Moderní kultura nám bohužel vnucuje parametry krásy, které nazýváme zdravými. Navíc člověk s nadváhou může být zdravý, pokud se správně stravuje a pravidelně cvičí, zatímco hubení lidé, kteří necvičí a jedí špatně, jsou zdraví. Proto je velmi důležité neohlížet se na ostatní, ale určit si pro sebe zdravou váhu, která vám umožní vést aktivní životní styl. V těchto podmínkách je správná výživa jedním z faktorů zdraví. Musíte si jasně definovat, co Správná výživa není dočasná dieta, ale způsob života, který budete muset vždy dodržovat. Jeho význam je kombinace malých množství živočišných tuků s obilím, zeleninou, ovocem a rostlinnými tuky.
Nadváha může být způsobena různými důvody, jedním z nich je kombinace sedavého životního stylu a špatné výživy, což je velmi běžné mezi kancelářskými pracovníky, programátory a také všemi, kteří tráví většinu svého pracovního času u stolu. Nabitý pracovní program zároveň nenechává příležitost se správně najíst – na oběd často není dostatek času a buď na něj úplně zapomenou, nebo si něco ve spěchu chytnou. To je špatné a může to mít vážné následky. Hlavní pravidlo, které vám pomůže nepřibrat, je: nevynechávejte oběd a nenahrazujte ho sendvičem nebo šálkem kávy.Také je lepší se vyhnout dnes tak aktivně propagovanému rychlému občerstvení – polévkám, pyré, nudlím, které stačí zalít vařící vodou.Nejlepší možností by byl buď kompletní oběd v jídelně nebo kavárně, nebo jídlo, které si vezmete s sebou do práce a ohřejete v mikrovlnné troubě. V tomto případě je optimální první možnost. Je třeba také pamatovat na to, že oběd v práci by měl obsahovat alespoň 35 % denního obsahu kalorií, takže by se neměl nahrazovat lehkou svačinkou.
Pokud je to možné, jezte každý den ve stejnou dobu – pak si tělo v určitých časech automaticky vyrobí složky potřebné pro trávení. Pokud je do oběda ještě daleko, ale hlad se již projevil, nebuďte trpěliví. jíst jablko nebo banán, pít jogurt – to uspokojí vaši chuť k jídlu a nepřetíží tělo. Hlad „nezacpávejte“ čajem, kávou nebo minerální vodou – pouze ředí žaludeční šťávu a tento sebeklam může negativně ovlivnit trávení. V práci a obecně měli byste se vzdát sendvičů a suchého jídla – jsou hlavní příčinou nadváhy a poruch trávení. Je lepší mít jeden celý oběd, než mít několik svačin na cestách. Pokud je to možné, po obědě nezačínejte hned pracovat, ale projděte se na čerstvém vzduchu nebo si jen odpočiňte – to umožní lépe vstřebat jídlo.
Kultura stravování v práci by se neměla lišit od jídla doma. Základem oběda by měla být zelenina a ovoce, doplněné o maso nebo ryby. Ideální možností by byly lehké saláty s olivovým olejem a malým kouskem libového masa. Obědu je přitom potřeba věnovat dostatek času – měla by trvat alespoň 40 minut, protože je potřeba jíst pomalu a jídlo důkladně rozžvýkat. Při žvýkání dochází nejen k jeho mechanickému mletí, ale také k částečnému rozkladu sacharidů a některých bílkovin – tedy Svačina na cestách může být dokonce nebezpečná pro vaše zažívání. A pocit plnosti se pomalým tempem dostavuje mnohem rychleji – můžete se tak vyhnout přejídání.
Líbí se vám náš časopis?! Sledujte nás na Youtube! Můžete také zkontrolovat aktualizace na instagram, Telegram, Tik tak.
Zůstaňte v obraze o nejdůležitějších věcech s MEN’S LIFE!
