Pilates je soubor cviků určený pro. gramotný и hluboko procvičování svalů celého těla.
Kompetentní – protože provádění cvičení pomalu poskytuje vynikající kontrolu a umožňuje vyhnout se zraněnía hluboké – protože pouze pomalé cvičení vám umožní komplexně posílit svalový rámec.
Chcete mít na břiše nejen břišní svaly, ale i vyrýsovanou siluetu obecně?
Nebo možná chcete zhubnout a zároveň zlepšit trávení?
Vítejte v Pilates – systému cvičení, které procvičuje hluboké struktury těla.
Pilates přináší obrovské výhody pro zdraví žen!
Přečtěte si článek až do konce a dozvíte se mnoho zajímavých faktů nebo zjistíte, jak můžete vyřešit ten či onen zdravotní problém.
Na lekcích Pilates získáte vyrýsovanou, ženskou postavu díky krásným, nepřepumpovaným svalům!
Při cvičení pilates pracujete buď s vlastní vahou, nebo s malými váhami: činky do 1,5 kg.
Výsledkem je, že pracujete na vytvoření krásného, odolného svalu.
Těžké váhy používané v posilovně často vytvářejí u žen napumpovanou postavu. Ale proč by měla žena zvedat činky? Příroda nás stvořila, abychom byli odolní.
Lekce pilates jsou ideální pro budování malých, ale odolných svalů. Žena, která cvičí pilates, se stává štíhlou, fit a nemá obrovské svaly na nohou ani rukou.
Díky velkému výběru fitness oblastí je Pilates prostě ideální pro ženy středního a vyššího věku, protože eliminuje zranění.
Starej se o své zdraví! Vyberte si Pilates!
Na lekcích Pilates zhubnete!
Jakékoli cvičení Pilates spálí kalorie, a to ne zrovna malé. S nárůstem svalové hmoty v důsledku tréninku se zvýší i spotřeba kalorií. To je hustý!
Zbavit se diet je snadné, pokud má tělo dobře vyvinuté svaly. Takový korzet nejen podpírá tělo, ale také tiše spaluje přebytečné kalorie.
Na hodinách pilates navíc pracujete s dýcháním a relaxací.
To normalizuje fungování hormonů a tonizuje vnitřní orgány.
Méně adrenalinu a kortizolu (stresových hormonů) znamená menší uvolňování glukózy do krve. Živiny zůstávají v buňkách a hlad vás netrápí.
Lekce pilates nevedou k hroznému tuku, jako jiná silová cvičení, která nemají v programu dostatek cvičení k protažení a obnovení svalů.
Nemusíte zamykat lednici!
Více o vlivu cvičení Pilates na hubnutí si můžete přečíst v našem článku „Pilates pro hubnutí: řekněte ne nadváhy“.
Tipy pro ty, kteří cvičí a chtějí zhubnout.
Začněte používat sportovní výživu. Po cvičení pilates tedy můžete použít speciální proteinové koktejly, které vám pomohou posílit svaly, ale díky svému speciálnímu složení spustí efekt hubnutí. Jedná se o velmi oblíbené produkty a pro jejich pochopení doporučujeme odborný článek Jaký protein zvolit?
Vyhýbejte se nezdravým sladkostem. Můžete si jich tedy hodně vybrat, abyste je nahradili chutné a zdravé dezerty a svačiny.
Místo cukru ho začněte přidávat do čaje nebo kávy přírodní sladidla s nulovým obsahem kalorií!
Pamatujte: integrovaný přístup k budování zdravého a krásného těla prostřednictvím cvičení a správné výživy poskytne vynikající výsledky!
S pravidelnými lekcemi pilates zapomenete na bolesti zad!
Páteř je naší oporou, je jí věnována zvláštní pozornost na každém tréninku.
Díky kompetentnímu posilování a relaxaci zádových svalů pomocí systému Pilates:
Po celodenní práci vás již nebudou bolet záda.
- Snižte pravděpodobnost dalšího „skřípnutí zad“.
Napumpujete si svalový korzet a zapomenete na návštěvy neurologů, chiropraktiků, zapomeňte na prášky a injekce!
Cévy a nervy vedoucí k dalším orgánům procházejí páteří. Poděkují vám nejen vaše záda, ale celé tělo.
Pokud jste se naštěstí ještě nesetkali s bolestmi zad, pak je pilates výbornou prevencí osteochondrózy, skoliózy, výběžků a kýl.
Zkušený cvičitel pilates je zárukou bezpečí pro vaše záda.
Věnujte proto zvláštní pozornost recenzím trenérů ve vašem městě.
Pro domácí trénink doporučujeme používat již hotové online programy Pilates nebo Zdravá záda.
Pokud máte vážné problémy s páteří, začněte s individuálním tréninkem v klubu nebo využijte online lekcí s profesionálním trenérem prostřednictvím specializované místo.
Pilates je tou správnou volbou při onemocněních páteře!
Pravidelnými lekcemi pilates obnovíte své klouby!
Na rozdíl od jiných směrů pilates nejen tonizuje tělo. Amplituda pohybů umožňuje využívat všechny svalové funkce, z nichž hlavní je společná práce.
Získáte nejen krásnou formu, ale i funkčnost. Mít zdravé, pohyblivé klouby, dělat jakékoli pohyby a necítit bolest je tak příjemné! Tohle je tvoje mládí!
Cvičení Pilates vás zbaví stresu!
Stres je metla moderního světa. Stresové hormony vedou ke svalovému napětí, vazokonstrikci, vysokému krevnímu tlaku, bolestem hlavy a mnoha nemocem.
Lekce pilates zahrnují cvičení pro protažení a uvolnění svalů po jejich stresu.
Tato cvičení jsou klíčem k obnově svalů, které během tréninku tvrdě pracovaly.
Díky tomu se žena po tréninku pomocí systému Pilates cítí dobře.
Žádná strašná bolest svalůdoprovázející pravidelný silový trénink.
To je prostě úžasné: cvičili jste dobře, ale žádné silné bolesti, je tu příjemná únava a uvolnění.
Také cvičení pro regeneraci svalů odstranit vliv stresových hormonůvčetně parasympatického nervového systému.
Cvičení pilates zaměřené na relaxaci a dýchání aktivovat bloudivý nerv. Aktivace tohoto nervu vám zase umožní uklidnit se.
Na okraj podotýkáme, že psychoterapie využívá dechové techniky, které aktivují bloudivý nerv, takže člověk uvolňuje napětí
Můžeme tedy říci, že pilates je snadný způsob, jak se zbavit úzkosti.
Také zmírnění stresu normalizuje fungování endokrinních žláz, které vylučují hormony.
Dostanete normalizaci hormonálních hladin – hlavního regulátoru všech tělesných procesů.
Příjemný bonus z lekcí Pilates: získáte zdravé trávení!
Během cvičení začnete doslova zhluboka dýchat. Technika zahrnuje speciální dýchání. Je to také přirozená masáž vnitřních orgánů.
Pilates dýchání vám poskytne:
- zdravé trávení;
- lepší vstřebávání živin;
- saturace orgánů a tkání kyslíkem;
- hubnutí spalováním tuků.
Lekce pilates zlepší zdraví vašich žen!
Při výcviku je vždy věnována zvláštní pozornost práci s pánevní bránice.
Asi znáte bránici – sval, který odděluje hrudní a břišní dutinu. Ale s největší pravděpodobností jste ještě neslyšeli o pánevní bránici.
Pánevní bránice poskytuje podporu genitourinárnímu systému. Tonizuje orgány a eliminuje nepříjemné momenty, jako je „únik“ moči při smíchu nebo stresu. A pokud tyto nepříjemné chvíle nemáte, při cvičení Pilates o nich nebudete vůbec vědět.
Lekce pilates vám pomohou posílit váš imunitní systém!
Pravidelné cvičení pomůže zvýšit krevní oběh v imunitním systému. Červená kostní dřeň, brzlík, lymfatické uzliny a lymfoidní tkáň – to vše hlídá vaše zdraví, začnou aktivněji pracovat a uvolňovat do krve buňky, které vás ochrání před viry a bakteriemi. Žádné nachlazení!
Je dokázáno, že lidé, kteří vedou sedavý způsob života, nenechají své plíce dostatečně roztáhnout.
Pokud nedýcháte zhluboka, řasinky na povrchu dýchacího traktu nezvládají svou funkci a odstraňují choroboplodné zárodky. Představte si, kolik virů, bakterií a malých cizích těles je nyní ve vzduchu! A všechny mohou zůstat v plicích a způsobit onemocnění.
Dýchání podle systému Pilates je hluboké a rytmické. Vše nepotřebné snadno odstraníte z dýchacích cest a udržíte si zdraví!
Zajímavý efekt: silový trénink posílí vaše kosti!
Kost je živá tkáň a neustále se obnovuje. Některé buňky (osteoblasty) syntetizují kostní hmotu, zatímco jiné (osteoklasty) ji ničí.
Když jste mladí, oba typy buněk pracují synchronizovaně, aby vás udržely na nohou.
Po menopauze se však množství estrogenu snižuje, a tak je méně kalcitoninu, hormonu, který je zodpovědný za udržení vápníku v kostech, jejich obnovu a pevnost. Rovnováha v kostech se mění: destrukce zůstává na stejné úrovni a tvoří se stále méně nových látek.
Je prokázáno, že po menopauze ztrácí žena během pěti let až 20 % síly kostí! Posilovat pohybový aparát je potřeba v každém věku, ale po čtyřicítce je to prostě životně důležité. A Pilates vám s tím může snadno pomoci.
Postmenopauzální osteochondróza (řídnutí kostní tkáně) se v polovině případů vyskytuje skrytě. Pak se o něm po zlomeninách dozví. Pokud se obáváte bolesti křížové kosti, kříže, mezilopatkové oblasti, pánevních kostí, předloktí nebo bérce, měli byste na to myslet. To jsou běžné projevy osteoporózy.
Již v 19. století německý chirurg Julius Wolf formuloval zákon, který pomohl rehabilitaci mnoha pacientů: kost zdravého člověka nebo zvířete se přizpůsobí zátěži, které je vystavena!
Kost se během života přizpůsobuje stresu a změnám. Fyzická aktivita aktivuje osteoblasty: buňky se seřadí podél linie působení síly a začnou pracovat. Kosti zesílí, dokonce změní tvar! Například při pravidelném běhání se díky ztluštění holenních kostí vyrovnává rázová zátěž kloubů.
Pilates také napadá váš kosterní systém a v konečném důsledku ho posiluje.
