Hormony „spalování tuků“ v našem těle 10.05.2023 00: 00
Lidské tělo je vynikajícím samoregulačním mechanismem, který je citlivý na různé typy změn prostředí.
Má stálost své podstaty – homeostázu, udržuje všechny systémy v normálu. Dirigenty tohoto sehraného orchestru jsou hormony, které určují fyziologické funkce celého organismu, makro- a mikrostrukturu orgánů a tkání a rychlost biochemických procesů. Jakékoli poruchy syntézy nebo rozpadu hormonů povedou ke změnám v normální syntéze enzymů a v důsledku toho k metabolickým poruchám. Kořeny onemocnění, jako je obezita, často spočívají v onemocněních endokrinního systému. Když už mluvíme o rychlosti metabolismu tuků, nelze pominout skutečnost, že lipolýza, jako obecně všechny procesy v těle, závisí na hormonální regulaci.
Tuk se tedy „nepálí“ aerobikem, dietou a drogami, ale hormonálními změnami, které způsobují. Znáte-li mechanismus spalování tuků, můžete zvýšit účinnost tohoto procesu o 50% a zároveň snížit fyzické náklady.
Jak stimulovat endokrinní systém k syntéze hormonů spalujících tuky?
Existuje mnoho fyziologických a farmaceutických volně prodejných stimulantů, které při správném použití pomohou nastartovat proces lipolýzy a zároveň udržet zdraví.
Fyziologické způsoby stimulace spalování tuků
Hlavním stimulátorem uvolňování hormonů spalujících tuky je stres. Stresová reakce je soubor postupných změn v těle, které tvoří obecný adaptační syndrom. První fází je fáze úzkosti. Typickou změnou funkcí žláz s vnitřní sekrecí je zvýšená produkce adrenalinu, norepinefrinu a kortizolu, kterých se tuk bojí nejvíce.
Jaké stresory lze použít v boji s přebytečným tukem?
1. Silový trénink. Fyzické přetížení nutí tělo zapnout mechanismus adaptace na extrémní faktory prostředí. Slušná hmotnost činky silně otřese centrální nervový systém. Centrální nervový systém uvádí tělo do stavu stresu a nutí ho přizpůsobit se uvolněním „balíčku“ hormonů, které spouští homeostatické reakce. Homeostáza – stálost vnitřního prostředí – je něco, čím se zabývá každý organismus po celý svůj život. Silový trénink ho nutí mobilizovat energetické zdroje k zajištění svalové činnosti (rozklad a resyntéza ATP), aktivovat endokrinní funkce, které řídí plastickou podporu intenzivně pracujících buněčných struktur, a po ukončení práce se zapojit do obnovovacích procesů.
Jaké hormony potřebujeme, abychom nastartovali spalování tuků? Adrenalin, glukagon, kortizol, růstový hormon.
Při silovém tréninku je uvolňování adrenalinu nevyhnutelné, protože hraje důležitou roli při aktivaci anaerobní glykogenolýzy ve svalech. Významnější využití svalového glykogenu je možné pouze za přítomnosti adrenalinu v množství převyšujícím jeho hladinu v krvi v klidu. Po 30 minutách práce dochází ke zvýšení koncentrace glukagonu, což je nezbytné pro dodatečnou stimulaci mobilizace glykogenových zásob v játrech tímto hormonem. A konečně k využití zbývajících energetických zdrojů přichází ke slovu lipolytický (spalování tuků) efekt adrenalinu a glukagonu, který zajišťuje mobilizaci tukových zdrojů.
Kortizol, který je produkován během jakékoli stresové situace, tento účinek zesiluje. Mezi jeho hlavní funkce patří:
A. stimulace glukoneogeneze, která poskytuje příp. množství energie. V procesu „opatření na spalování tuků“ má mimořádný význam tento nezbytný, nenahraditelný proces tvorby nové glukózy v játrech z nesacharidových zdrojů. Když dojdou zásoby glykogenu (sacharidové zásoby těla) v podmínkách „vykládání“ sacharidů (bezsacharidová dieta, která je považována za nejúčinnější pro spalování tuků), nezbývá tělu nic jiného, než začít používat některé aminokyseliny jako palivo. pro život (který může být přidán do stravy , čímž se eliminuje možnost rozpadu svalové tkáně) a tuku;
b. zvýšené působení adrenalinu;
PROTI. stimulace proteinového katabolismu za účelem uvolnění aminokyselin pro syntézu enzymů;
d. zvýšení mobilizace volných mastných kyselin, což z nich dělá nejdostupnější zdroj energie.
Jak známo, inzulín i v normálních koncentracích blokuje lipolýzu. K poklesu tohoto hormonu při silovém tréninku dochází po 10-20 minutách práce. Tím se přepne zásobování energií ze sacharidů na využití tuků jako substrátu pro oxidaci v pracujících svalech. Každý ví, že silový trénink stimuluje uvolňování lipolytického hormonu – somatotropinu. Jeho účinek na spalování tuků se však na rozdíl od adrenalinu, který okamžitě stimuluje lipolýzu, dostavuje 1-2 hodiny po zvýšení růstového hormonu v krvi. To je úžasná vlastnost HGH: představte si, že trénink je u konce, odpočíváte a růstový hormon v tuto chvíli požírá tuky a syntetizuje proteinové struktury našich milovaných svalů.
2. Aerobní trénink (běh, veslování, cyklistika atd.). Běh jako nic jiného aktivuje sympatiko-nadledvinový systém, zvyšuje uvolňování hlavních neurotransmiterů – katecholaminů (L-DOPA a dopamin), které jsou syntetizovány z aminokyseliny fenylalaninu a doplňují řetězec přeměn v podobě norepinefrinu a adrenalin.
V důsledku působení adrenalinu a norepinefrinu se zvyšuje transport kyslíku do tkání, zejména do svalů. Spotřebu kyslíku z vnějšího prostředí usnadňuje bronchodilatační účinek adrenalinu. Úloha adrenalinu v mobilizaci energetických zdrojů (tedy odbourávání sacharidů a tuků) spočívá v tom, že pod jeho vlivem ve svalech se zvyšuje odbourávání glykogenu ve svalech. To stimuluje redoxní reakce. Uvolňování glukózy do krve a využití kyseliny mléčné (H+ + laktát) umožňuje bojovat s únavou a pracovat dlouhodobě v aerobním režimu, který je nezbytnou podmínkou pro spalování tuků. Oxidační reakce jsou aerobní (kyslíkovou) cestou rozkladu neutrálního tuku na vodu a oxid uhličitý s uvolněním 75 molekul ATP.
Dlouhotrvající středně intenzivní práce (běh, cyklistika, veslování) spouští aerobní oxidační dráhu, která je při vší své vyčerpávající monotónnosti nejkratší při spalování tuků na bocích.
Další stránka role adrenalinu v procesu lipolýzy spočívá v jeho vlastním lipolytickém účinku (vedle jeho stimulačního účinku na aerobní oxidaci), který se projevuje urychlením odbourávání mastných kyselin a glycerolu.
Jak katecholaminy ovlivňují spalování tuků? Následujícím způsobem: 
potlačit chuť k jídlu aktivovat syntézu a sekreci lipolytického GH zabránit nadměrnému uvolňování inzulínu.
S tréninkem se zvyšuje uvolňování nikoli samotných katecholaminů, ale c-AMP (vnitrobuněčný „kurýr“ pro některé hormony), což zvyšuje citlivost tělesných buněk na ně. Zároveň se zlepšuje citlivost buněk na hormony štítné žlázy, adrenalin a kortikosteroidy.
Mezi LTG – lipotropní hormony – existuje takový magický hormon jako beta-lipotropin, jehož biologické vlastnosti zahrnují účinek mobilizující tuk, kortikotropní aktivitu a účinek podobný inzulínu, vyjádřený ve zvýšení rychlosti využití glukózy v tkáních. Lipotropní účinek se provádí také prostřednictvím systému c-AMP, jehož konečnou fází je enzym, který štěpí neutrální tuky.
Z beta-lipotropinu se navíc tvoří endorfin. Běh zase vede ke zvýšené syntéze a vstupu endorfinů do krve, které působí na lidské tělo jako morfin (aniž by to ovlivnilo adekvátnost chování): ulevují od bolesti, prudce zlepšují náladu, vyvolávají euforii a mají silný tuk. – hořící efekt.
3. Sauna. Jakékoli přehřátí silně stimuluje sympatiko-nadledvinový systém, což způsobuje uvolnění dopaminu, noradrenalinu a adrenalinu do krve. Trénovaní lidé zažívají větší uvolňování norepinefrinu než jiné neurotransmitery, a jak víme, je to jeden z hlavních endogenních látek spalujících tuky. Krátkodobé ochlazení (můžete skočit do bazénu po parní lázni nebo si dát studenou sprchu) také „nastaví teplo“ na adrenalin, protože se ukáže jako nejsilnější stresor pro centrální nervový systém. „Zimní plavání“ však není vůbec nutné – dlouhodobé ochlazování může zablokovat lipolýzu a vést ty, kteří mají zvláštní zájem k syntéze podkožního tuku.
4. Tan. Každý ví, že ztmavnutí kůže v důsledku ultrafialového záření je způsobeno melaninem, hnědým pigmentem. Vzniká z aminokyseliny tyrosinu, která současně zvyšuje množství L-DOPA, prekurzoru dopaminu, norepinefrinu a adrenalinu v mozku a periferii. Kromě toho samotný melanin stimuluje sympatiko-nadledvinový systém. To vše dělá ze opalování dobrý produkt na spalování tuků.
5. Výživa. Výborným fyziologickým stimulátorem spalování tuků je přechod na proteinovou výživu. Nemluvíme o bezsacharidové dietě. Je to tak, že při normální stravě lidé zpravidla „přehánějí“ cukry a tuky.
Přechod na proteinovou výživu v tomto případě zahrnuje zaměření jídelníčku na nízkotučné bílkovinné produkty a vlákninu (zelenina, ovesné vločky). Užívání čisté bílkoviny nalačno (nejlépe syrovátkového izolátu) urychluje rychlost bazálního metabolismu o 15 %! Protein vyžaduje ke strávení kalorií, což znamená, že sám spaluje energii. Protein se neukládá jako tuk jako sacharidy. Protein zabraňuje rozpadu svalové tkáně a stimuluje její anabolismus, a jak víte, více svalů znamená méně tuku. Co se týče hormonálních změn při přechodu na proteinovou výživu, vyznačuje se velkým uvolňováním somatotropinu, o jehož efektu spalování tuků již byla řeč.
6. Spánek. Ano, kupodivu může být spánek zázračným lékem, jak se zbavit přebytečného tuku. Jak správně uspořádat podmínky pro spalování tuků během spánku? Za prvé je třeba hned říci, že lipolýza stimuluje GH, který se uvolňuje v prvních dvou hodinách spánku. Pro stimulaci takového uvolnění je vhodné dodržovat následující podmínky: poslední jídlo je výhradně bílkovinné na noc je lepší pít krystalické aminokyseliny s převahou argininu vyloučit večerní příjem alkoholu, sacharidů a tuků, protože to vše zcela blokuje somatotropin.
Mezi volně prodejnými farmaceutickými léky, z nichž některé lze nalézt v obchodech se sportovní výživou, existuje mnoho lipolytických látek. Celou jejich rozmanitost lze rozdělit do několika skupin
1. Adaptogeny. Tato skupina rostlin (schisandra chinensis, radiola rosea, eleuterokok, aralie, ženšen, leuzea aj.) zvyšuje citlivost nervových buněk na adrenalin a jeho prekurzor. Adaptogeny, stejně jako kofein, podporují akumulaci c-AMP, což, jak si pamatujeme, zlepšuje citlivost buněk na hormony štítné žlázy a adrenalin. Výtažky z těchto rostlin sice zvyšují odolnost a stimulují výkon, ale nezpůsobují na rozdíl od kofeinu vyčerpání intracelulárního c-AMP, takže je lze užívat průběžně. Při použití adaptogenů je inhibována syntéza tuku. Při fyzické práci se zvyšuje oxidace mastných kyselin. Zlepšuje se citlivost nervových buněk a zintenzivňují se excitační procesy v centrálním nervovém systému. Snižuje se krevní cukr, což stimuluje uvolňování růstového hormonu, který zlepšuje anabolismus svalových bílkovin a urychluje lipolýzu.
2. Aminokyseliny. Některé volné aminokyseliny aktivně podporují spalování tuků, především stimulací uvolňování růstového hormonu. Zejména histidin, arginin, ornithin a methionin pomáhají udržovat dusíkovou rovnováhu v těle, posilují syntézu steroidních hormonů, chrání adrenalin před oxidací a neutralizují mnoho toxických produktů. Po zavedení methioninu do těla se sníží množství neutrálního tuku v játrech a sníží se hladina cholesterolu v krvi.
3. Vitamíny. Vitamíny jako pantothenát vápenatý, vitamín U a karnitinchlorid přímo ovlivňují proces spalování tuků. Snižováním hladiny cukru v krvi podporují uvolňování růstového hormonu. Současně se zvyšuje syntéza acetylcholinu, což zvyšuje tonus parasympatického nervového systému, což pomáhá zvyšovat sílu nervosvalového systému. Zvyšuje se také syntéza steroidních hormonů a hemoglobinu. Výrazně se zvyšuje celková výdrž a tolerance zátěže. Kromě toho karnitinchlorid podporuje odbourávání mastných kyselin a jejich pronikání přes mitochondriální membrány, proto se často používá k „vysušení“ svalů. Cennou vlastností vitaminu U je přítomnost labilních methylových skupin, které lze snadno začlenit do metabolismu, čímž se dosáhne tuků mobilizačních a lipolytických účinků.
4. Hormonální terapie. Ve sportovní praxi se pro maximální efekt spalování tuků často používají hormony samotné. Nejoblíbenější jsou v tomto případě hormony štítné žlázy a somatotropin.
Štítná žláza je největší z endokrinních žláz. Jeho hormony jsou tyroxin (T4), trijodtyronin (T3) a kalcitonin, který reguluje metabolismus vápníku a stimuluje jeho ukládání do kostní tkáně. T4 a T3 mají stejné vlastnosti: zvyšují rychlost metabolismu téměř všech tkání a mohou zvýšit bazální rychlost metabolismu o 60–100 %! Také: zvýšit syntézu bílkovin zvýšit velikost a počet mitochondrií ve většině buněk podporují procesy glykolýzy a glukoneogeneze zvýšit mobilizaci lipidů, zvýšit množství volných mastných kyselin dostupných pro oxidaci
Užívání hormonů štítné žlázy je účinné, ale docela nebezpečné bez dohledu lékaře, protože nekontrolovaný zásah do fungování štítné žlázy může vést k nevratným následkům a metabolickým poruchám.
Použití STG je z bezpečnostního hlediska dostupnější.
Mimochodem, HGH má také omlazující účinek.
5. Látky na spalování tuků. Jak můžete „otočit“ působení hormonů na spalování tuků? Je nutné ovlivnit citlivost buněk na stejné hormony. Nejrealističtější způsob, jak spalovat tuk, je využít působení adrenalinu. Některá činidla jsou schopna interagovat s b-adrenergními receptory umístěnými v tukové tkáni. Pomocí těchto spalovačů tuku se tělo přepne na „tukové“ palivo a svalová tkáň zůstane nedotčená. Jaké léky mají podobný účinek? Klenbuterol, oktopamin, yohimbin, synefrin, norambrolid. Nenechte se zastrašit tajemnými názvy – většinu těchto prostředků najdete v dnes dostupných spalovačích tuků v obchodech se sportovní výživou.
Na závěr příběhu o stimulaci spalování tuků endokrinním systémem můžeme s jistotou říci, že většina hormonů stimuluje lipolýzu: katecholaminy (norepinefrin a adrenalin) kortikosteroidy glukagon hormony štítné žlázy (trijodtyronin a tyroxin) androgeny lipotropiny (zejména endorfin) růstový hormon
Je logické, že stimulace dodatečného uvolňování těchto hormonů vede ke zvýšené lipolýze – spalování tuků. Jak to lze provést v praxi? Zjistili jsme, že existuje několik způsobů, jak stimulovat spalování tuků pomocí hormonů: 
fyziologické faktory: silový trénink aerobní cvičení teplotní efekt ultrafialové záření proteinová výživa sen farmaceutické stimulanty: adaptogeny aminokyselin vitamíny hormony výživové doplňky na spalování tuků
Příroda netvoří chaoticky, ne bezmyšlenkovitě. Její moudrost dokazuje krása jejích výtvorů. Poté, co vytvořila lidské tělo, postarala se o jeho dokonalost a dala nám do služeb jemný hormonální aparát. Pokud se tedy dítě zpočátku narodí zdravé a v jeho endokrinním systému během vývoje nejsou žádné deformace, hyper- nebo hypofunkce endokrinních žláz, pak by se jeho vzhled neměl vyznačovat hubeností nebo plností.
