Těhotenství způsobuje významné změny v ženském těle. Jak získat zpět svou předchozí váhu a zhubnout bez újmy na těle?
Těhotenství a porod jsou šťastné období v životě každé ženy.
- Ihned po porodu by to mělo trvat asi 7 kg – to je váha dítěte a plodové vody.
- Zbývající 5 kg nadváha by se měla sama „odbourat“ během následujících 6-12 měsíců po porodu v důsledku návratu hormonálních hladin na úrovně, které byly před těhotenstvím.
- Pokud však byla tělesná hmotnost nastávající matky již před početím dítěte výrazně vyšší než normální, pak šance na přibírání za 9 měsíců 25-30 kg se výrazně zvýší.
V každém případě, pokud po návratu domů z porodnice mladá matka zjistí, že její váha přesahuje požadované hodnoty, neměli byste být naštvaní. Bez ohledu na to, jak moc se liší od normy – o 30 kg nebo 5 – pravidla pro hubnutí jsou pro všechny stejná – pomalu a postupně – ne více než 0.5 – 1 kg týdně.
Nejprve musíte přehodnotit svůj jídelníček v porovnání s tím, jaký byl 9 měsíců.
Je nutné vytvořit nový jídelníček s přihlédnutím k tomu, zda matka kojí nebo je dítě krmené z láhve. Kojící žena by samozřejmě neměla spěchat s hubnutím, protože laktační hormon prolaktin zabraňuje rychlému hubnutí.
Obsah kalorií ve stravě kojící ženy se liší o 500–600 kcal od nekojící ženy a je asi 2000–2200 kcal, což je přesně to, co je potřeba k zajištění energetické hodnoty pro syntézu mateřského mléka.
Ne všechny produkty jsou „vhodné“ pro kojící matky kvůli trávicím vlastnostem kojenců. Některé potraviny mohou u dítěte způsobit nadýmání, nadměrnou stimulaci nervového systému nebo alergické kožní vyrážky. Tyto zahrnují:
- syrová červená zelenina a ovoce
- ořechy
- citrusových plodů
- mořské plody
- káva
- čokoláda
- cukrovinky
Strava nekojících mladých matek pro korekci hmotnosti se pohybuje od 1300 do 1600 kcal v závislosti na tělesné hmotnosti.
Jídelníček by měl obsahovat dostatečné množství bílkovin a pomalých sacharidů – přispívají k dobrému pocitu sytosti při nízkokalorické dietě. Z libového masa můžete připravovat různé druhy karbanátků, quenelles a řízků, jejichž jemná struktura umožňuje jejich snadné trávení, aniž by zatěžovaly trávicí orgány. Přílohy z brambor a obilovin jsou nízkokalorické a obsahují stopy tuku, což je důležité pro snížení dietního tuku ve stravě.
Je nutné sledovat množství tuku v pokrmech, protože obsah kalorií v másle a rostlinných olejích je velmi vysoký – od 750 do 990 kcal na 100 g produktu. Polévky je užitečné vařit v zeleninovém nebo slabém masovém vývaru. Mléčné výrobky, které podléhají laktázové toleranci a alergiím, by také měly být přítomny ve stravě jako zdroj bílkovin a vápníku. Tvaroh 100 – 200 g denně, zakysaná smetana 1 – 2 polévkové lžíce v pokrmech, kefír nebo mléko – 1-2 sklenice. Pokrmy z vajec – omeleta, pošírovaná nebo jednoduše vařená vejce jsou vynikajícím jídlem za předpokladu, že dítě není na tyto produkty alergické (pro kojící matky).
S hubnutím a zpestřením jídelníčku vám pomohou i různé druhy dušené a syrové zeleniny. Hubnoucí musí do jídelníčku zařadit malé množství rychlých sacharidů – jedná se o ovoce, sušenky, cukr nebo med (s přihlédnutím k individuální toleranci). Celkové množství rychlých sacharidů za den by mělo být od 30 do 50 g na základě obsahu 100 g produktu.
A samozřejmě je třeba pít vodu a slabý čaj. Množství tekutiny závisí na tělesné hmotnosti ženy, na tom, zda je nebo není laktace. To může být od 1,5 do 2.5 litrů za den. Přebytečná voda není zdravá, protože navíc zatěžuje srdce, proto poslouchejte své tělo a pijte s rozumem. Chůze, plavání, pilates a strečink budou vynikajícím doplňkem výživového programu a zdrojem inspirace pro nápravu vašeho emočního pozadí.