Ani jeden běžec není imunní vůči břišnímu nepohodlí při běhu, s tímto problémem se setkala většina sportovců. „Modré kabinky“ instalované podél trati jsou žádané již od prvních kilometrů.
Při soutěžích se ale počítají dílčí vteřiny, takže vynucená zastávka na záchod může výsledný čas výrazně ovlivnit. Dnes si povíme, jak se takovým zastávkám vyhnout.
1. Před startem jděte na toaletu
Nejjednodušší a nejlogičtější rada. Určitě byste měli navštívit „modrý stánek“, i když si myslíte, že nechcete. Je lepší hrát na jistotu, než ztrácet drahocenný čas závodem.
V předstartovním městečku jsou na toalety vždy obrovské fronty, proto je lepší si návštěvu naplánovat trochu dopředu. Hlavní věc je nebát se, že přijdete pozdě na start. Pokud běžíte s čipem, není nic špatného na tom, že se trochu opozdíte a začnete v pomalejším clusteru.
2. Vyhýbejte se přípravkům s projímavými účinky
Tento seznam může být individuální, ale nejčastěji se běžcům v předvečer startu doporučuje nekonzumovat vlákninu a mléčné výrobky. Dát si k večeři salát z čerstvé zeleniny a kefír může být zdravé, ale před soutěží je lepší zvolit jiné menu. Třeba těstoviny nebo cereální pokrmy milované maratónci.
Kromě toho byste měli být opatrní s místními pochoutkami. Samozřejmě, když přijedete na soutěž do jiného regionu nebo země, chcete vyzkoušet nová jídla a užít si exotickou kuchyni. Gastronomické požitky je ale lepší trochu odložit. Neobvyklá kořeněná nebo tučná jídla mohou způsobit náhlé žaludeční potíže a zničit vaše sportovní plány.
Po dokončení se ale s čistým svědomím odměňte jakýmikoli kulinářskými lahůdkami: od turecké baklavy po indické koláče samosa.
3. Používejte osvědčenou sportovní výživu
Během soutěže, stejně jako předtím, musíte dávat pozor na všechna jídla a nápoje, které konzumujete. To platí zejména pro neznámou sportovní výživu.
Abyste se vyhnuli nepříjemným překvapením, je potřeba všechna jídla během tréninku testovat. Navíc používejte přesně ty typy gelů a izotonik, které plánujete použít na závodě. I od stejného výrobce mají různé produkty různé složení a tělo může nečekaně reagovat na nějakou další složku, řekněme kofein nebo guaranu.
Ovoce ve velkém množství může vést k průjmu. Největší riziko v tomto ohledu představují melouny, které se špatně kombinují s jinými produkty.
Navíc je třeba počítat s tím, že ve snaze ušetřit drahocenné vteřiny často chytáme jídlo na stravovacích stanicích ne zrovna nejčistšíma rukama. Pokud jsou na stole dobrovolníků vlhčené ubrousky, nezanedbávejte je. Včetně úcty k běžcům, kteří přiběhnou k výdejně později a budou nuceni sníst banány osahané stovkou špinavých prstů.
4. Nepředávkujte se čajem a kávou
A to nejen proto, že je dalším zdrojem kofeinu. Čaj a káva jsou močopudné nápoje, takže po vypití hrnku cappuccina před začátkem se zvyšuje pravděpodobnost neplánované návštěvy toalety. Snídani můžete zapít bylinkovým čajem nebo jen teplou vodou.
Stáhněte si tréninkové programy pro maraton a půlmaraton a začněte trénovat ještě dnes!
Někteří sportovci si všímají vztahu mezi pitím kávy a stimulací střevního očistného procesu. Vyplatí se předem vypít kávu, která vám zajistí čas navštívit toaletu a zaběhat si.
5. Používejte léky proti průjmu
Dlouhodobé aerobní cvičení zvyšuje zátěž trávicího traktu. To je způsobeno nejen tím, že při běhu se krev vrhá do svalů nohou a trávicí orgány mohou pociťovat nedostatečné prokrvení. Adrenalin a stres ze soutěžení způsobují žaludeční křeče, což také aktivuje proces očisty střev.
Před dlouhými tratěmi mnoho běžců užívá preventivní tablety na střevní poruchy. Loperamid je nejoblíbenější, ale neměli byste tento zachránce zneužívat. V ostatních případech stačí mít po ruce léky proti průjmu a v případě potřeby je užívat.
6. Zpomalte tempo
Tato rada je vhodnější při tréninku, kdy můžete trochu zpomalit.
Pokud se cítíte nepohodlí, nemusíte hned přestat běhat a jet domů nejbližším autobusem. Někdy stačí běhat, chodit nebo se na chvíli zastavit. Po přestávce nutkání na toaletu s největší pravděpodobností alespoň na chvíli opadne.
Během soutěží je samozřejmě škoda ztrácet cenné vteřiny. Ale i v tomto případě si můžete dovolit krátkou pauzu. Koneckonců, je lepší promeškat osobní maximum, než riskovat své zdraví.
7. Přepněte pozornost
Ultramaratonci říkají, že dlouhé tratě se běhají hlavou, ne nohama. Nejdůležitější je správný postoj, to, co ve svém těle inspirujeme. Proto, i když máte nutkání jít na toaletu, ale nemůžete přestat, můžete se pokusit oklamat své tělo.
Chcete-li to provést, musíte zaměřit svou pozornost na něco jiného. Například počítání zbývajících kilometrů nebo krajiny kolem. V duchu můžete skládat básně a zpívat písničky. A když máte v žaludku nevolnost, řekněte si: “Ne, ne, vůbec nic nechci, co je to za nesmysl?”
8. Snažte se nebýt nervózní
Stres před startem je jednou z nejčastějších příčin gastrointestinálních poruch. Uvolňování adrenalinu, který narušuje prokrvení střev, vede z psychosomatických důvodů k průjmu.
Úroveň úzkosti je u každého jiná a u některých běžců způsobuje stav nervozity před závodem vážné nepohodlí v každém smyslu. A někdo, i když není zkušený sportovec, zůstává klidný jako skála. Chcete-li zmírnit předzávodní nervozitu, můžete se několikrát zhluboka nadechnout a vydechnout, poslouchat svou oblíbenou hudbu a masírovat si spánky.
9. Nezmrazujte
Vybrat to správné oblečení na zimní start je celá věda. I když to není váš první zimní běh, i když víte, jak se obléknout do teplot od 0 °C do -30 °C, tyto osvědčené kapsle na oblečení nemusí na soutěžích fungovat.
Na krátké vzdálenosti běžíme rychleji, než je naše obvyklé tempo, a proto se můžeme snadno přeizolovat. Ale na ultramaratonech, zejména v hlubokém sněhu nebo v těžkém terénu, tempo klesá a závod se může změnit v krosovou túru s úseky, které je třeba absolvovat v tempu chůze. Zde snadno zmrznete.
V chladu se všechny cévy stahují a močový měchýř nestojí stranou. Nutkání jít na toaletu nastává, pokud se uvnitř nahromadila alespoň kapka odpadní tekutiny.
Na zimních závodech je zvláště důležité vydržet před startem co nejdéle v teplém rozcvičovacím oblečení. V opačném případě nejenže stihnou vychladnout svaly před startem závodu, ale během prvních kilometrů budete mít chuť zastavit se u stánků.
10. Nepijte příliš mnoho
Na první pohled se zdá, že tato rada odporuje výživovým doporučením pro běžce. Všechny články se zaměřují na udržení rovnováhy voda-sůl a zdůrazňují, jak důležité je vyhnout se dehydrataci během závodu. Ale pití příliš velkého množství vody na jeden doušek tělo nevstřebá a bude vyžadovat častější zastávky na toaletu.
Faktem je, že někteří lidé berou radu „nezapomeňte pít“ příliš doslovně. A na každé stravovací stanici do sebe téměř násilím nalijí pár sklenic vody.
Není třeba se nechat unést a pít „v záloze“ jako velbloud. Je moudřejší držet se zlaté střední cesty a každé 2-3 kilometry si dát pár doušků z hydratačního balíčku.
Každý běžec má své vlastní malé triky, které mu pomohou vyhnout se choulostivým zastávkám na cestě. Pokud však přesto vznikne potřeba zpomalit, neměli byste se předem obávat, že ztracené minuty povedou ke ztrátě. Kdo ví, možná budou muset vaši protivníci dvakrát zpomalit.
