Nedaří se vám zhubnout, cítíte se neustále unavení, cítíte bolest, vaše pokožka ztrácí pružnost? Je možné, že pijete příliš málo tekutin.
Konzultace
V aplikaci Doctis si můžete nechat poradit od potřebného specialisty online
Laboratoř
Můžete podstoupit komplexní vyšetření všech hlavních tělesných systémů
Dietáři tvrdě počítají kalorie a často neberou v potaz fakt, že pití dostatečného množství tekutin je také velmi důležité pro zbavení se přebytečných kil. A to nejen proto, že voda je nezbytná pro transport živin, očistu těla od produktů látkové výměny a udržení tepelné bilance. Nevyvážená, restriktivní strava spojená s nedostatkem tekutin je téměř zaručenou tvorbou ledvinových a žlučových kamenů.
Zeštíhlující voda
Ideálně běžná voda bez plynu. Sycená minerální voda obsahuje oxid uhličitý. Vyžírá zubní sklovinu, způsobuje zažívací potíže a zvyšuje riziko zánětu žaludku a žaludečních vředů. Čaj, káva a další kofeinové nápoje působí močopudně a vyplavují z těla prospěšné soli. Balené džusy a mléko mohou mít pro vysoký obsah konzervantů a antibiotik opačný efekt – zadržování tekutin. Navíc džusy – ať už přírodní nebo z obalu – jsou příliš sladké a snadno poskytnou „nadbytek“ kalorií. V horkém létě je lákavé přejít na sodovku nebo balené ledové čaje. To je však špatný nápad. Cukru je v sodě tolik, že jen v roce 2010 podle magazínu Circulation zemřelo na následky přílišné lásky k ní 184 tisíc lidí! Většina z nich má cukrovku a srdeční choroby. Dietní voda se sladidly problém neřeší. Existují důkazy, že sladidla – vzhledem k tomu, že ovlivňují střevní mikrobiom – zhoršují metabolismus a mohou způsobit rozvoj prediabetu. Zkrátka jen čistá voda zachrání tento svět.
„Voda může být jiná. Existuje jeden „prázdný“, který neobsahuje téměř žádné elektrolyty, v těle se dlouho neudrží, existuje jeden s dobrým minerálním složením, který je na hubnutí mnohem účinnější, říká nutriční terapeutka Marina Kopytko, Ph. .D., vedoucí lékař kliniky Weight Factor. — Stolní voda je dobrá volba, ale pozorně čtěte etikety. Neměli byste nekontrolovaně pít léčivé vody, je to pro tělo velká zátěž.“
Pro zpestření můžete místo vody „pít“ melouny, melouny a další ovoce, které není příliš sladké, pokud je to možné.
Kolik vody denně vypít na hubnutí
Je těžké přijít s univerzálním množstvím vody k pití za den, protože potřeby každého jsou jiné. Denní příjem vody závisí na mnoha faktorech: počasí, věk, specifika vaší práce, vlastnosti těla. Nejsprávnější a nejjednodušší je zaměřit se na žízeň, je to přirozený mechanismus, který vám umožňuje kontrolovat množství tekutin. V průměru je denní potřeba vody 30-40 ml na kilogram hmotnosti. Pokud se pohybujete málo, děláte méně, pokud sportujete, děláte více. Potřebné množství tekutin závisí také na hmotnosti osoby. Pokud vážíte méně než normálně, musíte vypít až 40 ml, více – asi 30 ml na kilogram hmotnosti. V žádném případě byste ale neměli vypít více než 4 litry denně. To může vést k osteoporóze, selhání ledvin nebo srdce.
Jak správně pít vodu na hubnutí
Před snídaní vypijte první sklenici teplé vody. Pokračujte po celý den, snažte se pít často, ale po malých porcích, abyste nepřetěžovali srdce a ledviny. Aby tekutina nenarušovala trávení, pijte hodinu před jídlem nebo o hodinu později. Pití během jídla není nejlepší možností: přebytečná tekutina „ředí“ žaludeční šťávu a trávicí enzymy, což brání vstřebání potravy. Měli byste přestat pít 2 hodiny před spaním: vaše srdce a ledviny také potřebují v noci odpočinek. Pokud v noci vypijete sklenici čaje, nedivte se, že druhý den ráno vstanete vyčerpaní a nevyspalí. Pokud zapomenete pít, nastavte si připomenutí ve svém smartphonu. Existují dokonce speciální aplikace, které vám nedovolí na vodu zapomenout.
Kde začít
Ke splnění své denní potřeby „vody“ se musíte posunout postupně. Zejména s velkou nadváhou – u obézních lidí se metabolické procesy zpomalují a je narušeno odstraňování tekutin z těla. Na trénink si nechte 2-3 týdny, v prvních dnech začněte s 1,5-2 litry a postupně zvyšujte na požadovaný objem. Důležité je přidat fyzickou aktivitu. Pokud vám dělá potíže pít obyčejnou vodu, přidejte si večer do džbánu s vodou plátek citronu.
Pijte více:
Pro onemocnění jater a žlučových cest, intoxikace, infekční onemocnění, pyelonefritida, cystitida, urolitiáza.
Pijte méně:
Na kardiovaskulární onemocnění (zejména s otoky), onemocnění ledvin s poruchou vylučovací funkce.
Pokud máte ještě nějaké dotazy, můžete je položit terapeutovi, nutričnímu specialistovi nebo jiným specialistům online v aplikaci Doctis.
Každý ví, že voda je důležitým regulátorem v lidském těle. Je klíčovou součástí metabolického procesu a pomáhá odstraňovat odpadní látky ze střev. Proto je tak důležité hlídat si pitný režim, což mnozí nedělají nebo zapomínají.
Mezitím, bez ustálené vodní bilance, není možné dosáhnout vysokých výkonů ve sportu a ještě více sestavit kompetentní plán hubnutí. Strava je pro tělo stresující a otázce příjmu tekutin je třeba přikládat velký význam.
odborník na výživu, člen National Society of Dietetics and Nutritionists
Voda hraje klíčovou roli při udržování zdravého těla. Podílí se na mnoha procesech, jako je regulace tělesné teploty, eliminace odpadů a toxinů, mazání kloubů, zlepšení trávení a mnoho dalších. Při dietě je voda obzvláště důležitá, protože pomáhá zrychlit metabolismus, což vám pomůže zhubnout. Pití velkého množství vody snižuje pocit hladu a potlačuje chuť k jídlu. To vám pomůže vyrovnat se s přejídáním a s větší pravděpodobností snížíte počet přijatých kalorií.
Doporučuje se vypít alespoň 1,5 litru vody denně při dodržení pravidla – 30 ml tekutiny na každý kg ideální hmotnosti (střed normální tělesné hmotnosti). Například, pokud vážíte 60 kg, musíte vypít: 30 ml x 60 kg = 1800 ml nebo 1,8 litru denně.
Vzorec Devine je jedním z nejznámějších vzorců pro určení vaší ideální hmotnosti. Ta vypadá takto:
- ideální váha pro ženy = 45.5 + 2.3 * (0.394 * výška – 60);
- ideální váha pro muže = 50 + 2.3 * (0.394 * výška – 60).
Je však třeba zvážit, že výpočet ukazatelů je založen na průměrných hodnotách a nezohledňuje individuální charakteristiky každé osoby. Proto se doporučuje používat tento vzorec pouze jako vodítko a ne jako jediný ukazatel optimální hmotnosti.
Je také lepší pít vodu 30 minut před jídlem, abyste nezatěžovali žaludek. Neměli byste se nechat unést pitím během jídla, zvláště pokud jídlo obsahuje velké množství tuku a bílkovin, protože to může zpomalit trávení.
Je možné nahradit pitnou vodu jinými nápoji?
Často můžete slyšet názor, že není nutné pít pouze čistou vodu. Jídlo stačí zapít šťávami, čajem, kávou nebo mlékem. Ve skutečnosti je tvrzení nepravdivé a může dokonce vést ke zbytečným následkům a žaludečním problémům. Pití čisté tekutiny by mělo zůstat ve stravě spolu například s čajem nebo kompotem.
Džusy, ovocné nápoje a další nápoje obsahující vodu mohou být prospěšné a dodatečně dodat tělu potřebnou tekutinu. Uvědomte si však, že mnoho z nich obsahuje cukr a další přísady, které mohou být při větší konzumaci zdraví škodlivé. To může působit proti procesu hubnutí.
Proto je důležité konzumovat džusy a ovocné nápoje s rozumem a v kombinaci s dalšími potravinami, které tělu dodávají základní živiny. Základem jídelníčku by mělo zůstat pití čisté vody.
Jak vypočítat množství spotřebované vody během diety?
Kolik musíte při hubnutí vypít, zjistíte pomocí speciálních online kalkulaček. Na internetových zdrojích existuje velké množství podobných systémů. Stačí si vybrat tu nejpohodlnější možnost.
Ale nezapomeňte vzít v úvahu vaše individuální ukazatele. Celkové množství tekutin spotřebovaných během dne závisí na mnoha faktorech, jako je váha, věk, pohlaví a úroveň fyzické aktivity. Nejlepším řešením by proto stále byla kalkulace provedená společně s odborníkem.
Pokud jde o intervaly mezi příjmy tekutin, zde můžete dodržovat pravidlo pití vody 30 minut před jídlem a 1,5–2 hodiny po jídle.
V případě potřeby se také doporučuje pít vodu, zejména v případech žízně, ztráty tekutin při fyzické aktivitě nebo při zvýšené okolní teplotě. Pití dostatečného množství vody vám pomáhá zůstat hydratovaní a udržovat pokožku v dobré kondici při hubnutí.
Pitný režim při dietě
Navzdory skutečnosti, že vzorce spotřeby je třeba vypočítat individuálně, můžete si za základ vzít jednu z metod od odborníka na výživu.
stoupání: Ráno po probuzení vypijte 400 ml vody pro hydrataci a udržení hydratace.
Snídaně: proteinová část (100–150 g), sacharidová část (100 g), tuková část (20 g), nápoj (150 ml) – káva nebo silný čaj, kromě objemu vody.
oběd: opět vypijte 400 ml vody, bílkovinná část bude 100–150 g, sacharidová část tmavé cereálie (80 g), salát (120 g), tuková část (10 g).
Odpolední občerstvení: 400 ml čisté vody, bílkovinná část cca 100–150 g, sacharidová část 100 g, tuková část 20 g, nápoj (150 ml) – káva nebo silný čaj, kromě objemu voda.
večeře: Nezapomeňte večer vypít 400 ml vody, bílkovinná část je 100–150 g, sacharidová část tmavá cereálie (80 g), salát 120 g, tuková část pouze 10 g).
Tato dieta, která zahrnuje všechny potřebné skupiny živin a udržuje vodní rovnováhu, podporuje postupné hubnutí bez újmy na zdraví. Vychází ze zásad zdravé výživy a zohledňuje potřeby organismu.
Je rozdíl mezi pitím teplé a studené vody?
Ano, opravdu existují rozdíly. Chladná tekutina může být užitečná, když je potřeba zchladit tělo, ale při dietě je lepší použít teplou tekutinu.
zdravotní trenér, trenér biohackingu
Jak ukázala moje pozorování, můžete vypít více horké vody než studené vody. Navíc naše tělo vydává další energii na teplou studenou vodu. A v období diety hladina energie klesá. Proto během hubnutí doporučuji pít teplou vodu o teplotě, která je vám příjemná. Tímto způsobem můžete také snížit hladinu stresu a zlepšit svůj spánek.
Jak je to se sportem a vodní bilancí?
Zpravidla při dietě do tohoto procesu aktivně zapojujeme sportovní trénink, který již vyžaduje pečlivé dodržování vodního režimu. Proto je nutné přísně hlídat, jak moc a jak často pijete.
fitness trenér online domácí tréninkové platformy FitStars
Všichni víme, že voda je pro naše tělo životně důležitým, prostě nezbytným zdrojem, zejména při sportovních aktivitách. Za její účasti probíhají veškeré vnitřní procesy, včetně hubnutí. Naše tělo využívá vodu i během spánku. Proto doporučuji hned po probuzení vypít sklenici teplé vody. Ale nespěchejte, dělejte to po malých doušcích. Voda nastartuje metabolické procesy a pomůže snídani lépe vstřebat.
Přes den je dobré také pít vodu, neexistují žádná omezení. Pro zpestření přidejte mátu nebo citron. Pokud pijete čaj nebo kávu, přidejte stejné množství čisté tekutiny. Půl hodiny před obědem a hodinu po něm také doporučuji vypít sklenici vody. Ale večer snižte množství spotřebované tekutiny.
Nepleťte si žízeň s hladem a nenechte se dehydrovat. Hlavně při tréninku. Během cvičení byste měli vždy pít a je lepší to dělat každých 10–15 minut, 100–150 ml, pokud se chystáte intenzivně pracovat. Lehkým cvičením můžete snížit příjem vody na 80–100 ml.
Rozhodně ale nemusíte pít vodu těsně před začátkem aktivity. Je lepší to udělat hodinu a půl před začátkem výuky (300–350 ml vody). Po tréninku se určitě napijte vody, ale tolik, kolik si vaše tělo žádá.
Dostatečné množství tekutin v těle pomáhá snižovat případné svalové křeče, dodává energii a zmírňuje únavu. A pamatujte, čím méně pijeme, tím větší je otok.
Udržování vodní rovnováhy je hlavním úkolem pro plné fungování těla. Bez dostatečné hydratace se vám nepodaří zhubnout a udržet si pozitivní výsledky ze stravy. Ale není to jen voda, která je klíčová, když chcete shodit kila. Je potřeba zařadit trénink, změnit jídelníček, upravit spánkový režim.
