Je možné dělat rozchody během menstruace?

Menstruaci neléčíme, protože je přirozená a fyziologická. Bolestivá reakce na menstruaci je přitom individuální rys, proto je tréninkový režim při menstruaci velmi individuální. Představte si, že na světě jsou téměř 4 miliardy žen a každá zažívá během menstruace jiné pocity. Někteří jsou připraveni dobýt vesmír, jako Těreškovová, pro jiné je už vstát z postele výkon, zatímco jiní mají jen lehkou malátnost. Proto vyzkoušejte naše rady, ale určitě naslouchejte sobě i svému tělu.

Dva hlavní důvody, proč se během menstruace cítíme špatně

Krátce . Kvůli stahu dělohy a gynekologickým onemocněním.
Děloha má měsíční KPI – musíte otěhotnět. Aby se tak stalo, pečlivě se připravuje – vytváří vnitřní vrstvu, která se nazývá endometrium. Pokud k oplodnění nedojde, děloha se rozruší a začne se znovu připravovat. Vytlačí vše z minulého měsíce, aby znovu vytvořila endometrium a pokusila se splnit svůj KPI. Toto čištění je to, co je menstruace.
Nevolnost v důsledku děložních kontrakcí. Během menstruace děloha pulzuje a stahuje se, aby se uvolnilo endometrium. Kvůli těmto pulzacím se ženy necítí dobře: bolest v podbřišku, ztráta síly, žaludeční nevolnost, průjem nebo nevolnost. Jenže děloha nepulsuje, jak chce, ale jak jí diktují hormony. A čím více těchto hormonů, tím silnější jsou křeče a tím horší je stav ženy. Vědecky se tyto příznaky nazývají „primární dysmenorea“ a jsou absolutně fyziologické. Chudá kvůli gynekologickým onemocněním. Bolest během menstruace může být způsobena gynekologickými onemocněními, například endometriózou, myomy, infekcemi a dalšími. Symptomy spojené s gynekologií se nazývají „sekundární dysmenorea“. Bez trochy znalostí to nezjistíte a potřebujete názor lékaře. Proto je důležité poslouchat sebe a své tělo: pokud jste dříve menstruaci snášela snadno a pak se něco změnilo, je to důvod k konzultaci s lékařem. Důvodů špatného zdravotního stavu během menstruace může být samozřejmě více: jde o banální pokles hemoglobinu v důsledku ztráty krve a vliv traumatických událostí z dětství, které naše tělo vyjadřuje bolestí, přístupnou pouze ženě. Nebo to všechno dohromady, každý ve své vlastní míře.

Jak sport ovlivňuje vaši pohodu během menstruace?

Krátce . Cvičení během menstruace může situaci zhoršit nebo zlepšit. Musíte si vybrat správný trénink a sledovat, jak tělo reaguje.
Díky silovému tréninku se cítíte hůř . Například vzpírání, leg press, vážený tlak. Tato cvičení zvyšují tlak uvnitř břicha, což způsobuje častější stahování dělohy. A čím častěji se stahuje, tím je krvácení silnější. Také při intenzivní fyzické námaze krev cirkuluje rychleji v těle a také v děloze. Díky tomu je to ještě bolestivější, proto nedoporučujeme cvičit během menstruace silový trénink.
Pomáhá klidné aerobní cvičení. Například běh na spodní hranici tepové zóny, rychlá chůze, kardio na rotopedu, ale i hodiny jógy, pilates a strečinku. Při takovém tréninku se vyrovnává tlak v břiše a svaly se uvolňují. Existuje například studie, kde vědci testovali vliv jógy na menstruační bolesti. Ukázalo se, že u skupiny, která dělala jógu 12 týdnů, došlo ke snížení intenzity bolesti.

ČTĚTE VÍCE

Jak krásně uvázat štólu na kabát?

Je možné sportovat během menstruace

Vše je zde přísně individuální a je třeba vycházet z toho, jak se cítíte. Napumpovat břicho, stejně jako trénovat obecně, můžete jen tehdy, když se cítíte dobře.
Jsme zvyklí, že v sále můžeme vyhodit negativní emoce. Například mlátit do boxovacího pytle nebo usrkávat železo s řevem mamuta. Aktivní fyzická aktivita skutečně pomáhá vyrovnat se se stresem a snižovat agresivitu, která se hromadí během dne: na dítě, které 34krát zakřičelo „mami!“, když jste mluvili po telefonu; vůči klientovi, který sám na odklad zapomněl a nyní ho obviňuje, že nedodal projekt včas. Při menstruaci zažíváme i podráždění, ale důvody tohoto podráždění nejsou sociální, ale hormonální. Přesto chci jít do posilovny, abych se s tím vyrovnal běžným nářadím – taháním železa. Ale neměli byste to dělat, protože podráždění zmizí samo od sebe s menstruací a tělo je nyní slabší než v běžné dny.

Je možné napumpovat břišní svaly během menstruace?

Krátce. Během menstruace můžete napumpovat břišní svaly, ale musíte vyloučit cvičení na spodní části břicha, skákání a další náhlé pohyby. Nedělejte: cviky na podbřišek . Když cvičíme klasické břišní cviky, napumpujeme přímý břišní sval – to jsou naše „balíčky“. Přímý břišní sval je velmi dlouhý, začíná v tříslech a končí pod hrudníkem. Při zátěži pracuje celý sval, takže říkat, že pumpujeme horní nebo spodní část břicha, není úplně správné. Rozdíl je v důrazu na tu či onu část přímého svalu. Pokud děláte například klasické kliky, tak horní část pracuje více, ale spodní část neodpočívá, ale prostě méně pracuje. A pokud provádíte například zvedání nohou z lehu, tak spodní část břicha pracuje více a horní část v menší míře.
Během menstruace by nikdo nikdy neměl cvičit spodní část břicha. Nezáleží na tom, jaká úroveň tréninku nebo jak bolestivá je vaše menstruace. Taková cvičení zvyšují tlak v pobřišnici a stlačují orgány, což může způsobit bolest a zvýšený výtok. Cvičení na horní část břicha nevylučuje tlak na spodní část břicha, takže během tréninku poslouchejte své pocity. Odebereme: statická cvičení. Začátečníkům doporučujeme, aby do konce kritických dnů ze svého tréninkového plánu odstranili všechna statická cvičení, například prkno, židle, pumpa, statické výpady a cvičení superman. Tyto cviky zvyšují nitrobřišní tlak. Pro ty, kteří trénují delší dobu, nejsou kontraindikovány, ale měli byste se spolehnout na svou pohodu. Vylučujeme: cviky, při kterých je postavení pánve výše než linie ramen. Například bříza nebo hýžďový můstek. Taková cvičení vyvolávají zpětný tok tekutiny v opačném směru, což narušuje její přirozený odtok. Neděláme: plyometrická cvičení. Taková cvičení jsou založena na výbušné síle – spony, trhnutí, náhlé změny polohy těla v prostoru. Například burpees, žabí skoky, skoky do dřepu. Pokud máte nějaké dotazy nebo pochybnosti o cvičení, požádejte o radu svého trenéra. A nejlepší je mít trenérku, ta přece jen lépe pochopí váš dnešní stav. V Moskvě můžete konzultovat s trenérem bezplatný zkušební trénink v klubech Spirit. Pokud se po zkušební době rozhodnete přihlásit se k odběru, pak bude zahrnovat jednu celou lekci s trenérem, kde si můžete vytvořit tréninkový program zohledňující vaše kritické dny a vaše vlastnosti.

ČTĚTE VÍCE

Jakou látku zvolit pro závěsy do ložnice?

Jaké cviky na břicho můžete dělat během menstruace?

Krátce . Takové, které nezpůsobují bolest a nepohodlí.
Nově příchozí . Začátečníci mohou napumpovat břišní svaly a dělat všechna cvičení kromě planků a zvedání nohou. Je však důležité poslouchat, jak se cítíte: pokud přímé kliky způsobují bolest nebo nepohodlí, je lepší trénink břicha na pár dní odložit. Cvičení by mělo probíhat v klidném tempu, bez trhání nebo těžkých vah. Začněte s jednou sadou 15 opakování. Pokud je bolest střední, doporučujeme začátečníkům vyzkoušet jemný skupinový program, jako je jóga nebo strečink. Takový trénink probíhá v klidném tempu, přičemž trenér ovládá techniku a nedovolí vám lenošit. Pokud jste v Moskvě, můžete jít na skupinové programy v Spirit. Předplatné zahrnuje 15 oblastí skupinových programů. Spirit je vhodný pro trénink v kritických dnech. Lekce jógy, Total Stretch a cvičení na masážním válečku RecOver LL. Pro zkušené sportovce. Dívky s praxí ve fitness většinou vědí, čeho jsou v dnešní době schopné – již cvičily v různých fázích cyklu a zjistily, které cviky na břicho jsou pro ně vhodné během menstruace. Pokud jste se doposud během menstruace stresu na břišní svaly vyhýbali, zkuste na závěr cvičení přidat klasické rovné kliky, bez zátěže, v klidném tempu, 20–25krát, ale pouze pokud se cítíte skvěle.