Proč mizí objemy a váha zůstává stejná?

Předpokládá se, že hubnutí automaticky vede ke ztrátě tuku. Ve většině případů je vše úplně jinak.

Buďme upřímní – hubnutí může být dlouhý a emocionálně náročný proces. I když máte nejlepší dietu a jste odhodláni se jí držet, je pravděpodobné, že váš závazek brzy opadne. Zvláště pokud začnete mít pocit, že vaše dieta nefunguje.

Média jsou plná příběhů o úspěchu/proměně, které vás nutí myslet si, že stačí jíst trochu méně a trochu se více hýbat a zhubnete sami. A – získáte špatnou představu o tom, jak dlouho může hubnutí trvat a jak emocionálně náročný proces může být.

Denně se setkávám se ženami, které „vyzkoušely všechny možné diety“ a jsou unavené z neustálého Jojo – dieta, jídlo, dieta, jídlo – až k totální ztrátě sebevědomí a zoufalství.

Hubnutí nebo hubnutí?

Není to stejné? Nehubnete hned napoprvé? No, promiň. ne vždy. Více o tom, jak zhubnout, si můžete přečíst ZDE.

Proč vlastně chceme zhubnout? Chceme snížit zdravotní rizika? Jsme na tom takhle lépe? Cítíme se lépe, protože vážíme méně, nebo proto, že vypadáme lépe? Kdyby se vám podařilo získat štíhlé, mrštné tělo a zároveň si udržet současnou váhu, zdálo by se vám to stále tak důležité? To znamená, že kdybyste měli vysněné tělo, záleželo by vám na tom, jestli váží třeba 65 nebo 75 kg?

• To, že zhubnete, ještě nezaručuje, že jste ztratili tělesný tuk.
• To, že se vaše hmotnost zvýšila nebo zůstala stejná, neznamená, že se váš tělesný tuk nesnížil.

Zní to trochu zmateně?

Pokud chcete změnit způsob, jakým vaše tělo vypadá, cítit se lépe a stát se zdravějším, je důležité pochopit rozdíl mezi hubnutím a hubnutím.

Hubnutí je celkový úbytek hmotnosti ve vašem těle. Skládá se z celkové hmoty kostí, svalů, tkání, vody a tuku. Ztráta tuku je prostě ztráta tělesného tuku.

V našem těle existují dva hlavní typy tuku:

• Podkožní tuk je tuk mezi kůží a tělem – na pažích, břiše, stehnech, hýždích. Většina tuku v našem těle je podkožní tuk. Malé množství podkožního tuku je zdraví prospěšné (jako energetická rezerva, pomáhá regulovat tělesnou teplotu atd.), ale příliš mnoho podkožního tuku může způsobit například hormonální nerovnováhu. Váš podkožní tuk závisí na vaší genetice a životním stylu – fyzické aktivitě a stravovacích návycích. Lidé s vysokou hladinou podkožního tuku mají často také vysokou hladinu viscerálního tuku.
• Viscerální tuk (také nazývaný skrytý tuk) je tuk, který obklopuje orgány uvnitř těla (játra, srdce, střeva. se mohou hromadit i v tepnách). Nemůžete je cítit ani vidět. Vaše břicho může být „ploché“, ale stále máte hodně viscerálního tuku. Podle výzkumu asi 10 % celkového tělesného tuku tvoří viscerální tuk. Viscerálním tukům se někdy říká „aktivní tuky“, protože mohou aktivně zvyšovat riziko vážných zdravotních problémů.

Když hubnete, obvykle také snižujete množství tuku v těle, ale to, zda ztratíte většinu své hmotnosti nebo ne, závisí na tom, jak (jakými metodami) jste váhu zhubli. Jak jsem řekl, hubnutí přímo nesouvisí s úbytkem tuku – stejně snadno může odrážet úbytek vody nebo úbytek svalů.

Změny hmotnosti neodrážejí změny ve vašem tělesném složení!

Vysvětlím podrobně. Začnete držet dietu a do týdne úspěšně zhubnete 2-3 kilogramy.

V závislosti na vaší fyzické aktivitě a dietě, kterou dodržujete, je pravděpodobné, že jste ztratili převážně vodu a střeva, část svalů a část tuku.

Proč?

1. Omezením příjmu energie (kalorií) si tělo vždy zvolí nejsnazší způsob získávání energie a je snazší získat energii ze svalů než z tuku. Více o tomto procesu čtěte ZDE. To znamená, že pokud jednoduše omezíte své kalorie (zejména pokud se snažíte vyloučit pouze sacharidy), budete mít malý vliv na to, odkud vaše tělo získává energii.
2. Změna stravovacích návyků (zahájení diety) mění i procento vody ve vašem těle. Nejvíce ji ovlivňují změny množství sacharidů a solí (1 g sacharidů přitáhne/zadrží 3-4 g vody, a 1 g přebytečné soli – asi 100 g vody).
3. Zvýšená fyzická aktivita zvyšuje jak počet, tak velikost svalových buněk a „žádá“ více vody. Výzkumy ukazují, že zvýšená fyzická aktivita (zejména odporový trénink) může vést ke zvýšení množství intracelulární vody.

Zvýšení hmotnosti intracelulární vodou (ICW) na začátku silového tréninku ukazuje na pozitivní změnu ve vašem tělesném složení, ale když vstoupíte na váhu, můžete být zklamaní a zmatení, protože váha může zůstat konstantní nebo se dokonce zvýšit.

Scénáře hubnutí

1. Někoho si všimneš populární dieta, která slibuje hubnutí „bez námahy“. Zpočátku je vše velmi dobré – hmotnost klesá. Ale začnete chtít víc a víc a jednoho dne se „zlomíte“, pak začnete znovu držet dietu, pak se zase zlomíte: „Tento scénář je typický pro každého.“ rychlé diety „Což v podstatě uměle snižuje množství vody a střev ve vašem těle Bohužel je to také nejčastější scénář, protože většina lidí chce zhubnout a je jim jedno, jestli ztratí tuk, svaly, vodu.
2. Někoho si všimneš vyrovnaný Strava, která dodá vašemu tělu všechny živiny, které potřebuje, a sestává z 15-30% deficitu kalorií. Tuto dietu můžete držet dlouhodobě, chutě na sladké a jiné svačiny se snižují (zejména pokud se váš kalorický deficit blíží 151TP2T) a většinou hubnete – asi 0,3 až 1 kg/týden.
3. Jíte vyváženou stravu, máte vysoké procento tuku a Začnete studovat. Po pár týdnech si všimnete, že se vám oblečení uvolnilo kolem pasu, ale vaše váha se výrazně nezměnila nebo dokonce vzrostla.

Pokud je vše stejně jasné s prvními dvěma scénáři, pak se 3 zdá mystický a pro mnohé dokonce alarmující.

Tak co se vlastně děje? Když začnete trénovat, netrénované tělo v prvních měsících aktivně mění své svalově-tukové složení – jak se spaluje tuk, tak se tvoří svaly. Tento proces se nazývá přestavba těla (Body Recomposition). 1 kg svalů zabere asi 2x méně místa než 1 kg tuku. Vaše váha je funkcí nárůstu svalové hmoty oproti úbytku tuku – pokud se váš obvod sníží a budete se cítit lépe, jste v pořádku.

Možné jsou i „mystické“ případy, kdy se zmenší obvod břicha bez viditelného úbytku podkožního tuku v této oblasti. Vystouplé břicho je totiž tvořeno především viscerálním neboli vnitřním tukem, který se nachází v dutině břišní kolem jater, slinivky, srdce, střev. Necítíte je ani nevidíte, ale jak množství ubývá , obvod břicha se zmenšuje.

Na závěr

Pamatujte, že vaše váha odráží celkovou hmotnost všech složek vašeho těla, ale nesouvisí přímo s množstvím/váhou tuku ve vašem těle. Při hubnutí jsou důležitější změny obvodu a toho, jak se cítíte.

Hubnutí by nemělo „naskakovat“ každý den a dokonce ani po každém jídle, protože naši tělesnou hmotnost kromě množství přijatých kalorií ovlivňuje i naše fyzická aktivita, množství a druh živin, které přijímáme, menstruace je pro ženy velmi důležité. Važte se jednou týdně, ráno, nalačno, po návštěvě toalety.

Hubnutí není týdenní nebo měsíční úsilí. Když začnete hubnout, v prvním týdnu je možné zhubnout 3 kg nebo i více, protože při sestavování jídelníčku se kromě „spalování“ tuků odstraňuje i přebytečná voda. Ale zhubnout 3 kg a více tuku za týden je NEMOŽNÉ! Ale můžete si vyčistit tlusté střevo, vypustit vodu, ztratit svalovou hmotu a užít si ztrátu tolik. Na krátkou dobu…

Pokud chcete opravdu trvale zhubnout, musíte změnit své stravovací návyky a/nebo životní styl. Toto je jediný způsob! To je to, co se snažím naučit účastníky své výzvy na hubnutí.

Ahoj přátelé, dnes si povíme, proč je při hubnutí důležitá váha. Když jsem se rozhodl napsat článek, v duchu jsem si představil osobu, která zadala tato slova „Proč váha zůstává stejná“ do vyhledávání na Yandexu. Musím pochopit, pro koho píšu. A uvědomil jsem si, že publikum může být úplně jiné.

Čtenář může být:

• Zrovna před týdnem začal hubnout, váha neslezla a on už frustrovaně hledá odpovědi na své otázky.
• Už delší dobu hubne, váha se mu podařilo snížit a najednou se na vás zastavil
• Hubne dlouhodobě a nedaří se – váha ubývá velmi pomalu, 200-300 gramů za měsíc
• Začal hubnout a relativně se mu dařilo, ale nestačí mu to – soused hubne rychleji – je to průšvih
• Čtenář se může, ale nemusí věnovat sportu.
• Pravděpodobně trpí duševní poruchou
• Endokrinní onemocnění

Obecně platí, že lidé mohou být úplně jiní, tak na to pojďme přijít. Pojďme najít důvod, proč nemůžete rychle a efektivně zhubnout!

Jmenuji se Anna Savina. Jsem výživový poradce a pomohu vám zhubnout co nejefektivněji a nejrychleji. Moje metoda je unikátní a momentálně jediná na světě, která vám pomůže zhubnout bez sportu, bez počítání kalorií a navždy. Moji studenti hubnou s radostí a vzrušením, zbavují se prášků a udržují si výsledky po mnoho let.

Nepomáhám vám jen zhubnout – pomohu vám krok za krokem zavést notoricky známý „životní styl“, o kterém všichni mluví, ale málokdo vám vysvětlí, jak na to. K vašim službám je zcela vědecký přístup, prověřený tisíci mých studentů. Především proto, abyste si metodu mohli vyzkoušet v akci, vytvořil jsem Free Weight Loss Marathon, kde může kdokoli shodit až 5 kg tuku za první týden. Připojte se ještě dnes!

Proč tedy při hubnutí zůstává váha stejná?

Začněme těmi nejjednoduššími věcmi.

Ano, začali jste hubnout, možná jste dokonce začali běhat můj volný maraton, ale nedosáhli jste žádných výsledků nebo jsou výsledky zcela bezvýznamné? 200-300 gramů za týden? Jo, jste rozhořčeni – slibovali jste až 5 kg, píšete mně nebo jinému výživovému poradci, který vám také něco slíbil.

Řeknu to takhle, zhubnout až 5 kg za první týden je naprosto možné. To se stává mnoha mým studentům. Samozřejmě se stává, že v prvním týdnu se váha téměř nezbavuje. Stává se, že i 2 týdny stojí na místě a nepohne se ani o kousek. Myslíte si, že nejsem uražen? Také se o tebe bojím a obecně sním o tom, že každý okamžitě zeštíhlí.

Realita je ale taková – už 35 let přibíráte, vedete sedavý způsob života, jíte, co váš miláček chtěl, včetně croissantů z nedaleké pekárny, a teď jste pobouřeni, že váha neubírá?

Pokrok vyžaduje čas a možná jsou to slova, která jste sem přišli slyšet. Musíte být trpěliví a slibuji, že vše bude v pořádku. Stanete se štíhlou stůj co stůj, jen je potřeba dál dodržovat všechna má doporučení a jít za svým cílem krok za krokem. A vidím, že když čtete můj blog, znamená to, že právě to děláte, a za to vás chci pochválit!

Dejte si 3-4 týdny. Jezte pilně bez mlsání 3x denně, vařte si chutné jídlo, hodně odpočívejte a také. trochu zapomeňte na hubnutí. To znamená, přestaňte se mučit každý den čekáním a vážením se. Užívejte si života a váha určitě zmizí, slibuji.

Přestaňte se srovnávat s Maryou Ivanovnou

Přestaňte se s kýmkoli srovnávat. A to se netýká žádné konkrétní ženy či muže, kteří zhubli před vašima očima nebo jste jejich fotku možná viděli na internetu.

Jsme výživoví poradci, fotky našich studentů samozřejmě zveřejňujeme, ale to vám nepřísluší srovnávat se s nimi. Někdo zhubne 20 kilogramů za 3 měsíce a někdo 20 kilogramů za rok. O to nejde. Jde o to, naučit se proces užívat. Naučte se žít v novém těle, naučte se vztahovat k sobě novým způsobem. Dříve jste ráno vstali a pili kávu se sendvičem nebo bez něj. Věděl jsi, že to není moc dobré, ale stejně jsi to udělal.

A teď vstaňte a uvařte si kaši, pár vařených vajec, nakrájejte je na plátky a ozdobte bylinkami. A taky snídáte ovocný salát nebo jablka posypaná skořicí. mmm, no není to radost? Váha zůstává stejná? No dobře, ale jak chutně a zdravě jste strávili tento týden. Udělali jste všechno správně, abyste zhubli! Dobře, ať je šipka vah na místě. Nezáleží na tom – hlavní věc je, že jste se změnili. Jsi jiný. Jste jako nikdo jiný, protože vše děláte se speciálním tzimem.

Proč jinak se vaše váha drží nebo klesá pomaleji než ostatní?

Každý máme jiný temperament. Člověk stráví celou hodinu chůzí domů z práce – havran jde počítat, pak si sundá boty a nazuje pantofle (další půlhodinu), dvě hodiny vaří boršč. A dalšímu to bude trvat 45 minut, než všechno uděláte. Přiběhla, uklidila to, odložila. a taky vyprala záclony. Každý máme během dne různé aktivity a nemá smysl se srovnávat s ostatními. Jste tak jedinečný! Co když vědomě změníte své každodenní návyky?

Ale to není nutné pro hubnutí. Můžete zůstat sami sebou, přijmout se takoví, jací jste, a dát si na čas.

Ověřte, zda problém existuje

Pokud váha ubývá opravdu pomalu a na některých místech se zdá, že vůbec neubývá, udělejte si tabulku, každý týden se važte a označte ji tečkami.

Hlavní je negativní dynamika. Takový graf skutečně v dlouhodobém horizontu ukáže, zda dochází k hubnutí či nikoliv.

Někdy váha zůstane stejná, ale objem jde pryč

Je to docela běžný problém, že na váze nevidíte olovnici, ale objemy se výrazně snížily. Takže určitě začněte měřit krejčovským metrem. Ale nevěř své paměti. Zapište si vše do posledního centimetru. A neomezujte se jen na pas, hrudník a boky.

Po třetím porodu jsem také zhubla 25 kilogramů. Měřil jsem vše:

Nedovedete si představit, jak zajímavé je sledovat, jak objemy mizí – mnohem zajímavější než pohled na váhy. A mnohem informativnější. Mně to například odcházelo odevšad rovnoměrně. A u některých je váha odebírána ze žaludku nebo hrudníku obrovskými kroky, poté jsou zapojeny paže a boky.

Mimochodem, nelekejte se, když vaše drahá prsa zhubnou jako první. Zbývající parametry budou také upraveny později. Hlavní je být trpělivý a v žádném případě se kvůli tomu nevzdávat hubnutí.

Stává se také, že všechno zhublo, ale břicho zůstává tam, kde bylo. Leda, že by balon trochu vyfoukl. Stejně hubněte – také se sníží – nikam to nevede.

Metabolická adaptace a hubnutí

Dalším důvodem, proč se hmotnost během hubnutí nemění, je metabolická adaptace. Zpravidla to předběhne ty, kteří počítají kalorie. Když někdo hubnoucí drží každý den stejný kalorický příjem, tělo jde do úspor, přizpůsobí se tomuto kalorickému příjmu a už se nechce s kilogramy dělit.

Jak tomuto adaptačnímu efektu zabránit?

Je vhodné hubnout bez počítání kalorií, například s mojí autorskou metodou hubnutí je metabolická adaptace nebo „hubnoucí plošina“ minimální. Studenti jedí porcovaná jídla bez počítání kalorií. Podrobněji jsem to popsal v článku „Systém Anna Savina krok za krokem“. Každý den jedí jiná jídla – dle libosti. Dnes jsme snídali tvaroh, zítra vajíčka. Dnes jsme jedli banán, zítra jablko, k večeři jednou rybu, jindy maso. Všeobecně je vše jako u běžné výživy, kdy jíte, na co máte chuť. Proto je počet snědených kalorií každý den jiný. Rychlost hubnutí přitom můžete regulovat výběrem více či méně výživných potravin. Při této dietě mí studenti zřídka zaznamenají ztrátu hmotnosti. Zpravidla se to může stát již ve třetím měsíci tréninku, kdy téměř dosáhli ideální váhy.

Pokud počítáte kalorie, musíte nezávisle přijít a rozdělit počet kalorií tak, aby byl každý den jiný, ale obecně za týden nepřekročíte množství jídla, které potřebujete pro hubnutí.

Proč váha zůstává stejná? Otok!

Ani specialisté nedokážou vždy rozeznat otok od přebytečného tuku. Ale existuje několik příznaků:

1. Když zatlačíte na kůži, na oteklé oblasti zůstane bílý otisk prstu.

2. Na těle zůstávají stopy oblečení. Pruhy od ponožek, promáčklina na obličeji od polštáře, šev od kalhot potištěný na nohách, značka od pásku na břiše atd.

3. Oteklé místo je také nejčastěji chladné. To je způsobeno tím, že krevní oběh v této oblasti je narušen – jedná se o druh biologického stresu.

4. Otok je docela měkký a ochablý. Tuk je hustší.

Příčiny edému mohou být zcela odlišné situace. Patří sem narušení metabolismu voda-sůl (přiznejte se, kdo si včera dopřál uzené ryby?), endokrinní onemocnění nebo problémy s gastrointestinálním traktem, zánětlivé procesy v těle, neustálý stres, zhoršená funkce ledvin, konzumace alkoholu a další faktory.

Dokud nezjistíte příčinu otoku, budete trpět nejen samotným otokem, ale i svým vlastním vzhledem.

Navrhuji nejprve provést následující:

• Snižte příjem soli na 4 g denně pro ženy a 6 g pro muže (to není tak málo). Pro použití správného množství je potřeba uvařit jídlo bez soli, ráno odměřit potřebné množství na kuchyňské váze a dosolit připravované jídlo.
• Vodu vypijte nejpozději do 18-19 hodin večer. Pokud máte problémy s ledvinami, pak vám tato metoda poskytne úlevu
• Úplně opustit alkohol
• Dobře se vyspěte. Posílí váš nervový systém a sníží hladinu stresu

Pokud to vše nepomůže, budete muset projít testy. Nejjednodušší je provést obecný test krve a moči, kontaktovat endokrinologa a nechat si předepsat hormonální test. Obecně platí, že musíte být více pozorní ke svému tělu. Nestane se, že by se někde něco zlomilo, ale až na otoky se cítíte skvěle.

Váha může stagnovat, protože jste již dosáhli ideální váhy.

Ve skutečnosti se tento problém vyskytuje u žen poměrně často. A nemusíte být anorektičtí, abyste udělali chyby ve svých ideálních parametrech. Pokud si například na různých webech přečtete informace o tom, jaká by měla být ideální váha (zejména pro ženy), uvidíte, že se téměř vždy jedná o vzorec „Výška – 110“. Představte si, že čtu tento vzorec ve 13 letech. A měl jsem utkvělou představu, že bych měl vážit 58 kilogramů (moje výška je 168). Ale víš co, nikdy jsem tolik nevážil, ať jsem se snažil sebevíc. Moje minimální váha byla 65 kilogramů v mém nejhubenějším stavu. A tak skoro vždy vážím 68 kilogramů.

Také jsem mnoho let přemýšlel, proč jsem nemohl být hubený na 58 kg. Proč se bourám a trpím, jakmile známka klesne pod 65 kg. Až ve 40 letech mi došlo, že už jsem krásná a už nepotřebuji trpět a držet diety.

Proč ta váha stojí za to? – Jíte víc, než potřebujete!

Poslední důvod je asi nejdůležitější. Jednoduše se mýlíte nebo klamete sami sebe. Je to velmi lehké.

• Například počítáte kalorie a když přidáváte jídlo do FatSecret, vybíráte možnosti s nejnižším obsahem kalorií, což vám dává možnost sníst více
• Přijedeš a nepřiznáš to – ukradl jsi kolegovi ze stolu bonbón, jako by se nic nestalo, přiznáváš?
• Pít slazené nápoje a nebrat je v úvahu
• Svačit malé svačiny v domnění, že je to nesmysl
• Nezapisujte si všechno, co jste snědli – dělejte to ve své hlavě
• Nevážíte si jídlo a určete podle oka velikost jablka a množství jahod?
• Jíte ve veřejném stravování a očekáváte, že „tuku není tolik, jak se zdá“
• Všechny tyto důvody dohromady? Ano, jsem na tebe drsný?

A víte, jestli jsou mezi vámi lidé s endokrinními poruchami, cukrovkou a dalšími nemocemi, u kterých vám i lékaři mohou říct jako rozsudek smrti: „Nikdy nezhubneš.“ Neposlouchejte je.

To se nestává. Pokud budete dělat vše správně, určitě zhubnete. Tuk nepřichází odnikud a nikam neodchází. Nemůže to být tak, že skoro nic nejíte a přesto přibíráte. To není pravda.

Moji studenti to již dokázali. Mají hypotyreózu, diabetes mellitus a cholelitiázu. I těhotné a kojící ženy po porodu hubnou.

Můj příběh začal výběrem dárku pro sebe 8. března: koupit si obrovský kabát nebo koupit kurz hubnutí Anny Saviny? Vybral jsem si kurz a ani na vteřinu jsem ničeho nelitoval!

Po druhém porodu jsem hodně přibrala a kila neustupovala, ale naopak přibývala. Všechno oblečení mi bylo velmi malé.

Řekli mi: až přestanete kojit své dítě, ❌ pak váha zmizí. Nic nezabere, kojící matka potřebuje jíst hodně a tučná jídla, jinak nebude mléko! Počkejte 1,5 roku a váha odejde sama, ale nikoho jsem neposlouchal a nečekal.

Důvěřoval jsem programu Anny Saviny, koupil jsem si tři kroky a zhubl -20 kg! Také nadále kojím své dítě a budu krmit tolik, kolik bude potřeba!

A všem se daří skvěle, i těm, kterým lékaři tvrdili, že nikdy nezhubnete.

Musíte si věřit a udělat vše pro to, abyste dosáhli svých snů – krásné, štíhlé postavy a vynikajícího zdraví.