Každý den „vstřebáváme“ velké množství informací. Mnoho problémů se zrakem vzniká z nadměrné námahy, a proto pociťujeme nepohodlí, suchost a únavu. Tyto zdánlivě drobné příznaky jsou prvními příznaky zhoršení zraku.
Abyste se vyhnuli problémům se zrakem, musíte se řídit “Gymnastika pro oči”” Cvičení je vhodné provádět ráno nebo večer (před spaním), po sundání brýlí nebo kontaktních čoček. Pohyby by měly být plynulé, bez trhání a mezi cviky je také užitečné blikat.
„GYMNASTIKA PRO OČI“
* Výchozí pozice (dále jen i.p.).
Cvičení č. 1 „Velké oči“:
i.p. – sedící. Pevně zavřete oči na 3-5 sekund a poté je otevřete na 3-5 sekund, opakujte 6-8krát. Toto cvičení posiluje svaly očních víček. Podporuje krevní oběh a uvolňuje oční svaly.
Cvičení #2:
i.p. – stojící. Dívejte se přímo před sebe po dobu 2-3 sekund. Položte prst pravé ruky na střední čáru obličeje ve vzdálenosti 25-30 cm od oka, podívejte se na konec prstu a dívejte se na něj po dobu 3-5 sekund. Vzdát se. Opakujte 10-12krát. Cvičení zmírňuje únavu a usnadňuje vizuální práci na blízko.
Cvičení č. 3 „Blindy“:
i.p. – sedící. Rychle blikat po dobu 1-2 minut. Pomáhá zlepšit krevní oběh.
Cvičení #4:
i.p. – stojící. Natáhněte ruce dopředu, podívejte se na konec prstu natažené ruky položený na střední linii obličeje, pomalu prst přibližujte, aniž byste z něj spustili oči, dokud se prst nezačne zdvojovat. Opakujte 6-8krát. Usnadňuje práci na blízko.
Cvičení #5:
i.p. – sedící. Zavřete oční víčka a krouživými pohyby prstu je masírujte. Opakujte 1 minutu. Cvičení uvolňuje svaly a zlepšuje krevní oběh.
Cvičení #6:
i.p. – stojící. Položte prst pravé ruky podél střední linie obličeje ve vzdálenosti 25-30 cm od oka, dívejte se oběma očima na konec prstu po dobu 3-5 sekund, zakryjte si oko dlaní levé rukou po dobu 3-5 sekund, sejměte dlaň, dívejte se oběma očima na koncový prst 3-5 sekund. Položte prst levé ruky podél středové čáry ve vzdálenosti 25-30 cm, zakryjte si pravé oko dlaní pravé ruky na 3-5 sekund, sejměte dlaň, podívejte se očima na konec prstu po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-6krát. Cvičením se posilují svaly obou očí (binokulární vidění).
Cvičení #7:
i.p. – stojící. Posuňte ruku na pravou stranu, pomalu pohybujte prstem napůl ohnuté ruky zprava doleva a s nehybnou hlavou sledujte prst očima a pomalu pohybujte prstem napůl ohnuté ruky zleva doprava a s nehybnou hlavou sledujte prst očima. Opakujte 10-15krát. Cvik posiluje horizontální oční svaly a zlepšuje jejich koordinaci.
Cvičení #8:
i.p. – sedící. Třemi prsty každé ruky po 1-2 sekundách lehce zatlačte na horní víčko. Odstraňte prsty z očních víček. Opakujte 3-4krát. Cvičení posiluje cirkulaci nitrooční tekutiny.
Cvičení č. 9 „Značka ve skle“:
Z plastelíny uděláme tečku a vytvarujeme ji na sklo. Vybereme vzdálený předmět za oknem, na několik sekund se díváme do dálky a poté otočíme pohled k bodu. Později si můžete zátěž zkomplikovat – zaměřte se na čtyři předměty v různých vzdálenostech.
Cvičení č. 10 „Masáž“:
Třemi prsty každé ruky lehce zatlačte na horní víčka a po 1-2 sekundách prsty sejměte z víček. Opakujte 3x. Zlepšuje cirkulaci nitrooční tekutiny.
Cvičení č. 11 „Hydromasáž“:
Dvakrát denně, ráno a večer, vypláchněte oči. Ráno – nejprve cítíte horkou vodu (aniž byste se spálili!), pak studenou. Před spaním proveďte vše v opačném pořadí: opláchněte studenou a poté horkou vodou.
Cvičení č. 12 „Střelba očima“:
1. Podívejte se nahoru a dolů s maximální amplitudou.
2. Nakreslete kruh ve směru hodinových ručiček a zpět.
3. Nakreslete očima úhlopříčky.
4. Nakreslete očima čtverec.
5. Pohled sleduje oblouk – konvexní a konkávní.
6. Rozhlédneme se po diamantu.
7. Nakreslete mašle očima.
8. Nakreslete písmeno S – nejprve ve vodorovné poloze, poté ve svislé poloze.
9. Očima kreslíme svislé oblouky nejprve ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček.
10. Pohybujeme pohledem z jednoho rohu do druhého po úhlopříčkách čtverce.
11. Vší silou přiblížíme zorničky ke kořeni nosu, prst přiblížíme k nosu.
12. Často mrkáme víčky, jako když motýl mává křídly.
Užitečné materiály
- Přátelé, PŘESTĚHOVALI JSME SE
- PŘEDSTAVUJEME! OKVision ONE STEP+
- Výhody sklerálních čoček
- “Vize se s věkem nezlepšuje!” – spěcháme vás zklamat!
- MYOPIA neboli krátkozrakost
- Doporučujeme vám, abyste si urychleně domluvili schůzku s oftalmologem, pokud máte následující příznaky:
Oční cvičení uvedená v této části mají poradní charakter a nemohou léčit nemoci. Pokud máte nějaké problémy s očima, určitě se poraďte s očním lékařem.
Zatímco věnujete čas fyzické aktivitě alespoň 2-3x týdně a trénujete tělo, mnoho lidí zapomíná na své oči. Každý den jsou ale vystaveni značnému stresu. Pokud pracujete v kanceláři u počítače, pak vaše oči musí pracovat mnohem více než jiné orgány těla. I jim se proto doporučuje trénink.
Cvičení a relaxace pro očizlepší vaše zrakové orgány a zmírní únavu. I když musí aktivně pracovat po celý den, po dokončení jednoduché sady pocítíte zlepšení. Tato cvičení budou užitečná pro každou osobu, ale vaše oči potřebují následující komplexy, pokud:
- ruměnec;
- unavit se;
- obtěžovat vás bolestí a jinými nepříjemnými pocity.
Můžete si také všimnout, že po namáhání očí se vaše vidění zhoršuje. Různá cvičení jsou dobrá, protože nevyžadují speciální přístroje nebo cvičební náčiní. Cvičit můžete kdekoli: doma, v kanceláři, na ulici. Potřebujete jen oči, trochu volného času, pohodlnou polohu a správné cvičení paměti. A pokud potřebujete nějaké další položky, lze je snadno najít nebo použít improvizované prostředky.
Obecná doporučení
Ať už si vyberete jakákoli cvičení, existují obecná pravidla pro jejich provádění, která je třeba vzít v úvahu:
- soustřeďte se na to, co děláte, nenechte se rozptylovat;
- odstranit brýle nebo kontaktní čočky;
- pokud cvičení vyžaduje použití rukou, musí být čisté;
- trénujte „bez fanatismu“, aniž byste přetěžovali oči;
- Pravidelně cvičte – pouze v tomto případě budou výsledky.
Existuje obrovské množství cviků, díky kterým se vaše oči budou cítit mnohem lépe. Nabízíme nejjednodušší a nejúčinnější možnosti dostupné pro každého.
Relaxační cvičení
Toto zahřátí lze provést, pokud jsou vaše oči unavené. Nebo se k tomu uchýlit, aniž byste čekali na „alarmující příznaky“ z očí – pro prevenci. V druhém případě není nutné dělat celý komplex najednou. I když některý z navrhovaných cviků uděláte ve volné chvíli, vašim očím to prospěje.
Toto cvičení není pro oči. Ale i v tomto ohledu je to důležité. Pokud je totiž krk napjatý, svaly napjaté, zhoršuje se prokrvení a výživa očí. Začneme proto cervikální oblastí.
Toto cvičení lze provádět v jakékoli poloze, která vám vyhovuje: ve stoje, vsedě a dokonce i vleže. Zavři oči. Odpočinout si. Představte si sebe jako Pinocchio: představte si, že máte stejně dlouhý nos a namočili jste ho do inkoustu. Nyní s ním začněte „psát“ nebo „kreslit“. Nosem můžete znázornit cokoli: písmena, fráze, předměty atd. Cvičení lze opakovat, pokud se cítíte dobře. Máte pocit, že jste unavení? Zastavit provádění.
Nyní malý soubor cviků přímo na oči. Jsou úžasně uvolňující a zaberou jen 5 minut.
První cvičení: otevřete oči a pomalu, odměřeně, bez náhlých trhnutí jimi začněte otáčet. Nespěchej. Představte si, že očima kreslíte číslo 8. Opakujte alespoň 5x (a ne více než 7).
Druhý cvik: pracují pouze oči, hlava zůstává nehybná. Zvedni pravou ruku. Mělo by být přibližně ve stejné úrovni jako oči. Nasměrujte svůj pohled na palec a začněte plynule pohybovat rukou doprava. Sledujte prst očima, aniž byste uhnuli pohledem. Vyměňte ruce a udělejte to samé. Je potřeba 5 až 7 opakování.
Třetí cvičení: přesuňte pohled. Zase budeš potřebovat ruku. Nejprve upřete zrak na předmět, který je přímo od vás, ale ve značné vzdálenosti. Nyní se podívejte na svůj prodloužený palec nebo ukazováček. Prst a oči jsou ve stejné úrovni, ale ve vzdálenosti nejméně 20 cm od sebe (a ne více než 35). Cvičení opakujte 10 až 12krát. Je dobré ji provádět před oknem a dívat se na nějaký vzdálený předmět na ulici.
Čtvrtý cvik: palec je v úrovni očí, ve vzdálenosti 25 cm, každé akci věnujte 5 sekund. Nejprve se obě oči dívají na prst. Poté je pravé oko zavřené. Vlevo – vypadá. Změníme otevřené oko: levé zavřeme, pravé se dívá. Proveďte alespoň 10 opakování.
Cvičení pro zlepšení krevního oběhu
Tento komplex vám pomůže nejen uvolnit oči a zlepšit jejich prokrvení. Je také výbornou prevencí řady onemocnění orgánů zraku. Komplex se nejlépe provádí vsedě. Každé cvičení se provádí 8 až 16krát.
Cvičení 1: jemně a opatrně, velmi lehce masírujte oční víčka zavřených očí. To velmi dobře zrychluje krevní oběh.
Cvičení druhé: pohybujte očima doprava a doleva podél pomyslné vodorovné čáry.
Cvičení tři: znovu pohybujte očima. Ale už vertikálně, nahoru a dolů.
Cvičení čtyři: oči se znovu pohybují, nyní jsou pohyby kruhové. Začněte ve směru hodinových ručiček a poté v opačném směru.
Cvičení pět: pevně zavřete oči. Nechte je zavřené po dobu 3 až 5 sekund. Nyní nechte své oči otevřené po stejnou dobu.
Cvičení šest: opět pohyb! Ale teď diagonálně, z jednoho rohu do druhého.
Cvičení sedm: Položte ukazováček na kořen nosu. Upřete na něj obě oči současně.
Cvičení osm: cvičte alespoň minutu, možná dvě. Oči blikají zrychleným tempem.
Cvičení devět: nalepte na okno samolepku. Přesuňte se jeden nebo dva metry od okna. Nejprve se podívejte na nálepku a poté přesuňte oči na nějaký předmět na ulici. Mělo by být ve značné vzdálenosti od vás, ale přímo za nálepkou.
Oba tyto komplexy lze vnímat jako cvičení na zachování zraku. Koneckonců, pokud jsou oči neustále přetěžovány, krevní oběh je narušen, vidění se dříve nebo později sníží. Postarejte se o zdraví a pohodu svých očí!
