Jak se vyhnout nachlazení a chránit se před chladem při cvičení venku. Zimní běžecká maska

Venkovní cvičení je nejlepší způsob, jak upevnit své zdraví, zlepšit celkový tón a pohodu a dodat své postavě energii a sílu. A pokud je venku nízká teplota, pak si můžete být jisti, že vám přebytečné kalorie „utečou“ ještě rychleji a při správném přístupu bude vaše tělo otužilé.

Měli byste však myslet na to, že oblečení, ve kterém budete sportovat venku, by mělo být pohodlné, prostorné, tzn. neomezují vás v aktivním pohybu a jsou vyrobeny z tkanin šetrných k pokožce. Oblečení by navíc mělo umožnit volný průchod vzduchu. Tím se eliminuje možnost přehřátí teplem a vlhkostí vznikající během tréninku.

Abyste zůstali zdraví během chladného období, je důležité se správně oblékat a pečovat o svou fyzickou kondici.

Aby byl venkovní trénink bezpečnější a příjemnější, musíte vzít v úvahu povětrnostní podmínky, nosit teplé a nepromokavé oblečení a připravit se na trénink včas.

Cvičení venku během chladného období může být prospěšné z následujících důvodů:

  1. Zlepšují výkon. Chlad pomáhá rozvíjet aerobní struktury ve svalech, což vede ke zvýšení rychlosti běhu a účinnosti využití kyslíku.
  2. Zvyšují imunitu. Chlad může snižovat imunitu, takže trénink v chladu pomáhá zvyknout si a snížit reakci těla na podchlazení. Studie na myších také zjistila, že cvičení za studena snižuje produkci kortikosteronu, který je zodpovědný za reakci na chladový stres. V důsledku toho se můžete stát méně náchylnými k infekcím a virům.
  3. Zvyšují objem a aktivitu hnědého tuku. Hnědý tuk je speciální typ tukové tkáně, která využívá kalorie k zahřívání těla. Studie z roku 2014 zjistila, že pravidelné spaní v chladné místnosti (19°C) po dobu jednoho měsíce zvýšilo objem hnědých tukových buněk o 42 % a jejich metabolickou aktivitu o 10 %. Jiná studie zjistila, že vystavení 10 °C po dobu dvou hodin denně zvýšilo aktivitu hnědého tuku o 45 %. Vědci navíc zaznamenali zvýšenou spotřebu glukózy. To znamená, že trénink v chladném prostředí pomáhá zvýšit spalování kalorií a urychlit hubnutí. Je však třeba poznamenat, že chlad pouze zvyšuje výdej kalorií při nízké intenzitě cvičení. Když se tělo zahřeje, přestane utrácet další energii na termogenezi.
ČTĚTE VÍCE
Jak zvýšit hladinu estrogenu během menopauzy?

Základní pravidla pro zimní přípravu:

Přiměřeně se oblečte

Pro trénink v chladných podmínkách se doporučuje nosit několik vrstev teplého oblečení ze syntetického materiálu. Neměli byste nosit bavlněné oblečení, protože při fyzické aktivitě navlhne od potu a bude trvat dlouho, než tělo vysuší a ochladí.

Pro oblast krku a hlavy doporučujeme

Nezapomeňte se zahřát

V chladném počasí je mnohem obtížnější zahřát svaly. Abyste předešli zranění a nepohodlí, nezapomeňte se před tréninkem důkladně rozcvičit. Před odchodem ven se doporučuje provést několik společných zahřívacích a dynamických protahovacích cvičení: běh na místě, Jumping Jacks, air dřepy, skákání. Nechte na to 5-10 minut.

Začněte s nízkou intenzitou

Nedoporučuje se hned pouštět do dlouhodobého cvičení. Dejte svému tělu čas, aby si zvyklo na trénink v chladném prostředí. Mnoho začínajících sportovců začíná s 10minutovými cvičeními a postupně čas prodlužuje na 40-45 minut.

Dokončete cvičení na teplém místě

Naplánujte si trasu tak, aby končila poblíž vašeho domova, abyste se mohli okamžitě vrátit do tepla, převléknout se do mokrého oblečení a po cvičení se protáhnout.

Pro udržení skvělého zdraví při cvičení venku v zimě je lepší nešetřit, ale vybírat speciální sportovní oblečení a doplňky od známých značek.
Nezapomeňte, spolu s teplým vybavením byste měli mít rukavice, čepici a šálu na sportování nebo sportovní masky na běhání v zimě. To ochrání vaše ruce, obličej a uši před podchlazením a nerovnováhou.
Je důležité si uvědomit, že jakákoli fyzická aktivita by měla být prováděna se správným dýcháním. Nemůžete mít velmi rychlé nebo pomalé, studené nebo teplé nádechy a výdechy. Pro venkovní aktivity v chladném období je toto pravidlo obzvláště důležité. Při cvičení můžete vdechovat pouze nosem. Ale můžete si udělat cestu ven ústy. Pokud toto pravidlo nedokážete dodržet, což téměř mnozí ne, bude pro vás nošení sportovních roušek velmi užitečné. Noste sportovní masku, abyste se vyhnuli přechlazení horních cest dýchacích a nachlazení. Právě pomocí sportovní masky na běhání v zimě od NAROO udržíte rovnováhu tělesné teploty, zajistíte vzduch o normální teplotě a také si udržíte zdravý a příjemný krk a tváře.

ČTĚTE VÍCE
Jaký je nejlepší jogurtový předkrm?

Masky ColdAvenger jsou novým slovem v oblasti taktické ochrany obličeje před mrazem

Dýchání studeného vzduchu může zhoršit dýchací potíže, jako je astma nebo CHOPN (chronická obstrukční plicní nemoc). Studený vzduch zapaluje průdušky a může ztěžovat dýchání. Masky ColdAvenger pasivně zahřívají a zvlhčují vzduch při každém nádechu. To umožňuje minimalizovat negativní účinky studeného vzduchu na dýchací cesty. Jemné teplo každého dechu také pomáhá udržovat tělesnou teplotu a tím i průtok krve. Nemrznou prsty na rukou a nohou, tělo snáze snáší stres z nízkých teplot.

V současné době je kukla z technologické tkaniny tradičně považována za taktický prostředek ochrany obličeje. Ve skutečnosti pokrývá hlavu a krk. Ale kukla neposkytuje ochranu obličeje a dýchacích cest, která je často zásadní pro zdraví, splnění mise a přežití v drsném a chladném klimatu. Američtí a kanadští vojáci masku ColdAvenger testovali a ocenili její spolehlivou ochranu před mrazem v extrémních misích.

Fyzická aktivita zvyšuje hloubku a frekvenci dýchání, v důsledku čehož člověk začíná dýchat nejen nosem (jako v normálním stavu), ale střídavě nosem a ústy. Nos pomáhá chránit dýchací cesty před studeným, suchým vzduchem tím, že je při každém nádechu zahřívá a zvlhčuje. Vysoká aktivita v chladném podnebí vás nutí dýchat ústy, takže mrazivý vzduch je schopen pronikat hlouběji do dýchacích cest. Co se týče vlhkosti v dýchacích cestách, studený vzduch je vždy sušší, a když člověk začne dýchat primárně ústy, podléhají stěny dýchacích cest dehydratačním a zánětlivým účinkům studeného vzduchu. To může vyvolat kašel, bronchospasmus a astma.

Unikátní systém ColdAvenger dynamicky míchá vdechovaný studený, suchý vzduch s vydechovaným teplým, vlhkým vzduchem. To vytváří příjemné mikroklima v oblasti obličeje a dýchacích cest. I když budete dýchat ústy při nošení masky ColdAvenger, budete dýchat teplejší a vlhčí vzduch, což sníží pravděpodobnost kašle, křečí a astmatu. Ventilátor umožňuje volné dýchání nosem a ústy při aktivní fyzické práci. Design masky ColdAvenger je dokonce některými nazýván „umělým nosem“.

V jednom polním testu maska ​​ColdAvenger zvýšila teplotu vzduchu z -15 na 20 stupňů Celsia a relativní vlhkost z 15 % na 89 %. V dalším nezávislém testu maska ​​ohřála extrémně studený vzduch (-57 stupňů Celsia) na příjemnou teplotu (15 stupňů Celsia) v obličeji a dýchacích cestách, čímž udržovala tělesnou teplotu. Vystavení se studenému vzduchu na obličeji může samo o sobě vyvolat astma a kašel, i když astmatik nejste a dýcháte nosem. High-tech tkanina ColdAvenger chrání pokožku před mrazem a studeným větrem, zabraňuje zranění a omrzlinám.

ČTĚTE VÍCE
Musím smýt olej na obočí a řasy?

Právě díky těmto vlastnostem byla maska ​​ColdAvenger použita v expedici The Coldest Journey. Členové expedice překročili Antarktidu v zimě. Vybavení ColdAvenger je ochránilo v nejextrémnějších situacích – při výstupu na nejvyšší hory světa, během mrazivého cyklistického závodu Arrowhead 135 i v rámci ultramaratonu na severním pólu. Produkty ColdAvenger jsou vhodné pro taktické mise, splňují standard Berry a jsou dostupné v ohnivzdorných a standardních verzích v závislosti na potřebách uživatele. Maska ColdAvenger je nezbytná jak pro práci, tak pro přežití v extrémních chladných podmínkách, bez ohledu na to, zda se aktivně pohybujete nebo se jen zdržujete dlouhodobě v chladu.