Někdy, i když vynecháte jeden nebo dva tréninky, je těžké vrátit se ke svému obvyklému rozvrhu. Co můžeme říci o tom, když se musíte téměř týden vzdát výuky. Některým dívkám je cvičení během menstruace fyzicky náročné, jiné se domnívají, že je to zcela škodlivé. Společně s odborníky zjistíme, zda je to pravda a jak správně upravit zátěž, aby nedošlo k přepracování.
Mnoho dívek používá menstruaci jako záminku k vynechání cvičení. Často slýchám: “Není jak trénovat!”, “Toto je náš legální víkend z fitness!” Ve skutečnosti se menstruace nepovažuje za kontraindikaci tréninku.
Je bezpečné sportovat během menstruace?
Menstruace opravdu neklade striktní zákazy sportování. K tréninku byste ale měli přistupovat ještě opatrněji než obvykle.
certifikovaný trenér pilates, jógy a cvičení ženského těla
V kritických dnech můžete sportovat. Zde je ale důležité spoléhat především na své pocity a vyhýbat se nadměrnému stresu. Ženské tělo se v dnešní době přizpůsobuje relaxaci a očistě.
První dva dny cyklu jsou obvykle nejintenzivnější. A právě v této době je vhodné být na sebe opatrný a vyhnout se když ne úplně, tak alespoň razantní fyzické aktivitě. A pokud ještě nejste připraveni se sportu vzdát, vyberte si něco, co podporuje relaxaci a klid, například jógu, pilates nebo strečink.
Pokud mluvíme o profesionálním sportu, pak zde vládnou mužské zákony: trénovat a vyhrávat. Ale pokud vím, dnes se stále častěji objevuje otázka zdraví žen a změny předpisů, které berou v úvahu vlastnosti ženského těla.
Jak cvičení ovlivňuje vaši pohodu?
V období menstruace může lehká fyzická aktivita naopak prospět a zmírnit nepříjemné příznaky.
Podle fitness trenérky Olgy Novikové sportování:
- snížit bolestivé křeče;
- zlepšit fungování trávicího traktu;
- přispívají k pohodlnější pohodě při menstruačním krvácení.
Která zatížení budou užitečná v kritických dnech a která by měla být vyloučena?
Pokud nesportujete profesionálně, ale trénujete pro sebe, pak bude stačit snížit zátěž o 25-50%. Místo 10 km uběhněte jen pět, místo 20 dřepů udělejte 10. A pak se ani nebudete muset vzdávat vysoce intenzivních zátěží jako Tabata, intervalový trénink, CrossFit a sprinty.
Olga Novíková
fitness trenér
Pilates a strečink lze cvičit bez omezení. Existují však určitá cvičení, která nedoporučuji, protože mohou vyvolat zpětný tok krve a částic endometriální tkáně z dutiny děložní. To zvyšuje riziko vzniku gynekologických onemocnění.
Trenér doporučuje vyloučit:
- obrácené ásany v józe;
- cvičení dolní části břicha;
- cvičení břicha, když je hlava níže než nohy;
- hýžďový můstek;
- leg press.
Kdy byste měli trénink zrušit?
Samozřejmě, každé tělo je individuální a kritické dny každého probíhají jinak. Někteří nevykazují vůbec žádné příznaky, zatímco jiní trpí silnou bolestí několik dní. V tomto případě sport ustupuje do pozadí.
Fitness trenérka Olga Novikova věří, že vynechání tréninku je oprávněné, pokud:
- menstruace je velmi bolestivá (silná bolest v podbřišku a zádech);
- jsou pozorovány změny v průběhu cyklu;
- existuje nevolnost a závratě;
- velmi silný výboj;
- objevují se bolesti hlavy;
- krevní tlak klesá;
- existuje silný pocit slabosti, ospalosti, únavy.
