Dnes budu mluvit o tom, jak důležité je ranní cvičení, a podělím se o několik cvičení, které vám pomohou zhubnout.
Je vědecky dokázáno, že cvičení nalačno vám nejen pomůže zhubnout, ale také vám dodá energii a elán na celý den.
Samotné ranní cvičení k efektivnímu hubnutí nestačí. V první řadě je nutné dodržovat správný jídelníček, vytvořit si zdravý a plnohodnotný jídelníček, který nebude překážet při hubnutí a spalování tuků. A také udržovat plán spánku. Tyto dva faktory představují 80 % úspěchu hubnutí (70 % výživa, 10 % zotavení).
Nyní přejděme ke cvičení na ranní cvičení.
Proč byste se měli po cvičení zchladit, zjistíte na tomto odkazu.
Lano skákání
Cvičení je nejlepší začít kardio cvičením, abyste se zahřáli a rozptýlili krev ze srdce do celého těla. Měli byste skákat pohodlným tempem po dobu 4–7 minut. Tato doba stačí na to, aby se svaly dobře zahřály. Pokud nemáte švihadlo, vystačíte si s běžným skákáním nebo lehkým běháním na místě.
Protahování zádových svalů vleže
Zaujměte polohu vleže na zádech a začněte plynule protahovat záda, ruce táhněte za hlavu a nohy dopředu před sebe. Poté udělejte několik otočení do strany a poté proveďte 5-10 hodů rovných nohou za hlavu a dotkněte se jich podlahy. Dělejte vše pomalu a plynule. Poté postupně protáhněte svaly každé nohy a poté zahřejte všechny ostatní části těla.
Dřepy
Klasický cvik na procvičení hýžďových svalů a svalů nohou. K tomu položte chodidla na šířku ramen, zatněte břišní svaly a držte záda rovná. Dřepy provádějte klidným tempem tak, aby linie kolen nepřesahovala linii prstů u nohou. Udělejte 20-30 dřepů.
Kliky
Také klasické cvičení, které posiluje svaly paží a hrudníku. Chcete-li to provést, zaujměte polohu vleže, položte nohy a ruce na šířku ramen, napněte hýždě, držte celé tělo rovnoběžně s podlahou. Plynule proveďte 15–30 kliků, plně roztáhněte loketní kloub. Pokud je obtížné dělat kliky v klasické verzi, můžete cvičení provádět s důrazem na kolena.
Plíce
Vynikající cvik na nohy, který nevyžaduje složité technické provedení. Položte chodidla na šířku ramen a udělejte kroky vpřed jeden po druhém tak, aby váš úhel výpadu byl 90 stupňů a vaše koleno nepřesahovalo špičky vašich prstů. Proveďte 15–20 těchto výpadů na každou nohu.
Most
Zaujměte polohu vleže, pokrčte kolena a položte je na nohy na šířku ramen, paže přitáhněte blíže k hlavě, také na šířku ramen. Zvedněte se na nohy a ruce, narovnejte kolenní a loketní klouby, natáhněte se na prsty u nohou a zkuste v této poloze stát 30–60 sekund. Ve stoje v této poloze můžete také zkusit houpání dopředu a dozadu.
Stahování prkna od kolena k hrudi
Výborný cvik na břišní svaly, záda a boky. Postavte se v pozici prkna, ohněte ruce v loktech a položte je na předloktí. Krokujte chodidla střídavě směrem k loktům. Nejprve vykročte levou nohou na pravou ruku a poté pravou nohou na levou ruku, poté pravou nohou na pravou ruku a levou nohou na levou. Tyto série by měly být dokončeny od 7. do 10.
Lať
Závěrečným cvičením našeho ranního cvičení bude klasický plank. Chcete-li to provést, položte předloktí a chodidla na šířku ramen. Napněte hýždě a narovnejte nohy v kolenním kloubu tak, aby paty směřovaly ke stropu, hlavu držte rovnoběžně s podlahou, obličejem dolů. Udržujte celé tělo v jedné linii. Postavte se v této poloze na minutu.
