Odskok svalů po kreatinu. Co se stane po jmenování?
Navzdory tomu, že kreatin je jedním z nejstudovanějších a nejúčinnějších doplňků sportovní výživy, kolují zvěsti, že po užívání dojde k odrazu a všechny svaly se vyfouknou, nyní pochopíme, jak kreatin vlastně funguje a co se bude dít před a po užití to.
Jaké jsou vedlejší účinky kreatinu?
Navzdory obecným výhodám kreatinu a jeho použití v různých sportech je hlavní stížností doplňku zadržování vody. Jde o jeden z efektů, který je mylně považován za vedlejší, zadržování vody ve svalech není „vedlejší“, ale tzv. osmotická aktivita, kdy se ve svalech zvyšuje množství kreatinu, vtahuje vodu a dochází k není na tom nic špatného, je to jeho vlastnost a je naprosto bezpečná. Samozřejmě, že při pití kreatinu nebudete moci být v suchu a štíhlí, ale pokud je vaším cílem nabrat svalovou hmotu a zvýšit sílu, pak taková plnost svalů snižuje riziko zranění a sucho vůbec nepotřebujete .
Jaký je výsledek po měsíci užívání kreatinu?
Určité množství kreatinu je v našem těle vždy uloženo, ale jak víme, je velmi obtížné získat další kreatin z potravy a lžíce kreatinu okamžitě doplní zásoby a je důležité, aby jedna dávka kreatinu poskytla minimální účinek, musí se hromadit v těle. Při užívání kreatinu, zejména v prvním a druhém týdnu, kdy se hromadí a čerpá vodu, můžete rychle přibrat 1-3 kilogramy. Svaly se stanou kulatější a plnější. V zrcadle je to hned vidět a rozdíl si můžete všimnout i na váze. V tomto případě se tělo snaží o rovnováhu, protože tato doplňková kreatinová baterie nemůže fungovat bez dostatečného množství vody. Hlavní rada je hodně pít, jíst denní normy spotřeby vody za den. Pro zjednodušení byste se neměli omezovat, prostě byste neměli mít sucho v ústech a plus 2 sklenice vody denně.
Jak kreatin funguje?
Neměli byste se bát toho, že většinu přibraných kil má na svědomí voda. Kreatin umožňuje zvýšit produktivitu, udělat více opakování, udělat více práce v tréninku, více zatížit svaly a to přímo ovlivňuje svalovou hypertrofii. Rostou z tréninku, ne z kouzelných pilulek. A vaším úkolem je tento energetický potenciál během tréninku maximálně využít. Existuje mýtus, že kreatin můžete užívat i v jiných formách, například kreatin hydrochlorid, který nezadržuje vodu, to je nepodložená informace, voda tam stále bude. Nejhorší, co vás napadne, je konkrétně pít méně vody, to je obecně nebezpečné a může to vést k dehydrataci.
Co se stane, když přestanete užívat kreatin?
Uplynul měsíc nebo dva od užívání kreatinu, dopili jste láhev a vaše svaly se uvolňují? Není to tak úplně pravda, vzhledem k poklesu koncentrace kreatinu na normální úroveň, jak tomu bylo před jeho užíváním. Nabití naší baterie se snížilo, a proto dojde k mírnému poklesu indikátorů síly a snížení tělesné hmotnosti. Voda odejde, ale nebude úplně nulová jako před odběrem. Samozřejmě, pokud jste neleželi na gauči, pak se před a po nezměníte. Fyzická síla, svalová hmota a vytrvalost, které se vám během tohoto kurzu podařilo získat a natrénovat, výrazně převýší váš výkon před jeho absolvováním. Výsledky se nejen udrží, ale i zvýší.
Shrnutí.
Obecně kreatin bezesporu funguje a je tou nejlepší volbou nejen pro začátečníka. Výhody jsou zřejmé – levné, bezpečné a prokazatelně účinné. Přirozeně, mnoho lidí chce rychleji zesílit a napumpovat svaly, ale suplementy to za vás neudělají, pouze poskytují nějaký další zdroj, abyste mohli trénovat efektivněji, a proto lépe zastavovat. Odskok po užití kreatinu závisí na tom, zda jste v tréninku polevili nebo ne. Kreatin umožňuje vydat ze sebe to nejlepší v tréninku, chopte se své šance.
Kreatin je karboxylová kyselina s vysokým obsahem dusíku. Lidské tělo syntetizuje látku z glycinu, methioninu a argininu. Ve sportu je kreatin využíván sportovci k rozvoji silových charakteristik a nárůstu svalové hmoty. Doplněk zvyšuje dobu tréninku a vytrvalost.
V přírodní formě ho lze získat z červeného masa. V zelenině a ovoci je ho málo. Vegetariáni proto mají nedostatek kreatinu a potřebují doplnit svou potřebu z doplňků stravy nebo sportovní výživy. Nejběžnějším vzorcem látky je monohydrát. Na jeho základě existuje mnoho produktů, existují jak čistý kreatin monohydrát, tak komplexní produkty s transportními systémy.
Druhy kreatinu
Moderní průmysl sportovní výživy je poměrně dobře rozvinutý a škála druhů sportovní výživy roste a počet druhů v rámci každého druhu roste. Nejčastěji je důvodem vzniku nových typů produktů marketing a hledání jedinečnosti. Mnohdy však nejúčinnější zůstává klasická forma, kterou je kreatin monohydrát.
Nežádoucí účinky
Kreatin je bezpečný doplněk. To potvrzují vědecké studie, ve kterých dávkování 25 g/den nezpůsobilo žádné vedlejší účinky. V závislosti na individuálních vlastnostech těla se však někdy objevují vedlejší účinky užívání kreatinu.
1. Zadržování vody. Nejdůležitější vedlejší účinek souvisí se schopností kreatinu zadržovat vodu. Tento efekt sám o sobě není pro tělo nebezpečný, ale pro všechny kulturisty je velmi důležité mít vypracované svaly a používají diuretika k odstranění přebytečné vody – „na sucho“. Což zase může tělu ublížit kvůli nedostatku tekutin, následky mohou být velmi různé. Dejte si proto pozor, abyste neužívali diuretika.
2. Poruchy gastrointestinálního traktu. Během zátěžového období (tj. maximální dávky kreatinu) u některých lidí dochází k narušení gastrointestinálního traktu, zejména nevolnosti, průjmu atd. Záleží na kvalitě kreatinového doplňku. Mnoho výrobců zároveň pro reklamní účely uvádí, že nové formy kreatinu nezpůsobují vedlejší účinky v gastrointestinálním traktu, nicméně to zjevně nebylo potvrzeno výzkumem. Nežádoucí účinky v gastrointestinálním traktu jsou pozorovány bez ohledu na formu kreatinu. Správným rozhodnutím v této situaci by bylo mírně snížit dávkování v období zátěže nebo použít jiné způsoby podávání, o kterých si můžete přečíst v našem článku
3. Křeče. Existují informace o svalových křečích a někdy jsou tyto informace replikovány médii, nicméně kreatin neovlivňuje křeče, křeče mohou být důsledkem dehydratace od 1 bodu. Kreatin tedy nemá s křečemi nic společného.
4. Akné. Velmi vzácný vedlejší účinek, ale opět není spojen s kreatinem, ale se zvýšením syntézy testosteronu.
5. Mýty. Existují informace o nežádoucích účincích na játra, ledviny, kardiovaskulární systém, potenci a také karcinogenní účinek, ale to vše jsou produkty bezohledných informačních portálů a žlutého tisku. Všechny tyto informace nejsou pravdivé.
Kreatin je skutečně bezpečný doplněk, ale mnoho lidí se pravidelně snaží připisovat vedlejší účinky kreatinu kvůli humbuku. Potvrzené nežádoucí účinky jsou extrémně vzácné a nesouvisí se samotným kreatinem, ale s nesprávným postojem k tělu u sportovců. Jediné, co potřebujete vědět je, že kreatin mírně zadržuje vodu, na tělo to nijak nepůsobí, nezpůsobuje žádné otoky, nicméně po absolvování kurzu tato voda z těla také odejde a ztratíte cca. 20 % hmotnosti získané během tohoto období. V našem internetovém obchodě si můžete vybrat kreatin, který vám vyhovuje.
Tokaev Enver Saidovich více podrobností
Khasanov Adam Alievich více podrobností
Promo kód: článek zadejte tento propagační kód při zadávání objednávky
v našem internetovém obchodě a získejte slevu 20% na celou objednávku!
