Pokud ještě nemáte novoroční náladu, vytvořte si ji sami. Od sčítání roku a úklidu domu až po přípravu svařeného vína vám řekneme, jak se připravit na Nový rok a co musíte udělat, než zazvoní zvonkohra.
Konec prosince je spojen s nástupem pozitivních změn a začátkem další životní etapy. Příprava na zimní dovolenou by se proto neměla omezit jen na zdobení vánočního stromku a sestavování jídelníčku. Připravili jsme seznam věcí, které je důležité udělat, než přijde ta nejkouzelnější noc. Pomohou vám získat dávku motivace, správně dokončit odcházející rok a snadno vstoupit do nového.
Novoroční seznam úkolů
1. Sledujte novoroční filmy
Udělejte si rodinný filmový večer, abyste si trochu odpočinuli a naladili se na sváteční náladu. Zásobte se popcornem, zabalte se do teplé deky a zapněte si oblíbené novoroční filmy. Skutečný zimní must-have: „Sám doma“, „Výměnná dovolená“, „Opravdová láska“, „Ironie osudu“. A pokud nemáte čas na celovečerní filmy, podívejte se na vánoční edice kultovních televizních pořadů. Můžete je dát do pozadí, když krájíte saláty nebo zdobíte vánoční stromeček. Stačí jedna krátká epizoda – a slavnostní nálada je zaručena. Nebo si sestavte zimní playlist nejlepších novoročních písní.
2. Přemýšlejte a kupujte dárky
Čím blíže dovolená, tím vyšší ceny. Doporučujeme se předem rozhodnout o dárcích pro blízké, udělat si seznam a koupit je co nejdříve. Vyhnete se tak impulzivním nákupům, získáte přístup k většímu sortimentu zboží a strávíte poslední dny před prázdninami něčím příjemnějším, než je stání ve frontách. Navíc máte stále čas na objednávky v internetových obchodech. Pokud je budete odkládat na poslední chvíli, je velké riziko, že se kurýr opozdí nebo něco zamíchá. Mějte na paměti, že před Novým rokem se zvyšuje zatížení doručovacích služeb.
3. Naučte se vyrábět svařené víno
Žádný vánoční trh se neobejde bez voňavého hřejivého svařeného vína. V Německu ji začínají pít už v polovině listopadu. Tento čas se nazývá čas svařeného vína. Pokud čekáte na znamení, abyste se naučili vařit hlavní nápoj zimy, tady je. Možností přípravy svařeného vína je mnoho: jeho chuť bude záviset na druhu vína (nebo druhu šťávy), kombinaci koření a koření. Někdy se tam přidává med, citronová kůra, rozinky, ořechy, bobule. Experimentování s receptem je ještě zajímavější ve společnosti přátel – zároveň si můžete vyměnit dárky a vzpomenout si na zábavné okamžiky odcházejícího roku.
4. Shrňte rok
V posledních prosincových dnech jsou zdroje sociálních médií plné příspěvků o výsledcích odcházejícího roku. Na to lze pohlížet skepticky, ale shrnutí je užitečná praxe. Umožňuje vám zaznamenat změny v sobě samých, cítit inspiraci a pochopit, jakým chybám se lze v budoucnu vyvarovat. Budete potřebovat papír, tužku a asi hodinu volného času. Připomeňte si nejdůležitější události každého měsíce. Fotky ve vašem smartphonu a příspěvky na sociálních sítích vám pomohou osvěžit paměť. Jaké pocity ve vás tyto události vyvolaly? Pokud není čas na shrnutí výsledků, můžete sestavit seznam úspěchů roku.
5. Stanovte si nové cíle
Plnění snů je mnohem snazší, pokud dodržujete plán. A začátek roku je nejlepší čas na jeho sestavení. Napište si na papír tři cíle, kterých chcete v nadcházejícím roce dosáhnout, a rozdělte je do jednoduchých, po sobě jdoucích úkolů. Můžete určit konkrétní data, kdy mají být implementovány. To pomůže uspořádat myšlenky, stanovit priority a pochopit, kterým směrem se pohybovat. Zároveň se snažte formulovat cíle co nejpřesněji. Například místo „spoření na auto“ napište konkrétní částku, kterou můžete z každého platu skutečně začít šetřit.
6. Ukliďte dům
Najděte si čas na generální úklid. V první řadě osvoboďte byt od nepotřebných věcí. Chcete-li začít nový rok světlem, vytřiďte vše, co není použité, duplicitní, silně opotřebované a rozbité bez šance na opravu. Existuje pravidlo: pokud jste něco nepoužili rok, je lepší se s tím rozloučit. Věci, které se vám nelíbí, můžete prodat, darovat, darovat charitativní organizaci, připojit k útulku pro zvířata nebo recyklovat. Po vyklizení prostoru pokračujte k novoročnímu úklidu. Zvláštní pozornost věnujte místům, kde se hromadí nejvíce bakterií.
7. Uspořádejte digitální úklid
Před zimní dovolenou se vyplatí udělat pořádek nejen doma. Doporučujeme vám uspořádat digitální úklid. Osvoboďte svůj smartphone od nepotřebných informací: smažte všechny staré snímky obrazovky, přeneste fotografie na externí média, zbavte se nepoužívaných aplikací, vyčistěte mezipaměť prohlížeče a protokol zpráv. Tím se zvýší výkon gadgetu. Je také vhodné rozebrat poštovní schránku: odhlásit se z nepotřebných zásilek, vymazat nepotřebné dopisy. Pokud máte na ploše hodně zástupců, seřaďte je do složek. A nezapomeňte si dát novoroční spořič obrazovky – pro slavnostní náladu.
8. Uzavřete všechny dluhy
Co můžete udělat dnes, neodkládejte na později. Vynaložte maximální úsilí na splacení nahromaděných dluhů a vstupte do Nového roku bez zbytečné zátěže. Plaťte internet a elektřinu, plaťte pokuty a pokud možno kryjte výdaje za kreditní kartu. Když ne úplně, tak alespoň částečně. Mimochodem, dluhy znamenají nejen finanční závazky. Patří sem také neuzavřená sezení, knihy nevrácené do knihovny, vypůjčené předměty a nesplněné sliby. Pokud se s tím vším vypořádáte, můžete si užít příjemný pocit volnosti a lehkosti.
9. Vyrobte si přáníčko
Wishboard je jedním z nejoblíbenějších nástrojů pro plnění přání. Vytiskněte si krásné obrázky, zapněte příjemnou hudbu, vezměte papír nebo korkovou nástěnku a začněte tvořit. Vizualizační mapu lze vytvořit v jakémkoli formátu: někdo striktně dodržuje pravidla feng shui a rozděluje plátno na stejné sektory a někdo vkládá fotografie v náhodném pořadí. Všechny obrázky by měly být barevné a pozitivní a touhy by měly být správně formulovány. Pište v přítomném čase, v první osobě a bez částice „ne“. Pro zbytek použijte svou fantazii.
10. Aktualizujte obrázek
Chtěli jste někdy experimentovat se svým vzhledem? Právě teď. Je těžké najít vhodnější příležitost, než je Nový rok, změnit to, co už vadilo. Získejte složité barvení, zarezervujte si architekturu obočí, vyberte si stylový sestřih, vyzkoušejte barevné čočky nebo protřiďte svůj šatník a vytvořte nový stylový koncept. To přinese nejen příjemné emoce, ale také další sebevědomí. Také stojí za to předem rozhodnout o obrázku pro novoroční párty. Stylisté doporučují kombinovat decentní oblečení ve světlých pastelových odstínech a masivní kovové šperky.
Jak vše stihnout do Nového roku: rady od psychologa
Ekaterina Antyufyeva, klinická psycholožka, kognitivně behaviorální psychoterapeutka, specialistka psychologické platformy Alter, učitelka Institutu psychoterapie a klinické psychologie
„V prosinci se seznam úkolů rozrůstá jako sněhová koule: v práci – maraton zpráv a večírků, doma – hledání dárků a organizování dovolené pro blízké. Jak se vypořádat s tlakem ze všech stran? Na konci roku se cítíme mezi dvěma (nebo i více) požáry: svítí nejen vánoční strom, ale i termíny, pracovní i osobní. Na úřadě je spousta věcí, které je potřeba dokončit, odevzdat výroční zprávy a naplánovat další rok. V osobní sféře je třeba přemýšlet o tom, kde a jak oslavit Nový rok a strávit svátky, vybrat a koupit dárky pro rodinu a přátele. Pokud jste šťastný rodič, přidejte k tomu dětská matiné a školní shromáždění. Chci se také věnovat sobě, najít si čas na návštěvu kosmetického salonu, připravit si novoroční outfit a jen tak v klidu shrnout své osobní výsledky roku a oslavit svátky s radostí a ne v unaveném a vyčerpaném stavu. Jak můžete splnit všechny tyto závazky vůči sobě a ostatním, aniž byste se zbláznili?
Zde je několik tipů, které vám pomohou udržet rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem před novoročními svátky.
1. Plánování: ne všechno, ale to nejdůležitější
Hlavní otázka, kterou byste si měli v prosinci pravidelně klást, je: „Opravdu je to potřeba udělat před novým rokem? Někdy nevědomě podlehneme všeobecnému shonu a zařadíme na svůj seznam úkolů věci, které lze snadno udělat později. Výsledkem je přetížení, únava, podráždění a neustálá nespokojenost se sebou samým. V práci proto trávíme více času řešením těch úkolů, které bychom mohli v klidu a vynalézavě dokončit rychleji a snadněji. A v osobním životě trávíme čas s rodinou nebo přáteli, aniž bychom z těchto důležitých okamžiků měli radost, kterou bychom mohli.
Dobrý trénink:
Zkuste si napsat na list papíru A4 do sloupce všechny věci, které máte na prosinec v plánu.
Pak vezměte druhý list a rozdělte ho do tří sloupců: „musí být hotovo do Nového roku“, „lze udělat v lednu“, „nepovinné (nebo to může udělat někdo jiný)“ a rozdělte věci z prvního seznamu mezi jim.
Pokud se budete soustředit na věci v prvním sloupci, pravděpodobně budete spokojeni s tím, co jste do konce měsíce stihli, i když nestihnete obsáhnout vše.
Některé věci lze plánovat ne tak, jak je zvykem, ale „protiproudově“ k hlavnímu proudu. Například pro shrnutí osobních výsledků roku a nastínění plánů na další se hodí i první lednové dny, kdy si pomalu a rádi najdete čas na posezení s diářem v kavárně. Rodinné novoroční focení lze uskutečnit buď na samém začátku prosince, nebo naopak v lednu, kdy ještě zůstane sváteční atmosféra, studia budou méně vytížená natáčením a vy budete mít více energie a méně spěchu.
2. Zaměřte se na „tady a teď“
V obdobích, kdy máme před sebou velký seznam úkolů, je pro nás obtížné udržet pozornost na tom, co děláme. V práci v pozadí myslíme na organizaci rodinné dovolené a seznam dárků a při trávení času s blízkými se psychicky vracíme k pracovním úkolům. Z tohoto důvodu jsme v neustálém napětí jak při práci, tak při odpočinku. Není divu, že začínáme pociťovat chronickou únavu.
Dobrý trénink:
Připomeňte si, že hodiny strávené v kanceláři jsou časem pro maximální soustředění na pracovní záležitosti a osobní čas je určen k relaxaci a přepínání. K tomu velmi pomáhají praktiky všímavosti – jednoduché a dostupné techniky, které vám umožní trénovat seberegulaci pozornosti a schopnost žít přítomným okamžikem, být do něj stoprocentně zapojen.
Takových praktik je mnoho. Zde je nejjednodušší z nich – lze jej použít kdekoli a kdykoli:
- Udělejte si krátkou přestávku a poslouchejte svůj dech.
- Soustřeďte se na to, co se děje tady a teď. Zaměřte veškerou svou pozornost na to, co vidíte kolem sebe, na zvuky, které slyšíte, na vůně, na hmatové vjemy. Zkuste se co nejvíce vzdálit od svých myšlenek k tomu, co vaše smysly vnímají právě teď.
- Všimněte si, když se vaše myšlenky zatoulají od toho, co právě děláte, a jemně je přiveďte zpět.
3. Delegování: Nestyďte se požádat o pomoc.
“Kdo když ne já?” – tato otázka nemusí být vždy řečnická. Chcete-li snížit zátěž a uvolnit čas pro sebe, musíte některé úkoly delegovat. Na konci roku je také důležité zkontrolovat, zda na sebe berete všechny starosti spojené s nadcházejícími svátky.
Dobrý trénink:
Přemýšlejte o tom, které novoroční úkoly můžete svěřit někomu jinému. Možná se s vámi vaši blízcí podělí o starosti s organizací dovolené? Proberte s nimi problém a požádejte o pomoc.
Využíváte naplno služeb, jako je rozvoz, úklid, vzdálení asistenti?
4. Odpočinek: není luxus, ale nutnost
Když se snažíte dělat všechno, neměli byste zanedbávat věci, které vám přinášejí potěšení a relaxaci. Často kvůli nadměrnému pracovnímu vytížení na konci roku vynecháváme obvyklé sportovní aktivity, trávíme méně času venku a nenacházíme možnost posedět v kavárně s přáteli. Ale právě v období podzim-zima, kdy je organismus oslabený nedostatkem slunečního záření a poklesem hladiny serotoninu (neurotransmiteru, díky kterému se cítíme aktivní a v dobré náladě), potřebujeme především kvalitní odpočinek a zotavení.
Dobrý trénink:
I v těch nejstresovějších dobách si nezapomeňte udělat čas na aktivity, které vám pomohou relaxovat a omládnout. Mohou to být velmi jednoduché věci, které nevyžadují mnoho času: v tichosti vypijte šálek čaje, projděte se 15–30 minut, dejte si horkou koupel s aromatickým olejem. Je důležité dělat alespoň jednu věc, ale každý den.
Pokud je to možné, vezměte si v prosinci pár dní volna. Bude to skvělý způsob, jak se o sebe postarat, restartovat a připravit se na prázdniny.“
