HLASOVÁ trenérka Antonina Kravets vyvrátila mýty o systému Bodyflex a utřídila systém dýchání a provádění cvičení. Trénujte s námi!
Antonína Kravetse – instruktor dechových cvičení Bodyflex, Oxycise, Life Lift, zakladatel a přední trenér studia Bodyflex v Moskvě. Autor programů pro modelaci a omlazení obličeje pomocí dechových technik využívá ve své práci znalosti anatomie, fyziologie a biomechaniky, které nejen podporují efektivní hubnutí, ale také umožňují maximální přizpůsobení dechové techniky fyziologickým vlastnostem žáků.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
bodyflex – to je metoda amerického Greer Childerse.
Technika je založena na pětistupňovém bráničním dýchání v kombinaci s cvičením a je zaměřena na zlepšení zdraví těla a snížení hmotnosti.
Hlavní podmínky výuky
1. Prázdný žaludek (poslední jídlo – nejpozději čtyři hodiny před tréninkem);
2. Délka lekce by neměla přesáhnout jednu hodinu. Trvalé zadržení dechu nad stanovený časový limit jsou lékaři kontraindikovány.
Je možné zvládnout dýchání Bodyflex sami?
V mé mnohaleté trenérské praxi se bohužel ještě nenašel člověk, který by po zinscenování dýchání na lekci řekl, že doma dělá vše správně. V lepším případě nebylo spontánní dýchání prováděno v plné síle a v nejhorším případě bylo naprosto nesprávné, což již není bezpečné. A nezapomeňte na specifika provádění cvičení v kombinaci s dýcháním. Mechaniku pohybů je potřeba upravit pod vedením trenéra s přihlédnutím k fyziologickým charakteristikám (zakřivení páteře, kloubní onemocnění, úrazy). Poté můžete začít cvičit doma.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Proč cviky Bodyflex nepřinášejí výsledky?
Hormonální nerovnováha často vede ke zpomalení metabolismu, proto se budete muset smířit s pravděpodobným nedostatkem výsledků v prvním měsíci výuky. Dýchání podle systému Bodyflex však pomáhá normalizovat metabolismus. Již celý rok pracuji s dívkou Olyou, které lékaři vynesli verdikt: “Brzy se uzdravíš.” Představte si jejich překvapení, když po měsíci a půl přišla na běžné vyšetření, znatelně štíhlejší. A po šesti měsících tréninku Olya zhubla z velikosti 52 na 46. Proto pamatujte: „Ten, kdo chodí, může zvládnout cestu!“
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
plató efekt, ke kterému dochází po několika měsících neustálého cvičení, může být způsobeno svalovou závislostí na cvičení (trenér vám pomůže se změnami programu) nebo závislostí na typu dýchání. Po pár měsících zadržování dechu začne tělo snadno tolerovat, a proto účinnost tréninku klesá. Technika dýchání by měla být komplikovaná (dnes existují minimálně dvě pokročilé verze Bodyflexu), nebo dočasně použít podobnou techniku (například Oxycise).
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Je možné třídy kombinovat? bodyflex a sport?
Nestojí to za to s aktivní a zvláště silnou fyzickou aktivitou, jinak je nepravděpodobné, že budete schopni zhubnout. Plavání, kalanetika a pilates se ideálně kombinují s dechovým cvičením.
Mýty o bodyflexu
Cvičit musíte pouze ráno
Ano, technika je umístěna jako hodiny v dopoledních hodinách. Během spánku máme mezi jídly maximální pauzu a cvičit potřebujeme výhradně nalačno!
Dýchání bodyflexem však nebude o nic méně účinné večer, za předpokladu, že poslední jídlo bude čtyři hodiny před lekcí.
Cvičení je nutné provádět denně, jinak nezhubnete
Nikdy jsem neviděl takový úbytek objemu jako z každodenního cvičení Bodyflex, ani z jiných druhů fitness, ani z diet, ani z masáží.
Před třemi lety můj klient po 20 denních trénincích Bodyflex ztratil 72 cm v sedmi měřeních (z toho 17 cm a 19 cm v oblasti pasu a boků).
Nicméně praxe ukázala, že cvičení 2-3x týdně po 40-60 minutách přinese také hmatatelné výsledky (v průměru 15-17 cm za měsíc). Například redaktorka webu thevoicemag.ru Alina Krasnova zhubla za 27 týdny intenzivního kurzu o 3 centimetrů. Přečtěte si blog pro podrobnosti o tréninku!
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Cvičení Bodyflex jsou bez diet neúčinné
Tato technika funguje skvěle bez omezení jídla, nemusíte se vzdávat svých sladkých slabostí.
Technika dýchání Bodyflex
IP: rovná záda (udělejte krouživý pohyb s rameny dozadu, snažte se propojit lopatky), chodidla na šířku ramen, dlaně volně položené těsně nad koleny, nohy mírně pokrčené, dívejte se přímo před sebe.
Pět fází dýchání
Pozor: při dýchání zůstávají záda a hrudník nehybné! Při dýchání se používá bránice, nikoli svaly hrudní oblasti!
Fáze 1. VÝDECH
Brániční výdech: mírně otevřete ústa, aby jimi mohl volně unikat vzduch, zformujte rty do trubice. Jemně přitáhněte žaludek směrem k páteři. V důsledku těchto akcí by měl být vzduch vytlačen z plic bránicí a ven ústy.
Doporučuji zatáhnout břicho zdola nahoru. Naučte se zpočátku používat břišní svaly při dýchání. Po nějaké době bude vaše úsilí odměněno úbytkem několika centimetrů v pase a podbřišku.
Fáze 2. NADÝCHAT
Po vyprázdnění plic našpulte rty. Aniž byste otevřeli ústa, sklopte hlavu dolů a plynule ji zvedněte, pomalu, dlouze a plně se nadechněte nosem a naplňte si plíce vzduchem do posledního místa.
Zároveň by se měl nafouknout žaludek. Ujistěte se, že se při nádechu nepohybuje hrudník a ramena, jinak bude nádech proveden nesprávně.
Zafixujte bradu v koncovém bodě pod úhlem 45 stupňů vzhledem ke stropu. V žádném případě nezaklánějte hlavu dozadu – nevytvářejte kompresi krčních obratlů!
Fáze 3. VÝDECH „BANG!“
Když se vám plíce naplní vzduchem a máte pocit, že se už nemůžete nadechnout, a hlava zůstane v mírně zvýšené poloze, našpulte rty a kousněte je, jako byste roztírali rtěnku. Nyní otevřete ústa co nejvíce a prudce vydechněte. Měli byste dostat něco jako zvuk “Pah!” Úplně vydechněte (i když zvuk ustane), dokud neucítíte, že všechen vzduch vyšel ven. Výdech by měl trvat co nejdéle, nezavírejte rty předčasně. Při výdechu by se měl váš žaludek samovolně vyfouknout.
Fáze 4. ZADRŽENÍ DECHU
Po vypuštění veškerého vzduchu zavřete ústa a zadržte dech. Mírně se ohněte a vytáhněte břicho zdola nahoru pod žebra. Udržujte svůj žaludek vtažený bez nádechu na osmkrát. Právě v této fázi (při zadržení dechu a po zatnutí břicha) provádíme všechny cviky. Ujistěte se, že když zavřete ústa a „zvednete“ žaludek, náhodně nedostanete vzduch.
Fáze 5. NADÝCHAT
Nadechněte se nosem. Při nádechu by se mělo samovolně nafouknout břicho. Pokud v poslední fázi chcete spíše vydechovat než vdechovat, pak byl dechový cyklus proveden nesprávně.
Například nedostatečný výdech byl proveden „Třísla!“ a v plicích zůstal vzduch. Nebo při přechodu na zadržování dechu jste se omylem nadechli ústy nebo nosem.
Pokud se chcete nadechnout dříve, určitě se nadechněte. To v žádném případě nepovede ke snížení výsledků tříd.
Shrňme si to: výdech (břicho se vyfoukne) – nádech (břicho se nafoukne) – výdech “Třísla!” (žaludek se vyfoukne) – zadržení dechu (žaludek je vtažen pod žebra) – nádech (žaludek se nafoukne).
Nyní začněme provádět cvičení pomocí dýchací techniky Bodyflex.
