Voda: pitný režim, jakou vodu musíte pít a co se stane s tělem, když nebudete pít správné množství tekutin.
Dospělý člověk je z 80 % tvořen vodou, takže pro správné fungování těla je potřeba pít dostatek tekutin, aby bylo zdravé.
Odbornice na výživu Marina Makisha řekla, jak správně vypočítat množství vody potřebné pro tělo, jak závisí kvalita na nádobě, jaký druh vody je nejlepší pít, a co je nejdůležitější, co se stane s tělem, když nebudete pít denní normu.
- Pitný režim
- Jak voda ovlivňuje tělo?
- Jakou vodu byste měli pít?
- Jakou vodu byste měli pít: teplou nebo studenou?
- Pokud nepijete dostatek vody, jak to ovlivní vaše tělo?
Pitný režim
Pitný režim je plán spotřeby vody během dne s přihlédnutím k druhu lidské činnosti, povětrnostním podmínkám prostředí a stavu organismu.
Podle výživové poradkyně Mariny Makishi je obecně přijímaný údaj 30 ml na 1 kg hmotnosti. Podle toho vynásobíme 30 váhou a dostaneme objem tekutiny, kterou bychom měli během dne vypít. Je důležité pochopit, že sem patří i tekutina obsažená v polévkách, nápojích, čaji, kávě atd. Tedy celkový objem tekutiny, a nejen čisté vody. Druhý důležitý bod: když nastane horké období nebo když člověk pravidelně sportuje, navštěvuje saunu, to znamená, že existují faktory, které způsobují poměrně intenzivní pocení, musíte zvýšit příjem tekutin. Objem tedy naroste na cca 40 ml na 1 kg hmotnosti, z čehož by měla být minerální voda 0,5 litru, protože potem ztrácíme soli, které je nutné doplňovat.
Samostatně stojí za zmínku o těhotných dívkách. Nabraná hmotnost se pohybuje v normálním rozmezí 8-12 kg, takže pitný režim se příliš nemění. Výpočet je stejný jako před těhotenstvím.
Objem vody v těle.
Je lepší začít den sklenicí vody. Není to dáno ani tak stavem těla, jako stavem mozku, protože během nočního spánku dochází v mozku k procesu dehydratace, tedy ke snížení množství tekutin. Vypitím sklenice vody si proto člověk vytváří normální podmínky pro plné fungování mozku.
Pravidla pro ranní pitnou vodu:
– pít půl hodiny před snídaní;
– voda by měla být teplejší než pokojová teplota;
– Do vody můžete přidat trochu medu nebo citronu.
Pokud člověk nemá onemocnění ledvin, můžete pít vodu v noci. A pokud existuje, pak je dávka stanovena přísně s odborníkem. S věkem je to stejné – kvůli tomu, že se lymfatická drenáž zhoršuje. Ženy, zejména starší 45–50 let, by v noci neměly pít hodně vody.
Jak voda ovlivňuje tělo?
Lidé jsou z 80 % vodou. Voda je tedy život. Vždy to tak bylo, přišli jsme z vody a jsme z vody. Všechny metabolické procesy, tak či onak, probíhají ve vodném prostředí, což je elektrolyt. Dostatečný přísun vody do těla je jednou z hlavních podmínek zdravého životního stylu. Voda se aktivně účastní chemických reakcí probíhajících v našem těle, dodává živiny do každé buňky, odstraňuje toxiny a přebytečné soli.
Objem vody v těle. Foto instagram.com/akvadom_azov
Prostřednictvím vody se do buněk těla dostávají různé živiny a kyslík. Voda je silné antidepresivum, protože mozek v každém věku je z 80 % tvořen vodou. Bez vody není možné regulovat výměnu tepla těla s okolím a udržovat stálou tělesnou teplotu.
Voda obsahuje velké množství živin, minerálů a prospěšných mikroelementů, proto při správném pitném režimu voda tělu pomáhá:
— normalizovat a zlepšit proces trávení;
– udržovat energii a elán po celý den;
– odstranit škodlivé toxiny;
– upravit židli;
– snížit riziko krevních sraženin;
— čistí a hydratuje pokožku;
– zpracovávat uložené tuky;
– udržovat svalový tonus.
Jakou vodu byste měli pít?
Zda je voda správná nebo ne, se posuzuje nejen z hlediska její užitečnosti na základě jejího chemického složení, ale také z hlediska teploty a způsobu skladování. Pojďme se na to blíže podívat.
Jakou vodu byste měli pít?
Surová nebo převařená voda
Asi nejdůležitější otázkou je, jaký druh vody je lepší pít: syrovou nebo vařenou? Surová voda je voda, která nebyla převařena. Obsahuje potřebné soli a mikroelementy: hořčík, vápník, sodík atd. Říká se mu také „živý“, protože jeho přirozená struktura se podílí na regeneraci a obnově tělesných buněk. Proto je samozřejmě užitečnější. Při vaření se tyto minerály mění v nerozpustný sediment a voda ztrácí své prospěšné vlastnosti. Tepelné zpracování také zabíjí kyslík, což způsobuje, že voda ztrácí své vlastnosti jako transportní tekutina, a proto se nazývá „mrtvá“. Chlór však zůstává a tvoří škodlivé sloučeniny.
Pokud stále dáváte přednost převařené vodě, dodržujte tato pravidla:
– surovou vodu nechte dvě hodiny odstát, teprve potom začněte vařit;
– vypněte konvici na samém začátku varu;
– pijte pouze čerstvou převařenou vodu;
– Vyhněte se dlouhodobému skladování.
voda z vodovodu
V Rusku, zejména v hlavním městě, je kvalita vodovodní vody skutečně velmi dobrá, podléhá systému vysokého čištění. Problémem však není voda, ale potrubí, které je již značně staré, vedoucí ke zvýšenému obsahu železa. A samozřejmě voda z kohoutku obsahuje chlór pro dezinfekci. Ale ani chlór nezničí všechny bakterie, nějaké množství ve vodě stále zůstává.
filtrovaná voda
Na trhu jsou různé možnosti průtokových filtrů. Je důležité pochopit, že připravují vodu o některé její prospěšné látky a přesto ji nečistí od všech nečistot. Kromě toho je nutné vyměnit kazety včas a také nepřekračovat dobu používání filtru.
Destilovaná voda
Destilace je odpařování kapaliny s následným ochlazením a kondenzací páry. To zajišťuje nejdůkladnější čištění vody. Taková voda je však nevhodná k pití, protože zcela postrádá pro tělo potřebné minerály a soli. Jeho konzumace je zdraví nebezpečná, protože vede k oslabení imunity, poruchám metabolismu, kardiovaskulárním onemocněním a onemocněním trávicího traktu.
Jarní a artézská voda
Pramenitá voda se při průchodu vrstvami půdy sama čistí. Je tedy obohacen o prospěšné minerály. Při výběru vody si prostudujte umístění zdroje, nejlepší bude ten, který se nachází daleko od velkoměst. Navíc jsou tu prameny, které jsou chráněny státem a mají speciální pasy. Tato voda se dá koupit v lahvích v obchodech.
Artézská voda je také jedna z nejlepších. Extrahuje se z artéských studní, poté se dezinfikuje ultrafialovým světlem, stáčí do lahví a prodává v obchodech.
Минеральная
Jídelníček každého člověka musí obsahovat minerální vodu, asi 0,5 litru. Obsahuje mnoho stopových prvků a solí z půdy. Minerální voda, stejně jako pramenitá voda, prochází vrstvami půdy. Typ vody závisí na množství živin – může to být stolní voda, stolní léčivá voda nebo léčivá voda. Pro každodenní použití je lepší používat kantýnu, ale léčivé a léčivé kantýny by se měly konzumovat pouze podle předpisu lékaře.
kojenecká voda
Na pultech obchodů můžete často vidět kojeneckou vodu. V čem se liší od běžného? Tento produkt je vyroben speciálně pro dětskou výživu. Taková voda není minerální, ale pitná voda nejvyšší jakostní kategorie. Hlavní rozdíl od ostatních druhů vod je v tom, že neobsahuje stříbro a oxid uhličitý jako konzervační látky.
Stříbro je těžký kov, je toxické pro dospělé a ještě více pro děti. Oxid uhličitý dráždí stěny žaludku. Obsah fluoridových iontů je 0,6-1,0 mg/l, oproti běžné vodě nejvyšší kategorie – 1,5 mg/l. Nadbytek fluoru má špatný vliv na zuby a kosti. Při čištění vody je také zakázáno používat chlór.
Balená voda: sklo nebo plast?
Když jste se rozhodli pro vodu, je tu ještě jeden důležitý bod, který je třeba před nákupem zvážit. Jak nádoba, ve které je voda uložena, ovlivňuje samotný produkt?
Není žádným tajemstvím, že nejbezpečnější nádobou na vodu je sklo, protože je chemicky inertní. Skleněné lahve nejsou ovlivněny sluncem, díky čemuž se světlo nijak neodráží na kvalitě vody. Jedinými nevýhodami jsou domácí: drahá cena a váha.
Voda v plastových nádobách je levnější, ale má i významnější nevýhody. Existují dva typy plastových nádob.
PET lahve: v označení jsou označeny jako trojúhelník s číslem 1 a nápisem PET nebo PETE. Takové nádoby se nedoporučuje znovu používat, neměli byste do nich lít horké ani teplé nápoje, protože při zahřátí (i na slunci) se z plastu uvolňují toxické látky. Propouští také ultrafialové paprsky a kyslík, což může ovlivnit kvalitu vody při dlouhodobém skladování. Takové lahve se používají na regálech v obchodech a supermarketech.
Polyvinylchloridové (PVC) lahve: v označení jsou označeny trojúhelníkem s číslem 3 a nápisem PVC. Tato nádoba je odolná a nerozbitná, lze ji použít vícekrát. Obsahuje nebezpečný karcinogen vinylchlorid a polykarbonát se vyrábí na bázi bisfenolu A. Bisfenol A je vysoce toxická látka způsobující rakovinu, opožděný vývoj mozku, cukrovku, obezitu a kardiovaskulární onemocnění. Tento materiál se používá k výrobě lahví v chladičích.
Jakou vodu byste měli pít: teplou nebo studenou?
Nejvýhodnější je pít vodu pokojové teploty nebo ohřátou. Tato voda se lépe vstřebává a čistí tělo. Horká voda může být konzumována ráno, aby se nastartovala práce těla, zbaví ho toxinů a urychlí metabolismus. Studená voda na lačno ale může v těle vyvolat stres a vést k slabosti a dokonce snížení imunity. Mimochodem studená voda se obecně mnohem hůř vstřebává. Leží v žaludku, dokud se neohřeje, a proto nemůže efektivně plnit svůj hlavní účel – hydrataci.
Voda v lidském těle. Fotografie delusionbook.ru
Pokud nepijete dostatek vody, jak to ovlivní vaše tělo?
Nedostatek vody může vést k řadě problémů. To má vliv na narušení metabolických procesů, což se zase může projevit nedostatkem energie, slabostí, letargií a únavou. Objevují se bolesti hlavy a člověk se rozptýlí.
Chuť k jídlu se může zvýšit, protože oblasti v mozku, které kontrolují žízeň a sytost, jsou umístěny vedle sebe. Když člověk nepije dostatek vody, zdá se mu, že má hlad, což vede k přejídání.
Negativní dopad ovlivňuje stav kloubů, může se objevit bolest a dokonce se může rozvinout artritida. Kůže se také stává sušší. Pokud nepřijímáte dostatek vody, může se objevit zácpa a pálení žáhy.
A obecně existuje řada nemocí, jako je cholera, kdy těžká dehydratace může vést až ke smrti. Proto je pro normální metabolismus, pro normální metabolismus, velmi důležité, abychom měli dostatek tekutin po celý den.
