Masáž pro hallux valgus je velmi účinným prostředkem prevence a léčby tohoto onemocnění. Naučíme vás, jak si sami masírovat kosti na chodidlech. Naučíte se 10 technik s podrobným popisem na obrázcích.

Hallux valgus je velmi častý stav. Často se mu říká „bunion“ nebo „boule“ na chodidle, ale jeho správný název je: hallux valgus.

Ohroženy jsou ženy starší 30-40 let, jejichž povolání zahrnuje intenzivní chůzi nebo prostou chůzi na nohou. Také nošení bot s úzkou špičkou a vysokými podpatky vede k zakřivení kloubu palce nohy. Navenek to vypadá takto: palec na noze směřuje k ostatním čtyřem prstům a jeho základna vyčnívá dovnitř chodidla. Proto navenek vypadá jako kost, mnozí si dokonce myslí, že jde o nějaký druh růstu nebo ložiska soli.

Pokud si všimnete takového problému u sebe, neměli byste zoufat. Dnes existují poměrně účinné metody pro odstranění Hallux Valgus.

  • terapeutická masáž;
  • speciální cvičení;
  • léčba léky (protizánětlivé léky);
  • nošení interdigitálních svorek po celý den;
  • tuhá fixace kloubu pomocí nočního obvazu.

V extrémně pokročilých stádiích hallux valgus může lékař doporučit operaci. Existuje mnoho typů operací pro Hallux Valgus a všechny jsou docela účinné. Ale stále je lepší nepodnikat extrémní opatření a předem se postarat o prevenci a léčbu vbočených palců.

Jak léčit vbočený palec na noze: prevence, masáž.

Následující body lze zdůraznit jako základní tipy, jak zabránit tvorbě vbočených kuliček:

  • zkuste nosit volné boty s nízkými podpatky;
  • udržujte svou váhu normální, abyste nepřekročili normální zatížení nohy;
  • chodit naboso častěji po různých površích (země, oblázky, písek);
  • Provádějte pravidelné uklidňující koupele nohou;
  • být fyzicky aktivní a častěji sportovat;
  • Pravidelně si provádějte samomasáž chodidel.

Zvažme poslední metodu podrobněji, protože je účinná jak pro prevenci vbočených palců, tak pro její léčbu.

Masáž pro Hallux Valgus je zaměřena na posílení vazivového aparátu nohy. Sníží se tak nadměrné namáhání kloubů, které je příčinou hallux valgus.

10 účinných masážních technik pro Hallux Valgus.

  1. Vezměte deformovaný kloub dvěma prsty a opatrně jej „otočte“ kolem jeho osy. Jemně otáčejte prstem ve směru a proti směru hodinových ručiček. Druhou rukou držte prst za první falangu (nehet). Tuto masáž provádějte 1 minutu na každé noze.
  2. Pomocí palců masírujte svalová vlákna mezi prsty na nohou. Lehkým tlakem prstů se pohybujte odshora dolů podél každého prstu. Tuto masáž provádějte asi 3 minuty na každé noze.
  3. Pomocí palců také masírujte vazy palce u nohy. Chcete-li vidět jeho umístění, zvedněte palec co nejvýše. Stiskněte prsty a pohybujte se podél celého vazu shora dolů. Dělejte to 3 minuty na každé noze.
  4. Masírujeme svalová vlákna palce nohy. K tomu vedeme dvěma prsty po vnitřní straně chodidla. Lehce zatlačte prsty, ale pokud to bolí, tak snižte intenzitu Tuto masáž provádějte 2-3 minuty na každé noze.
  5. Zvedněte čtyři prsty a zvedněte je z povrchu. V tomto případě by měl palec zůstat nehybný. Nemusí to fungovat hned, takže buďte trpěliví. Proveďte 10-15 zdvihů na každou nohu.
  6. Posuňte palec na stranu svalovým úsilím bez vnější pomoci. I když váš prst vizuálně zůstane na místě, stačí napnout sval. Zaměřte se na pohyb palcem směrem k vnitřní straně chodidla. Proveďte 10-15 odchylek na každé noze.
  7. Vytáhněte palec nahoru a zároveň silou svalů tlačte palec k podlaze. Držte prst v jednom bodě a nenechte ho spadnout. Zatněte svaly v následujících intervalech: stiskněte po dobu 3 sekund, stačí držet prst po dobu 5 sekund. Tuto masáž provádějte 3 minuty na každé noze.
  8. Tato technika je podobná předchozí, jen je to naopak. Rukou přitisknete palec k podlaze a tlakem svalů se jej snažíte zvednout ze země a nahoru. Intenzita je zde stejná: zatěžujte sval po dobu 3 sekund, odpočívejte po dobu 5 sekund. Dělejte 3 minuty na každou nohu.
  9. Palcem a ukazováčkem masírujte deformovaný kloub shora a zespodu. Nepřehánějte to a netlačte příliš silně. Účelem této masáže je zvýšit průtok krve a snížit zánět. Masírujte každou nohu po dobu 2-3 minut.
  10. Jednou rukou uchopte chodidlo a druhou první falangu palce u nohy. Mírně vytáhněte prst dopředu a ujistěte se, že kloub je rovnoběžný s ostatními 4 prsty. To znamená, že položíte prst do jeho zdravé polohy a zároveň jej vytáhnete dopředu. Při tomto cvičení buďte velmi opatrní, protože může být bolestivé. Dělejte vše hladce a bez trhání, úsilí zvyšujte postupně.
ČTĚTE VÍCE
Proč mají lodičky na boku tkaničky?

Jaké jsou výhody masírování vbočeného palce na palci u nohy?

Masáž kostí na chodidlech je právem považována za jednu z nejúčinnějších metod odstraňování deformit a zde jsou výhody, které přináší:

  • svaly a vazy nohy jsou posíleny;
  • zlepšuje se prokrvení měkkých tkání;
  • zánětlivé procesy jsou sníženy;
  • bolest se snižuje.

Tuto masáž provádějte pravidelně a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Doporučuje se také provádět speciální cvičení zaměřená na zlepšení pohyblivosti kloubů a odstranění deformace.

Doporučuje se také nosit gelové držáky na palce po celý den. Sníží zatížení deformovaného kloubu při chůzi a ochrání kost před odřením o boty.

Velmi účinnou metodou léčby hallux valgus je rigidní fixace palců u nohou pomocí speciální dlahy hallux valgus. Říká se mu také noční obvaz, protože se fixuje před spaním. Po celou noc je kloub fixován ve správné poloze, což nejúčinněji koriguje deformitu. Použití valgózní dlahy se osvědčilo a je doporučeno pro použití předními ortopedickými lékaři.

Uložte tento článek pomocí jakékoli sociální záložky, abyste nepřišli o užitečné informace.