Ve sportu existují základní pohyby: bench press, dřep, plank a všechny cviky jsou jejich modifikacemi nebo kombinacemi. Burpee je unikátní cvičení v tom, že kombinuje vše výše uvedené. Aby toto komplexní, intenzivní cvičení přineslo pouze výhody, je důležité pochopit, co jsou burpees ve sportu a jaké jsou rozdíly od burpees pro začátečníky.
Co je to burpee?
Toto skvělé funkční cvičení vás učiní silnými, lehkými a atletickými, ale pouze za předpokladu, že budete dodržovat správnou techniku. Velmi často se burpees pro začátečníky může stát problémem a vést k vyklenutí, vyčnívajícím hýždím při klikech, kolapsu kolen při přechodu z dřepu na prkno nebo příliš ostrým, traumatickým doskokům po skoku.
Pokud si na sobě všimnete těchto chyb, nespěchejte s burpees, nejprve se naučte správně dřepovat, stát na prkně, dělat kliky – a vaše tělo řekne „děkuji“.
Často můžeme slyšet různá jména (burpee nebo burpee), ale dodržování pravidel transliterace cizích slov pomůže tento problém vyřešit.
Výhody cvičení
Vícekloubové funkční cvičení, jako je burpee, je velmi užitečné pro lidi s různými cíli a úrovní kondice. Jeho prováděním s odpovídající intenzitou a množstvím může každý dosáhnout svého cíle (rozvinout vytrvalost, rychlost, zhubnout a zlepšit pohyblivost kloubů).
Při hubnutí je také dobré používat burpees alespoň každý den, počínaje počtem opakování, který je vám osobně přístupný.
Během cviku burpee pracují téměř všechny svaly vašeho těla: hamstringy, hýžďové svaly, lýtka, prsní svaly, ramena, triceps. Je těžké si představit jiné cvičení, které by se mohlo pochlubit takovým výsledkem. Burpee dokonale posiluje svaly středu těla, spaluje maximum kalorií (mnohem více než běhání a skákání přes švihadlo), urychluje metabolické procesy, rozvíjí rychlost, koordinaci a flexibilitu.
Kardiovaskulární a dýchací systém těla je výborně trénovaný. Samostatnou výhodou burpees je, že není potřeba žádné sportovní vybavení.
Co burpee ovlivňuje: výhody a škody
Díky pulznímu uvolňování energie vás burpee v první řadě nabudí, zlepší náladu a prokrví životně důležité orgány. Na druhou stranu byste burpees neměli dělat jako přestávku v práci, pokud jste seděli v kanceláři a chcete přeřadit. Jedná se o náročný cvik, který rozhodně vyžaduje dobré zahřátí. Zařazením do vašeho tréninku po zahřátí, dřepech a výpadech dosáhnete maximálních výhod. Nezapomeňte si udělat přestávku každých 8-10 krát, i když nejste začátečník. Jinak se ztrácí kvalita, trpí technika a užitečné cvičení se stává škodlivým. Pravidelné cvičení vám umožní pocítit všechny výhody – posílit kardiovaskulární systém, zvýšit vytrvalost a zlepšit pohodu. Burpees byste neměli dělat při bolestech hlavy, po úrazech nebo při kloubních onemocněních, nezapomeňte, že všechny nemoci a poruchy vyžadují nejprve rehabilitaci.
Burpees: správná technika
Výchozí pozice: ve stoje, chodidla na šířku ramen, bez klenutí v dolní části zad, břišní svaly a hýždě zpevněné. Provedeme dřep (kolena se nespojí), položíme dlaně k chodidlům a skočíme do pozice prkna. Dále, v závislosti na obtížnosti, buď klik, nebo prkno, nebo se dokonce dotkněte podlahy hrudníkem.
Poté – vraťte se do výchozí pozice nebo skočte s tleskáním nad hlavou.
Cvičení burpee: úrovně obtížnosti
Jako u každého cvičení je na začátku důležité dělat vše pomalu a v malých množstvích, pilovat techniku. Postupně, s pocitem jistoty a síly, může sportovec zrychlovat a komplikovat variace cvičení, které odpovídají každé úrovni obtížnosti.
Na počáteční úrovni je nejdůležitější ovládat výjezd do správné, technické úrovně a návrat do výchozí pozice. Pro ty, kteří se cítí úplně bez formy, je přijatelná i možnost prodlužovat nohy jednu po druhé místo obvyklého skoku na prkně.
Při přechodu na střední úroveň přidejte kliky.
Dále, cítit sílu na vysokou úroveň, skočte po vzestupu.
A pokročilí sportovci provádějí povinný dotek hrudníku (který se používá k počítání počtu v soutěžích) a skok tlesk nad hlavou.
Závěry
Bez ohledu na úroveň vaší kondice nezapomeňte do své cvičební rutiny zařadit burpees. Zároveň je nejdůležitější nesnažit se dělat víc, než můžete nyní, při dodržení všech technických aspektů. Postupným přechodem z úrovně na úroveň dovedete své tělo k dokonalosti a burpees k ideálu.
Charkov, sv. Klochkovskaya, 99A
Obchodní centrum Panorama 067 540 40 25
