Co je lepší, rotoped nebo běžecký pás?

Pak si koupíte členství v nejbližší posilovně nebo si otevřete obchod se sportovními potřebami a vyberete si stroj na cvičení doma. Zpravidla, když se řekne kardio, každému se hned vybaví rotopedy nebo běžecké pásy. Oba typy cvičebních pomůcek jsou nutností v každém fitness klubu.

Často je lze nalézt v zaprášených koutech bytů a domů. Mohou vám pomoci zhubnout, být aktivnější a pohyblivější, zpevnit svaly a vytvořit krásnou postavu. Mohou se stát noční můrou nebo se proměnit v další věšák na věci ve vaší domácnosti. Záleží na tom, jak trénujete, jak k tréninkům přistupujete a v neposlední řadě na důvodech výběru konkrétního stroje.

Stojíte-li před volbou – rotopedy nebo běžecké pásy – připravte se na zhodnocení vlastních sil, cílů a fyzické kondice: na těchto parametrech závisí především trenažér.

Stručný popis obou typů simulátorů

Univerzální simulátor, který by byl ideální pro každého, bohužel neexistuje a budete si muset vybrat. Co je účinnější, rotoped nebo běžecký pás?

Oba stroje patří do skupiny kardio strojů. Pomáhají zlepšovat činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému.
Oba simulátory simulují přirozené pohybové procesy v každodenním životě – běh a chůzi nebo jízdu na kole.
Oba posilovací stroje využívají jak ti, kteří chtějí zhubnout pro urychlení procesu, tak profesionální sportovci v období podzim-zima, kdy se venku cvičit nedá.

Zkusme se rozhodnout, který z těchto dvou kardio strojů je lepší.

Pohyb na běžeckém pásu probíhá díky pohyblivému pásu. Zátěž se může změnit, pokud zvýšíte rychlost běhu a sklon – tímto způsobem můžete simulovat pohyb do kopce. Parametry tréninku se zpravidla zobrazují na displeji simulátoru. Maximální rychlost běžeckého pásu závisí na jeho třídě: u malých domácích trenažérů dosahuje dvanáct kilometrů za hodinu, profesionální posilovací stroje zrychlí na dvacet kilometrů za hodinu.

Pohyb na rotopedu začíná, když začnete šlapat.. Design rotopedu se co nejvíce blíží designu běžného jízdního kola – stejné sedlo, řídítka, pedály. Nastavení simulátoru začíná výběrem výšky řídítek a sedla a také vzdálenosti mezi sedlem a řídítky. Jakýkoli simulátor lze nakonfigurovat tak, aby byl pohyb pohodlný a bezpečný. Ke zvýšení zátěže dochází v důsledku zvýšení odporu pedálu. Můžete tak napodobit přírodní terén – hory a z nich svahy.

ČTĚTE VÍCE

Proč dítě skřípe zuby 8 měsíců?

běžecká stopa

Hlavní zátěž při cvičení na běžeckém pásu dopadá na svaly nohou – lýtka, stehenní svaly, hýždě. Záda a břicho jsou také zapojeny do procesu pohybu – pomáhají udržovat tělo v rovnoměrné poloze. Pokud používáte paže při chůzi nebo běhu, používáte také svaly paží a ramen. Obecně lze říci, že při tréninku na rotopedu se zapojují všechny hlavní svalové skupiny těla.

Běžecký pás Koenigsmann T1.0 Více o modelu

Běžecký pás vám umožní efektivně spalovat kalorie. Jejich počet závisí na intenzitě tréninku. Při běhání za hodinu můžete spálit 500 až 900 kalorií.

Výhody a nevýhody běžeckých pásů

Výhody běžeckých pásů jsou všeobecně známé.

Za prvé umožňuje lidem, kteří vedou sedavý způsob života, aktivněji se pohybovat a udělat deset tisíc kroků denně doporučených Světovou zdravotnickou organizací. V tomto případě se úleva neobjeví, ale silueta těla je znatelně zpřísněna.
Cvičební stroj umožňuje intenzivní spalování kalorií, téměř napodobující přirozené pohyby.
Zapojuje se velké množství svalů.
Zátěž můžete snadno měnit zvýšením rychlosti a náklonu kotouče.
Běžecký pás se snadno používá a můžete na něm cvičit bez trenéra.
Mnoho cvičebních strojů má vestavěné tréninkové programy, které vám umožní cvičit efektivněji.
Ve všech fitness klubech jsou cesty.
Do malých bytů mohou být trochu velké, ale můžete si vybrat skládací model, který nezabere mnoho místa.

Nevýhody běžeckého pásu souvisí s charakteristikou pohybu. Při běhuzejména na pohyblivém povrchu, vysoké nárazové zatížení kloubů a páteře. Běh na rotopedu se nedoporučuje lidem, kteří mají onemocnění kloubů nebo mají nadváhu. Cvičení na rotopedu je také kontraindikováno při problémech s kardiovaskulárním systémem a dýchacím systémem.

Cvičební kolo

Rotoped zcela napodobuje proces jízdy na kole, pouze v tomto případě zůstává aparát na svém místě. Hlavní zátěž dopadá na svaly nohou. Zatížená jsou lýtka, stehenní svaly a hýždě. Břišní svaly aktivně pracují. Díky cvičení na rotopedu můžete nejen zatnout svaly nohou, ale také dosáhnout krásné úlevy.

Rotoped Oxygen Jet Star Více o modelu

Výdej kalorií závisí na délce a intenzitě tréninku. Za hodinu lekce při docela nízké intenzitě můžete spálit asi 300-400 kalorií. Při vysoce intenzivním intervalovém tréninku a pokud budete střídat pohybové techniky, můžete spálit až 800 kalorií za 60 minut.

ČTĚTE VÍCE

Mohou si těhotné ženy sušit nehty v UV lampě?

Výhody a nevýhody rotopedů

Důležitou výhodou rotopedu je jeho kompaktnost: většina modelů se snadno vejde do interiéru i velmi malých místností. Navíc tyto simulátory stojí méně než stopy.

Rotoped tolik nezatěžuje kloubyjako běžící pás. Nemá prakticky žádné kontraindikace. Mohou jej užívat lidé s nadváhou a starší lidé. Zároveň existují modely s upravenou mechanikou pohybu – „ležící“ rotopedy, které navíc zcela odlehčují spodní část zad a páteř.

Zároveň mají rotopedy i nevýhody. Hlavní je pracovat pouze určité svalové skupiny. Horní část těla – záda, ramena, paže – se při tréninku nepoužívá. Proto mohou vysoce intenzivní tréninky spálit méně kalorií než jiné kardio možnosti.

Práce na rotopedu může být spojena i s vysokým namáháním kolenních kloubů. Jízda na kole se nedoporučuje lidem se špatnými koleny. Před každým tréninkem je nutné zkontrolovat nastavení trenažéru – úhel kolena při vodorovném sedu, výšku sedu a volantu, aby nedocházelo k nadměrnému namáhání kolenních kloubů.

Který posilovací stroj je na hubnutí efektivnější – rotoped nebo běžecký pás?

Můžete se rozhodnout, co je pro kardio trénink efektivnější v závislosti na vašem počet spálených kalorií. Podle tohoto parametru jsou ostatní věci stejné běžecký pás vyhrává. Vyhrává však pouze v případě, že poběžíte celou dobu třídy, nedržíte se za madla stroje a nastavíte rychlost běhu a sklon tratě na dostatečně vysokou úroveň. V tomto případě je odpovědí na otázku, zda je pro hubnutí lepší rotoped nebo běžecký pás, běhací pás.

Ale Běžecký trénink v tomto režimu nemusí zvládnout ani pokročilí sportovci.. Stále je snazší dosáhnout vysoce intenzivního cvičení na rotopedu. Mnoho začínajících sportovců umí jen chodit po dráze, možná chodit do kopce, ale nic víc. A na rotopedu si nastaví docela vysoký odpor a šlapou půl hodiny nebo hodinu, unaví se mnohem méně.

Otázka, co je lepší, závisí pouze na vlastnostech vašeho těla. Je těžké najít člověka, který by neměl vůbec žádné zdravotní problémy. Proto přečtěte si lékařské kontraindikace do obou simulátorů a vyberte si ten, který vám méně škodí.

ČTĚTE VÍCE

Co potřebuje umět začínající kadeřník?

Sledovat ideální pro ty, kteří chtějí rychle utáhněte siluetu celého těla, včetně posilování paží a zad.

Cvičební kolo pomůže tvořit krásný reliéf kyčle, ale nezachrání ty, kteří mají ochablé ruce nebo slabá záda.

Cvičební kolo lépe vyhovuje lidem nadváha, zvláště pokud je možné cvičit na horizontálním modelu. On také mohou užívat lidé s kardiovaskulárními problémy: zatížení srdce a cév při cvičení na rotopedu je stále výrazně menší než při běhu.

Myslíme si, že můžeme říci, že výběr hlavního kardio stroje závisí také na vašich osobních preferencích. Někdo rád běhá, jiný rád šlape. Obojí lze provést s hudbou nebo dokonce s vaším oblíbeným televizním seriálem.

Trénink na dráze i na kole lze zpestřit střídáním intenzity a techniky pohybů.
Na dráze můžete měnit sklon, jezdit například na kole ve stoje nebo využít techniku joggingu, abyste cvičení zefektivnili a zpestřili.

Existují skupinové trekkingové lekce, ve kterých celá skupina současně chodí po cestách v různých režimech. Existuje také obrovské množství skupinových lekcí na rotopedech – včetně využití 3D obrazovek nebo sledování filmů jako v kině.

A samozřejmě, pokud si dáte za cíl účast v amatérských soutěžích, vybíráte si nejvhodnější vybavení podle typu soutěže. Pro ty, kteří se chtějí zúčastnit dálkových závodů, jako jsou půlmaratony a maratony, je lepší cvičit na rotopedu, aby si tělo zvyklo na techniku pohybu při běhu. Pokud chcete v létě vyrazit na cykloparádu nebo se dokonce zúčastnit cyklistického závodu, cvičte na rotopedu častěji, abyste posílili potřebné svaly.

Tipy a doporučení od našich odborníků

Rotoped nebo běžecký pás – je to na vás, ale nemusíte nutně poslouchat naše doporučení.

Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem, pokud máte problémy s kardiovaskulárním systémem, dýchacím systémem, páteří nebo klouby. Cvičení by mělo přinášet radost a užitek, a ne se stát katalyzátorem vážných nemocí..
Zkuste se rozhodnout pro tréninkový plán, který vám pomůže rychle a efektivně dosáhnout vašeho cíle.. Promluvte si s trenérem ve fitness klubu nebo postupujte podle jednoho z milionů cvičebních programů zveřejněných na internetu. Hlavní věc je dělat to pravidelně, bez chybějících tříd. Pamatujte: je lepší se učit každý den půl hodiny než jednou týdně, ale tři hodiny po sobě.
Bez ohledu na to, který posilovací stroj si vyberete, budete ho potřebovat speciální obuv pro třídy. Na běhání sportovní tenisky s dobrým odpružením chodidel pro snížení dopadu na klouby. Pro cvičení na rotopedu si můžete pořídit speciální cyklistické boty nebo si vystačit s teniskami. V žádném případě necvičte bez speciální obuvi – může dojít ke zranění.
Během cvičení nezapomeňte zůstat hydratovaní. Před, během a po tréninku je důležité pít čistou vodu. Nalijte si vodu do pohodlné sportovní láhve – nebudete tak muset zastavovat svou aktivitu, pokud si budete chtít dát doušek vody.
A pamatujte: výsledky nevznikají ani tak v předsíni jako v kuchyni. Pokud je vaším cílem zhubnout, nespoléhejte pouze na kardio trénink. Nezapomeňte si upravit jídelníček, zařadit více zeleniny a ovoce a vzdát se rychlého občerstvení a sody.

ČTĚTE VÍCE

Jak dlouho lze cuketu skladovat v mrazáku?

Jak poznáte, který simulátor vám nejlépe vyhovuje?

A přesto, jak pochopíte, který kardio stroj je pro vás osobně nejlepší? Беговые дорожки populárnější a pravděpodobně z nějakého důvodu: oni vám pomohou zhubnout rychleji, spaluje více kalorií a umožňuje, aby byla silueta celého těla více tónovaná. Ale cesta vyžaduje podstatně více tréninku sportovce. Proto začátečníci si mohou vybrat rotoped, zpevněte svaly, naučte se správně dýchat a poté vyrazte na dráhu.

Technika pohybu na rotopedu je ale pro každodenní život přirozenější.. Nakonec ne každý umí jezdit na kole, mnozí to nikdy ani nezkusili – ale většina umí chodit. Pokud tedy neběháte, technika chůze na běžeckém pásu je pravděpodobně v pořádku. Jiná věc je, jestli s běháním začínáte – při běhu je důležité správně držet záda, položit nohy, pracovat rukama.

Technika pohybu na rotopedu také není jednoduchá – je třeba se naučit pohybovat nohama plynuleaniž byste ohýbali kolena ven nebo dovnitř, sešlápněte pedál pravou částí nohy, držte záda a neprovádějte zbytečné pohyby v kyčlích.

Rotoped nebo běžecký pás – výběr závisí na vašich individuálních cílech a preferencích. V našem katalogu kardio zařízení najdete obě varianty a mnoho dalšího.