Jak snadné je přestat kouřit? Chtěli byste na tuto otázku slyšet upřímnou odpověď? A tato odpověď není v žádném případě. Pokud jste již závislí na nikotinu a jste kuřák po mnoho let, bude pravděpodobně obtížné přestat kouřit. A pravděpodobně to sami víte, pokud jste se rozhodli přestat kouřit více než jednou. Ale obtížné neznamená nemožné. Fráze jako „tři jednoduché kroky k překonání závislosti“ nebo „jak snadno přestat kouřit“ však mohou dokonce překážet, protože tyto fráze vytvářejí obchodníci, aby přitáhli vaši pozornost. Ale z hlediska pomoci kuřákovi jsou takové fráze škodlivé, protože mohou způsobit falešné, ale příjemné očekávání snadnosti procesu, po kterém obvykle dochází k nepříjemnému setkání s realitou; Ukazuje se, že reklama lže, není vůbec snadné s ní přestat, což zase vede ke zklamání. A zklamání vede ke ztrátě síly, která je pro kuřáka tak nezbytná k překonání tohoto zlozvyku. Pravdou také je, že někomu to jde snáz, jinému hůř. A tento článek není o tom, jak snadno přestat, je o tom, jak se psychicky připravit, aby to bylo efektivnější. A protože kouření je něco, proti čemu musíme bojovat, pak je podle pravidel války jednou z hlavních chyb podceňování nepřítele. Je důležité pochopit, co je závislost na cigaretách, a přiznat si tuto závislost.
Proč vzniká závislost?
- nadměrná úzkost a podrážděnost;
- zhoršení výkonu;
- prudké zhoršení nálady;
- agresivita, hněv;
- zvýšená chuť k jídlu;
- obtížné překonat nutkání kouřit;
- nespavost;
- zhoršená koncentrace.
Tabák obsahuje nikotin a nikotin je droga. Kouření není jen zvyk nebo touha, je to užívání drog, které se stává návykovým.
Jak sám přestat kouřit?
Prvním a velmi důležitým krokem a podmínkou pro poražení kouření je vědomí a uznání skutečnosti, že kuřák je závislý na nikotinu a nekouřím proto, že chci, nebo je to jen zvyk, rituál, ale protože bez cigaret mám Stažení začíná. Jsou to abstinenční příznaky, abstinenční příznaky a nepříjemné pocity, kvůli kterým kouřím.
Dalším krokem je rozdělit se na své skutečné touhy (v našem případě touhu přestat kouřit) a ty, které pocházejí ze závislosti. Pokud totiž chcete dělat jednu věc, ale zároveň děláte něco jiného, znamená to, že vás někdo nebo něco nutí. Tyto „ne vaše“ touhy a chování mohou být reprezentovány jako druh podosobnosti, část vás samých, která se vymkla kontrole. Ve své praxi nazývám tuto část člověka „vnitřním nepřítelem“. Pokud chcete přestat a cítit chutě, stažení, ze zvyku chcete říct – Chci kouřit, ale pravdou je, že to nechci já, ale můj vnitřní nepřítel, moje závislost se snaží získat lepší ode mě.
Proč je toto rozlišení mezi sebou samým a vnitřním nepřítelem nutné? Od okamžiku diferenciace začínáme bojovat ne sami se sebou, ale s nepřítelem a on bojuje. Kdo bojuje sám se sebou, stejně prohraje. A když si představíte závislost jako vnitřního nepřítele, v případě poruch, malých porážek se můžete zlobit ne na sebe, ale právě na tohoto nepřítele. Tak se naučíte šetřit psycho-emocionální síly, které jsou tak nezbytné pro boj se závislostí.
Kdo hází snadněji, nebo nejsnadněji
Proč je pro některé lidi snazší přestat kouřit, zatímco pro jiné je to obtížnější? Někteří lidé končí, aniž by si přečetli jedinou knihu nebo článek nebo navštívili psychologa. Jak vyhodnotím, kdo z mých klientů bude mít odvykání snazší a kdo těžší? Pokud za mnou přijde veselý, energický člověk, kterého baví život a je běžné, že v běžném životě prožívá více pozitivních emocí než negativních, navíc je tam vědomí, že cigarety jsou zlo, tak to bude pro takové relativně snadné osoba, která má skončit. Pokud přijde člověk, který je ve stresu, má nahromaděný chronický stres, má málo radosti ze života a kouření cigarety se stalo jednou z mála životních radostí, pak bude pro takového člověka mnohem těžší přestat.
Jedním z klíčových faktorů při odvykání kouření je přítomnost psycho-emocionálního zdroje nebo vitality člověka. Tento zdroj je vyčerpán negativními zkušenostmi, a když je jich příliš mnoho a trvají příliš dlouho, je pro člověka obtížné provádět akce, které vyžadují dlouhodobé dobrovolné úsilí, jako je boj se závislostí. Ale pokud jsou vaše psycho-emocionální zdroje v pořádku, jsou zde již rezervy pro boj. Proto je důležité se ujistit, že jste ve zdroji. Při práci s kuřáky při osobních konzultacích většinu práce tvoří hromadění zdrojů.
Ale jakými prostředky naše osobní síly rostou a ubývají? Klíčovou roli zde hrají naše pocity a emoce. Pozitivní emoce nás naplňují a negativní emoce naopak vyčerpávají naše zdroje. Normální člověk zažívá ve svém životě celou škálu emocí. Ale v prožívání negativních emocí hraje obrovskou roli intenzita, trvání, množství a rovnováha s těmi pozitivními. To znamená, že pokud zažíváte nějaké negativní pocity, například jste dlouhodobě úzkostní nebo podráždění, uvrhne to vaše tělo do stresu. Pokud vás zároveň obejdou příjemné emoce, ukáže se, že utrácíte více zdrojů, než dostáváte, a rovnováha vašich sil se blíží nule nebo dokonce jde do mínusu. Abyste měli sílu přestat kouřit, musíte si udržet rovnováhu v pozitivním smyslu, tedy mít více pozitivních pocitů než negativních. Proto jsme dříve představili postavu nepřítele v kontextu zdroje; to nám pomáhá zbavit se sebemrskačství, které nám bere zdroj. Pokud vám chybí zdroj, musíte zaprvé, pokud je to možné, naplnit svůj život co nejvíce pozitivními emocemi a zadruhé se propracovat těmi negativními.
Tipy na motivaci
V procesu odvykání kouření hraje důležitou roli motivace a její kvalita. To, co mám na mysli? Existuje motivace bolesti a motivace cíle. Bolest se dá přirovnat k ranám bičem na koně zapřaženého do kočáru. Kůň uslyší hvizd a začne běžet rychleji, aby nedostal ještě další rány. Motivace bolesti je řízena strachem z bolesti nebo utrpení.
Cílová motivace funguje jinak – kdybychom místo biče pověsili před koně pamlsek, po kterém by sáhl, a tím zrychlili tempo. To znamená, že není motivován strachem z bolesti, ale naopak touhou být tam, kde je to příjemné. Oba typy motivace jsou obvykle přítomny v životě člověka v různém poměru. Pokud je člověk silně motivován bolestí, bude se cítit jako kůň zahnaný do kouta. A pamatujeme si, že bolest vyžaduje sílu a k boji je potřeba síla. Většina lidí, kteří se rozhodnou přestat kouřit, je často vedena bolestivými motivacemi, například: varování lékařů, nedostatek peněz, nespokojenost v rodině, nespokojenost se sebou samým.
Abyste se efektivněji posunuli směrem k vítězství nad závislostí, doporučuji vám napsat si cíle – co získáte, když přestanete kouřit? Přemýšlejte o tom, že přestat kouříte jako o cíli, ale jako o prostředku. Co tím získám?
Pamatujte, že cíle jsou méně účinné, pokud obsahují negaci. To znamená, že věta „Mým cílem je vonět dobře“ zní mnohem lépe než „Mým cílem není nevonět“. A fráze „Mým cílem je být bez tabáku“ je mnohem povzbudivější než fráze „Nebýt závislý“. Souhlas, cíl je místo nebo stav, kam se chceme dostat, a ne něco, čeho se chceme zbavit. Snažte se mít tento seznam neustále před očima.
Pamatujte, že ne každému se podaří přestat na první pokus, obvykle se to stane po několika. Také neúspěšné pokusy nejsou zbytečným úsilím, protože získáváte zkušenosti, inteligenci a lépe se poznáváte.
A úplně poslední doporučení. Pokud to nemůžete udělat sami, kontaktujte odborníka; to nesvědčí o slabosti, ale o osobní zralosti a dobrém posouzení svých schopností. Ušetříte tak svůj čas, projdete tímto procesem co nejefektivněji a získáte podporu od profesionála.
