Transcendentální meditace je široce populární meditační praxe v kruzích zdraví a wellness. Vzhledem k tomu, že je tak snadné a jednoduché cvičit a přináší tak vynikající výsledky, není divu, že se stala tak populární.

CO JE TRANSCENDENTÁLNÍ MEDITACE?

Transcendentální meditace, známá také jako technika TM, je tichá meditace s mantrou. Maharishi Mahesh Yogi založil tuto metodu v Indii v 1950. letech a v 1960. letech ji přinesl do Severní Ameriky.

Slovo transcendentální znamená něco, co se týká duchovní sféry neboli prostoru zakrytého různými duchovními projevy. Svůj název dostal proto, že během meditačního sezení běžné myšlenkové procesy vstupují do stavu čistého vědomí. Tento pokročilý stav se nazývá jogínský let a ti, kteří tohoto stavu dosáhnou, se nazývají jogínští letci.

Praktici TM tvrdí, že cvičení stimuluje stav vědomí, který snižuje stres a podporuje uvolněné uvědomění. V tomto stavu hlubokého vnitřního klidu lidé dosahují stability, řádu a nedostatku mentálních hranic.

V ČEM JE TRANSCENDENTÁLNÍ MEDITACE JINÁ?

Hlavním rozdílem mezi technikou transcendentální meditace a jinými typy meditace je to, že během sezení praktikující tiše opakují a zaměřují se na osobní mantru. Mantra je nástroj, který uklidňuje mysl a uvádí člověka do stavu hlubokého klidu. Zaměřením na tuto mantru vyžaduje technika TM minimální úsilí na mozek ve srovnání s jinými meditačními praktikami.

Praxe transcendentální meditace vyžaduje individuální interaktivní vedení, zatímco jiné formy meditace ne, což znamená, že se ji člověk nemůže naučit sám. Praktici TM se musí tuto techniku ​​naučit prostřednictvím sedmistupňového kurzu s certifikovaným učitelem TM.

JAK FUNGUJE TRANSCENDENTÁLNÍ MEDITACE

TM je úleva od stresu. Během meditace začne praktikující tiše sedět v pohodlné poloze se zavřenýma očima. Člověk sedí ve stavu dokonalého ticha a tiše opakuje mantru. Mantra může být jedno slovo nebo fráze, která pomáhá uklidnit mysl. Toto je nesmyslný zvuk, který certifikovaný učitel TM přiděluje každému studentovi individuálně. Při správném provedení mantry člověk dosáhne stavu všeobjímajícího ticha, kdy je tělo naplněno hřejivým a příjemným pocitem, známým jako čisté vědomí. Tento stav je známý jako jógový let. TM nevyžaduje velké úsilí, protože člověk jednoduše dýchá přirozeně a soustředí se na svou mantru.

ČTĚTE VÍCE
Jaký je rozdíl mezi tymiánem a tymiánem?

VÝCVIK TRANSCENDENTÁLNÍ MEDITACE

Praktikující se učí transcendentální meditaci odlišně od jiných meditačních technik tím, že absolvují sedmikrokový kurz od certifikovaného učitele TM. Učitel TM používá první sezení jako jednohodinové úvodní sezení, které poskytuje obecný přehled o technice TM.

Další přednáška bude trvat pouhých 45 minut. Zde upřesní informace lektor TM a zájemci o školení absolvují 10-15 minutový pohovor s následným hodinovým až dvouhodinovým prezenčním školením. Na konci úvodu proběhne ceremonie, kde praktikující obdrží důvěrnou mantru. Během následujících čtyř lekcí se studenti naučí efektivně používat své mantry.

Jakmile se naučíte, jak efektivně používat mantru, budete mít tři dny testování, včetně další hodiny nebo dvou tréninku. Během těchto sezení certifikovaní učitelé TM podrobně vysvětlí praxi, poskytnou zpětnou vazbu k nápravě a podělí se o výhody pravidelného cvičení TM.

Certifikovaný učitel se bude v příštích několika měsících nadále setkávat s praktiky, aby zlepšil jejich techniku. V ideálním případě budou lidé nadále cvičit TM dvakrát denně po dobu 15-20 minut – jednou ráno a jednou odpoledne.

VÝHODY TRANSCENDENTÁLNÍ MEDITACE

Mnoho vysoce kvalitních zdrojů provedlo rozsáhlý výzkum TM. Meditační praxe podporuje naše duševní zdraví a přináší vnitřní klid do našeho každodenního života.

Některé z výhod zahrnují:

  • Snižuje stres a úzkost
  • Snižuje úroveň úzkosti
  • Snižuje krevní tlak
  • Zlepšuje kardiovaskulární zdraví

Mnoho publikovaných studií prokázalo, že TM podporuje kardiovaskulární zdraví, funkci mozku a zdraví související se stresem. Několik recenzovaných studií od American Heart Association a dalších organizací ukázalo, že také snižuje krevní tlak a riziko srdečních onemocnění.

Většina lidí ve společnosti má přehnaně aktivní reakci na boj nebo útěk, což zanechává lidi v neustálém stavu stresu a úzkosti. Cvičením techniky TM se lidé učí tyto reakce tlumit. Celkově to zlepšuje pohodu a kvalitu života lidí.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

JAK SE VYBÍRAJÍ MANTRA PRO TRANSCENDENTÁLNÍ MEDITACI?

Během programu Transcendentální meditace si certifikovaní učitelé vybírají z tisíců možných manter. Někteří učitelé říkají, že mantry pro své studenty vybírají na základě rozhovorů s nimi, jiní říkají, že jsou přidělováni podle pohlaví a věku.

ČTĚTE VÍCE
Jaké zásnubní prsteny jsou trendy v roce 2024?

KDE SE MOHU NAUČIT TRANSCENDENTÁLNÍ MEDITACI?

Techniku ​​transcendentální meditace vyučuje ve Spojených státech Maharishi Foundation of United States, federálně uznávaná nezisková vzdělávací organizace. Ve školách se také používá program TM nazvaný Quiet Time, který studentům poskytuje dvě patnáctiminutová TM sezení denně, aby pomohly vyvážit jejich životy a podpořily vnitřní mír.

MŮŽE TRANSCENDENTÁLNÍ MEDITACE POMOCI PŘI HUBNUTÍ?

I když to není zaručeno, TM může pomoci s hubnutím. Snižuje stres a úzkost, což omezuje pokušení přejídat se a snižuje chuť k jídlu. Navíc při pravidelném cvičení TM bude vaše tělo produkovat méně kortizolu, hormonu, který narušuje hubnutí.

JE MOŽNÉ PROVÁDĚT TRANSCENDENTÁLNÍ MEDITACI V LEŽE?

Ano, transcendentální meditaci lze praktikovat vleže. Sezení může někdy způsobit stres na vaše tělo, včetně zad a kolen, pokud jste předtím nezkusili meditaci. Někteří lidé navíc rádi relaxují hlouběji vleže při meditaci.

MŮŽE TRANSCENDENTÁLNÍ MEDITACE POMÁHAT S DEPRESÍ?

Vědecký výzkum ukazuje, že technika TM může pomoci při léčbě deprese. Klinická případová studie publikovaná v The Permanente Journal (2014) dospěla k závěru, že program TM snižuje psychický stres u učitelů. Další studie ze stejného časopisu (2016) navíc zjistila pokles příznaků traumatu, úzkosti a deprese u vězňů, kteří praktikovali TM.

MŮŽE TRANSCENDENTÁLNÍ MEDITACE ŠKODIT?

Některé zprávy naznačují, že může zhoršit příznaky některých duševních chorob. Pokud máte obavy o své duševní zdraví, poraďte se se svým lékařem před zahájením praxe TM a nezapomeňte o svém stavu informovat svého učitele TM.

JE MOŽNÉ SE SAMI NAUČIT TRANSCENDENTÁLNÍ MEDITACI?

Ne, TM nemůže být samouk. Techniku ​​TM se lze naučit pouze od certifikovaného učitele TM.

Upozorňujeme, že tento článek nenahrazuje odbornou radu od lékaře.