Text není uveden v plném znění. Celý článek si můžete přečíst na RBC Style. Chrápání je problém, který může způsobit, že se probudíte celý den unavení a unavení. Důvody tohoto jevu mohou být různé, ale výsledek je stejný: ruší jak chrápače samotné, tak jejich okolí.
Chrápání je poměrně častým jevem. Ve Spojeném království pravidelně chrápe 20 % žen a 26 % mužů do 24 let [1]. V některých situacích je pro léčbu chrápání nutné poradit se s lékařem, ale pokud vás tento jev příliš často neobtěžuje, můžete se ho pokusit zbavit sami.
Zkontroloval jsem článek a okomentoval ho Oleg Abramov, přednosta Kliniky operativní otorinolaryngologie nemocnice GMS, autor blogu @ent_expert
Co je chrápání
Během spánku se měkké patro a uvula uvolňují, dýchací cesty se zužují a proudění vzduchu nosohltanem se snižuje. Vibrace měkkých tkání produkují vrčení nebo pískání nazývané chrápání [2]. Může se lišit v objemu podle toho, jak omezený je přívod vzduchu. Chrápání je častější u mužů než u žen a s věkem se může situace zhoršovat.
Někdy spolu s chrápáním je pozorován syndrom apnoe – dýchání se výrazně zpomalí nebo úplně zmizí na více než deset sekund. V tomto okamžiku se průtok vzduchu sníží o 90 % normálu [3]. Spánková apnoe je vážný stav, který vyžaduje chirurgickou léčbu.
Důvody chrápání
Důvody tohoto jevu mohou být diktovány jak fyziologickými charakteristikami, tak různými patologiemi [4]:
- Nachlazení a alergie. Způsobují ucpaný nos a otok hrdla, což narušuje normální proudění vzduchu při dýchání.
- Anatomie hltanu. Lidé se zvětšenými mandlemi většinou lehce chrápou.
- Nadváha. Přebytečný tuk na krku zužuje dýchací cesty při ležení.
- U dětí je chrápání často způsobeno zvětšenými mandlemi a adenoidy.
- Zakřivení nosní přepážky.
- Chronická onemocnění horních cest dýchacích.
- Nepohodlný polštář.
- Vzduch v ložnici je příliš suchý.
- Změna hormonálních hladin.
- Zneužívání alkoholu, kouření.
- Užívání prášků na spaní.
- Nekontrolované užívání hormonální antikoncepce.
- Těhotenství.
Jak se zbavit chrápání
Proti chrápání lze bojovat několika způsoby.
Normalizovat váhu
To pomůže snížit velikost vašeho hrdla, což může být příčinou chrápání. Je lepší zvolit pohodlný způsob hubnutí po konzultaci s lékařem. Je důležité snížit celkový příjem kalorií, jíst zdravější potraviny a jíst menší porce. Je také nutné pravidelně cvičit.
Spaní na vaší straně
Spánek na zádech někdy způsobí, že se váš jazyk stáhne do zadní části krku a částečně blokuje proudění vzduchu. Spánek na boku umožní vzduchu volně proudit do nosohltanu a omezí nebo zastaví chrápání.
Zvedněte čelo postele
Pokud použijete vyšší polštář nebo zvednete čelo postele asi o 10 cm, vzduch bude vstupovat do dýchacích cest volněji.
Vyléčit alergie
Tento chronický stav může snížit průtok vzduchu nosem, což vás nutí dýchat ústy. Tím se zvyšuje pravděpodobnost chrápání. Léky na alergii, které mohou zmírnit otok sliznice, byste se měli poradit se svým lékařem.
Pokračování článku si můžete přečíst kliknutím na odkaz RBC Style.
