Bohužel nikdo nepřišel na kouzelný lék, díky kterému se místo otravného břicha jako mávnutím kouzelného proutku objeví vytoužené břicho. Pokud chcete shodit tuk na břiše, bez fyzické aktivity se rozhodně neobejdete. Ale výsledky pravidelného cvičení nebudou nijak zvlášť patrné, pokud nezměníte svůj jídelníček. Ne, vůbec vás nenabádáme, abyste se vzdali lahůdek nebo přešli na proteinová jídla – samotným krůtím masem a vejci se rozhodně nenasytíte. Pravděpodobně jsou ale ve vašem jídelníčku potraviny, které vám brání ve ztrátě břišního tuku. Se kterými se setkáváme každý den?
Pravděpodobně tušíte, že pečivo patří mezi potraviny, které zabraňují ztrátě břišního tuku. Sendviče, bagely, housky a sendviče nám zvednou náladu (jsou tak chutné), ale pravidelně se ukládají v oblasti pasu, takže je rozhodně musíte ze svého jídelníčku vyloučit. Místo moučných výrobků a sladkostí jezte více bílkovin, nezanedbávejte ovoce a zeleninu.
Pokud vám život bez chleba připadá jako peklo, měli byste v pekárně nebo obchodě najít čerstvý celozrnný chléb. Má vyšší nutriční hodnotu, což znamená, že zasytí tělo na dlouhou dobu, aniž by zanechalo stopy na žaludku. Oblíbené chleby ale důrazně doporučujeme držet dál od sebe – ano, na první pohled nemají tolik kalorií, ale rozhodně si nevšimnete, jak sníte celé balení a dopřejete si pořádnou dávku sacharidů. Souhlasíte, není to nejlepší volba pro ty, kteří chtějí být ve formě.
Jakou roli hraje sůl ve vzhledu břišního tuku? Sama o sobě nemá žádný vliv na tělesný tuk. Sůl ale zároveň může způsobit silné otoky, díky kterým budete vypadat plnější, než ve skutečnosti jste. Pokuste se vyloučit sůl ze svého jídelníčku nebo minimalizovat množství tohoto produktu, když ho přidáváte do jídla. A čerstvé bylinky a samozřejmě aromatické koření – zázvor, bazalka a kurkuma – pomohou dát jídlu pikantní chuť.
Ve skutečnosti se nám sýr jeví jako velmi zdravá potravina – má opravdu vysoký obsah bílkovin a. nasycených tuků. Všechny mléčné výrobky obsahují triglyceridy s dlouhým řetězcem, které ztěžují ztrátu břišního tuku. To samozřejmě neznamená, že musíte mléko ze svého jídelníčku úplně vyloučit – například odstředěné mléko poskytuje potřebné bílkoviny a vápník.
Množství sýra je ale potřeba omezit na minimum – jinak vám centimetry navíc neopustí žaludek (na tučné tavené sýry radíme úplně zapomenout). Skvělou alternativou k běžnému sýru je tofu, oblíbené mezi vegetariány. Tento produkt je vyroben z čistých surovin a neobsahuje žádné konzervační látky (samozřejmě, pokud si vyberete čerstvé tofu a ne to, které je roky skladované). Může být buď klasický, nebo s různými chutnými doplňky, jako je česnek nebo olivy, takže budete mít vždy na výběr.
Tato položka vás určitě překvapí. Díky reklamě máme jistotu, že jakýkoli dietní produkt nám pomůže shodit břišní tuk a zbavit se přebytečných kil, ale mnoho z nich dělá pravý opak. Například oblíbené proteinové koktejly jsou nízkokalorické a obsahují velmi málo tuku, zatímco konzervantů obsahují více než dost. Propagované dietní tyčinky na tom nejsou o nic lépe a je také lepší se jim vyhnout: jejich konzumace vám nepomůže oklamat tělo. Stále bude vyžadovat obvyklé jídlo – polévku, hlavní jídlo a salát.
Pokud chcete z pasu odstranit centimetry navíc, jezte potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Zaprvé vás po nich na dlouhou dobu opustí pocit hladu a nebudete zběsile přemýšlet, co s ústy, a zadruhé po nějaké době zaznamenáte úžasný výsledek vašeho nového jídelníčku: stav vašeho pleť a vlasy se výrazně zlepší a zároveň budete veselejší, veselejší a energičtější.
Jaké pohádky nám vyprávějí výrobci sycených nápojů: už dlouho se nás snaží přesvědčit, že jejich výrobky nezpůsobují ochablé břicho a nadváhu, ale ať už to je jakkoli! Neměli byste věřit reklamě: i když sycená voda jako Diet Cola neobsahuje cukr jako takový, vždy obsahuje náhražky cukru – fruktózu nebo aspartam – které nepůsobí hůř než klasické sacharidy a vedou ke vzniku nenáviděného břišního tuku (který je to, co se před světem skrývá, je váš ocelový lis).
Místo toho, abyste své tělo každý den testovali pochybnými nápoji, které lemují regály obchodů, pijte obyčejnou vodu. Chcete diverzifikovat jeho chuť bez použití škodlivých přísad? Vymačkejte do něj citronovou šťávu nebo přidejte ovoce nakrájené na malé kousky. Mimochodem, pokud si pořídíte skleněnou nebo plastovou láhev se širokým hrdlem, můžete si domácí pití nosit stále s sebou – do školy, do práce i do fitka – a přitom zapomenete na své břicho.
Debata o tom, zda by lidé měli jíst maso, neutichla už deset let. Myslíme si, že si uvědomujete, že masité pokrmy mohou být zařazeny do jídelníčku každého hubnoucího a být plnohodnotnou součástí zdravého jídelníčku – s jejich pomocí se v těle objeví potřebné množství bílkovin, na kterých se energetická hladina v závisí tělo a regenerace svalové tkáně.
Ne všechny masné výrobky jsou však stvořeny stejné – kvůli některým z nich vám naroste břicho. Zpracované maso (včetně slaniny) obsahuje spoustu nezdravých tuků, které ztěžují ztrátu břišního tuku. Místo uzenin, uzenin a kebabů proto musíte do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na rostlinné bílkoviny, případně libové maso – kuřecí maso a ryby. Můžete tak získat potřebnou dávku živin.
Mnozí jsou si jisti, že malé porce alkoholu nemohou tělu ublížit a láhev vychlazeného piva nebo sklenice whisky s ledem skutečně pomáhá relaxovat po náročném dni v práci. To ale zdaleka není pravda. Vědci prokázali, že fyzickou zdatnost lidí ovlivňuje nejen množství alkoholu, které konzumují, ale také to, jaké nápoje preferují.
Zástupci ze State University of New York v Buffalu provedli zajímavý experiment, kdy účastníci vypili přibližně stejné množství alkoholu během 30 dnů, ale někteří vypili vždy jen jeden nápoj a někteří smíchali vše. Výsledkem bylo, že lidé, kteří vypili více než jeden nápoj, nabrali více tuku na břiše než ti, kteří vypili pouze jeden nápoj. V tomto ohledu můžeme dojít k následujícímu závěru: neměli byste se úplně vzdát silných nápojů, prostě je nemíchejte.
Mimochodem, odborníci stále doporučují vypít večer sklenku červeného vína. Dobré vinné nápoje jsou výborným zdrojem silných antioxidantů a příznivě působí na kardiovaskulární systém.
Hotové salátové dresinky
Rádi přidáváte hotové dresinky do salátů, ale nemůžete se zbavit tuku na břiše? Máme pro vás špatnou zprávu: omáčky a různé salátové směsi, které jsou v obchodech prezentovány v obrovském množství a rozmanitosti, mají nejen zvýšený obsah kalorií a mění lehká zeleninová jídla v nepoužitelnou potravinu, ale obsahují i řadu škodlivých látek, které mohou způsobit značné poškození postavy.
Nejlepší náhradou takových dresinků je rostlinný olej, ale pokud se vám pokrmy bez majonézy a omáček zdají nevýrazné a bez chuti, poslechněte si důležité rady vyznavačů středomořské diety bohaté na potraviny s antioxidanty – ryby, listovou zeleninu a zeleninu. Dresingy z obchodu jednoduše vyjmete z lednice a nahradíte je domácími, které jsou rozhodně bez tuku a chemie. K tomu smíchejte olivový olej, citronovou šťávu a vinný/balzamikový ocet. V důsledku takových jednoduchých manipulací získáte chutné a hlavně zdravé jídlo.
Ne, nemluvíme o čerstvě vymačkaných ovocných šťávách – jsou pro tělo prospěšné a pomáhají udržovat jeho zdravý stav. Z nabídky ale budete muset vyřadit balené produkty, které si většinou každý vozí z obchodů – překáží v nabírání kondice a ztrátě břišního tuku. Tyto pseudodžusy neobsahují téměř žádné stopy skutečného ovoce (nejčastěji se jedná o ředěné pyré), ale obsahují působivý seznam aditiv, sladidel a konzervantů – proto šťávy v baleních tak dlouho vydrží.
Přibližně stejným složením se mohou pochlubit různé koktejly vyrobené ze šťávy. Proto vám radíme obdarovat své tělo a připravit si všechny koktejly a nápoje z ovoce sami – budete mít jistotu, z jakého produktu jsou vyrobeny, a zapomenete na břišní tuk.
