speciálními masážními prvky. Působí cíleně na oblast pasu, urychlují proces spalování tuků a jemně masírují gastrointestinální trakt.

Výrobci nabízejí následující typy masážních obručí:

S měkkými silikonovými masážními přístroji, které působí co nejjemněji.
S tvrdými plastovými prvky rychle „odbourají“ tukové usazeniny v oblasti pasu a zmenší jeho objem o 3-5 cm za pouhé 2 týdny tréninku.
S vestavěnými magnety, které tvoří magnetické pole. Bylo prokázáno, že takové pole urychluje metabolický proces a má příznivý vliv na průtok krve.
Hmotnost od 1 do 3,1 kg.
Skládací, skládající se z 8-9 sekcí. V rozloženém stavu zabírají hula hoop velmi málo místa. A pokud během montáže odstraníte jednu nebo dvě sekce, můžete snížit průměr a hmotnost simulátoru.
S masážními prvky různých velikostí, které jsou uspořádány v jedné linii, ve dvojicích, v pyramidách, klikatě.

Obzvláště žádané jsou masážní hula hoopy od jihokorejské značky Health Hoop. Modely jsou vyrobeny z nárazuvzdorného plastu a jsou vybaveny spolehlivým tlačítkem pro rychlou montáž a demontáž.

Masážní obruče se doporučují těm, kteří se chtějí rychle zbavit přebytečných centimetrů v oblasti pasu, protože speciální prvky přispívají k urychlenému odbourávání tukových zásob.

Také tyto modely prokázaly svou účinnost v boji proti celulitidě v oblasti hýždí a stehen. Zejména v kombinaci s kosmetikou proti celulitidě.

A abyste minimalizovali nepohodlí, které může nastat během vašich prvních tréninků, noste neoprenový pás. Mimochodem, urychluje proces hubnutí a vytváří saunový efekt v problémové oblasti. Tedy odstranění toxinů, zlepšení krevního oběhu a stimulace metabolismu.