Vyvinout si nové návyky není snadný úkol a Grow Food vám může pomoci se s tím vyrovnat. Můžete jíst správně v jakémkoli tempu života. Přebíráme všechny obtíže.
Pokračujeme v našem vzdělávacím programu o správné výživě a dnes zjistíme, jak přejít na PP jídelníček, jaké jednoduché návyky s tím pomohou a co musíte jíst, abyste byli štíhlejší a cítili se lépe. Začněme základními pojmy.
Principy PP
Správná výživa vyžaduje v počáteční fázi určitý zvyk a úsilí. PP je založena na třech principech, které jsou dány racionalitou tohoto typu výživy:
- Pestrá strava.
- Kontrola kalorií a udržování rovnováhy BZHU.
- Dodržování zvolené stravy každý den.
Když začnete přecházet na PN, musíte si vést stravovací deník a používat kalorickou kalkulačku. Postupem času to již nebude nutné; budete se dobře orientovat v produktech, které denně konzumujete.
Doporučujeme si neustále vést jídelní deník, abyste se naučili, jak plánovat svůj jídelníček, abyste dosáhli konkrétních cílů, a také sledovat reakci svého těla. Můžete si otevřít seznam potravin na kterýkoli den a přijít na to, co vás otéká, co vede k přejídání nebo přispívá k hubnutí.
PP tipy na každý den
Rozdělte jídlo a zmenšete porce. To je nejjednodušší způsob, jak přejít na správnou výživu bez narušení. Vaše tělo nepociťuje hlad, což znamená, že touhu jíst něco škodlivého lze snadno překonat.
Vyměňte jednoduché sacharidy za složité. Neměli byste věřit mýtu, že bez sladkostí, čokolády, zákusku, kávy s mlékem a cukrem začnete myslet pomaleji. Dostatek energie pro nejsložitější duševní práci je v cereáliích, tvrdých těstovinách a čerstvém ovoci. Hlavně nezapomínejte počítat kalorie.
V našich výživových řadách jsme za vás vypočítali obsah kalorií. Stačí si jen vychutnat chuť pokrmů.
Nejezte na cestách. Jeden muffin nebo fitness tyčinka může zničit vaše úsilí o hubnutí nebo zdraví, pokud jste na plotě ohledně příjmu kalorií. Svačiny podvědomě nepovažujeme za jídlo, tělo si jídlo velmi brzy znovu vyžádá.
Pijte více čisté vody. Otřepaná rada, rozumíme, ale zapnou se topení nebo klimatizace a vaše pokožka začne vydávat více vlhkosti, vyschne vám v krku a vaše mazané tělo si řekne o sacharidové nápoje – limonádu, čaj, kávu. Cítí se špatně – někdy zima, někdy horko – a touží po dopaminu. Vypijte 1-2 sklenice vody – a pochopíte, že žízeň je pryč, stejně jako touha porušit dietu šálkem latte.
Při jídle ale nepijte a snažte se jídlo nespláchnout. Sníte více, než bylo plánováno, a později se budete cítit sytí, protože voda napíná stěny žaludku. Pijte 15–20 minut před jídlem, to jen pomůže snížit vaši porci.
Jezte bílkoviny. Večerní jídlo by se mělo skládat z lehce stravitelných bílkovin (ryby, kuřecí maso, krůtí, kefír) a čerstvé zelené zeleniny. Pokud jste přes den „nepřehnali“ sacharidy, pak si večer můžete dopřát jakýkoli salát, který se „vejde“ do počtu kalorií.
Nehladovět. Pokud budete hladovět, zpomalíte si metabolismus a s malým množstvím kalorií můžete začít přibírat.
PP menu na každý den
Denní obsah kalorií jídel Daily line je 1400 kcal. To jsou 4 zdravá a chutná jídla každý den.
Nyní se pokusme vybrat možnosti menu pro každý den, které by byly nejen zdravé a v souladu s kánony správné výživy, ale také přinesly potěšení z chuti a estetiky.
Snídaně: ovesná kaše s borůvkami, míchaná vejce, čokoládové palačinky.
Druhá snídaně – tvarohové koláče, tvarohový kastrol, salát z čerstvé zeleniny.
Oběd – pilaf s kuřecím masem, kuřecí řízky s cereáliemi, těstoviny z tvrdé pšenice s masovými kuličkami.
Odpolední svačina – salát z červené řepy s fetou, julienne, cuketou nebo špenátovými lívanci.
Večeře – pečené kuřecí prso s rajčaty, tuňáková paštika se špenátem, masový koláč.
Pokud ještě nevíte, kde začít nebo jak si zajistit takto pestrou stravu, můžete zvolit hotové řešení. Specialisté na Grow Food vyvinuli několik řad výživy pro každý den. Vhodná strava bude záviset na vašem cíli a také na vašem výchozím bodě, kdy jste se rozhodli změnit svůj jídelníček. Kalorický obsah každého jídla jsme již vypočítali. Všechny pokrmy jsou v samostatných nádobách a připravovány pro každé jídlo. Nejdůležitější je ale skladba jídelníčku. Každý den budete jíst chutné a pestré jídlo
S Grow Food můžete jíst nejen zdravě, ale i chutně. Dopřejte si dezert jako svačinu, například kokosovo-malinové smoothie.
