Ploché břicho umožňuje nosit krásné spodní prádlo a těsné oblečení, takže je cílem mnoha dívek. Okamžitě stojí za zmínku, že napumpování břišních svalů, když je v dané oblasti těla velké množství tuku, je zbytečný podnik. Svaly totiž sice zesílí, ale za tukovou vrstvou prostě nebudou vidět. Proto je pro ploché břicho kromě napumpování břišních svalů a kardio tréninku důležitá správná výživa.

Pouze kombinace cvičení a stravy vám pomůže dosáhnout plochého břicha. Pokud budete používat pouze jeden nástroj, tohoto cíle nedosáhnete.

DIETA PRO PLOCHÝ žaludek

Matka příroda stanovila, že žena by měla mít tukové zásoby v oblasti břicha. A zbavit se jich úplně pomocí pevných a vytvarovaných břišních svalů je úkol pro opravdové sportovce. Většina dívek se může spokojit s dobře vyvinutými svaly a malým množstvím tuku navrchu. Klíčové slovo v této větě je malé. Když břicho začne vyčnívat a vyčnívat z obecné linie postavy, je to ošklivé.

Aby tato oblast těla zhubla a získala elasticitu, na záchranu přichází výživa a samozřejmě fyzická aktivita. Pokud jde konkrétně o výživu, během procesu aktivního hubnutí by to měly být bílkoviny.

Protein je váš nejlepší přítel na cestě k plochému břichu. Za prvé, protein vám dává pocit sytosti na dlouhou dobu, za druhé je základem pro budování svalů a za třetí, hubnutí na proteinových dietách přináší dlouhodobé výsledky. Tuk se netvoří jako součást takové stravy kvůli nedostatku sacharidů vstupujících do těla, které vyvolávají ukládání tuku.

Základem jídelníčku, jak již bylo zmíněno výše, by měly být bílkoviny. Jedná se o libové maso, vejce a tvaroh. Sacharidy – pouze ráno ve formě kaše. Povolena je také zelenina a ovoce. Rozdělte množství jídla na 5 krát: tři hlavní jídla a dvě svačiny. Velikost porce: ne více než 200 gramů. Nezapomínejte pít dostatek vody.

DIETA PRO PLOCHÝ žaludek: МЕНЮ

První den

Snídaně: ovesné vločky s ořechy, jogurt.

Druhé snídaně: ovoce.

oběd: kuřecí polévka (bez brambor. Z kuřecího řízku).

Svačina: tvaroh.

večeře: ryby se zeleninou.

Druhý den

Snídaně: tvaroh se sušeným ovocem.

Druhé snídaně: jogurt

oběd: pečené hovězí a zelný salát (zálivka – olivový olej).

Svačina: ovoce.

večeře: vařené krevety.

Třetí den

Snídaně: toast jejich černý chléb s kuřecím masem a sýrem.

Druhé snídaně: tvaroh.

oběd: grilované kuře a rajčatový salát (zálivka – olivový olej).

Svačina: ovoce.

večeře: ryby se zeleninou.

Toto je ukázkové menu. Můžete si vytvořit svůj vlastní. Hlavní věc, kterou je třeba si zapamatovat, je zlomková jídla, malé porce a hlavní pravidla: ráno můžete jíst kaši a černý chléb, odpoledne maso, ryby, vejce a zeleninu.

Délka diety je 15 dní. Dále jednoduše zvyšte porce na požadované množství, ale dodržujte pravidla správné výživy. Pamatujte, že takovou dietu byste neměli zavádět do svého života, pokud máte problémy s ledvinami.

ČTĚTE VÍCE
Jak se stát blondýnou bez poškození vlasů?

ohledně dietních produktů. z nichž každá může být jiná. Koupím proteinové prémiové tyčinky. a skvěle nahradí různé nezdravé sladkosti.

Věřím, že všechno je možné, ale postupně. Místo kousku slaniny snězte kousek. Ráno místo půlky bochníku toast a malý kousek sýra. Někdy prostě chci cítit chuť mého oblíbeného jídla. Vše záleží na velikosti porce, myslím). Musíme to snížit a všichni budou šťastní)

Ano, jak moc nám můžete říkat, co je možné a co ne. Už máte svého plochého břicha dost. Komu se vzdal?

Váží se ještě někdo v 21. století ráno?!)))))))))))))

Zobrazit dalších 20

Natasha Timofeeva/Foto: Osobní archiv hrdinky

Natasha Timofeeva se narodila bez ruky. Nyní je jí 21 let, žije plnohodnotným životem, pracuje jako modelka, působí jako ambasadorka charitativní nadace People of the Future, učí ostatní lidi s postižením milovat a přijímat sami sebe a také jim pomáhá získat protetiku. Spltnk mluvil s Natašou o tom, co jí pomohlo přijmout a milovat svůj vzhled, co je důležitější – dodržování standardů krásy nebo jedinečnost – a jaký je skutečný smysl života.

Natasho, řekni nám o tom, že jsi velvyslankyní nadace. V čem vidíte účel tohoto?

Mým nejdůležitějším a celosvětovým cílem je změnit přístup lidí s postižením k sobě samým, změnit postoj ostatních k nim, aby se u nás v této otázce něco změnilo. Mnoho lidí s postižením může být vnímáno negativně a v jejich hlavě se okamžitě objevují negativní obrazy. Lidé, kteří používají protetiku, se začínají stydět, uzavírají se a začínají skrývat své rysy. To vše potvrzuje můj globální cíl – změnit přístup k lidem s postižením. Je to velmi důležité.

Veřejné mínění je jedním z nejproblematičtějších problémů naší doby. Řekněte, setkali jste se s reakcemi, které vám byly nepříjemné?

Takové chvíle byly, zvláště v dětství. I vtipy dokážou urazit – lidé ho například přirovnávali ke kapitánu Hookovi. Teď je to pro mě legrační, ale pro mě jako dítě to bylo těžké. Okamžitě jsem propukla v pláč a byla jsem naštvaná. Jiné děti ale nemusí něčemu rozumět, mají málo zkušeností a šíře pohledů není taková jako u dospělého, takže u nich je to ještě odpustitelné, to se stává i běžným dětem. A teď, když už jsem dospělý, i když jsem se setkal se situacemi, kdy lidé mohou něco říct, v posledních letech jsem něco takového dlouho neslyšel. Byl se mnou takový případ, přišel muž a začal říkat: “Máš železnou ruku.” Bylo to nepříjemné.

Existují i ​​případy, kdy člověk nerespektuje hranice, okamžitě začne tahat za ruce, uchopit protézu – toto chování je odpudivé. Je nepříjemné, když začnou říkat různé věci, například „železný muž“. Nejsem žádný “železný muž”, jsem holka, a to je mi nepříjemné. Koneckonců, dívka je spojena s něčím měkkým a železný muž je něco tvrdého, tvrdého. Uráží mě to slyšet.

ČTĚTE VÍCE
Jak správně odstranit jednoduchý lak na nehty?

Nepříjemné může být i to, když vás lidé litují. Řekneš něco o sobě a oni řeknou: “Ach, je mi tě tak líto.” Proč mě lituješ? Například mě to nemrzí. Teď si myslím, že bych si nikdy nevybral život se dvěma rukama – protože život bez jedné ruky mi dal tolik. Potkal jsem tolik lidí, můj mozek dokonce funguje jinak: vždyť od dětství přemýšlíte, jak něco udělat. Když všechny děti něco dělají, musíte dělat totéž, ale jednou rukou. Je nutné, aby výsledek byl stejný, ale samotný proces je díky mnoha fyziologickým charakteristikám odlišný. To vše také ovlivňuje: Neustále přemýšlím, jak něco udělám. To je užitečné, mozek neustále pracuje.

Akce mi také hodně daly. Pravděpodobně, kdybych měl dvě ruce, tak bych se toho všeho prostě neúčastnil, chodil bych s nějakými holkami nebo nedej bože bych se zapletl se špatnou společností. Svou zvláštnost považuji za příležitost. Kdyby byla ruka, všechno by dopadlo úplně jinak. Miluji svůj život, opravdu miluji.

Co byste poradil rodičům dětí se speciálními potřebami: jak je vychovat, aby měly co nejméně komplexů a psychických traumat, které pocházejí z dětství?

V první řadě je potřeba dítě vždy podpořit. Chvalte ho, řekněte mu, jak je skvělý. Protože když se vám něco nedaří, rozčílíte se, a pokud vám to potvrdí i někdo zvenčí, začnete to úplně vzdávat. Ale je důležité, abyste dětem nemuseli neustále pomáhat. Musí se naučit žít se svými vlastními vlastnostmi. Měli by se naučit zavazovat si vlastní tkaničky: není třeba jim kupovat boty na suchý zip. Musí si zvyknout, že si musí zapnout zip u bundy, vzít hrnek a sbalit aktovku. Je v pořádku, pokud máte jednu ruku, je v pořádku, pokud máte jednu nohu. Pokud mu neustále pomáháte, člověk roste slabší a neustále čeká na pomoc. A lidé jsou takoví, že možná nepomůžou. Znám dívky, kterým rodiče v dětství neustále pomáhali. A když vyrostli, uvědomili si, že to bylo ze strany jejich rodičů špatně.

Děti je třeba naučit vnímat svou jedinečnost z pozitivní stránky, aby ji samy umisťovaly dětem kolem sebe z pozitivní stránky. Řekli: „Ano, nemám ruku, ale podívej, jakou mám skvělou protézu. Podívejte se, jak mohu dělat věci jinak než vy. Ano, moje pero je jiné, ale není na tom nic špatného.”

Nejdůležitější je nemít přílišnou kontrolu. Protože jinak se děti příliš navážou na rodiče a je pro ně těžké něco udělat samy.

ČTĚTE VÍCE
Jaké tenisky budou v módě na jaře 2024?

Dnes, pod vlivem módních standardů, mnoho žen usiluje o změnu svého vzhledu, a proto často čelí kritice: jsou obviňovány z „nepřirozenosti“. Co je tedy důležitější: být krásná nebo být sama sebou?

Můžete být sami sebou a zároveň být krásní. Věřím, že tady jde hlavně o to, jak se prezentuješ. Možná se nevejdete do těchto standardů: 90-60-90, vždy perfektní pleť a tak dále. Je důležité být sám sebou, ale nejdůležitější je, aby vám vyhovoval váš vzhled.

Jak dívka vypadá, by měla být její vlastní volbou, aby se nehnala módními trendy a snažila se zalíbit všem. Všichni tě nebudou mít rádi, ale vždy tě budou soudit. Lidé soudili ostatní dříve a budou to dělat znovu. Budou o vás mluvit dnes, zítra a pozítří – to se nedá změnit, taková je prostě povaha lidí. Ale žít v této negativitě a věřit, že tam s něčím neodpovídáte, je také těžké. Je lepší být sám sebou a nějak se prezentovat, aby ostatní viděli, že vaše individuální krása je skutečně krásná, i když se liší od obecně uznávaných standardů.

Co když se samotné dívce na sobě něco nelíbí? Co je lepší – zkusit se milovat takový, jací jste, nebo zkusit něco změnit, abyste splnili svá vlastní očekávání?

Myslím si, že i když si holka na sobě dobrovolně něco opraví, tak stejně zůstane sama sebou. To je jiné, než kdyby se snažila přizpůsobit něčemu, co jí bylo uloženo: například všichni nosí modré vlasy a ona by také měla nosit modré.

Moderní technologie zašly docela daleko a s jejich pomocí můžete zlepšit své zdraví. Lidé ale diskutují o tom, že brzy bude možné skutečně zlepšit schopnosti svého těla, i když jste zdraví, nahrazením některých částí těla uměle vytvořenými. Co si o takových předpovědích myslíte?

To mi připomíná hru „Cyberpunk“, kdy si lidé implantovali ruce nebo nohy. Kyberhacking jsem vždy vnímal jako novinky v biologii, které by měly být snadno dostupné a s jejichž pomocí si lidé mohou udržet zdravé tělo. Věřím, že ve zdravém těle je zdravý duch.

To je pro mě také aktuální, protože protetiku lze nazvat i biohackingem: díky němu si udržuji své zdraví v požadované formě. Kdybych nenosil protézu, měl bych silné prohnutí páteře, křivá záda. Pomáhá mi to.

Věřím, že pokud si chcete udržet své zdraví adekvátními metodami: výživa, sport, protetika a tak dále, pokud to opravdu potřebujete, pak je to v pořádku. Ale pokud si lidé chtějí uříznout končetinu, aby si mohli vložit protézu a získat nějaké nové schopnosti. Existují různé protetiky, ale protetická ruka, bez ohledu na to, jak je dobrá, nebude stejná jako živá ruka. Samozřejmě jsem slyšel, že lidé s protetickými nohami předčí lidi s normálníma nohama v běhu na dlouhé tratě, a to bylo porušení pravidel. Ale záměry lidí, kteří po dostatečném shlédnutí nějakého „kyberpunku“ chtějí nahradit své končetiny bionikou, mi přijdou zvláštní. V současné době protetika nemůže nabídnout žádné další možnosti.

ČTĚTE VÍCE
Je možné odříznout vrchol stromu peněz?

Co třeba Ozempic, lék pro diabetiky, který také pomáhá rychle zhubnout, bez sportu a diet? Mnozí to považují nejen za zdraví nebezpečné, ale také za nečestné, protože někteří lidé pracují na štíhlé linii, jiní ji získají pitím „kouzelné pilulky“. Co si o této metodě myslíte?

Takové lidi bych asi odsoudil. Pokud se to nedoporučuje pro vaše zdraví, neměli byste ji používat. Někteří lidé skutečně pracují sami. Investuje do sebe čas a úsilí a dostává se do dokonalé formy. A někdo se chce díky jedné pilulce zlepšit. Toto odsuzuji.

Když vybrali peníze na protézu, částka vyšla o jednu víc, než bylo potřeba. Bylo rozhodnuto udělat další – bylo ti to nabídnuto, ale ztratil jsi ho s jinou dívkou. Jak jste k tomuto rozhodnutí dospěl?

Tahle dívka prostě potřebovala protézu a chápu, jak to bylo těžké. Projděte všechny lékaře, shromážděte dokumenty, počkejte na tuto protézu: chcete ji hned teď, ale nemůžete ji získat. Je to velmi frustrující, je to jako byste byli v této kleci a nemůžete se z ní dostat. Tuto podmínku velmi dobře chápu. A říkal jsem si, už mám protézu, jak starou, tak i tu, na kterou jsme sbírali. Ať má protézu i někdo jiný! A když se raduji já, ať se raduje někdo jiný. Myslím, že to je opravdu důležité. Možná se její život poté dramaticky změnil. Jsem rád, že jsem to udělal, vůbec mi to nebylo líto.

Pokud není státní zakázka, je velmi obtížné získat protézu od vlády. Lidé často nemají příležitost okamžitě vyplatit 400 tisíc rublů za protézu. To vše vede k takovému stavu zklamání: potřebujete protézu, nemůžete ji získat a nikdo vám nemůže pomoci. Měl jsem štěstí, že jsem s pomocí nadace dostal protézu, ale ne každý má tuto možnost. S touto dívkou to bylo stejné.

K penězům na bionickou protézu pomohlo focení pro značku Blom, které pro Natashu zorganizovala zakladatelka nadace People of the Future Alexandra Budnik, v té době vedoucí oddělení pro spolupráci s dobročinnými nadacemi Společnost Motorika ve Skolkovo. Se sháněním prostředků na protézu pomohla i Charitativní nadace Anastasia. Díky tomu se podařilo vybrat dostatek peněz na dvě bionické protézy. Byl nabídnut Nataše, ale ztratila ho kvůli jiné dívce, Lali Masharipovové, kterou osobně neznala.

Jak pomáhá nadace People of the Future lidem, kteří potřebují protetiku?

ČTĚTE VÍCE
Jaké houby by se rozhodně neměly nakládat?

Nyní charitativní nadace poskytuje protetiku dětem a obecně všem potřebným. Saša (Zakladatelka nadace Lidé budoucnosti Alexandra Budnik. – Ed.) Mně i ostatním to hodně pomohlo.

Moje první natáčení, které se uskutečnilo díky Sashe, mi hodně pomohlo na mé cestě: viděla mě a navrhla moji kandidaturu. A věděla, že potřebuji pomoc s přijetím sebe sama, povýšila mě, postrčila, a to mělo obrovský dopad na můj budoucí osud. Kdyby mě tehdy nezavolala na natáčení, nevím, jak by to se mnou bylo teď a jak bych se cítil. Tady moje cesta začala.

Sasha je skutečný specialista a velmi dobrosrdečný. Do své práce vkládá tolik úsilí a času, což je velmi důležité, když člověk potřebuje protézu. Velmi mě potěšilo, že do mě člověk investoval tolik síly. Pokračuje v tom dodnes a po všech těch letech mě podporuje. Poznali jsme se, když mi bylo asi 16, teď je mi 21 a stále spolu komunikujeme, setkáváme se, pořádáme různé akce a věnujeme se tématu protetiky, mluvíme o tom, jak charitativní nadace pomáhají lidem získat protetiku.

Zákrok trvá velmi dlouho a často člověk prostě nemůže dostat protézu tak rychle, jak by chtěl, nebo ne v takovém rozsahu, v jakém by chtěl, takže taková pomoc je velmi důležitá. Každý se může zapojit do života nadace a pomáhat těm, kteří chtějí změnit svůj život k lepšímu.

Jak dlouho trvá získat protézu s vládní pomocí, jak se to stane?

Pokud člověk potřebuje protézu, je pro něj sestaven individuální rehabilitační program. Vejdou se tam protézy, které vám doporučil váš lékař a vy si o ně podáte žádost. Ale tím, že to uděláte prostřednictvím sociálního fondu, není pravda, že budete moci získat přesně to, co potřebujete. Na základě vaší přihlášky se dostanete do organizace, která si vás vybrala.

Nyní byla zavedena dobrá metoda – elektronický certifikát. Na základě vaší žádosti je na kartě rezervována určitá částka a vy můžete sami zajít do protetické firmy, zjistit, jaké jsou možnosti, probrat, co chcete, a z těchto peněz zaplatit. Nyní stát nemůže přidělovat peníze na každou protézu. Například ta bílá protéza, která je na mnoha fotografiích z mých focení, se prostě nedá koupit. Sám to stojí 400 tisíc a stát může podmínečně přidělit 200.

Celý tento proces v poslední době trvá několik měsíců a často se stává, že přidělené peníze nestačí na to, aby si člověk koupil potřebnou protézu. Je mi velmi líto lidí v této situaci.

_

Můžete přispět jednorázově nebo se přihlásit k měsíčnímu předplatnému. 200 rublů jednou měsíčně je pro vás maličkost, ale pro příjemce fondu obrovská pomoc. Měsíční platby poskytují více příležitostí pomoci několika lidem najednou