Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.
Výživa a sport: co jíst při tréninku, čeho se vyvarovat, jaká pravidla dodržovat?
Pokud nebudete dodržovat zásady správné výživy, těžko dosáhnete výsledků ve sportu. Pro sportovce a atlety existuje speciální dieta, kterou pravidelně dodržují.
- Zásady výživy při sportu
- Z jakých potravin se obvykle skládá jídelníček sportovce?
- Jakým potravinám byste se měli vyhnout?
- Na co dalšího při sportování myslet?
Bez fyzického cvičení, zdravého životního stylu, správného hubnutí nebo nabírání svalů se neobejde. K maximalizaci efektu sportu nestačí jen návštěva fitness centra nebo posilovny. Je důležité jíst správně.
Zásady výživy při sportu
Sada 4 Wellness
Univerzální komplex vitamínů, minerálů a omega-3 kyselin pro každodenní stravu.
Aminokyselinový komplex BCAA
Tři druhy aminokyselin v optimálním poměru 2:1:1 – L-valin, L-isoleucin a L-leucin. Dodávají svalům živiny, napomáhají rychlejší regeneraci, zpomalují katabolismus a odstraňují pocit přetrénování.
Prémiový vícesložkový protein Třešeň a čokoláda
Vysoce kvalitní protein ideální pro udržení fyzické kondice a redukci tukové hmoty.
Sportovní regenerační gel
Zmírňuje nepříjemné pocity z přetrénování a urychluje regeneraci po intenzivní fyzické aktivitě.
Kokosová tyčinka s vápníkem
Správná svačina: rychlá, zdravá, chutná! Bílkoviny vás nabijí energií, vápník posílí kosti a kokosové vločky vám dají zapomenout na běžné sladkosti.
Základní zásady správné výživy při sportování:
- Při sportování tělo potřebuje energii, proto byste neměli hladovět ani držet přísné diety. Takové experimenty s tělem mohou vést k pravidelnému špatnému zdraví nebo úplnému vyčerpání.
- Musíte jíst malé porce každé 3-4 hodiny. To znamená, že člověk bude jíst asi 5-6krát denně. To mu pomůže zůstat plný a energický.
- Nevzdávejte se občerstvení. Mělo by jich být 2-3 denně. Jako zdravá svačina jsou vhodné kysané mléčné výrobky, ořechy, tvaroh, čerstvá nebo pečená zelenina a ovoce.
- Velikost porce by neměla být velká. Porce by se měla snadno vejít do dlaně.
- Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Neignorujte to a pracujte s prázdným žaludkem. Ideální snídaně se skládá z komplexních sacharidů nebo směsi bílkovin a sacharidů.
- K obědu byste neměli jíst brambory nebo těstoviny v kombinaci s masem nebo rybami. Proteinové potraviny se dobře doplňují s obilovinami a zeleninou.
- Na večer si musíte nechat většinu bílkovin a trochu zeleniny. To pomůže svalům se rychleji zotavit.
- Není potřeba jíst jídlo ve spěchu a na cestách. Takže se hůře vstřebává a tráví.
- Je potřeba dát jídlo na talíř a nejíst ze společného hrnce nebo pánve. To vám pomůže lépe kontrolovat množství, které jíte.
- Množství soli by mělo být omezeno.
Z jakých potravin se obvykle skládá jídelníček sportovce?
Seznam nejzdravějších potravin pro člověka, který pravidelně sportuje:
- pohanková kaše;
- hrubě mleté ovesné vločky – nejlépe ne instantní);
- libové vařené maso – kuřecí, králičí, krůtí, telecí;
- tučné mořské ryby a mořské plody;
- nízkotučný tvaroh;
- nízkotučné plnotučné mléko;
- jogurt bez sladkých nebo ovocných náplní – můžete si ho vyrobit sami doma s použitím mléka a kvásku;
- čerstvá zelenina a ovoce;
- čerstvé greeny;
- přírodní rostlinné oleje – lněný, slunečnicový, olivový;
- ořechy a sušené ovoce.
Jakým potravinám byste se měli vyhnout?
Pro sportovce je lepší minimalizovat spotřebu následujících produktů:
- Alkoholické nápoje jsou povoleny příležitostně a v omezeném množství.
- Sladké sycené nápoje nebo balené džusy.
- Instantní výrobky, polotovary.
- Klobásy a klobásy.
- Rychlé občerstvení.
- Cukrovinky, čokoláda, bonbony.
- Omáčky na bázi majonézy – pikantní, sýrová, česneková, houbová.
- Margarín a pomazánka.
- Svačiny z obchodu – chipsy a krekry se spoustou koření.
- Mastné, smažené maso ve velkém množství.
Na co dalšího při sportování myslet?
Několik dalších tajemství správné výživy během tréninku:
- Udělejte si svůj jídelníček pestrý.
- Vypočítejte si čas na jídlo, snažte se jíst ve stejnou dobu.
- Zanechte zdravé tuky ve vaší stravě.
- Nezapomínejte na pitný režim.
- Naplánujte si jídelníček na týden, připravte si jídlo sami.
Zřeknutí se odpovědnosti
Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.
