Laktát (nebo kyselina mléčná) je vedlejším produktem rozkladu glukózy (hlavní „palivo“ pro fyzickou aktivitu). Naše tělo často využívá kyselinu mléčnou jako zdroj energie a suroviny pro „výrobu“ glukózy a glykogenu. Je produkován v kosterních svalech neustále, ale v některých případech se stává problémem.

„Kyselina mléčná se tvoří neustále, ale když se hromadí ve svalech, způsobuje nepohodlí. Stává se to při intenzivním cvičení, kdy se jeho množství zvyšuje a když člověk pracuje nad anaerobním prahem,“ komentuje Alexey Bolyaev, osobní trenér ženského fitness studia Women Secrets v Caricynu.

Pravidelně se s tím setkávají například maratónci a kulturisté pracující s extrémními váhami. To se však stává i netrénovaným lidem: například po prvním plnohodnotném tréninku v posilovně nebo na skupinových lekcích „od nuly“. „Bez ohledu na typ zátěže, je-li vyšší než obvykle, zapojuje nové svaly nebo je obecně netypická, v těchto případech se kyselina mléčná uvolňuje ve větší míře,“ dodává Alexej Boljajev.

Příznaky nadbytku laktátu

Jak jsme řekli výše, kyselina mléčná nahromaděná ve svalech způsobuje nepohodlí a malátnost. “Obvyklé příznaky zahrnují pálení, bolest svalů, slabost, bolestivé pohyby a zvýšenou tělesnou teplotu,” poznamenává Alexey Bolyaev. – Membrána svalových buněk je poškozena, načež se buňky rozpadají a uvolněná tekutina tvoří otok. Pár dní po tréninku jsou nervová zakončení citlivější, takže pociťujeme bolest.“

Stojí za to pochopit: nadbytek laktátu způsobuje bolest během cvičení a několik hodin po něm. Svalové nepohodlí den nebo dva po cvičení ale obvykle způsobují mikrotrhliny ve vláknech.

Jak se zbavit kyseliny mléčné

Laktát je vyloučen ze svalů přirozeně během několika hodin. Je-li to však žádoucí, lze tento proces urychlit. „Kyselina mléčná se sama vylučuje. Pro urychlení odstranění kyseliny mléčné je vhodné pít více vody, více odpočívat a přidat spánek,“ komentuje Alexey Bolyaev.

Navíc správná výživa také pomůže v boji proti kyselině mléčné. „Strava má přímý vliv na produkci kyseliny mléčné,“ říká Olga Shuppo, vědecká ředitelka sítě klinik imunorehabilitace a preventivní medicíny Grand Clinic. — Aby získali dodatečnou energii, mnoho lidí často konzumuje více sacharidů a tuků. To však vede k přesně opačnému efektu a je dokonce plné rozvoje chronických onemocnění. Velké množství sacharidů ve stravě s malým množstvím kyslíku tedy přispěje k hromadění laktátu. Vytrvalostní a adaptační systémy se nebudou rozvíjet. A dokonce naopak začne postupné vyčerpávání organismu. Musíme zapomenout na sportovní rekordy.”

Při zvýšené konzumaci sacharidů nebo tuků se děje následující: sacharidy a tuky urazí dlouhou cestu, aby se dostaly do mitochondrií. „Nejprve se glukóza dostane do krve a poté do buňky. Aby se glukóza dostala do mitochondrií (intracelulární organely), musí se přeměnit na pyruvát, ještě menší sloučeninu, říká Olga Shuppo. „A jakmile se glukóza dostane do mitochondrií, přemění se na AcCoA, což je substrát a spouštěč pro produkci energie ATP. A zde bude hodně záležet nejen na stravě, ale také na kyslíku. Kyslík je druhým nejdůležitějším prvkem nezbytným pro normální metabolismus. Při nedostatku kyslíku (v důsledku sedavého způsobu života nebo jakýchkoli nemocí) se místo AcCoA a pyruvátu tvoří hodně laktátu, který se hromadí v extracelulárním prostoru. Hromadění laktátu uvnitř buňky začíná poškozovat mitochondrie. V tomto případě si sportovci stěžují na prodlouženou bolest. Laktát začíná vyvolávat chronický zánět na úrovni celého organismu a může dát impuls i rozvoji onkologie, protože rakovinné buňky laktát opravdu milují.“

Dobré dynamické ochlazení pomáhá urychlit odstranění kyseliny mléčné: po tréninku nezapomeňte cvičit klouby a intenzivní strečink – to vše zlepšuje krevní oběh. A eliminuje laktát. „Abyste odstranili kyselinu mléčnou ze svalů, musíte ji „rozptýlit“ krví po celém těle. Chcete-li se zbavit kyseliny mléčné, můžete se uchýlit do sauny nebo masáže. Masáž ihned po tréninku pomáhá nejen uvolnit napjaté svaly, ale dokáže z nich odstranit i kyselinu mléčnou,“ říká Olga Shuppo.

ČTĚTE VÍCE
Jaký jíl zesvětluje stařecké skvrny?

Pozitivní účinek má použití masážních praktik a parních procedur (návštěva lázní, sauny, teplá koupel s mořskou solí). Jednoznačný závěr o účinnosti těchto metod v boji proti laktátu je ale podle Alexeje Boljajeva těžké: někomu to vlastně usnadňují, jinému moc úlevy nepřinášejí. Rozhodnutí je na vás.

Spánek také hraje důležitou roli při regeneraci. “Musíš spát alespoň 7 hodin.” Naučte se chodit spát přibližně ve stejnou dobu a ne pozdě. K produkci melatoninu v těle dochází v určité noční hodiny – od 23:00 do 3 ráno. Ale musíte jít spát brzy ve 21–23 hodin, ne později,“ poznamenává Olga Shuppo.

Chcete-li urychlit eliminaci kyseliny mléčné, postupujte podle těchto tipů.

Copyright | GrandClinic 2024 – Všechna práva vyhrazena, kopírování materiálů je zakázáno LLC GRAND-Clinic Capital
TIN 7703467673

Všechna práva vyhrazena

Výhradní práva k webovým stránkám umístěným na adrese www.grand-clinic.ru, grand-clinic.ru (dále jen web), jakož i ke všem objektům umístěným na webu, včetně designových prvků, kreseb, obrázků, fotografií, texty, videa, popisy, struktura stránek, ceník, vyvinuté komplexní léčebné a diagnostické programy jsou předmětem duševního vlastnictví GRAND Clinic a patří společnostem LLC Grand Clinic Capital, LLC Grand Clinic on Chistykh, LLC Grand Clinic South – West

Třetí strany nemají právo bez písemného souhlasu držitele autorských práv jakýmkoliv způsobem využívat výsledky duševní činnosti umístěné na Stránkách.

Článek 1252. Ochrana výlučných práv

1. Ochrana výlučných práv k výsledkům duševní činnosti a prostředkům individualizace se provádí zejména předložením, způsobem stanoveným tímto Kodexem, požadavku:

1) o uznání práva – osobě, která popírá nebo jinak neuznává právo, čímž porušuje zájmy nositele práva;

2) o potlačování jednání, které porušuje právo nebo vytváří hrozbu jeho porušení – tomu, kdo se takového jednání dopouští nebo k němu činí potřebné přípravy, jakož i dalším osobám, které mohou takové jednání potlačit;

3) na náhradu ztráty – osobě, která neoprávněně použila výsledek duševní činnosti nebo prostředek individualizace, aniž by uzavřela dohodu s nositelem autorských práv (nesmluvní užití) nebo jinak porušila jeho výhradní právo a způsobila mu škodu, včetně porušení jeho právo na odměnu podle čl. 1245 odst. 3 článku 1263 a článku 1326 tohoto zákoníku;

4) o zabavení hmotného nosiče podle odstavce 4 tohoto článku – jeho výrobci, dovozci, uschovateli, přepravci, prodávajícímu, jinému distributorovi, nepoctivému kupujícímu;

5) o zveřejnění soudního rozhodnutí o porušení s uvedením skutečného nositele autorských práv – porušovateli výhradního práva.

2. K zajištění nároku v případě porušení výlučného práva mohou být přijata předběžná opatření úměrná objemu a povaze trestného činu, stanoveného procesními předpisy, včetně zajištění věcných nosičů, zařízení a materiálů, zákaz provádění příslušných akcí v informačních telekomunikačních sítích, pokud ve vztahu k těmto hmotným médiím, zařízením a materiálům nebo v souvislosti s takovým jednáním byl učiněn předpoklad porušení výlučného práva na výsledek duševní činnosti nebo na prostředek individualizace.

3. V případech stanovených tímto kodexem pro určité druhy výsledků duševní činnosti nebo prostředků individualizace má v případě porušení výlučného práva držitel autorských práv právo místo náhrady za ztráty požadovat od porušovatele práva vyplacení náhrady za porušení stanoveného práva. Náhrada škody podléhá vymáhání, pokud se prokáže, že došlo k přestupku. V tomto případě je držitel autorských práv, který požádal o ochranu práva, osvobozen od prokazování výše škody, která mu byla způsobena.

ČTĚTE VÍCE
Как долго может длится кризис в отношениях?

Článek 1253 občanského zákoníku Ruské federace stanoví odpovědnost právnických osob a fyzických osob podnikatelů za porušení výlučných práv. Porušuje-li právnická osoba opakovaně nebo hrubě výlučná práva k výsledkům duševní činnosti a k ​​prostředkům individualizace, soud v souladu s odst. 2 čl. 61 tohoto zákoníku, je-li taková právnická osoba vinna porušením výlučných práv, může na žádost státního zástupce rozhodnout o jeho likvidaci. Dopustí-li se takového porušení občan při výkonu podnikatelské činnosti jako fyzická osoba, může být činnost občana jako fyzického podnikatele ukončena, pokud se proviní pro porušení výlučných práv soudním rozhodnutím nebo trestem způsobem stanoveným zákonem.

Použití výsledků duševní činnosti, pokud je takové použití provedeno bez souhlasu držitele autorských práv, je nezákonné a znamená odpovědnost stanovenou platnými právními předpisy (Ustanovení 1 článku 1229 občanského zákoníku Ruské federace).

V souladu s Čl. 1253

Právní ochrana se vztahuje jak na celý web jako celek, tak na jeho jednotlivé prvky, které jsou uznávány jako samostatné předměty autorského práva.

Místo je uznáváno jako složené dílo, tedy dílo, které je při výběru nebo uspořádání materiálů výsledkem tvůrčí práce. Složená díla jsou předmětem autorského práva a v důsledku duševní činnosti podléhají právní ochraně.

Kromě právní ochrany Stránek jako hlavního díla podléhají právní ochraně i jeho jednotlivé prvky, vč.

Za jakékoli nezákonné použití Stránek a jejich prvků (jeden článek, jedna fotografie, jedna kresba, ceník, vyvinuté komplexní léčebné a diagnostické programy) má držitel autorských práv právo podle vlastního uvážení od porušovatele požadovat o náhradě škody, výplatě náhrady:

  • ve výši od deseti tisíc rublů do pěti milionů rublů, stanovené podle uvážení soudu;
  • ve dvojnásobku ceny rozmnoženin díla nebo ve dvojnásobku ceny práva dílo užít, stanovené na základě ceny, která se za srovnatelných okolností obvykle účtuje za oprávněné užití díla;

(článek 1301 občanského zákoníku Ruské federace).

Kromě občanskoprávní (majetkové) odpovědnosti může být porušovatel autorských práv a/nebo práv souvisejících postaven do správní nebo trestní odpovědnosti.

Ano, podle části 1 Článek 7.12 zákoníku o správních deliktech Ruské federace, porušení autorských práv za účelem generování příjmů znamená uložení správní pokuty občanům ve výši tisíc pět set až dva tisíce rublů; pro úředníky – od deseti tisíc do dvaceti tisíc rublů; pro právnické osoby – od třiceti tisíc do čtyřiceti tisíc rublů.

Část 2 článku 146 trestního zákoníku Ruské federace stanoví, že nezákonné použití předmětů chráněných autorským právem spáchané ve velkém měřítku se trestá pokutou ve výši až dvě stě tisíc rublů nebo ve výši mzdy nebo jiného příjmu. odsouzeného na dobu až osmnácti měsíců nebo povinnými pracemi na dobu od sto osmdesáti do dvou set čtyřiceti hodin nebo trestem odnětí svobody až na dvě léta.

Porušení autorských práv může být uznáno jako trestný čin, pokud náklady na kopie děl nebo náklady na práva k užívání předmětů chráněných autorským právem překročí padesát tisíc rublů.

Práva k užití jednoho předmětu autorského práva (nákres, obrázek, fotografie, článek, ceník, komplexní programy atd.) umístěného na Stránce se udělují uzavřením Licenční smlouvy s držitelem autorských práv za podmínek jednoduchého (ne výhradní) licence (Ustanovení 1, odstavec 1, článek 1236 občanského zákoníku Ruské federace).

ČTĚTE VÍCE
Co se stane, když si zarostlý nehet nestříháte?

Náklady na práva k použití jednoho objektu autorského práva zveřejněného na Stránce v souladu s podmínkami jednoduché (nevýhradní) licence jsou 75000 XNUMX (sedmdesát pět) tisíc rublů.

Uvedená nabídka je veřejnou nabídkou společností LLC “Grand – Clinic Stolitsa”, LLC “Grand – Clinic on Chistykh”, LLC “Grand – Clinic South – West”

Se všemi dotazy týkajícími se používání předmětů chráněných autorským právem umístěných na Stránce se prosím obraťte na držitele autorských práv – společnost Grand-Clinic Stolitsa LLC, Grand Clinic on Chistykh LLC, Grand Clinic South-West LLC.

Všichni sportovci – i amatéři – nepochybně znají nepohodlí, které nastává při intenzivním a dlouhodobém tréninku. Vaše nohy nebo ruce mají pocit, že váží tunu, vaše svaly pálí a vaše cvičení je stále těžší a těžší. Základem těchto nepříjemných pocitů je tvorba kyseliny mléčné.

Co je kyselina mléčná a odkud se ve svalech bere?

Kyselina mléčná je látka produkovaná červenými krvinkami, ale i svalovými buňkami, kožními buňkami a ledvinami. Produkuje se, když buňky nemají kyslík, zejména při intenzivní fyzické aktivitě. Tato kyselina se podílí na metabolismu glukózy, látky, která poskytuje energii, kterou tělo a svaly potřebují k fungování. Během cvičení potřebují svaly více kyslíku, než jsou normálně schopny vyprodukovat. Proto vylučují kyselinu mléčnou, aby lépe okysličovaly buňky a zvýšily produkci glukózy. Po většinu dne tělo spaluje energii aerobně, tedy za přítomnosti kyslíku. Část této energie pochází z cukru, který svalové buňky rozkládají v sérii chemických reakcí nazývaných glykolýza. Ale během fyzické aktivity se tento proces mění. Svaly začnou pracovat velmi tvrdě. Čím těžší je trénink, tím více energie potřebujete k udržení zvoleného tempa. Naštěstí mají svaly zabudované zesilovače zvané rychlá svalová vlákna. Na rozdíl od pomalých svalů, které používáme většinu dne, rychlé svaly jsou velmi účinné při rychlé produkci velkého množství energie a to anaerobně. Rychlé záškuby svalů také využívají glykolýzu k výrobě energie, ale vyvarujte se získávání energie z pyruvátu, což je proces, který vyžaduje kyslík. Místo toho se pyruvát přeměňuje na kyselinu mléčnou a uvolňuje se do krevního řečiště.

Když svaly intenzivně pracují, jejich buňky produkují kyselinu mléčnou ve velkém množství. Poté je absorbován játry, kde pomáhá produkovat glukózu. Tento jev umožňuje lepší využití svalové energie a lepší nasycení buněk kyslíkem.

Po fyzické aktivitě je kyselina mléčná z tkání vyloučena obvykle do 30 minut. Někdy však hladiny kyseliny mléčné mohou zůstat vysoké po dlouhou dobu po cvičení, zejména v případech špatného oběhu. Sportovci jsou často opatrní vůči kyselině mléčné, protože pokud není dobře eliminována, může způsobit pocit pálení, křeče a svalovou únavu.

Účinek kyseliny mléčné na organismus

Pozitivní dopad Negativní vliv
1. Je zdrojem energie pro svaly
Kyselina mléčná působí jako zdroj energie pro svaly během intenzivního tréninku. Jak již bylo zmíněno dříve, anaerobní metabolismus produkuje kyselinu mléčnou, která rychle dodává energii svalům. Tato energie je nezbytná pro udržení svalové kontrakce a fyzického výkonu.
1. Snižuje výkon
Navzdory svým výhodám může mít kyselina mléčná také negativní dopad na sportovní výkon. Když se hromadí ve svalech, může způsobit pálení a svalovou únavu, což vede ke snížení síly a vytrvalosti. Toto nahromadění je často spojeno s prahem laktátu, což je bod, kdy produkce kyseliny mléčné převyšuje schopnost těla ji odstranit.

Vzhledem k pozitivním a negativním účinkům kyseliny mléčné ve svalech na sportovní výkon je důležité vyvinout tréninkové a regenerační strategie pro zvládnutí jejího hromadění a maximalizaci přínosů při minimalizaci nevýhod.

Příznaky a známky vysoké hladiny kyseliny mléčné ve svalech

  • únava a slabost,
  • křeče a silné bolesti svalů,
  • tachykardie
  • bolesti hlavy
  • potíže s dýcháním.

Když se v těle začnou hromadit nadměrně velké dávky kyseliny mléčné, mohou se objevit doprovodné příznaky: pocit pálení ve svalech, nevolnost, slabost, pocit závratě a další tělesné příznaky, které vás vybízejí ke zpomalení nebo dokonce zastavení cvičení. tělu příležitost k zotavení.

Tyto příznaky se objevují okamžitě a obvykle nepřetrvají v průběhu času.

Jak odstranit kyselinu mléčnou ze svalů

Laktát je po cvičení rychle vyloučen. Po přibližně 10-40 minutách zotavení se hladiny laktátu vrátí k normálu. K normalizaci dochází rychleji, když je aktivní zotavení, to znamená při chůzi mírným tempem po cvičení nebo hlubokém dýchání. Při náhlém ukončení sportovní aktivity zůstává laktát v těle déle.

Abyste zabránili hromadění kyseliny mléčné během fyzické aktivity a vyhnuli se bolestivým svalovým symptomům, je důležité se na cvičení, které provádíte, dobře připravit provedením vhodného protažení před cvičením.

Intenzitu cvičení je třeba zvyšovat postupně, aby si tělo na přítomnost laktátu zvyklo. Vzhledem k tomu, že se jedná o velmi jemnou fázi, je vhodné konzultovat s trenérem, abyste správně provedli přechod bez zranění svalů, abyste dosáhli svých cílů. A také využijte řadu dalších stejně účinných rad uvedených níže.

Před každým cvičením se zahřejte

Místo toho, abyste zamířili přímo ke svému oblíbenému vybavení, věnujte čas zahřátí svalů. Není nic horšího než pracovat na plný výkon, když jsou vaše svaly úplně napjaté. Udělejte si čas na zahřátí lehkým cvičením a postupným zvyšováním jeho intenzity. Poté, když se zahřeje a váš tep se zvýší na 100-110 tepů, pořádně se protáhněte. Toto úplné zahřátí zpomalí uvolňování kyseliny mléčné. Nezanedbávejte žádné svalové skupiny, zaměřte se na stehna, lýtka a břišní svaly.

Zahřívání je také užitečné při prevenci svalového napětí a svalové kontraktury.

Cvičte intervalový trénink a dělený trénink

Intervalový trénink a dělený trénink jsou efektivní metody pro zlepšení kontroly kyseliny mléčné. Tyto typy cvičení se střídají mezi obdobími intenzivního úsilí a regenerace, což tělu umožňuje rychle si zvyknout na produkci a eliminaci kyseliny mléčné. Pravidelným začleňováním těchto technik do svého programu můžete zvýšit toleranci kyseliny mléčné a zlepšit svůj výkon během intenzivního tréninku.

Pijte častěji

Protože je kyselina mléčná rozpustná ve vodě, lze ji snadněji odstranit z těla a vyhnout se křečím, pokud zůstanete hydratovaní. K tomu je důležité během a po tréninku pít dostatek tekutin.

Nečekejte, až budete chtít pít vodu! Vaše tělo se potí, i když je venku zima. Při cvičení dochází mnohem rychleji k dehydrataci. Tuto ztrátu vody a minerálních solí musíte kompenzovat pravidelným pitím.

Pokud cvičení trvá déle než 90 minut, doporučuje se zvolit nápoj, který obsahuje elektrolyty, například izotonický nápoj. Na druhou stranu, pokud sportovní aktivita trvá méně než devadesát minut a probíhá v chladném prostředí, bude pitná voda dostačující.

Jíte správně

Vyvážená strava přizpůsobená energetickým potřebám je nezbytná pro kontrolu kyseliny mléčné a udržení sportovního výkonu. Konzumace dostatečného množství sacharidů před a během cvičení pomůže zabránit nadměrné produkci kyseliny mléčné a poskytne tělu energii, kterou potřebuje k udržení aerobního metabolismu.

Čerstvé ovoce a zelenina se zásaditým pH pomáhají snižovat hladinu kyseliny mléčné, která je podle definice kyselá. Jejich konzumace pomůže rychleji snížit hladinu kyseliny mléčné.

Po tréninku je vhodné přijmout kombinaci sacharidů a bílkovin. Můžete pít gainer nebo sníst porci quinoi s kuřecím masem, hrstí ořechů a sušeným ovocem.

Vezměte Beta Alanin

Beta-alanin je esenciální aminokyselina, kterou tělo nevyužívá k syntéze bílkovin. Je prekurzorem karnosinu, který zaručuje buněčnou rovnováhu. V kombinaci s histidinem (další aminokyselinou) beta-alanin produkuje karnosin, který se pak ukládá ve svalech, kde působí na snížení hromadění kyseliny mléčné.

Výzkumy ukazují, že užívání 3 až 6 gramů beta-alaninu v kteroukoli denní dobu může výrazně zvýšit hladinu karnosinu ve svalech, což vede k potenciálnímu zvýšení výkonu snížením produkce kyseliny mléčné během cvičení. Načasování aplikace nemá velký význam, i když vedlejší účinek parestézie (brnění 15–20 minut po konzumaci) je často synonymem účinku přípravku.

Užívejte hořčíkové doplňky

Hořčík nejen že eliminuje kyselinu mléčnou, ale především zlepšuje výkon a pomáhá předcházet únavě. Když cvičíme, svaly produkují kyselinu mléčnou jako metabolický produkt. To může vést k bolesti svalů a únavě. Hořčík pomáhá snižovat hladinu kyseliny mléčné ve svalech a zabraňuje jejímu hromadění.

Hořčík navíc pomáhá uvolňovat svaly a snižovat záněty, což může také pomoci při bolestech svalů po tréninku nebo jiných fyzických aktivitách.

Procvičte si restaurátorské techniky

Zotavení z intenzivního tréninku hraje důležitou roli při účinném odstraňování kyseliny mléčné ze svalů a předcházení bolestivosti. Podívejme se na nejoblíbenější z nich:

  • protahování. Protahování po cvičení pomáhá uvolnit a protáhnout svaly a zlepšit jejich pružnost. Tím se eliminuje napětí, které se hromadí ve svalech během cvičení, a podporuje se rychlejší vylučování kyseliny mléčné. Strečink také pomáhá předcházet svalovým křečím a snižuje riziko zranění.
  • masáž. Masáž zlepšuje krevní oběh a lymfatickou drenáž, což napomáhá odvádění zplodin látkové výměny včetně kyseliny mléčné ze svalů. Pomáhá uvolnit svaly a odstranit svalové napětí a také pomáhá urychlit proces svalové regenerace.
  • studené obklady. Přikládání studeného obkladu po cvičení stahuje cévy, což zmírňuje otoky a snižuje zánět. Pomáhá také snižovat bolestivost svalů způsobenou nahromaděním kyseliny mléčné. Studený obklad může být užitečný zejména při intenzivním tréninku nebo známkách svalové únavy.
  • kompresní spodní prádlo. Kompresní oděvy se nosí po cvičení a vyvíjejí jemný tlak na svaly, čímž podporují lepší krevní oběh a lymfatickou drenáž. To pomáhá odstranit přebytečnou kyselinu mléčnou ze svalů a snižuje riziko otoků. Kompresní oděvy také poskytují podporu svalům a snižují bolest svalů.

Pracujte na svém dechu

Vylučování kyseliny mléčné je také důsledkem nedostatku kyslíku v těle. To je důvod, proč úplná kontrola nad dýcháním během celého tréninku mu zabrání nebo jej včas odstraní. Při provádění cviku se pravidelně zhluboka nadechujte a vydechujte, podle techniky. Nasycením svalů kyslíkem omezíte tvorbu kyseliny mléčné.

Nezapomínejte na pravidelný trénink

Chcete-li odstranit kyselinu mléčnou ze svalů, je důležité cvičit častěji, a tím snížit příjem glukózy. Postupem času bude úsilí mnohem méně intenzivní a povede k menší bolesti a křečím. Jinými slovy, pravidelnost je skutečnou výhodou!

Na závěr nezapomeňte, že čím častěji se budete věnovat fyzické aktivitě, tím lépe bude vaše tělo snášet šok z intenzivní námahy. Díky tréninku a dobré fyzické kondici budou svaly po tréninku zažívat mnohem méně nepohodlí.

Pro zlepšení sportovního výkonu je důležité porozumět kyselině mléčné a zvládat ji. Přijetím správných tréninkových, výživových a regeneračních strategií můžete využít výhod kyseliny mléčné a zároveň minimalizovat její negativní účinky.