Spoluautoři: Danny Gordon. Danny Gordon je osobní trenér certifikovaný na American College of Sports Medicine (ACSM) a majitel The Body Studio for Fitness, fitness studia v oblasti San Francisco Bay Area. Má více než 20 let zkušeností jako trenér a učitel. Jeho studio se specializuje na osobní trénink v malých skupinách. Je certifikován jako osobní trenér Kalifornskou státní univerzitou v East Bay a American College of Sports Medicine (ACSM).
Počet zobrazení tohoto článku: 60 087.
Pokud potřebujete zpevnit nebo posílit hýžďové svaly, není nutné kupovat členství v posilovně. Práce na posilování hýžďových svalů při sezení u stolu při práci nebo ve škole může skutečně změnit vaše křivky. Je však třeba vzít v úvahu, že sedavé cvičení stále není tak účinné jako tradiční formy cvičení.
Cvičení na hýždě prováděné vsedě u stolu
- Držte napjatou pozici po dobu 30 sekund a poté uvolněte svaly. [2] X Zdroj informací
- Proveďte tři až pět sérií po 10 až 20 opakováních.
- Dávejte pozor, abyste zajistili, že vaše kolena zůstanou v linii s holeněmi a nevyčnívají za prsty u nohou. Při tomto cvičení byste měli vidět své boty.
- Počítejte do deseti nebo vydržte v póze tak dlouho, jak jen můžete. Zkuste cvičit desetkrát během dne. Postupně prodlužujte dobu trvání pozice na jednu minutu nebo začněte provádět cvičení ve třech sériích po 10–15 opakováních.
- Pro začátek si můžete pomoci udržet rovnováhu rukama, opřít je o židli nebo stůl, ale snažte se co nejrychleji odstranit ruce, aby bylo cvičení efektivnější.
- Udržujte rovnou nohu asi 10 cm od podlahy. Počítejte do deseti, než jej položíte zpět na podlahu.
- Pokud si přejete (místo odpočítávání), můžete mít nohu zvednutou tak dlouho, jak jen můžete.
- Toto cvičení pravidelně opakujte během dne.
Cvičení na gymnastickém míči (fitball)
- Možná nebudete chtít úplně vyměnit židli za cvičební míč. V tomto případě pouze pravidelně používejte cvičební míč jako židli, abyste se vyhnuli přílišnému namáhání dolní části zad.
- Přemýšlejte o skákadlech jako o miniaturních dřepech.
- Toto cvičení vám umožní spálit další kalorie po celý den.
- Zůstaňte chvíli v těch pózách, které vám znatelně zatěžují hýždě.
- Dávejte pozor, abyste se nepřetěžovali, abyste si nenatáhli záda nebo neupadli.
Další články
naučit se dělat přítahy od nuly
zvětšit tloušťku ramene
zmenšit velké hýždě
spalovat tuk bez ztráty svalové hmoty
vyvinout šest kusů břišního tuku za jeden měsíc
zvolte správnou váhu činek
naučit se dělat kliky pro dívku
napumpujte gymnastický míč
naučit se dělat kliky
napumpovat tisk (pro dívky)
dělat více kliků
vypočítat rychlost metabolismu
dostat se do formy za měsíc
- ↑http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/exercises/tone-your-thighs-and-butt-while-sitting-down.html
- ↑http://healthyliving.azcentral.com/happens-butt-crunches-seat-13694.html
- ↑http://livewell.jillianmichaels.com/office-exercises-butt-thighs-4296.html
- ↑http://www.careeraddict.com/shape-up-your-butt-while-sitting-all-day-in-an-office
- ↑http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/should-you-replace-your-office-chair-stability-ball
- ↑https://www.afpafitness.com/blog/benefits-of-sitting-on-a-stability-ball-
O tomto článku
Certifikovaný osobní trenér
Spoluautoři: Danny Gordon. Danny Gordon je osobní trenér certifikovaný na American College of Sports Medicine (ACSM) a majitel The Body Studio for Fitness, fitness studia v oblasti San Francisco Bay Area. Má více než 20 let zkušeností jako trenér a učitel. Jeho studio se specializuje na osobní trénink v malých skupinách. Je certifikován jako osobní trenér Kalifornskou státní univerzitou v East Bay a American College of Sports Medicine (ACSM). Tento článek měl 60 087 zobrazení.
