V tomto článku se podíváme na hlavní doplňky pro urychlení spalování tuků a zároveň zlepšení vašeho zdraví. Suplementy přirozeně fungují správně pouze při fyzické aktivitě a optimálně zvolené stravě.

1) Protein.

Protein je klíčovým doplňkem stravy každého člověka, který chce co nejvíce urychlit proces spalování tuků. Nezdravá strava s převahou potravin bohatých na tuky a sacharidy vede k nárůstu tukových zásob.

Protein vám umožní získat správné množství potřebných bílkovin a zároveň snížit množství tuku ve vaší stravě a minimalizovat příjem sacharidů.

Dodáváme, že při nedostatečné konzumaci bílkovin tělo mnohem méně spaluje podkožní tuk a přechází do tzv. „energeticky úsporného režimu“, aby svalovou hmotu co nejvíce ochránilo před zničením. Naopak, pokud máte ve stravě dostatek bílkovin, vytváříte podmínky pro udržení svalové hmoty a zvýšené spalování tuků. Tělo bude nuceno spalovat tuk zrychleným tempem, čímž se doplní energetický deficit (vytvořený stravou s nízkým obsahem tuku a sacharidů).

Pokud se o svalovou hmotu nestaráte, povede to nejen ke ztrátě svalů, ale také k nedostatečnému spalování tuků, protože tělo bude bojovat s deficitem kalorií ničením svalů a jejich využíváním jako energie. Je důležité si uvědomit, že svaly jsou hlavním spotřebitelem energie. Pravidlo číslo jedna je tedy vždy přijímat správné množství bílkovin.

2) CLA a OMEGA 3−6-9 jsou esenciální mastné kyseliny.

CLA (konjugovaná kyselina linolová) urychluje spalování tuků ovlivněním práce enzymu „ukládání tuku“ – lipoprothenium lipázy. To znamená, že CLA pomáhá našemu tělu zbavit se nepotřebného tuku snadněji tím, že blokuje práci mechanismů „ukládání tuku“.

CLA také zvyšuje svalovou citlivost na inzulín, což je opět velmi důležité při dietě, protože má pozitivní vliv jak na syntézu bílkovin (umožňuje udržet a dokonce zvýšit svalovou hmotu při spalování tuků), tak na lipolýzu.

Omega-3−6-9 – esenciální polynenasycené mastné kyseliny hrají důležitou roli v metabolismu tuků. Sportovní výživa s Omega-3−6-9 podporuje hubnutí, chrání kardiovaskulární systém, snižuje špatný cholesterol a má mnoho dalších pozitivních účinků. Neexistují absolutně žádné vedlejší účinky.

3) BCAA.

BCAA jsou nezbytné pro ty, kteří chtějí nejen snížit procento tuku, ale také si udržet sílu/svalovou hmotu; tato kategorie doplňků má přednost před stejnými termogenními spalovači tuků. Při dietě je hladina kortizolu (stresového hormonu) zvýšená, takže esenciální aminokyseliny s rozvětveným řetězcem hrají obrovskou roli při zachování svalové hmoty, právě díky svým „antikatabolickým vlastnostem“, snižují hladinu kortizolu, urychlují regeneraci svalů. vlákna. Kromě toho mají BCAA také pozitivní vliv na koncentraci leptinu, který má také pozitivní vliv na spalování tuků.

ČTĚTE VÍCE
Jaký je rozdíl mezi Coverlockem a Overlockem?

Hlavní je užívat BCAA během nebo před a po tréninku, stejně jako každé ráno – ihned po spánku.

4) Multivitaminy a multiminerály.

Není žádným tajemstvím, že většina moderních potravin je extrémně chudá na vitamíny a minerály. Užívání doplňků stravy, které obsahují všechny esenciální látky, pomáhá předcházet mnoha nemocem a zlepšuje zdraví. Dlouhodobé užívání multivitaminů má významné pozitivní účinky na většinu tělesných systémů, od snížení rizika dětských vrozených patologií až po posílení imunitního systému u starších dospělých. Je třeba mít na paměti, že pokud držíte nějakou přísnou dietu, pak vaše tělo nedostává dostatek živin a v konečném důsledku může mít tato dieta na váš organismus neblahý vliv.

5) L-karnitin.

Vitaminová látka se širokým spektrem pozitivních účinků. Z hlediska spalování tuků nás zajímá jeho vlastnost urychlit transport tuků do mitochondrií, kde dochází k jejich spalování a tvorbě energie.

L-karnitin funguje pouze při kalorickém deficitu ve stravě. Pokud si správnou stravou nevytvoříte kalorický deficit nebo nevykonáváte dlouhodobé aerobní cvičení s nízkou intenzitou (rychlá chůze, pomalý běh, plavání, jízda na kole – 30 minut a více), pak doplňky L-Carnitinu být k ničemu. Naopak, pokud budete dodržovat správnou dietu a mít v tréninkovém programu kardio, karnitin výrazně zvýší efektivitu spalování tuků (tedy míru využití tuku jako zdroje energie) a zároveň zvýší celkovou vytrvalost.

6) Spalovače tuků-termogenika.

Spalovače tuků, jejichž působení je založeno především na zvyšování tělesné teploty. Všechna termogenika zpravidla zrychlují metabolismus, aktivují centrální nervový systém a potlačují chuť k jídlu. Kurz spalování tuků trvá v průměru 1 měsíc, poté byste si měli dát pauzu na jeden až dva týdny, poté můžete pokračovat v jeho užívání. Nepřekračujte doporučené dávkování. Spalovače tuků by se měly užívat 2-3x denně, aby se udržela trvale vysoká koncentrace v krvi. Dodržujte doporučení výrobce. Neměli byste užívat spalovače tuků večer, protože to může způsobit nespavost. Nejvhodnější doba pro užívání spalovače tuků je ráno a před tréninkem. Konzumací v tuto dobu můžete spálit maximum kalorií.

  • reklamní zboží
  • Sondy
  • Proteiny
  • Gainery
  • Aminokyselinové komplexy
  • Jednotlivé aminokyseliny
  • BCAA
  • Glutamin
  • Kreatin
  • Předtréninkové komplexy, stimulanty, energetické nápoje
  • Izotonický
  • L-karnitin
  • Tukové hořáky
  • Vitaminové a minerální komplexy
  • Vybrané vitamíny a minerály
  • Zdravé tuky a Omega 3
  • Zdraví kloubů, vazů a kůže
  • Nootropika a zdravý spánek
  • Zvýšený testosteron a zdraví mužů
  • Speciální léky
  • Tyčinky, sušenky
  • Džemy, pasty, cereálie, směsi, sladidla
  • Třepačka
  • Příslušenství a láhve na vodu
  • Vybavení (magnézie, opasky, bandáže, popruhy atd.)
  • Rukavice
  • Pánské oblečení
  • Dámské oblečení
  • Dárkové poukázky Power-Mag
  • 21st Century
  • Pokročilé receptury pro lékaře
  • ALLMAX
  • Výživa APS
  • Be Fit Life
  • BeFirst
  • Lepší těla
  • Biohacking Mantra
  • BioOptimal
  • BioSchwartz
  • Biotech
  • Černé monstrum
  • BlenderBottle
  • BombBar
  • V dobré víře
  • BSN
  • Hořet
  • Kalifornská výživa zlata
  • Laboratoře Carlson
  • Chiba
  • ChikaLab
  • Cloma pharma
  • CobraLabs
  • Cratus Labs
  • Cybermass
  • Nejlepší lékaři
  • DopDrops
  • Dymatize Nutrition
  • EON
  • Fitkit
  • FIT-Rx
  • Fitness cukrovinky
  • Frog Tech
  • SZBP
  • Výživa GeneticLab
  • Goldstar
  • Oblečení Gorilla
  • Šťastný oříšek
  • Zdravý původ
  • Hi-tech farmaceutika
  • Hi-Tech Pharmaceuticals Rusko
  • Inovativní laboratoře
  • šílený labz
  • Inzer
  • Ironman
  • CAL
  • Kingprotein
  • Labrada Nutrion
  • Výživa Lake Avenue
  • Prodloužení životnosti
  • MAD
  • Mistr
  • Maxler
  • MET-Rx
  • Pan Dominant
  • MRM
  • MuscleLab Nutrition
  • MusclePharm
  • MuscleTech
  • mutant
  • Myprotein
  • Natrol
  • Přirozená rovnováha
  • Přírodní faktory
  • Život přírody
  • Cesta přírody
  • Natures Plus
  • Žadné limity
  • Není špatný
  • KUP TEĎ!
  • Ořešák
  • Nutrex
  • Optimum Nutrition
  • Optimální systém
  • PowerPro
  • Power-mag
  • Prvotřídní řemeslo
  • PureProtein
  • Quest Výživa
  • RegPharm
  • Rline
  • RSP
  • SAN
  • Scivace
  • Sibiřský Nutrogunz
  • Sierra Fit
  • Snaq Fabriq
  • solaray
  • Solgar
  • Sportovní řada
  • Ocelová síla
  • Přírodní příroda
  • Super výživa
  • SuperSet
  • Swanson
  • Syntrax
  • Thompson
  • titán
  • Twinlab
  • Dokonalá výživa
  • Universal Nutrition
  • USPlabs
  • Laboratoř VP
  • WestPharm
  • XXI Síla
  • Akademie-T
  • Další
  • Yobaton
ČTĚTE VÍCE
Kolik minut sedět s barvou na vlasy?

Boj s nadváhou není nikdy snadný. Musíte omezit kalorický příjem a pravidelně cvičit, dokud se nezpotíte. Zpravidla se na začátku váha snadno ubírá. V určitém okamžiku se ale úbytek kilogramů zastaví a dojde k efektu plató.

V tomto případě můžete vyzkoušet sportovní výživu na spalování tuků. Spalovače tuků restartují proces hubnutí a pomohou tělu unavenému fyzickou aktivitou stát se odolnějším. Doplňky stravy na hubnutí jsou již dlouho nedílnou součástí sportovní výživy.

Jak fungují

  • celkový tonizující účinek – zvýšená aktivita a motivace;
  • zrychlení metabolismu;
  • snížená chuť k jídlu a snadná tolerance k potravinovým omezením;
  • nízká stravitelnost tuků a sacharidů.

Doplňky stravy na hubnutí obsahují jak syntetické, tak rostlinné složky. Jsou to extrakt ze zeleného čaje, synefrin, kofein, zázvor, yohimbin, kurkuma atd.

Druhy sportovní výživy pro spalování tuků

Spalovače tuků fungují různými způsoby. Jaká sportovní výživa na spalování tuků je pro vás ta pravá? Správná volba by měla vzít v úvahu stav těla, tréninkový režim a konečné cíle.

Termogenika

Pracují na urychlení metabolismu stimulací nervového systému a zvýšením tělesné teploty o 0,5–1 stupně. Na pozadí jejich příjmu se volné mastné kyseliny uvolňují do krve a poté intenzivně spotřebovávají během tréninku. Termogenika zvyšuje hladinu adrenalinu a norepinefrinu. Do této skupiny spalovačů tuků patří:

  • Kofein. Stimuluje nervový systém, aktivuje termogenezi a podporuje rychlejší štěpení tuků na mastné kyseliny.
  • Synefrin. Přírodní alkaloid získaný z pomerančové kůry. Snižuje chuť k jídlu, urychluje metabolismus, dodává nával síly, snižuje přeměnu sacharidů na tuky. Nejúčinněji působí v kombinaci s kofeinem.
  • Theacrine je upravená verze kofeinu bez vedlejších účinků. Působí jemně a není návykový.
  • Extrakt ze zeleného čaje. Pomáhá spálit dalších 183 kcal za den.
  • Yohimbin. Přírodní alkaloid. Zvyšuje motorickou aktivitu, umožňuje trénovat déle a intenzivněji.
  • Guggulsterony. Látka je obsažena v pryskyřici stromu guggul. Suplementy s guggulsterony stimulují funkci štítné žlázy, jejíž hormony se podílejí na spalování tuků.

Důležité. Termogenní spalovače tuků jsou velmi silné nástroje, které vám pomohou rychle dosáhnout požadovaného efektu. Jsou kontraindikovány pro ty, kteří mají srdeční problémy a vysoký krevní tlak. Sporpit pro spalování tuků na jejich základě se doporučuje užívat v přísném souladu s pokyny, aniž by bylo překročeno dávkování.

Lipotropika

Spalovače tuků s lipotropním účinkem jsou nejúčinnější v kombinaci s kardio tréninkem a nízkosacharidovou dietou. Zvyšují aktivitu jaterních enzymů, které extrahují energii z tuků.

ČTĚTE VÍCE
Jak nosit svetr s výstřihem do V?

Tato skupina zahrnuje:

  • L-karnitin. Látka podobná vitaminu, která aktivuje proces spalování tuků při fyzické aktivitě. Při kardio tréninku způsobuje zvýšený přísun kyslíku do buněk a zvýšené pocení. Díky levokarnitinu je možné snížit obsah tuku v těle při zachování svalové hmoty. Doplněk se užívá v množství 1–1,5 g půl hodiny před tréninkem. Levokarnitin je bezpečná přírodní látka nacházející se v produktech živočišného původu (mléko, maso, ryby). Nestimuluje nervový systém, působí antioxidačně, prospívá srdci a cévám.
  • CLA. Konjugovaná kyselina linolová. Blokuje odolnost organismu proti hubnutí (plató efekt, když váha stojí na místě).
  • methionin. Snižuje hladinu glukózy v krvi, což snižuje chuť k jídlu a usnadňuje snášení stravy. Aminokyselina methionin stimuluje produkci kreatinu, čímž pomáhá budovat svalovou hmotu.
  • Betain. Podporuje proces budování svalové hmoty, zvyšuje vytrvalost, odstraňuje svalovou únavu, pomáhá trénovat déle a efektivněji.
  • Inositol (vitamín B8). Obsaženo v mnoha potravinách (ořechy, luštěniny, obiloviny, hovězí maso, zelí atd.), ale není dobře absorbováno tělem. Zabraňuje rozvoji metabolického syndromu, reguluje hladinu krevního cukru, aktivně se podílí na metabolismu lipidů, stabilizuje hormonální rovnováhu.
  • Pikolinát chromitý. Reguluje metabolismus tuků a sacharidů, snižuje hladinu glukózy v krvi, odstraňuje inzulínovou rezistenci, tlumí hlad a chutě na sladké.

Pro nejlepší účinek odborníci doporučují kombinovat použití lipotropních a termogenních sportovních léků na spalování tuků. To vám pomůže zhubnout rychleji a zároveň zvýšit svalovou definici a hmotu,

Doplňky na potlačení chuti k jídlu

Anorektika jsou často součástí komplexních spalovačů tuků. Aktivují centrum sytosti v mozku a zároveň potlačují centrum hladu. Na odstranění hladu jsou dobré i některé látky ze skupiny termogenik a lipotropních látek. Kromě blokování chuti k jídlu zvyšují hladinu energie a vytrvalost, zvyšují motivaci ke cvičení a urychlují odbourávání tuků. Takové účinky má synefrin, pikolinát chromitý a extrakt z guarany.

Protein Shakes

Proteinové potraviny snižují produkci ghrelinu, hormonu hladu. Tím se zabrání přejídání a proces zbavování se přebytečného tuku je co nejpohodlnější. Další výhody bílkovin pro hubnutí:

  • hodně energie se vynakládá na jeho absorpci, což vám umožní spálit další kalorie;
  • zlepšuje metabolismus v klidu, což vám umožňuje zachovat svalovou hmotu (proces spalování kalorií ve svalech je 3krát intenzivnější než v tukové tkáni);
  • udržuje hormonální rovnováhu a normální fungování imunitního systému na pozadí těžké fyzické aktivity a nedostatku výživy.

Mimochodem. Užívání proteinových koktejlů pomáhá napínat pokožku a zároveň spalovat podkožní tuk.

Syrovátkový protein obsahuje nejúplnější komplex aminokyselin, proto je považován za nejlepší produkt pro spalování tuků. Je dobré užívat před a po tréninku. Vícesložkový protein poslouží jako dobrá náhrada jídla v netréninkové dny.

ČTĚTE VÍCE
Jak vypadá pokožka po odstranění strií?

Vitamín-minerální komplexy a omega-3 mastné kyseliny

Snížení porcí a kalorického obsahu jídla během hubnutí diktuje potřebu užívat vitamínové a minerální komplexy. Při ztrátě kilogramů tělo nedostává dostatek živin a zažívá silný stres. Mnoho vitamínů ovlivňuje rychlost spalování přebytečného tuku:

  • Vitamin E urychluje metabolismus, zlepšuje trávení;
  • Vitamin D přispívá k potlačení chuti k jídlu;
  • Vitamin C urychluje metabolismus a podporuje odbourávání glukózy
  • s nedostatkem vitaminu B1 se zvyšuje chuť k jídlu a existuje nebezpečí přejídání;
  • všechny vitamíny B pomáhají spalovat přebytečný tuk a podporují produkci tyroxinu a inzulínu.

Omega-3 mastné kyseliny zvyšují citlivost na inzulín a zlepšují syntézu bílkovin, což podporuje růst svalů a urychluje metabolismus. Omega 3 snižuje hladinu kortizolu, hormonu, který podporuje ukládání tuku a svalovou atrofii.

BCAA

Obsahuje komplex aminokyselin podílejících se na spalování tuků. Jedná se o valin, isoleucin, leucin – hlavní stavební kameny pro bílkoviny. Užívání BCAA během sušení, diety a aktivního tréninku podporuje rychlé spalování tuků a zlepšení kontur těla.

Sportovní výživa na bázi BCAA doplňuje energetické zásoby během tréninku a zabraňuje tělu plýtvat svalovou tkání. Přípravek pomáhá předcházet bolesti svalů po sportovních aktivitách a rychleji obnovovat sílu.

Jak brát

Odborníci nedoporučují používat spalovače tuků dlouhodobě. Kurz trvá v průměru měsíc. V užívání můžete pokračovat po dvoutýdenní přestávce.

Termogenika by se neměla užívat odpoledne, protože to může způsobit nespavost. Vzhledem k tomu, že existuje mnoho sportovních doplňků na spalování tuků a všechny jsou různé, měly by být užívány v souladu s přiloženými pokyny.

Kontraindikace

Existují spalovače tuků různého složení. Některé z nich jsou zcela bezpečné, jiné mají vážná omezení jejich použití. Při použití termogeniky musíte být obzvláště opatrní. Mezi hlavní kontraindikace jejich použití:

  • onemocnění kardiovaskulárního systému – ischemická choroba srdeční, hypertenze, arytmie;
  • zvýšená funkce štítné žlázy – hypertyreóza;
  • poškození ledvin a jater;
  • některá onemocnění trávicího traktu.

Lipotropní léky nemají prakticky žádné kontraindikace. Mezi vedlejšími účinky je občas zaznamenána gastrointestinální dysfunkce – průjem, plynatost, zácpa.

Proces hubnutí lze urychlit konzumací sportovní výživy pro efektivní spalování tuků. Kombinace stravy, tréninku a správného systému užívání doplňků stravy na spalování tuků, proteinových koktejlů a vitamínů povede k rychlým a stabilním výsledkům.