Někteří lékaři jsou si jisti, že jóga není vůbec vhodná pro boj s nadváhou, protože není schopna zrychlit srdeční frekvenci do pulzní zóny spalování tuků. Například Iyengar jóga, ve které musíte na několik minut zmrznout v ásaně, která pomáhá posilovat svaly a dělat klouby flexibilní, vám nepomůže zhubnout. Existují však studie, které dokazují opak. Ukazuje se, že lidé, kteří cvičí jógu, shazují v průměru o několik kilogramů více než ti, kteří preferovali klasické lekce.
O přínosech jógy pro tělo jsme již psali. Jak je jóga užitečná při hubnutí?
Jak vám jóga pomáhá zhubnout?
V tuto chvíli vědci nedokážou vysvětlit, jak vám jóga pomáhá zhubnout. Průměrná žena vážící 70 kg spálí za 1 hodinu jógy pouze 300 kcal. Ale proč jsou potom všichni jogíni dobře stavění?
Tady je ta věc. Jóga není jen fyzická cvičení, je to integrovaný přístup k životu obecně. Jóga snižuje produkci stresových hormonů, urychluje sekreci inzulinu, což nutí tělo využívat jídlo jako palivo. Jogíni si svůj jídelníček pečlivě hlídají, určitě musí být zdravý a tělu prospěšný. Jóga mimo jiné zahrnuje postupy pro očistu těla.
Zvláštností zátěží v józe je, že tato technika nutí pracovat celé tělo. Všechna jógová cvičení musí být prováděna striktně v kombinaci se speciální dechovou technikou, tím se zrychluje metabolismus těla. Například gymnastika „Breath of Fire“ – rytmické dýchání Kundalini jógy – je zaměřena speciálně na spalování kalorií.
Níže jsme pro vás popsali nejoblíbenější druhy jógy, kterou si vyberete, je na vás, my vám však navrhneme nejúčinnější možnosti hubnutí.
Nejoblíbenější druhy jógy
Jóga má více než deset druhů. Klasicky prezentováno Kundalini jóga и Hatha jóga. Moderními variantami těchto komplexů jsou Ashtanga jóga, power jóga a Bikram jóga. Tyto typy jsou považovány za nejúčinnější pro hubnutí. Pojďme si o nich povědět podrobněji.
Nejdynamičtějším typem jógy je Ashtanga jóga. V něm se ásany velmi rychle a v určitém sledu mění. Mezi ásanami existují spojení nazývaná vinyásy. První komplex obsahuje 90 pozic, které je třeba provést od 30 sekund do 2 minut. Asi 70 % lekcí Ashtanga jógy je věnováno statice, ostatní cvičení jsou prováděna značně dynamicky. Tento typ jógy je vhodný pro osoby s dobrou fyzickou zdatností, protože to bude obtížné pro osoby s vysokým stupněm obezity.
Spojení Ashtanga jógy a aerobikových ásan se nazývá power jóga, v něm trénink probíhá bez přestávek. Posilovací cvičení jsou nahrazena dýcháním a protahováním, to pomáhá odstranit kyselinu mléčnou ze svalů. Power jóga pomáhá budovat svalovou hmotu a shazovat přebytečná kila. Konečný výsledek ale vždy závisí na člověku samotném, a proto jógoví guru nikdy neříkají, kolik kilogramů můžete po tréninku shodit. Lekce power jógy se doporučují všem, včetně fyzicky slabých lidí.
Bikram jóga – takový exotický druh jógy, ve kterém je hlavní podmínkou napodobit klima Indie. Lekce tohoto typu jógy probíhají při teplotě více než 40 stupňů v sále a vlhkosti minimálně 40 %. Během tréninku se aktivně uvolňuje pot a spolu s ním i přebytečná vlhkost a toxiny. Komplex Bikram jógy obsahuje 26 klasických ásan a také dechová cvičení. Bikram jóga je vhodná úplně pro každého, je považována za nejvíce spalující druh jógy.
Je nebezpečné cvičit jógu?
Lidé s poruchami kardiovaskulárního systému nebo plicními chorobami by se měli před zahájením výuky poradit s odborníkem.
Nemáte-li zjevné zdravotní problémy, dejte přednost typu jógy, který je pro vás nejvhodnější, a dokážete ocenit všechny její přínosy pro vaše zdraví a postavu. Jen poslouchejte své tělo a neprovádějte cviky, které jsou vám nepříjemné, ani je neprovádějte pod dohledem vašeho trenéra. Pokračujte v cvičení, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku. Postupem času budete moci cvičit sami doma. Již jsme poskytli podrobný soubor cvičení pro procvičování doma.
Při cvičení pamatujte, že jóga má kromě hubnutí přebytečných kil i spoustu pozitivních účinků na vaše tělo. Věděli jste například, že když cvičíte, vaše tělo produkuje hormon štěstí zvaný endorfin? To znamená, že cvičením získáte nejen štíhlé tělo a zdravé tělo, ale také skvělou náladu. Není náhodou, že kdo jógu jednou vyzkouší, už ji nikdy neopustí.
Autor: Zhanna Sh. (zejména pro Calorizator.ru)
Kopírování tohoto článku jako celku nebo jeho částí je zakázáno.
Kolik kalorií spálíte za 1 hodinu hathajógy?
V průměru můžete spálit 175 až 298 kalorií na hodinové hodině hathajógy v závislosti na instruktorovi.
Pomáhá vám hathajóga zhubnout?
Další studie provedená na Harvardu se zabývala tím, kolik kalorií mohou lidé s různou tělesnou hmotností spálit při cvičení jógy. Studie zjistila, že 30 minut hatha jógy spálí 120 kalorií pro osobu vážící do 60 kg, 144 kalorií pro osobu vážící 70 kg a 168 kalorií pro osobu vážící 85 kg.
Která jóga spálí více kalorií?
Vinyasa jóga: Ve srovnání s jakýmkoli jiným typem jógy tento styl jógy spálí nejvíce kalorií. Je to proto, že Vinyasa je ze své podstaty celotělové cvičení, které zvyšuje produkci tepla, koncentraci a kardiovaskulární vytrvalost prostřednictvím dynamického toku ásan.
Která jóga je nejlepší na hubnutí? Nejlepší jógové ásany na hubnutí
Póza bojovníka (Virabhadrasana). Trojúhelníková pozice (Trikonasana) a Downward Dog Pose (Adho Mukha Svanasana). Sarvangasana (póza stoj na rameni) a pozice mostu (Sethu Bandha Sarvangasana). Twisted Chair Pose (Parivritta Utkatasana). Pozdrav slunci (Surya Nam)
Jaké jsou výhody hatha jógy?
Časté cvičení hathajógy zlepšuje sílu, flexibilitu a rovnováhu a v závislosti na stylu cvičení může také poskytnout mírné až střední kardiovaskulární výhody. Začlenění dechového tréninku (pránájámy) a meditace jako součást nebo navíc k praxi hatha jógy může mít mnoho dalších výhod.
Je Hatha jóga obtížná?
V závislosti na typu prováděné hathajógy časté cvičení této formy zlepšuje sílu, flexibilitu a rovnováhu a poskytuje mírnou až střední aerobní kondici. Začlenění dechová cvičení (pránájáma) a meditace jako součást nebo navíc k praxi hatha jógy může poskytnout další výhody.
Jak mohu spálit 500 kalorií denně?
Několik aktivit, včetně tance, cvičení venku, plavání, sportu, cyklistiky, návštěvy posilovny, vysoce intenzivního intervalového tréninku a úderu do boxovacího pytle, vám může pomoci spálit 500 kalorií nebo více za hodinu nebo méně. Pro většinu z nás je shození těch otravných kil obtížný úkol.
Spaluje jóga břišní tuk?
Několik aktivit, včetně tance, cvičení venku, plavání, sportu, cyklistiky, návštěvy posilovny, vysoce intenzivního intervalového tréninku a úderu do boxovacího pytle, vám může pomoci spálit 500 kalorií nebo více za hodinu nebo méně. Pro většinu z nás je těžké shodit ta otravná kila.
Spaluje jin jóga kalorie?
Jógové techniky jako hatha a vinyasa spálí nejvíce kalorií, zatímco formy jako regenerační a jin výrazně méně. V průměru hathajóga spálí asi 200 kalorií.
Stačí 20 minut jógy denně?
Obecně platí, že 20 minut jógy denně stačí k tomu, aby se projevilo zlepšení, protože určité segmenty jógy, jako jsou pozdravy slunci, zvyšují srdeční frekvenci a energetický výdej na úroveň ekvivalentní těm, které lze pozorovat při vysoce intenzivních sportech. Má také další výhodu snížení tělesné hmotnosti a zároveň zvýšení svalové hmoty.
Je jóga považována za sport?
Většina typů jógy není dostatečně fyzicky náročná, aby se kvalifikovala jako váš denní požadavek 150 minut mírné aktivity, jak je uvedeno ve vládních normách pro fyzickou aktivitu. Jóga je na druhou stranu považována za cvičení na posílení svalů a absolvování alespoň dvou sezení týdně vám pomůže splnit zásady cvičení pro posílení svalů těla.
