Tělo obsahuje asi 25 g hořčíku. Tento minerál je čtvrtým nejrozšířenějším minerálem v lidském těle. 99 % hořčíku se tedy nachází v kostech, svalech a měkkých tkáních. Nejdůležitějším depotem (rezervou), když se vyčerpá, bude kostní tkáň, protože obsahuje více než polovinu veškerého hořčíku. Krev působí jako přenašeč prvku mezi tkáněmi. A jeho rovnováhu řídí ledviny.
Proč je potřeba hořčík?
Hořčík se podílí téměř na všech metabolických procesech v těle. Zde je jen malá část jeho funkcí:
- tvoří formy vitamínů B1, B2, B3, B5, B6;
- účastní se metylačních reakcí, syntézy DNA a RNA;
- zajišťuje normální fungování nervového systému dítěte ve všech fázích vývoje;
- podílí se na syntéze antioxidantů;
- zodpovědný za svalovou kontrakci a relaxaci;
- podílí se na strukturálním vývoji kostí;
- kontroluje hladinu glukózy;
- zlepšuje vedení vzruchů v nervové tkáni.
Ve stravě většiny moderních lidí chybí hořčík. Může za to úbytek živin v půdě a nadbytek rafinovaných (tedy zpracovaných) potravin (patří sem například uzeniny). Životní styl ve velkých městech navíc negativně ovlivňuje hladinu hořčíku: chronický stres, nadbytek jednoduchých cukrů, konzumace kávy a alkoholu.
Nejen nezdravá jídla a nápoje mohou vést k nedostatku tohoto prvku. Například nadměrný příjem vlákniny snižuje absorpci hořčíku o 60 % kvůli obsahu kyseliny fytové. Pokud se prokáže nedostatek hořčíku, měli byste se vyhýbat potravinám s vysokým obsahem oxalátů – jsou v menší míře, ale také zhoršují vstřebávání (špenát, fazole, batáty atd.).
Příznaky nedostatku hořčíku
Časné známky nedostatku hořčíku nemohou vždy rozpoznat ani odborníci. Faktem je, že příznaky nejsou specifické a lze je snadno zaměnit s jinými poruchami.
Nervový systém je nejcitlivější na změny, takže deficity se primárně projevují neurologickými příznaky:
- slabost, apatie;
- ztráta chuti k jídlu;
- ospalost nebo naopak nadměrné vzrušení;
- bolesti hlavy;
- porucha paměti;
- třes.
Nedostatek hořčíku se může projevit dalšími příznaky:
- svalové křeče nebo záškuby (zejména v lýtkových svalech);
- svalová bolest, slabost;
- palpitace srdce;
- dušnost při námaze;
- sklon k edému;
- bolestivá menstruace;
- migréna;
- chrápání.
Vzhledem k vlastnostem těla může i lékař zaměnit nedostatek hořčíku za nedostatek intracelulárního draslíku. Tento typ nedostatku prvku se projevuje poruchami srdečního rytmu a vysokým krevním tlakem.
Mimochodem, o známkách nedostatku draslíku si můžete přečíst v článku na odkazu.
Nedostatek hořčíku v tkáních se také může vyskytnout v podmínkách, jako jsou:
- ischemická choroba srdeční (ateroskleróza);
- angina pectoris;
- onemocnění periferních cév;
- akutní infarkt myokardu.
Kromě toho je nedostatek prvku pozorován také u některých duševních poruch:
- deprese;
- nespavost;
- hyperaktivita;
- úzkost;
- křeče.
Studie ukázaly, že užívání 150–300 mg glycinátu hořečnatého nebo taurátu hořečnatého po dobu sedmi dnů způsobuje zmírnění příznaků deprese. A doplňky hořčíku po dobu šesti měsíců snížily příznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
Nevykonávejte samoléčbu. Pokud zaznamenáte příznaky nedostatku hořčíku, poraďte se s lékařem – provede potřebné testy, stanoví diagnózu a předepíše správnou léčbu.
Nedostatek hořčíku v těle zvyšuje pravděpodobnost cukrovky. Čím nižší je hladina hořčíku, tím vyšší je hladina glukózy v krvi a tím je obtížnější ji kontrolovat. Jak pochopit, že máte cukrovku, je popsáno v článku na odkazu.
Na kontrakci a relaxaci srdečního svalu a cév se podílejí tři důležité mikroelementy – draslík, vápník a sodík 3 a hořčík 1 řídí jejich práci. Nedostatek jedné mikroživiny může vést ke zvýšeným účinkům jiných 10 . Nedostatek draslíku (hypokalémie) a hořčíku (hypomagnezémie) 7 má zvláště negativní vliv na srdce a cévy.
Zajímavé! Z hořčík a draslík závisí na rovnováze všech ostatních mikroelementů v krvi, srdci, cévách, ledvinách a dalších orgánech 2. Navíc tyto dva mikroelementy pracují v tandemu a vzájemně se doplňují ve svých účincích 4 .
Proč dochází k nedostatku draslíku a hořčíku, jaké příznaky se projevuje a jak kompenzovat nedostatek mikroelementů – řekneme vám v článku.
Draslík pro srdce
- podporuje zdraví cév 10 ;
- reguluje acidobazickou rovnováhu v těle 4 ;
- ovlivňuje uvolňování hormonů, zejména inzulínu 10.
Kdo může mít nedostatek draslíku?
Hypokalémie se může objevit, pokud přijímáte málo mikroživin z potravy nebo je ztrácíte ve velkém množství, například při dlouhodobém užívání diuretik a glukokortikoidů, přetrvávajícím zvracení nebo průjmu (včetně zneužívání laxativ) 4. Nedostatek draslíku může způsobit i káva, alkohol, závislost na sladkém a slaném jídle 4.
Příznaky nedostatku draslíku
Kardiovaskulární systém nejvíce trpí hypokalémií – dochází k různým poruchám srdečního rytmu, je zde tendence ke zvýšení krevního tlaku, zejména u lidí s hypertenzí 4,6.
Věděli jste, že.
Pokud konzumujete hodně kuchyňské soli, může dojít k nerovnováze mezi ionty sodíku (se solí) a ionty draslíku 7 . Výsledkem této nerovnováhy je arteriální hypertenze. Sodík přitahuje vodu do buněk a krevních cév, což zvyšuje krevní tlak 3 . Ale pokud kompenzujete nedostatek draslíku, bude působit proti sodíku díky své schopnosti „vypumpovat“ ho ze svalových buněk a rozšířit cévy 7.
Další příznaky hypokalémie:
- suchá kůže 11;
- sklon k zácpě 11;
- únava 7;
- svalová slabost 4;
- svalové křeče 7.
Hořčík pro srdce
Hořčík lze nazvat antistresovým iontem 9. Podílí se na mnoha procesech a je nesmírně nezbytný pro to, aby srdeční sval a cévy zůstaly v dobré kondici 9, ale aby nepracovaly v příliš aktivním režimu.
Hořčík vede inhibiční signály, které svaly dostávají z nervového systému, a brání jim v nadměrném vzrušení 9 . Uvolňuje také svaly po kontrakci, „váže“ ionty vápníku, které naopak stimulují nové kontrakce a udržují křeče 4,7.
- podílí se na práci ATP, molekuly, která při rozkladu poskytuje buňkám energii 4,7;
- pomáhá „fixovat“ ionty draslíku v buňce 4;
- chrání buňky před poškozením, ke kterému dochází při přebytku vápníku 4 ;
- reguluje kontraktilní aktivitu kardiomyocytů (svalových buněk srdce) 4;
- podílí se na relaxaci svalových vláken (včetně těch ve stěnách cév) 4.
Kdo může mít nedostatek hořčíku?
Potřeba mikroelementů se zvyšuje v období rekonvalescence, zejména po virových onemocněních 8, při stresu nebo fyzické aktivitě 8, kdy se člověk silně potí 4. Více hořčíku potřebují také těhotné ženy, kojící matky a starší lidé. V druhém případě se mikroelement špatně vstřebává ve střevech kvůli změnám souvisejícím s věkem 4.
Podle některých údajů se hypomagnezémie vyskytuje u 25–40 % dospělých 8 au 90 % pacientů, kteří prodělali infarkt myokardu 4 .
Příznaky nedostatku hořčíku
Při hypomagnezémii zůstává nervový systém ve stavu přebuzení a v důsledku toho je pozorován chronický stres 9 .
Typické příznaky hypomagnezémie:
- podrážděnost 8;
- neschopnost soustředit se na školu nebo práci 5 ;
- apatie 5;
- špatná paměť 5;
- neustálý pocit chladu 8;
- znepokojivý sen 8;
- průjem nebo zácpa 8;
- kolísání krevního tlaku 8 ;
- sklon k nachlazení 8.
Co dělat při nedostatku draslíku a hořčíku?
Mikroelementy se v těle nesyntetizují, získáváme je z potravy. Hlavními zdroji draslíku jsou brambory, luštěniny, zelenina, ovoce a hořčík je přítomen v celozrnných výrobcích, zelené listové zelenině, ořeších, mořských řasách a v pitné vodě 10 . Ale ani konzumace těchto potravin nezaručí, že nedostatek hořčíku a draslíku v těle zcela vyrovnáte. Jejich vstřebávání může být narušeno onemocněním střev 4 nebo jinými potravinami ve vaší stravě 10 .
Například hořčík se méně vstřebává, pokud konzumujete 10:
- otrubový chléb;
- špenát;
- zelí;
- klobásy.
Věděli jste, že.
Nedostatky hořčíku a draslíku se často vyskytují současně 4 . Nedostatek hořčíku navíc zhoršuje hypokalémii a činí ji odolnější vůči léčbě přípravky obsahujícími draslík 11 . Proto je vhodnější používat komplexní přípravky, které obsahují oba mikroprvky 11.
Panangin® obsahuje 158 mg aspartátu draselného a 140 mg aspartátu hořečnatého 12. Kyselina asparagová, která je součástí Pananginu®, je přírodní aminokyselina, která podporuje pronikání iontů draslíku a hořčíku do buněk 12.
Informace v tomto článku jsou pouze orientační a nenahrazují odbornou lékařskou pomoc. Pro diagnostiku a léčbu kontaktujte kvalifikovaného odborníka.
Reference:
- Roytberg G.E., Strutýnský A.V. Vnitřní nemoci. Kardiovaskulární systém. M.: MEDpress-inform, 2019. – 904 s.
- Gromova O. A., Torshin I. Yu., Kalacheva A. G., Grishina T. R., Sardaryan I. S., Rudakov K. V., Galustyan A. N. O některých rolích draslíku a hořčíku v terapeutické praxi . Lékařské podnikání. 2019; 2: 21-30.
- Vdovichenko V.P., Goncharuk V.V., Korshak T.A., Bronskaya G.M. Preparáty draslík/hořčík: racionální základ pro klinické použití. Lékařské novinky. 2016; 11 (266): 8-10.
- Vasilevskij I.V. Klinické a farmakologické vlastnosti „metabolického tandemu“ – přípravky draslíku a hořčíku. Lékařské novinky. 2016; 10 (265): 35-39.
- Baryshnikova G.A., Chorbinskaya S.A., Stepanova I.I. Elektrolytová nerovnováha a její role při vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Efektivní farmakoterapie. 2019; 20 (15): 54–60.
- Pogozheva A.V. Role draslíku a hořčíku v prevenci a léčbě kardiovaskulárních onemocnění. Consilium Medicum. 2020; 22 (10): 76–79.
- Srimanke I., Vhattarai S. Electrolytes Publikováno na StatPearls 25. července 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31082167/
- Baryshnikova G.A., Chorbinskaya S.A., Stepanova I.I., Blokhina O.E. Nedostatek draslíku a hořčíku, jejich role při vzniku kardiovaskulárních onemocnění a možnosti nápravy. Consilium Medicum. 2019; 21 (1): 67–73.
- Morozova T. E., Durnetsova O. S. Přípravky hořčíku v kardiologické praxi. Ošetřující lékař. 2014; č. 4. URL: https://www.lvrach.ru/2014/04/15435947
- Pogozheva A.V., Kodentsova V.M. O doporučené konzumaci a zásobování obyvatelstva draslíkem a hořčíkem. RMJ. 2020; 3:8–12.
- Gromova O.A., Torshin I.Yu., Kalacheva A.G., Grishina T.R. O synergismu draslíku a hořčíku při udržování funkce myokardu. Kardiologie. 2016; 56(3): 73-80.
- Pokyny pro lékařské použití léku Panangin® potahované tablety. URL: https://panangin.ru/instructions/
Související články
- srdeční selhání
- prevence
- příznaky
