Obvykle diety založené na jednom produktu způsobují depresi. Co když jsou tímto produktem banány? Kdysi exotické, ale nyní mnohými milované ovoce je dostupné všem. I přes svou sytost mohou banány, jak se ukazuje, pomoci v těžkém boji s kily navíc.
Oksana Barabanová
Getty Images
Banány jsou chutné, zdravé a někdy i rozmanité. Nevěříš mi? Uvádíme několik možností banánové diety.
Potřebujete nutně zhubnout na nějakou akci, ale všechny diety vás mrzí? Zkoušeli jste zhubnout na banánech? Zdálo by se, jak je to možné, protože banány jsou poměrně kalorické – ale zároveň je dieta na nich založená opravdu velmi účinná díky absenci hladu a dostatečnému množství živin obsažených v banánech.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Banánovou dietu vyvinula olympijská atletka na výživu Jane Griffinová. Banánová dieta dodává tělu energii a zároveň vám umožňuje zhubnout. Tento nutriční systém je uznáván jako jedna z nejchutnějších a nejšetrnějších mono-diet pro tělo. Existují dva typy banánové diety: na 3 a 7 dní a varianty jídelníčku umožňují její rozšíření o mléko, tvaroh nebo jablka. Nejlépe bude samozřejmě fungovat pouze banánová dieta, ale za účinné se považují i pestřejší verze.
Než vám prozradíme, co je podstatou těchto diet, poznamenáme něco důležitého: banány pro dietu by měly být zralé, žluté, pevné, bez skvrn či jiného poškození, s nepříliš silnou slupkou, ne velké ani malé. Za prvé jsou prostě příjemnější k jídlu a za druhé jsou chutnější a zdravější pro vaše tělo.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Banánová dieta na 3 dny
Pro nejvytrvalejší je vhodná banánová dieta na hubnutí po dobu 3 dnů. A není to plané varování – denní menu tvoří pouze 4 banány. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 3 hodiny před spaním.
Důležitou podmínkou je dostatek vody, povolen je i zelený nebo bylinkový čaj bez cukru. Vodu pijeme půl hodiny před jídlem a po jídle ji můžete vypít o hodinu později. V této a následujících dietních variantách nejsou žádná omezení tekutin.
Při hubnutí není vhodné sušené nebo sušené ovoce, pouze čerstvé banány.
Ukázkový jídelníček banánové diety vypadá takto: pokud vstáváte do práce v 7 hodin ráno a chodíte spát ve 23 hodin, snězte banán v 7:30, 11:30, 15:30 a 19:30. Mezitím pijte vodu nebo čaj. Na 3 dny diety si neplánujte vážnou fyzickou aktivitu, dopřejte si ji opatrně. I když jsou banány syté, chutné a zdravé, monodieta je stále monodieta a je vždy spojena s nedostatkem vitamínů, minerálů a dalších živin.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Banánová dieta po dobu 7 dnů
Na rozdíl od expresní verze, o které jsme mluvili, banánová dieta na hubnutí po dobu 7 dnů umožňuje určité relaxace. Před zahájením diety je poskytnut jeden přípravný den, kdy jsou ze stravy vyloučeny tučné, slané, smažené, moučné a sladké potraviny. Po takové přípravě můžete začít hubnout. Příprava však nebude překážet žádné verzi banánové diety, a pokud se dokážete vzdát škodlivých potravin nejen na jeden, ale na několik dní, bude pro vás snazší se začlenit do vašeho jídelníčku.
Banánové dietní menu na 7 dní se skládá z 6-7 banánů, přičemž celkový obsah kalorií by neměl přesáhnout 1300 kcal za den. Večeři je lepší naplánovat nejpozději 3 hodiny před spaním. Čtvrtý den můžete sníst 1-2 vařená vejce nebo 100 g tvarohu, abyste vykompenzovali nedostatek bílkovin. Takže se stejným pracovním rozvrhem, který jsme uvedli jako příklad v minulé části, bude váš den vypadat takto: banán v 7:30, 10:30, 13:30, 16:30 a 19:30, zatímco v K snídani nebo obědu můžete sníst 2 banány. Čtvrtý den přidejte protein ke snídani nebo obědu, večeři raději nechte tak, jak byla – z jednoho banánu.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Výsledky banánové diety po dobu 7 dnů budou znatelnější než u třídenní diety, protože tělo nezačne okamžitě spalovat tuk, za 3 dny nemá čas přejít do požadovaného režimu. Sedmidenní dieta pouze na banánech je však extrémní dieta, udržet ji tak dlouho je velmi obtížné.
Odborníci na výživu věří, že pro 100% úspěšné hubnutí je třeba najít způsob, který vás bude bavit. Vzorec pro ideální postavu je přibližně následující: 80 % je zdravé stravování, 20 % sport. Co ale dělat, když nutně potřebujete shodit přebytečná kila a ani krutý svět tělesné výchovy vás v krátké době nezachrání? Ať nám teď chce kdokoli házet pantofle, bavíme se o dietě.
Existuje mnoho variant diet, které vám mohou skutečně pomoci zhubnout, ale tato otázka není jen o hubnutí. Můžeme dodržovat Keto dietu, jíst podle systému 5 x 2 nebo si sami vybrat vhodnou monodietu. Ale nakonec záleží jen na tom, jestli nám chutná to, co jíme. Banánová dieta už zní lahodně, protože kdo by toto ovoce nemiloval? A soudě podle recenzí má opravdu dobré výsledky. Už to je lákavé, že? Pojďme zjistit, co je to za banánovou dietu.
Co je banánová dieta?
Tato metoda hubnutí byla poprvé diskutována v roce 2008 v Japonsku. Banánovou dietu vynalezli Hitoshi Watanabe, který vystudoval preventivní medicínu, a jeho manželka lékárnice Sumiko. Hitoshi dokázal zhubnout 17 kg konzumací banánů a poté, co zveřejnil základy diety na japonské sociální síti Mixo, se to stalo tak virální, že to vyústilo v celonárodní nedostatek banánů. Podle Time pár prodal více než 700 000 výtisků diety! Níže vám ale zdarma dáme jídelníček 🙂
Jak už asi tušíte, hvězdným pokrmem této diety jsou banány. A jeho základním principem je, že každé ráno musíte snídat banány a vypít dva šálky vody (teplé nebo pokojové teploty). Zbytek denního jídelníčku by měl obsahovat zdravá a lehká jídla, o kterých si povíme příště.
Proč teplá voda? Zrychluje metabolismus a lépe odvádí toxiny z těla. Asi víte, jak důležité je toto pravidlo na východě. Číňané odjakživa věřili, že teplá voda je lékem na všechny nemoci, a pokud se tam někdy ocitnete, bolí vás hlava a vyhledejte pomoc, buďte si jisti, že vám nejprve dají vypít šálek teplé vody. Ještě před aspirinem.
Hlavní výhody banánů
Banánová dieta je účinná, protože jedno takové ovoce obsahuje velké množství vitamínů a minerálů nezbytných pro tělo. Zde je nutriční hodnota jednoho středního banánu:
- Draslík: 450 mg
- Vitamin C: 9 mg
- Vitamin B6: 0,5 mg
- Vitamín A: 81 IU
- Mangan: 0,3 mg
- Dietní vláknina: 3 mg
- Bílkoviny: 1 g
- Hořčík: 34 mg
- Folát: 25,0 mcg
- Riboflavin: 0,1 mg
- Niacin: 0,8 mg
- Železo: 0,3 mg
Jeden středně velký banán nám poskytne asi 110 kalorií bez tuku, soli a cholesterolu. Ale navzdory skutečnosti, že tato dieta je založena na banánech, neměli byste se s nimi příliš unést. Banán obsahuje 89 kalorií. na 100 g, což je mnohem více než například jablko, hruška nebo pomeranč.
Přijmeme-li například 2000 kalorií denně, jeden banán pokryje 35 % denní hodnoty vitaminu B6, 20 % vitaminu C a 10 % hořčíku. Největším benefitem banánu je ale rozhodně draslík, který pomáhá odstraňovat tekutiny z těla, zlepšuje zásobení mozku kyslíkem, hraje obrovskou roli ve výživě buněk, zdraví srdce, vyrovnávání krevního tlaku atd.
Abyste neohrozili své zdraví, měli byste přijmout alespoň 1200 kalorií denně (u mužů – alespoň 1500).
