Kefírová dieta je velmi oblíbená mezi těmi, kteří chtějí rychle zhubnout. Má to však svá pro a proti. Pojďme společně s odborníky zjistit, jaké výsledky od kefírové diety očekávat, jak si vybrat jídelníček a jaký kefír k tomu zvolit.
Ihned je třeba poznamenat, že existují dvě možnosti kefírové diety: monodieta (konzumace pouze kefíru) a „šetrnější“ dieta, kdy je kefír povinnou složkou každého jídla.
Výhody kefírové diety
Snad nejdůležitější výhodou kefírové diety je její jednoduchost: není třeba připravovat složitá jídla.
Kefír je fermentovaný mléčný výrobek, který obsahuje vápník a fosfor, vitamín K a také bakterie mléčného kvašení, které jsou prospěšné pro střevní mikroflóru. Tento produkt je skvělý pro dny půstu a poskytuje dobré výsledky v boji s nadváhou. Kromě toho je kefír levný produkt, takže výhody zahrnují nízké náklady na tuto dietu.
Nevýhody kefírové diety
Jednou z hlavních nevýhod kefírové diety je omezení základních živin. Jak říká náš odborník, kardiolog, odborník na výživu Julia Čerepninová, dlouhodobá dieta na kefíru (jmenovitě mono-dieta) není užitečná a dokonce škodlivá pro zdraví, protože jeden produkt nemůže zajistit všechny potřeby těla pro bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a mikroelementy. Při prodloužené kefírové dietě může dojít k vážnému nedostatku látek a rozvoji nemocí.
— Při přísné kefírové dietě rychle vzniká pocit hladu, který ovlivní vaši náladu. Pokud taková dieta trvá déle než 1–2 dny, může se objevit špatná nálada, vedoucí dokonce k rozvoji deprese, varuje odborník.
Další nevýhodou kefírové diety jsou krátkodobé výsledky. Pokud bylo cílem diety rychlé zhubnutí, pak když se vrátíte ke svému obvyklému typu stravy, shozené kilogramy se vrátí.
— Ztrácí se obsah střeva, přebytečná tekutina, trocha tukové tkáně (v průměru ne více než 1 kg za týden) a nejsmutnější je, že část svalové tkáně je nenávratně ztracena. Poté se po návratu k běžné stravě váha rychle vrátí a místo ztracené svalové tkáně se vytvoří tuková tkáň. Jde o takzvaný „jo-jo efekt,“ dodává odborník na výživu Galina Mezentseva.
Je třeba také poznamenat, že kefír má laxativní vlastnosti. Jedná se o dosti kyselé prostředí a při nadměrné konzumaci tohoto produktu (více než 1-2 sklenice denně) může dojít k podráždění a zánětu trávicího traktu s nejrůznějšími příznaky.
Galina Mezentseva dodává, že kefírová dieta je nebezpečná v jakékoli formě – jak jako monodieta, tak i jako šetrnější varianta, pokud na ní zůstanete delší dobu (více než 3 dny). Podle odborníka je obsah kalorií i v „měkké“ kefírové dietě 750–900 kcal za den – jedná se o velmi přísnou nízkokalorickou dietu.
— Podle studií diety s obsahem kalorií pod 1000 kcal zvyšují úmrtnost. Nemůžete to dodržovat několik týdnů – je to smrtelné, protože se ztrácí svalová tkáň (a srdce je také sval). Pokud máte poruchu příjmu potravy (EDB), je kefírová dieta také kontraindikována. NPP se vyskytuje téměř u 90 % obézních lidí, zdůrazňuje odborník.
Kontraindikace ke kefírové dietě patří onemocnění gastrointestinálního traktu během exacerbace, chronická onemocnění žaludku s vysokou kyselostí, sklon k průjmu, těhotenství, kojení, akutní onemocnění jiných orgánů a systémů, nesnášenlivost tohoto potravinářského produktu, chronická kardiovaskulární onemocnění Systém.
Menu na 7 dní pro kefírovou dietu
Kefírová monodieta, kdy nelze konzumovat jiné potraviny než kefír, je vhodná pouze jako půst. Lékaři důrazně nedoporučují držet tento typ stravy déle než 1-2 dny.
Druhá možnost kefírové diety je šetrnější. Jeho smyslem je vypít ke každému jídlu sklenici kefíru. Odborníci na výživu doporučují v tuto chvíli vyloučit z jídelníčku mouku, smažená, kořeněná, uzená a sladká jídla.
Vzhledem k tomu, že kefírová dieta má mnoho kontraindikací, měli byste se před jejím použitím poradit se svým lékařem.
Přísné diety vám pomohou zhubnout až 5 kg za 5 dní. Udržet výsledky je náročné – budete muset postupně zvyšovat kalorický příjem a z fyzické aktivity udělat návyk. Vyberte si vhodnou metodu a začněte rychle hubnout.
Mnoho žen začne hubnout na firemní večírek, rodinnou dovolenou nebo svatbu, když se krátí čas. Pokusy o snížení nadváhy se dělají měsíc, dva týdny a dokonce 5 dní před významnou událostí. Používají se přísné diety, každodenní cvičení, tělové zábaly a očistné klystýry. Kombinací všech prostředků mohou ti, kdo hubnou, zhubnout až 5–7 kg. Takové hubnutí je zdraví škodlivé, ale přináší také výsledky – šaty perfektně padnou a tvary se stávají atraktivními.
Můžete donekonečna studovat fóra a tematické skupiny na sociálních sítích a snažit se najít efektivní dietu pro rychlé zhubnutí 5 kg. Ale je lepší používat osvědčené metody, které zaručeně pomohou dostat vaše tělo do formy za 5 dní.
Kefírová dieta po dobu 5 dnů
Kefírová dieta patří mezi oblíbené expresní metody. Za 2–3 dny pití pouze jednoho fermentovaného mléčného nápoje můžete zhubnout 3 kg. Při dodržení režimu nevzniká pocit hladu a spolu s kily navíc mizí problémy s fungováním trávicího traktu.
Během rychlé kefírové diety se používá nízkotučný fermentovaný mléčný nápoj. Přijatelné procento tuku je 1 %. Kefír s přidaným cukrem nebo kousky ovoce nebude fungovat. Takový produkt zpomalí proces hubnutí a zvýší pravděpodobnost selhání.
Abyste se vyhnuli hladu, pijte fermentovaný mléčný nápoj po malých dávkách v pravidelných intervalech.
Nejlepší výsledky přináší kefírová monodieta. Po dobu 3–5 dnů byste měli pít pouze nízkokalorický fermentovaný mléčný nápoj, minerální vodu a zelený čaj. Denně smíte vypít až jeden a půl litru kefíru – tento objem se rozdělí na 5-6 porcí a pije se v pravidelných intervalech.
Večer, v prvních dnech diety, bude hubnoucí trápit pocit hladu. Šálek horkého zeleného čaje vám pomůže se ho zbavit. Při závratích a nadměrné slabosti přidejte do nápoje jednou lžičku medu.
Za 3–5 dní kefírové diety ztratíte až 5 kg. Olovnice závisí na počáteční tělesné hmotnosti a metabolismu.
Šetrná kefírová dieta umožňuje konzumaci neslazeného ovoce, zeleniny a kuřecího řízku. Doba trvání metody je 7 dní. Menu je následující:
- první den – 1,5 litru kefíru + 1 kg jablek;
- druhý den – 1 litr fermentovaného mléčného nápoje + 4 středně vařené brambory;
- třetí den – 1 litr kefíru + 1,5 litru neperlivé minerální vody;
- čtvrtý den – 1 litr kefíru + 0,5 kg vařeného kuřecího filé;
- pátý den – 1 litr fermentovaného mléčného nápoje + 1 kg jablek;
- šestý den – 1 litr kefíru + 1 kg zelené zeleniny;
- sedmý den je opakováním třetího dne.
Za týden takové diety můžete zhubnout až 5–7 kg. Maximální výsledky jsou pozorovány při každodenních sportovních aktivitách – běh, 30minutové cvičení v posilovně, jízda na kole, plavání. Aby se po opuštění diety nepřibíralo na váze, kalorie se zvyšují postupně a intenzita fyzické aktivity se ponechává na stejné úrovni nebo se zvyšuje. V ideálním případě je vhodné přejít na správnou výživu a malé porce.
Pitná dieta
Pitná dieta je skvělý způsob, jak shodit přebytečná kila, zmenšit objem žaludku a pročistit střeva. Říká se mu také dieta pro líné, protože při hubnutí nemusíte dodržovat přísný režim a připravovat komplexní nízkokalorická jídla. Výhodou metody je její flexibilita – můžete pít téměř jakýkoli nápoj a délka diety se pohybuje od 3 do 30 dnů.
Za 5 dní pitné diety se můžete zbavit 4–6 kg.
Dietní menu obsahuje následující nápoje:
- nízkotučné mléko, kefír, fermentované pečené mléko, ayran;
- čerstvé šťávy;
- minerální voda;
- káva a čaje s jakýmikoli aromaty, ale bez přidaného cukru;
- neslazené želé, ovocné nápoje, smoothies.
Jakákoli limonáda je zakázána. Je také nežádoucí konzumovat kakao kvůli vysokému obsahu kalorií. Vyhnout byste se měli i minerálním vodám syceným oxidem uhličitým – vyvolává zvýšenou tvorbu plynů a vyvolává pocit nadýmání v žaludku.
Chcete-li ztratit maximálně 5 dní pitné diety, musíte vzít v úvahu kalorický obsah nápojů. Vypočítejte si svůj příjem kalorií s přihlédnutím k vaší úrovni fyzické aktivity a životního stylu a vytvořte kalorický deficit (ne více než 20 %). Například denní kalorický příjem pro 25letou dívku se sedavým způsobem života s výškou a hmotností 170/70 je 1700 kcal. Od této hodnoty odečteme 20 % a získáme 1300–1350 kcal – denní obsah kalorií pro bezpečné hubnutí doma. Během pětidenní nebo týdenní pitné diety lze obsah kalorií snížit na 1000–1100 kcal.
Při hubnutí na nápojích objemy rychle mizí. Během 5 dnů se některým dívkám podařilo odstranit až 2 cm z pasu a boků. Ne každý dokáže rychle zhubnout. Pokud existuje tendence k otoku, měla by být dieta opuštěna. V opačném případě vám budou tížit nohy a váhy vás nepotěší čísly.
Půst
Půst je nejúčinnější metodou pro rychlé hubnutí. Za 5 dní spotřebuje 5–7 kg. Výsledky jsou zřejmé, ale tato metoda má také spoustu kontraindikací.
Nedoporučuje se držet půst při následujících onemocněních:
- srdeční selhání;
- diabetes mellitus;
- žaludeční vřed, cholelitiáza, jaterní cirhóza;
- tuberkulóza;
- trombóza a tromboflebitida atd.
Půst pro hubnutí se používá s opatrností. Před odmítnutím jídla byste se měli poradit se svým lékařem. Tato technika zakazuje jakékoli pevné potraviny a nápoje. Můžete pít pouze minerální vodu bez plynu.
Tuto techniku nelze nazvat snadnou. Během půstu byste neměli užívat vitamíny a doplňky na spalování tuků, žvýkat žvýkačku nebo kouřit, abyste utlumili pocit hladu. Z hladovky se dostávají postupně, včetně zředěných čerstvě vymačkaných šťáv ve své stravě. Délka odchodu závisí na období půstu. Například po týdenní dietě budete muset zůstat alespoň 3-4 dny na džusech a poté postupně zavádět do jídelníčku kaše, krémové polévky a zeleninové saláty.
Nevýhody rychlých diet
Jakákoli rychlá dieta je pro tělo obrovský stres. Čím přísnější jsou dietní omezení, tím vyšší je pravděpodobnost poruchy. Nevýhody přísných metod hubnutí za 5 dní zahrnují:
- přírůstek hmotnosti po ukončení diety;
- slabost a malátnost;
- nervozita a nespavost;
- problémy s prací gastrointestinálního traktu;
- možné problémy s endokrinním systémem.
Po 5denní dietě a zhubnutí 5 kg byste neměli relaxovat. V opačném případě se ručička na váze vrátí na předchozí úroveň a tělo vám určitě připomene šikanu, kterou jste utrpěli.
Rychlé diety lze považovat pouze za rychlý start. Pro dívky se silou vůle dávají takové metody hubnutí další motivaci, pomáhají jim vidět výsledky a nezastavovat se tam.
