Cvičení s vlastní vahou jsou dobré, ale v určitém okamžiku se stanou nudnými a pak přijdou na pomoc činky a s nimi neomezený počet nových cvičení. Při nákupu činek vybírejte ty s gumovým pláštěm: jsou měkčí, pohodlnější v ruce a nepoškrábou vaši podlahu. Je lepší získat několik závaží najednou (budou potřeba pro různé svalové skupiny) nebo skládací činky – pokud chcete ušetřit peníze.
2. Kettlebell
Někdo může říci, že kettlebell je již „umění“ a ne „povinný program“ a že některé cviky lze provádět s běžnými činkami. To ale není pravda: mnoho cviků s kettlebellem je jedinečných a některé je obtížnější provádět s kettlebellem než s činkami. Proto je lepší nešetřit a pořídit si obojí. V ideálním případě budou závaží různé hmotnosti, s hladkými širokými rukojeťmi, pohodlným úchopem a potažené barvou.
3. Vodorovná lišta
Na hrazdě – měli byste si ji pověsit doma – můžete dělat nejen banální přítahy a visy, ale i mnoho dalších cviků: například zvednutí nohou pro napumpování břišních svalů. TRX smyčky můžete také připevnit na hrazdu – a pak se počet cvičení dostupných doma stává téměř neomezeným. Pokud ještě nejste moc dobří v provádění přítahů, bylo by dobré zakoupit speciální „elastické pásky“ pro začátečníky: připevní se ke kolenu a „tlačí“ vás, čímž vám pomohou udělat první přítahy.
4. Švihadlo
Skákání přes švihadlo je skvělé kardio, zeptejte se kteréhokoli boxera. Je ale také výborným pomocníkem při rozvoji koordinace. Pokud jste začátečník, vezměte si nejobyčejnější švihadlo podle své výšky. Pokud už umíte dobře skákat, vyberte si buď velmi lehký (tímto způsobem můžete zlepšit rychlostní výkon), nebo speciálně vyvážený (zapracujete na své síle).
5. Medicinbal
Skvělé pro plyometrická cvičení. Medicinbal vám pomůže zapracovat svaly jádra a paží, protože jej v každém případě budete házet, přihrávat nebo držet nataženýma rukama. Hledejte měkký medicinbal: s tvrdým se snadno manipuluje, ale s „plastovým“ – zkuste ho držet. Pokud si nejste jisti hmotností, vyberte si ten, který je lehčí.
6. Plyobox
Pokud jste někdy dovedli skákání na bedně k dokonalosti, pak vám není třeba vysvětlovat, proč je to doma potřeba. Výbušná síla, rychlost – vše je takto natrénováno. Na plyoboxu lze také trénovat svaly chůzí, dřepy, výpady a strečinkem. Pokud to umíte, sestavte si krabici sami podle své výšky a potřeb a pokud ne, kupte si rovnou hotovou.
7. TRX
TRX smyčky jsou hotový tréninkový komplex přímo u vás doma. Můžete je zavěsit na vodorovnou tyč nebo je můžete připevnit ke stropní kotvě. Důležitým bodem je kompaktnost, ve složeném stavu zabírají panty zanedbatelné místo. A samozřejmě je vhodné je vzít s sebou: na chatu, do venkovního areálu nebo na dovolenou a služební cesty.
8. Expander
Expandér také zabírá velmi málo místa a snadno se vejde do cestovní tašky. Další výhodou je, že jej nemusíte nikam připevňovat. Cvičení s expandérem pomůže posílit mnoho svalových skupin – můžete s ním provádět přítahy paží, leg pressy, abdukci lopatek. Pro každý případ si kupte dva: slabší a těsnější.
9. Koberec
Cvičení na holé podlaze není příliš nepříjemné: tvrdé, tvrdé a nakonec i špinavé. Nešetřete na nákladech a kupte si dobrou podložku: vydrží vám dlouho a vaše cvičení bude nejen užitečné, ale také pohodlné. Jak si správně vybrat a neudělat chybu při nákupu koberce, jsme vám řekli zde.
10. Fitball
Protahovací cviky (nic se nevyrovná pocitu, kdy si na fitball jen lehnete a maximálně se uvolníte), cviky na břicho a záda na nestabilní podložce (dvakrát účinnější najednou) – to vše bez fitballu nejde. Pohodlně se na něm sedí i při práci u počítače: nestabilní povrch vás doslova nutí držet páteř rovně.
11. Válec pro myofasciální masáž
K odstranění svalového napětí a správnému protažení a uvolnění svalů po náročném tréninku, k odstranění pocitu „ucpanosti“ a „ztuhlosti“ jsou užitečné válečky pro myofasciální masáž. Hnětou a „revitalizují“ fascii – pojivovou tkáň, která je zodpovědná za plynulost pohybů, zdraví kloubů a celého pohybového aparátu, takže je lepší takovou masáž nezanedbávat.
