Vedoucí trenérka platformy FitStars Olga Derendeyeva a titulovaná šampionka federace kulturistiky IFBB Alesya Vdovkina řekla RIA Novosti o příčinách břišního tuku u mužů a žen, podělila se o způsoby, jak se doma zbavit přebytečných centimetrů v pase a na bocích, a naznačila nejlepší cviky, jak se zbavit problémové oblasti Problémovou oblastí, kterou je těžké změnit, je skutečně žaludek. Při práci na štíhlé postavě jde poslední, i když přebytečná kila mohou z boků, paží a zad rychle zmizet. Tato nespravedlnost je poznamenána tím, že žaludek je odolnější vůči chemickým procesům v těle. Proto, abyste získali vysněnou postavu, budete muset vynaložit spoustu času a úsilí.Břišní tuk není pouze estetickou záležitostí. Zvětšení pasu může být kořenem rozvoje chronických onemocnění a dalších poruch. Je důležité věnovat pozornost vzniku nadváhy včas a zahájit s ní správný boj, který nepovede k dalším odchylkám Břišní tuk Na břiše jsou dva druhy tuku: podkožní a vnitřní. První typ se hromadí mezi kůží a svaly břicha, takže vypadá měkký nebo ochablý. Objevuje se při nesprávném způsobu života. Tento typ plnosti lze snadno vizuálně určit, zvláště když člověk sedí: na břiše se tvoří vrásky. Spolu s bříškem přibývají centimetry navíc na bocích, hýždích a dalších částech těla. To znamená, že tento typ tuku se zřídka hromadí pouze na jednom místě. Dochází k celkovému přibírání na váze.Podkožní tuk (viscerální, břišní) je relativně neviditelný, protože se hromadí kolem životně důležitých orgánů, a proto je jedním z nejnebezpečnějších. Navenek je žaludek kulatý a zřídka ochablý. Způsobuje nebo potvrzuje hormonální poruchy, poškození trávicího systému. Takový žaludek také negativně ovlivňuje páteř, přispívá k jejímu zakřivení a vzniku bolesti zad. Než začnete pracovat na odstranění viscerálního tuku, měli byste se vždy poradit se svým lékařem. Typ plnosti může být známkou rozvoje cukrovky, aterosklerózy, problémů s kardiovaskulárním systémem.Je třeba poznamenat, že velké břicho není vždy způsobeno tělesným tukem. Hodně záleží na genetické predispozici, přítomnosti trávicích problémů. Například zaoblené břicho může být způsobeno nadýmáním a nižší typ ukládání tuku v břiše může být způsoben dědičnými faktory. To je také třeba vzít v úvahu při opravě obrázku Příčiny vzhledu Abyste mohli problém vyřešit, musíte se vypořádat s příčinou jeho vzhledu. Břišní tuk může pocházet z více než jen nočních výletů do lednice a sedavého způsobu života, což jsou samozřejmě běžné faktory přibírání na váze. Důležitou roli hraje genetika a skryté nemoci, které je třeba vzít v úvahu, než se pustíte do usilovné práce na vysněné postavě. Proto je bezpodmínečně nutné identifikovat kořen problému a odstranit jej, aby se snížila šance na návrat tam, kde cesta ke změně začala. Vedoucí trenérka platformy FitStars Olga Derendeyeva poznamenala běžné příčiny hromadění tuku na břiše u mužů a ženy: Jak poznamenává expertka Alesya Vdovkina, diagnostikovaná porušení držení těla a deformace nohou mohou být také příčinou vzhledu vyčnívajícího břicha. Zakřivení páteře vede k posunutí vnitřních orgánů, což vizuálně zvětšuje žaludek. Proto při práci na tisku musíte věnovat zvláštní pozornost svalům zad. Současně je před přípravou tréninku důležité poradit se s odborníkem.Dodatečně mezi důvody pro zvětšení pasu odborník poznamenal diastázu – protažení „bílé linie“ spojující přímé břišní svaly. Stav se často objevuje u žen po těhotenství a u mužů s vysokým nitrobřišním tlakem. Při diastáze je intenzivní silový trénink kontraindikován, proto budete muset zapomenout na klasické cvičení pro tisk (kroucení, zvedání nohou atd.). Vyžaduje jemný trénink s minimální zátěží. Podle Alesya Vdovkina je u diastázy nutné aplikovat teips nebo zkontrolovat aplikaci na odlupování (jednou za tři až čtyři dny).Jedině identifikací příčiny si můžete vypracovat plán hubnutí, který nepoškozuje vaše zdraví. Pokud jdete na přísnou dietu a máte hormonální poruchy, můžete stávající odchylky zhoršit. V ideálním případě se musíte obrátit na odborníka, který vám pomůže zahájit komplexní boj s nadváhou pro zlepšení celkového stavu těla Jak odstranit žaludek Ploché břicho je výsledkem pečlivé, rozumné a dlouhé práce. Je třeba se připravit na to, že kýženého výsledku nebude dosaženo za týden, jak slibují některé diety. K problematice byste měli přistupovat komplexně změnou životního stylu: začít sportovat, dodržovat zásady zdravé výživy, sledovat kvalitu a množství spánku, vyhýbat se stresovým situacím Základní pravidla místo. K nárůstu hmotnosti dochází v celém těle, nejen na žaludku. Navenek může plnost vypadat jinak, protože hodně závisí na svalové hmotě člověka, typu postavy a příčině výskytu tuku v pase a na bocích. Pouze změna stravovacích návyků a revize vaší každodenní stravy vám pomůže zbavit se nadváhy. Pouze správná výživa s možným omezením a fyzickou aktivitou poskytne požadovaný výsledek. Začít každý den aktivně cvičit břišní svaly nestačí a dokonce je to zbytečné. Za prvé, napumpované svaly pod vrstvou tuku vizuálně zvětší žaludek, což nepřinese požadovaný výsledek. Za druhé, intenzivní zátěž bez předchozí přípravy může poškodit. V každém případě je výživa základem plochého břicha a tenkého pasu.“ V posilovně můžete často vidět ženy, jak tisíckrát napumpují břicho v naději, že se zbaví přebytečných faldů v oblasti pasu. Z tohoto přístupu však nejsou žádné výsledky. Tuk na břiše (nebo v žádné konkrétní zóně) nelze odstranit cvičením pouze na této zóně. Provádění cviků na břišní svaly pomáhá zlepšit krevní oběh v této oblasti a zvýšit rychlost oxidace tuků v tkáních, ale na hubnutí to nestačí. Pro hubnutí a korekci pasu je nutné udržovat deficit kilokalorií. Deficit kcal a pravidelná fyzická aktivita tak spolu s aktivitou v domácnosti přispěje k redistribuci tuku a urychlí proces hubnutí v oblasti břicha,“ upřesňuje Olga Derendeeva Skutečné metody Nejúčinnější a nejskutečnější metoda je správná výživa a sport. S tímto přístupem může získání vysněné postavy trvat poměrně dlouho. Ale výsledek dosažený pomocí těchto metod potěší člověka na dlouhou dobu. Pomůže také změnit životní styl a celkově zlepšit stav těla Dieta Dieta je metoda rychlého hubnutí, která přinese krátkodobý výsledek s povislou kůží. Také prudká změna obvyklého jídelníčku a příliš přísná dietní pravidla mohou vést k poruše příjmu potravy. Pro zdravé hubnutí doporučuje expertka Alesya Vdovkina udržovat rovnováhu mezi příchozí a odcházející energií. To vám pomůže vytvořit si správnou, efektivní a zdravou stravu pro sebe. Je lepší poradit se s odborníkem na výživu nebo nutričním specialistou, ale pokud to není možné, můžete použít speciální vzorce a provést výpočty sami.“ Musíte pochopit, že jakákoli dieta je krátkodobým řešením. K výživě musíte přistupovat vědomě a jíst pestře: zařaďte do jídelníčku více zeleniny a bylinek. Chcete-li zhubnout, musíte znát svůj energetický výdej a vytvořit deficit 20-30%. Pokud nehubnete, nedochází k žádnému kalorickému deficitu. Pro kalorický deficit je nutné snížit množství rychlých sacharidů: cukr, moučné výrobky. Je lepší je nahradit zdravými svačinami: ovoce, smoothies, sušené ovoce, ořechy. Měly by se konzumovat s mírou,“ komentuje odbornice Olga Derendeeva Účinný výživový vzorec doporučovaný mnoha odborníky na výživu je omezit spotřebu rychlých sacharidů a nahradit je zeleninou, ovocem, libovým masem, rybami a obilovinami. Je třeba se také vzdát smaženého a dát přednost vaření v páře, pečení, dušení nebo vaření. Zároveň byste si neměli vše drasticky odpírat, abyste se neutrhli a nenabrali shozené kilogramy s plusem.V případě diagnostikovaného onemocnění (diabetes mellitus, hormonální poruchy atd.) komplexní léčba předepisováním léků a je nutná speciální dieta. Porozumět těmto problémům pomůže pouze kvalifikovaný specialista Produkty na spalování tuků Neexistují žádné specifické produkty na spalování tuků – vše funguje společně. Je důležité vytvořit správnou a vyváženou stravu s omezením příjmu následujících potravin: Pokud jde o léky na spalování tuků, je třeba s nimi zacházet velmi opatrně. Fitness trenérka Alesya Vdovkina poznamenává, že spalovače tuků jsou poměrně nebezpečnou metodou pro hubnutí.„Profesionální spalovače tuků silně zasahují nervový systém, některé i štítnou žlázu. Lékárny jsou často jen prázdné skořápky a marketingové triky. Ale například existuje druh tuku, který pomáhá „spálit“ další centimetry kolem pasu. Jedná se o omega 3-9 a CLA. Nacházejí se v některých potravinách: nerafinované rostlinné oleje, mastné ryby a ořechy. Také zdravé tuky jsou dostupné ve formě doplňků stravy. Měli by je ale předepisovat specialisté,“ komentuje Alesya Vdovkina Cvičení a zátěž „Cvičení pro celé tělo vám pomůže zbavit se břišního tuku rychleji než jen cvičením na břicho,“ říká Olga Derendeeva. „Čím více a efektivněji se pohybujeme, tím déle zůstaneme mladí a zdraví. Pokud preferujete kardio, pak je lepší cvičit pravidelně 4-5x týdně 20-30 minut. Tímto způsobem můžete zhubnout a udržet svaly. Pokud zvolíte silový trénink, pak by začátečníci měli cvičit 2–3krát týdně, na pokročilé úrovni můžete cvičit 3–5krát týdně.“ Chcete-li se zbavit tuku na břiše, radí Olga Derendeeva cvičit energeticky náročnější cvičení: dřepy , výpady, mrtvé tahy (zkušení sportovci mohou provádět cviky s přídavnou váhou). „Při provádění takových cviků se břišní svaly aktivují mnohem více než při běžných břišních klikech. Ke spalování tuků tělo potřebuje určitou míru stresu, to znamená, že zátěž pro vás musí být hmatatelná. Nepodceňujte však své síly. Ujistěte se, že cvičíte v tempu, které odpovídá vaší kondici,“ vysvětluje specialistka.V první řadě je nutné identifikovat příčiny vzniku nadměrného objemu v pase, který může vést k řadě kontraindikací. V některých případech může vyčerpávající cvičení bolet. „Plochého břicha nedosáhnete pouhým napumpováním břicha a v některých případech si můžete dokonce ublížit. Stejné je to se cvičením vakuového typu. Pokud dojde k diastáze a slabosti svalů pánevního dna, může nesprávná zátěž vést k pupeční kýle, prolapsu orgánů a dalším potížím,“ komentuje Alesya Vdovkina Masáže a zábaly „Masáže a zábaly nespalují tuk,“ říká Olga Derendeeva. „Tyto procedury pouze zvyšují prokrvení břišní oblasti a napomáhají redistribuci tukových buněk, ale buňky pouze „procházejí“ celým tělem a pak se opět ukládají na nepotřebná místa. Tyto procedury jsou dobré pouze jako doplněk k fyzické aktivitě. Některé masáže a zábaly působí lymfodrenážně. S tím byste měli být opatrní, protože pokud existují problémy s lymfou, pak takové postupy mohou věci jen zhoršit. S tělem je potřeba pracovat kvalifikovaně a opatrně.“ Jako postup péče o pokožku břicha doporučuje odbornice Alesya Vdovkina samomasáž suchým kartáčem s olejem z pšeničných klíčků. Procedura pomůže v boji proti striím, zvýší tón pleti.Cvičení, jak se zbavit břicha. Video cvičení 1. Kroucení na fitballuNejúčinnější cvičení pro tisk, které procvičuje všechny svalové skupiny. Proveďte 2-3 sady po 15-20 opakováních. Kroucení lze provádět bez dalšího vybavení, na podlaze. Cvičení 2. Závěsné zvedání nohou Cvičení pro pokročilejší sportovce. Cvičení 3. „Dead bug“ Cvičení opakujte 4-6krát. Cvičení 4. Narovnávání nohou vleže „Dbejte na to, aby vám břicho neotékalo a spodní část zad byla vždy přitisknutá k podlaze,“ komentuje Olga Derendeeva Cvičení 5. „Vakuum“ „Vakuum“ lze provádět vleže, vsedě, ve stoje nebo na čtyřech.Cvičení má řadu kontraindikací včetně chronických onemocnění trávicího traktu, vysokého krevního tlaku, žilní trombózy, glaukomu, nedávné operace břicha či pánve atd. Doporučení odborníků „Neměli byste hubnout příliš dramaticky, protože pak bude stále přebytečná kůže, a to nevypadá příliš esteticky. Nejprve musíte zdůraznit, který z výše uvedených důvodů je pro vás nyní nejrelevantnější. A rozhodně začněte pořádně jíst. Jak si dokážete představit, pouhé odstranění určitého produktu nebo sezení na jedné mrkvi nebude fungovat a povede k horšímu výsledku, například k poruše příjmu potravy. Jídlo je potřeba pro energii, takže jen vyvážená strava vám pomůže zhubnout,“ radí Alesya Vdovkina. – Vyplatí se také určit procento tělesného tuku. To se provádí buď speciálními závažími, nebo sevřením a použitím srovnávací tabulky. Pokud jsou vaše procentuální ukazatele normální, ale žaludek stále trčí, rozumíme dále. Tuk je po těle rozložen nerovnoměrně, ale jedním cvikem tuk na určitých místech nespálíte. Je třeba si uvědomit, že například tuk kolem stehen je důsledkem poruch fungování svalů pánevního dna, lymfatické drenáže a hormonálního systému. A zde je třeba porozumět nejen výživě. To platí stejně pro ženy i muže a v boji proti břišnímu tuku, ale platí to zejména pro ženy po porodu.“ „Tuk je v těle rozmístěn nerovnoměrně, ale tuk se v těle ztrácí přibližně rovnoměrně. Břicho je jedna z nejproblematičtějších partií, protože objem tukových buněk na břiše je větší. Proto jdeme nejdéle k výsledku hubnutí. Hlavní je pravidelnost a vytrvalost. Není třeba vzdávat trénink, pokud se výsledek po týdnu nedostaví. Stojí za to si připomenout, kolik času jste strávili tím, že „sníte“ své břicho. Na cestě ke svému cíli musíte vyvinout trpělivost. Odstraněním břišního tuku získáte další obrovské množství bonusů: zpevněné tělo, spoustu energie a zdraví. Správná výživa a pravidelný pohyb se určitě projeví na stavu vaší pokožky a vlasů.
