Jak shodit přebytečná kila po dovolené?

Pánev s Olivierem, sledě pod kožichem, sendviče s máslem a červeným kaviárem, želé maso, klobása. Zdá se, že během novoročních svátků je žaludek schopen se roztáhnout do velikosti vesmíru nebo se dokonce proměnit v Černá díra. A to vše za účelem přijímání různých pokrmů v kosmických objemech. Ale bohužel ne beze stopy

Pokud jste si v prvním týdnu roku 2024 (pss, jako já) všimli extra faldíku na břiše nebo (nedej bože) dvojité brady, pak nespěchejte s hladověním. Je lepší si přečíst, jaké zdravé návyky vám pomohou dostat se zpět do přednovoroční formy, aniž byste zatěžovali své tělo.

Nesuďte sami sebe

Sebekritika je samozřejmě dobrá. Ale v rozumných mezích! Pokud vás značka na váze a odraz v zrcadle opravdu neuspokojuje, přesto se nezačněte vyčítat a vyčítat si extra porci majonézového salátu. Přijměte to, co se stalo, jako fakt a začněte směřovat ke změně. Přibrat na Nový rok není vůbec zločin. Do plavecké sezóny zbývá celých 5 měsíců, určitě se stihnete dostat do formy!

Zkontrolujte si lednici

Doufám, že do dnešního dne vám doma nezbylo žádné novoroční nádobí. Ale člověk nikdy neví! Otevřete ledničku a vyčistěte všechny zbytky ze svátečních hodů. Dali jste hodně čokolád? Schovejte je! Má otevřená majonéza? Vyhoďte to do koše! Buďte nemilosrdní: nepřítomnost vysoce kalorických potravin v okolí je již 30 % úspěchu.

Nesnažte se rychle zhubnout

Po novoročních svátcích dívky často chodí na expresní diety, aby se co nejdříve zbavily nenáviděných tukových zásob. Je však již vědecky dokázáno, že kilogramy, které rychle odejdou, se stejně rychle vracejí. Je lepší začít proces hubnutí metodicky! Opět tedy není třeba hladovět. A taky se na týden zavřít do posilovny.

Neužívejte léky, které vám pomohou rychle zhubnout

Zvlášť bez konzultace s lékařem! Vedlejší účinky a důsledky takových chemikálií obvykle převažují nad výhodami. Další významnou nevýhodou užívání expresních pilulek na hubnutí je, že ne všechny byly plně prozkoumány a některé nejsou certifikovány vůbec.

Promyslete si jídelníček na týden

Abyste se vyhnuli pokušení vrhnout se v návalu hladu na nějaké tučné jídlo, rozhodněte se, co přesně budete v následujících dnech jíst. Je lepší si jídlo připravovat předem, abyste, až přijde chuť, nepropadli něčemu, co je dostupné, ale méně zdravé (například chipsy).

ČTĚTE VÍCE

Proč je lepší nenosit černou v horkém počasí?

Jezte často, ale málo

Odborníci na výživu se domnívají, že optimální je jíst 5x denně. Malé porce, ale časté přístupy pomohou překonat hlad, zvýšit energii a urychlit metabolismus, protože proces trávení spaluje kalorie. Doporučujeme jíst více potravin s negativními kaloriemi (tělo vynakládá více energie na jejich trávení, než v nich obsahuje). Jedná se o celer, špenát, okurky, grapefruity, mořské řasy.

Hodně pijte

Voda (čistá, nesycená) pomáhá tělu čistit se, tak nějak ho zevnitř omývá, odstraňuje všechny toxiny. Mnoho lidí říká, že člověk by měl vypít asi 2 litry vody denně – toto číslo je libovolné, neměli byste se nutit. Chcete-li vypočítat svou normu, vynásobte 30 číslem rovným vaší váze. Získejte odpověď v mililitrech a převeďte ji na litry. Pokud vážíte například 50 kg, doporučuje se vypít 1,5 litru vody.

Chcete-li zhubnout, je nejlepší pít 20-30 minut před jídlem. Pití nápojů (i vody) při jídle je však škodlivé, může zhoršit trávení.

Dostatečně se vyspat

“Dietu nelze porušit,” řekl Dunno na Měsíci. K tomuto zlatému pravidlu přidám ještě jednu věc: dodržujte plán spánku. Pro normální fungování potřebuje člověk spát 8 hodin denně. Faktem je, že při nedostatku spánku tělo produkuje hormon kortizol, který podporuje ukládání tuku. Takže ležet v posteli hodinu nebo dvě je nejlepší dieta.

Řekněte sportu ano

Chcete-li urychlit proces rozloučení s nezvanými kilogramy, které se objevily v novém roce, odborníci doporučují provádět silový trénink. Pomohou vám zpracovat terén. Pokud nechodíte do posilovny, zkuste cvičit doma. Na trénink si vyhraďte alespoň 20 minut. Dělejte švihy nohou, sérii cviků na břišní svaly, paže a zadek. Na Instagramu (extrémistická organizace zakázaná v Rusku) a na YouTube je tolik inspirativních tréninkových motivací! Vyberte si – nechci!

Aby bylo hubnutí zábavnější, mějte zápisník. Neměřit si objemy každý den a sledovat výsledky. Zapište si tréninkové plány (například „15 švihů nohou do strany, tři sady“, „obruč – 5 minut“) a poté označte dokončené úkoly zaškrtnutím. Organizace a disciplína vám určitě přinese úspěch!

Neboj se

V období stresu si tělo začne ukládat tuk jako přípravu na případné hladovění. Tak se uvolněte a užívejte si co nejvíce. Přemýšlejte o procesu zotavení po dovolené ne jako o vyčerpávajícím úkolu, ale jako o vzrušujícím sebezdokonalování.

ČTĚTE VÍCE

Kolikrát v životě můžete dostat botox?

Související materiály
Chatujte a sledujte novinky

O projektu
reklama
Podmínky soutěží
Pravidla pro uživatele
Zásady používání souborů cookie
Doporučené technologie
Podpora

Síťová publikace Thegirl.ru (Zegerl.ru)

Registrační číslo EL č. FS 77 – 83229

Registrováno Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi (Roskomnadzor) dne 26.04.2022 18+

Zakladatel: Shkulev Digital Technologies Limited Liability Company

Šéfredaktor: Bugay E. A.

Kontaktní údaje redakce pro státní orgány (včetně Roskomnadzoru): e-mail: theGirl@sholding.ru telefon: +7(495) 633-5-633

Copyright (c) Shkulev Digital Technologies LLC, 2024. Jakákoli reprodukce materiálů webu bez svolení redakce je zakázána.

Pokud dnes váha ukazuje o pár kilogramů více než před Novým rokem, nezoufejte. Kila nabraná o prázdninách odcházejí stejně snadno, jako přišly, pokud samozřejmě vše děláte správně. Hlavní je „spěchat pomalu“, jsou přesvědčeni odborníci.

17 prosince
Zobrazení 53512
podíl
Přidat do oblíbených

Natalya Lyutova, nutriční specialistka v Centru nutriční palety pro osobní dietetiku a instruktorka „LIVE!“ hovořila o tom, jak rychle a bez újmy zhubnout po prázdninách. Ilja Mizgirev.

Viz také:

Je tam tolik rekrutů?

Přestaňte panikařit. I když se zdá, že jste se o prázdninách výrazně zvětšili, je to s největší pravděpodobností iluze. „Je prostě nerealistické „sníst příliš mnoho“ za 10–14 dní,“ říká Natalya Lyutova. Pokud se budete neustále přejídat, příznaky gastrointestinální dysfunkce se objeví již druhý nebo třetí den. To platí zejména pro játra a žaludek – to, co funguje s tuky. Může dojít k poruše sekrece trávicích šťáv a enzymů a dotyčný prostě nebude schopen nadále tolik jíst. Podle výživové poradkyně může člověk s normální váhou při zvýšené výživě přibrat asi kilogram tuku za týden, tedy o prázdninách to budou maximálně 2-3 kila. “Na jedné párty nebo hostině můžete získat 300-400 gramů,” říká Natalya. – Pokud druhý den uvidíte na váze plus 1 kg, většinu této hmotnosti tvoří voda. Pokud se zároveň přejídáte mrkví, zelím nebo jablky, s největší pravděpodobností se vám v pase nic neuloží. Tučné kuře nebo Olivier se promění v centimetry navíc.“

Zotavení

Bezprostředně po svátcích odborník na výživu kategoricky nedoporučuje jít na nízkokalorické diety a mít přísné dny půstu. Po prázdninách je lepší držet několik dní zotavovací dietu. Žaludek je po hodech podrážděný. Pokud máte nějaké gastrointestinální onemocnění – gastritidu, cholecystitidu, onemocnění ledvin – mohou se zhoršit. Takže asi týden, abyste pomohli tělu dostat se k rozumu, musíte zvolit obalující, posilující potraviny. Například zeleninové pyré polévky, kaše s mlékem nebo vodou (ale bez oleje). Můžete jíst čerstvou zeleninu a v menší míře ovoce (stále je lepší je nahradit sušeným ovocem). Místo tučného masa a ryb zvolte dušené hovězí, telecí, kuřecí nebo rybí maso. Jezte maso ne více než jednou týdně, kuřecí maso – 1-2krát týdně, ryby – 2krát týdně. Porce jsou malé, 100-120 g. Pozdravná strava vylučuje smažená a kořeněná jídla. Kávu a silný čaj raději nepijte a u bylinkových čajů byste měli být opatrní. Nejlepším nápojem je čistá voda, studená nebo teplá.

ČTĚTE VÍCE

Co byste měli udělat před leštěním vlasů?

Mínus kilogram za týden

Ani po zotavení organismu výživový poradce nedoporučuje expresní metody hubnutí. “Toto je nevyvážený stav,” zdůrazňuje Natalya Lyutova. “Je lepší přejít na zdravé stravování.” Při vyvážené stravě nemusí kilogramy ubývat tak rychle jako při tvrdém vykládání. Ale tuk, ne voda nebo svaly, zaručeně zmizí. Ztráta kilogramu za týden, zvláště pokud jste nedávno přibrali na váze, lze snadno dosáhnout správným stravováním. Dny půstu jsou možné, ale pro každého to bude jejich vlastní schéma, předepsané lékařem po rozhovoru, vyšetření a studiu výsledků testů. V každém případě lze půst zařídit až poté, co budete jíst plnohodnotnou a vyváženou stravu po dobu 1-2 týdnů.

Jak přejít na zdravé stravování: 10 kroků
Pravidla zdravé výživy, která už nefungují
Pravidla pro efektivní dny půstu pro hubnutí
Vykládací dny pro hubnutí

Tři zásady vyvážené stravy

Princip první: úplnost.

Každý den by vaše strava měla obsahovat šest skupin potravin:

– obilí (to zahrnuje brambory);

– ovoce, bobule, sušené ovoce;

– tekuté mléčné výrobky;

– bílkovinné potraviny (maso, ryby, drůbež, vejce, tvaroh, sýr);

– tuky (rostlinný olej, semena, ořechy).

Kolik a co jíst závisí na počáteční a požadované hmotnosti. Takový denní jídelníček lze doporučit například člověku vážícímu 70 kilogramů, který chce zhubnout pět kilo. 400-500 g zeleniny, 300 g ovoce, 400 ml tekutých mléčných výrobků, 180 g bílkovin, 180 g kaše nebo těstovin z tvrdé pšenice + dvě brambory, dvě lžičky oleje, nebo 1 lžíce a 6 ořechů, nebo 1 lžíce semínek. Minimální obsah tuku přitom mají mléčné výrobky: sýry – maximálně 20 % tuku, tvaroh – do 5 %, mléko a jogurty – do 1,5 %, nízkotučné maso a ryby. Je tam hodně vlákniny, která vyžaduje energii na trávení, málo tuku – a tělo musí utrácet zásoby z vlastního tukového depa.

Princip druhý: režim.

„Někteří moji klienti říkají, že nic nejedí, ale přesto přibývají na váze. Jakmile si začnou vést jídelní deník, ukáže se, že možná nemají plný oběd, večeři a snídani, ale jedí neustále, každou hodinu. Gastrointestinální trakt je neustále ve stavu vzrušení a potřebuje přestávky,“ říká nutriční specialistka. Přestávky mezi jídly by neměly být kratší než 3 a ne více než 5 hodin. Chybou jsou také příliš dlouhé přestávky. Existuje například názor, že byste neměli jíst 2 hodiny před a 3 hodiny po sportování. Podle lékaře je to nesprávné. “Před lekcí musíte jíst hodinu a půl až dvě hodiny, po – samozřejmě do hodiny.” Pokud je večer, po hodině si můžete dát zeleninu a nějaké bílkoviny, přes den třeba 300–400 g ovoce plus jogurt.“

Co jíst před a po tréninku
Skvělý trénink: co dělat a jak jíst před a po tréninku?
Co jíst po večerním cvičení

ČTĚTE VÍCE

Jaký je nejlepší produkt na konečky vlasů?

Zásada třetí: dostatek tekutin.

Musíte pít čistou vodu v množství 30 ml na kilogram hmotnosti.

První tři až čtyři kilogramy na takové dietě jdou podle lékaře většinou rychle, téměř neznatelně. Režim je uspořádán tak, že musíte jíst pětkrát denně. Pocit hladu se nestihne dostavit. “Mnoho lidí si dokonce stěžuje: je tu spousta jídla!” – směje se Natalya Lyutova. Obvykle to trvá od 0,5 do 1,5 kg za týden. Abyste se tedy zbavili toho, co jste o prázdninách nabrali, budete potřebovat maximálně 2-3 týdny.

Přijde rychle, rychle odejde

„Výživový poradce má pravdu,“ říká instruktor „ŽIVĚ!“. Ilja Mizgirev. “Co přijde rychle, rychle odejde.” Ilya také souhlasí s tím, že byste po prázdninách neměli tělo nutit přílišným zatěžováním. S tréninkem je potřeba začít postupně. V prvním týdnu je pro člověka s průměrnou úrovní kondice lepší omezit trénink na každý druhý den: 30-40 minut kardio cvičení (běh nebo chůze), 5-10 minut cvičení břicha, 5-10 minut protahovacích cvičení. Od příštího týdne můžete přejít na režim 2 dny výuky, 1 den odpočinku podle stejného schématu. Odpočinek je přitom důležitý: tělu se musí nechat vzpamatovat se, zdůrazňuje instruktor. Další upozornění: v tomto období byste neměli vyvíjet velkou sílu na svaly nebo začínat se silovým tréninkem, pokud jste to předtím nedělali.