Podle statistik 11 % dospělých poznamenává, že během novoročních svátků každoročně přibývají na váze. I jediné přejedení se u svátečního stolu ohrožuje gastrointestinální poruchy, stejně jako sníženou výkonnost, bolesti hlavy a špatný spánek.
Systematické přejídání se současnou konzumací alkoholu, které doprovází vícedenní dovolené, může vyvolat rozvoj akutních a exacerbací chronických onemocnění gastrointestinálního, muskuloskeletálního a kardiovaskulárního systému.
Jak pomoci svému tělu vyrovnat se s následky novoročních hodů? V první řadě je důležité udržovat v aktivním stavu vylučovací orgány (játra, ledviny, kůže, plíce, střeva), které jsou odpovědné za očistu těla od toxických látek a zplodin látkové výměny. A k tomu je potřeba podporovat jejich funkci „zevnitř“.
- čerstvé ovoce a zelenina bohaté na dietní vlákninu (pomáhají eliminovat toxické produkty metabolismu a normalizovat střevní mikroflóru), vitamíny, minerály a další biologicky aktivní látky s detoxikačními, antioxidačními vlastnostmi (zelenina a ovoce jsou přírodní „čističe“, které nejen stimulují střevní funkci a játra, ale také brání vstřebávání škodlivých a toxických látek);
- nízkotučné fermentované mléčné výrobky – pomáhají zlepšit trávení, obnovují rovnováhu střevní mikroflóry, normalizují imunitní obranu těla a měly by být denně přítomny ve stravě;
- vývary a lehké polévky – rybí, kuřecí prsa, zeleninová.
- Důvěřujte pouze radám lékařů a svému zdravému rozumu. Neexistují žádné univerzální diety, které by vyhovovaly všem bez výjimky.
- Jezte často (4-6krát denně každé 3-4 hodiny). Vyhnete se tak nárůstu hladiny glukózy v krvi a hormonů, které ovlivňují hlad.
- Vyhýbejte se tučným jídlům bohatým na rafinovaný cukr a „rychlé“ sacharidy (sladkosti, mouka). Upřednostněte produkty obsahující komplexní sacharidy – mají regenerační účinek na tělo (například ovesné vločky, pohanková kaše). Výborným doplňkem kaší by byla vařená nebo dušená ryba nebo kuře s kořením, ale bez soli.
Abyste se zbavili „svátečních“ kilogramů, neměli byste držet „supermegaúčinné“ diety, které slibují rychlé hubnutí (8-10 kg za týden). Takové způsoby hubnutí jsou nejen škodlivé, ale také nebezpečné pro zdraví. Často takové diety vedou k odstranění extracelulární tekutiny, zahušťování krve, narušení rovnováhy mikroelementů v těle, způsobují srdeční arytmie, poruchu funkce ledvin, zhoršení vzhledu (pokožka mdlá, ochabuje, ochabuje), progresi celulitidy , atd. Navíc čím rychleji zhubnete, tím rychleji se váha vrátí.
Účinnou očistu těla po dovolené zajistí kombinace vyvážené stravy, mírné fyzické aktivity a takových prostředků, jako je sauna, parní lázeň, koupele s mořskou solí a aromatickými oleji. Zlepší celkový stav organismu a napomohou správnému fungování největšího vylučovacího orgánu – kůže. Obyčejná teplá obecná minerální solná koupel dokáže nejen očistit pokožku, ale také zvýšit pocení s odvodem zplodin látkové výměny, stimulovat a normalizovat vylučovací funkci zábalů a zlepšit čištění krve a lymfy. A fyzická aktivita podle posledních údajů amerických vědců pomáhá normalizovat váhu, mimo jiné tím, že ovlivňuje hladinu hormonů, které kontrolují chuť k jídlu.
Spotřebu vody byste neměli prudce zvyšovat – stačí zkonzumovat 1,5–2,0 litru tekutin denně (to zahrnuje vodu, čaj, džusy, první chody a mléčné výrobky). Přebytek tekutin v těle může vést k vážným zdravotním problémům – narušení kardiovaskulárního systému, ledvin atd. Správná práce. Močový systém je velmi důležitý pro včasnou očistu těla od odpadních látek.
Pijte čaj: nejlépe zelený čaj, který má nejen známé tonizující a antioxidační vlastnosti, ale také mírně diuretický účinek. Dobré jsou také bylinné nápoje – z heřmánku, šípku, máty, meduňky, oregana nebo specializované čaje na hubnutí s komplexy „spalování tuků“ a „čištění“ nebo komplexním působením.
ŽELÉ NA BÁZI OVES S JABLKEM, DŘIČEM A CELEREM JAKO DETOXIKAČNÍ LÁTKY MÁ VÝBORNÝ ČISTICÍ ÚČINEK. KOMPOT ZE SUŠENÉHO OVOCE AKTIVNĚ ZAPOJÍ K ČINNOSTI LEDVIN A DROGY BRUSINKY A BRUSINKY BUDE MÍT DURETICKÝ ÚČINEK A STANOU SE PŘIROZENÝMI ANTIBIOTIKY PŘI BĚŽNÝCH PŘÍČINÁCH INFEKCÍ MOČOVÝCH CEST.
A nakonec nezapomeňte na čistou vodu, která by se měla konzumovat „podle potřeby“. Koneckonců, dokonale podporuje odstranění mnoha toxických metabolických produktů.
Minimalizujte příjem sodíku. Sejměte slánku ze stolu a pečlivě si přečtěte štítky na potravinách. Koneckonců, jak glutaman sodný, tak běžná jedlá soda jsou zdrojem sodíku. Jeho nadbytek, typický pro stravu většiny lidí u nás, přispívá k zadržování tekutin, a tím k otokům, zvýšenému krevnímu tlaku, časným vráskám a celulitidě. Při tom všem je sodík pro naše tělo velmi důležitý, ne však sám o sobě, ale ve vztahu k draslíku. Proto byste měli dbát na zvýšení jídelníčku o ovoce, bylinky a zeleninu bohatou na draslík – například sušené meruňky, petržel, jablka, špenát. Většina z nich navíc zlepšuje střevní motilitu a má antioxidační vlastnosti, což znamená, že podporují detoxikační procesy.
Uspořádejte si dny půstu pro sebe – kefír, jablko atd. K vybití můžete využít i speciálně navržené nízkokalorické programy na hubnutí, které vám pomohou rychle dostat tělo do formy po dlouhodobém prázdninovém přejídání. Právě proto, aby se tělu ulevilo a pomohlo v situaci, kdy je potřeba rychle se zbavit něčeho, co „rychle přišlo“, existují programy na 1 a 3 dny – půst a expresní dieta. Jedná se o dietní variantu, která je potřebná výhradně k usnadnění a zlepšení tělesných funkcí. „Expresní vykládka“ by měla být extrémně krátká: 1-XNUMX dny v týdnu.
Nejlepším receptem na dobrou kondici a rychlou rekonvalescenci po dovolené je ale prevence popsaných problémů. Problémům ve fungování těla je snazší předcházet než je léčit, a proto musíte dodržovat pravidla racionální zdravé výživy, jíst místní čerstvé ovoce, zeleninu, bobule, fermentované mléko a celozrnné výrobky, aktivní životní styl atd., dodržujíc ve všem uměřenost.
