Vejce bývala považována za „cholesterolovou bombu“. Nyní se ale ví, že mohou pomoci na cestě k vytoužené váze.

Vejce jsou všestranná a na živiny bohatá potravina, která je často kontroverzní, pokud jde o hubnutí. V minulosti byly považovány za skutečnou „cholesterolovou bombu“ a v dietách se jim často vyhýbaly. Dnes je však produkt velmi oblíbený jako součást vyvážené stravy a zdravého životního stylu. Proč jsou vejce skvělou volbou pro lidi, kteří chtějí zhubnout?

1. Vysoký obsah bílkovin

Vejce jsou výborným zdrojem bílkovin. Tato látka je pro tělo nezbytná, protože nejen pomáhá budovat svaly, ale také pomáhá cítit se sytí. Konzumace velkého množství bílkovin vám pomůže cítit se déle sytí a automaticky sníží příjem kalorií během dne. To pomáhá předcházet chutě a mlsání.

2. Nízkokalorický

Vejce jsou při hubnutí nepostradatelná, protože obsahují relativně málo kalorií. V jednom velkém exempláři je jich jen asi 70, což z produktu dělá ideální volbu pro ty, kteří chtějí snížit kalorický obsah jídla, ale přitom se dobře stravovat.

Kolik vajec denně můžete sníst při hubnutí? Do svého denního jídelníčku můžete zařadit jedno nebo dvě vejce, abyste zvýšili svůj pocit plnosti, aniž byste spotřebovali spoustu energie navíc.

3. Hodně živin

Vejce jsou vynikajícím zdrojem mnoha důležitých živin. Obsahují vitamín D, vitamíny skupiny B, cholin, železo a selen. Tyto prvky jsou zásadní pro metabolismus a celkové zdraví. Konzumací vajec při hubnutí získáte nejen cenné bílkoviny, ale také širokou škálu živin, které tělo potřebuje k optimálnímu fungování.

4. Podporujte spalování tuků

Bylo prokázáno, že jedení vajec tento proces podporuje. Bílkoviny a živiny, které obsahují, urychlují metabolismus, což pomáhá snižovat přebytečný tuk v těle. Kromě toho cholin přítomný ve vejcích podporuje funkci jater, čímž podporuje spalování tukových zásob.

5. Všestrannost ve vaření

Vejce lze vařit, smažit, udělat z nich omeletu nebo míchaná vajíčka, hodí se k přípravě nejrůznějších pokrmů. Tato všestrannost vám umožňuje zahrnout vejce do vašeho jídelníčku při hubnutí a vyhnout se monotónnosti a „gastronomické nudě“. Lze je kombinovat se zeleninou, celozrnnými výrobky a zdravým kořením a vytvořit tak lahodná a výživná jídla, která se hodí do diety na hubnutí.

ČTĚTE VÍCE
Kdo by neměl podstoupit laserovou liposukci?

Připravila Tatiana KONOSHENKO

Přečtěte si také

zprávy z oblasti Baranovichi

  • V Minsku napadl pacient posádku sanitky sekerou, dva záchranáři byli hospitalizováni
  • Na lyžařskou trať vyrazil tým železobetonárny Baranovichi
  • Horoskop na 11. února. Na Lva čekají příjemná překvapení a Ryby by měly poslouchat svou intuici
  • Předseda městské organizace veteránů války v Afghánistánu Baranoviči obdržel vysoké ocenění
  • V Baranovichi se konala akce věnovaná Dni památky mladého antifašistického hrdiny
  • Obyvatelé čtvrti Baranovichi poslali pohlednice „Vyberte si budoucnost společně!“
  • Kresby školáků z okresu Baranovichi se zúčastní regionální výstavy dětské kreativity „Profese – obrana vlasti“

225409, Běloruská republika, oblast Brest,

Baranoviči, sv. Pirogová, 5

(8-0163) 67-30-30, (8-0163) 60-88-80 (реклама),
(8-0163) 63-23-81 (бухгалтерия),
(8-0163) 42-59-66 (výkonný tajemník)

(c) 2015–2024 „Naše země“. Hlavní zprávy o Baranovichi a regionu. Jízdní řád autobusů a vlaků. Okresní noviny
Všechna práva vyhrazena. Pro jakékoli použití materiálů zveřejněných na této stránce je vyžadován hypertextový odkaz na zdroj.
Vývoj webu: agentura “Generální štáb”

Pokud chcete zhubnout, zařaďte vejce do svého denního jídelníčku. Tento proteinový produkt přinese tělu spoustu výhod a rychle se zbaví nadváhy. Jak vejce ovlivňují organismus a jak je správně jíst při hubnutí?

Jsou vejce účinná při hubnutí, jejich výhody?

Vejce patří mezi nejvýživnější potraviny. Jsou součástí každodenní stravy mnoha lidí, jsou součástí různých dietních menu. Je možné zhubnout na vejcích? Samozřejmě je to možné. Vejce mají vyvážené složení a spoustu prospěšných vlastností, proto se používají při hubnutí.

Jedná se o nízkokalorický produkt: jedno vejce obsahuje asi 70 kcal. Ani snězení 2-3 kousků najednou nepovede k přibírání na váze. Vzhledem k tomu, že vejce jsou velmi výživná, mohou zcela nebo částečně nahradit jedno z jídel, což sníží denní obsah kalorií v nabídce. To povede ke ztrátě hmotnosti.

Proteinové potraviny jsou důležitou složkou jídelníčku těch, kteří chtějí zhubnout. Proteinové potraviny nezpůsobují prudké výkyvy hladiny krevního cukru a zároveň vyvolávají pocit plnosti na dlouhou dobu. Kuřecí vaječný bílek vyhovuje lidskému tělu mnohem lépe než kterýkoli jiný. Podle Jillon S. Vander Wal způsobuje konzumace vajec z dlouhodobého hlediska snížení chuti k jídlu a pomáhá člověku jíst méně jídla než obvykle.

ČTĚTE VÍCE
Jaký je nejlepší sport pro zdraví?

Proteinové potraviny urychlují metabolické procesy. Jak poznamenává Carol S. Johnston, při dietě s vysokým obsahem bílkovin tělo vynakládá mnoho zdrojů na trávení těchto potravin, takže váha postupně ubývá.

Pro tělo je prospěšný i žloutek, který obsahuje fosfolipidy. Tyto látky optimalizují metabolismus tuků, zabraňují ztučnění jater a zabraňují usazování cholesterolu na stěnách cév.

Jak poznamenává MUDr. Dan Brennan, vejce obsahují i ​​další prospěšné látky, které nejen podporují hubnutí, ale také léčí celé tělo, což je při hubnutí obzvlášť důležité. Proteinový produkt tedy obsahuje vitamín A – pomocníka při problémech se zrakem, vitamíny B – nezbytné látky pro posílení obranyschopnosti těla, normalizaci fungování kardiovaskulárního a nervového systému a zlepšení nálady.

Další dva cenné vitamíny obsažené ve vejcích jsou D a E. První udržuje kosti a zuby v dobrém stavu, normalizuje mozkovou činnost, snižuje pravděpodobnost cukrovky, zánětlivých onemocnění střev a rakoviny tlustého střeva. Vitamin E zase zpomaluje proces stárnutí, aktivně se podílí na syntéze hormonů, snižuje krevní tlak, obnovuje jaterní buňky, zlepšuje stav pokožky, nehtů a vlasů.

Vejce jsou navíc bohatá na makro- a mikroprvky důležité pro zdravé fungování organismu. Tento proteinový produkt obsahuje vápník, hořčík, sodík, fosfor, chlór, železo, jód, kobalt, mangan, měď, selen a zinek.

Jak jíst vejce při hubnutí, možná škoda

Než začnete s vejci hubnout, měli byste přijít na to, jak je správně používat. Pojďme zjistit, v jaké formě přidat tento proteinový produkt do stravy.

Je možné během diety jíst vařená vejce? Tento způsob vaření bude nejužitečnější. Uvařte vejce naměkko nebo natvrdo, pošírujte a vychutnejte si příjemnou chuť a hubnutí.

Je možné mít při dietě smažená vejce? Tato možnost není zakázána, ale je lepší smažit vejce bez přidání oleje na nepřilnavé pánvi. Omeletu můžete udělat přidáním mléka do vajec, díky čemuž bude pokrm výživnější a zdravější.

Kdy je nejlepší jíst vejce při hubnutí? Jezte je k snídani a obědu. Večer byste se měli 3-4 hodiny před spaním vzdát vajec nebo sníst proteinový produkt. Proč nemůžete jíst vejce v noci? Večer a v noci je přípustné konzumovat pouze bílé, vyhýbat se žloutku. Dlouho se tráví a může způsobit fermentaci, těžkost v žaludku a zhoršit spánek.

ČTĚTE VÍCE
Jaké jsou nevýhody permanentního make-upu rtů?

Kolik vajec můžete sníst denně při hubnutí? Je přípustné, aby dospělý člověk do své denní stravy zařadil maximálně 3 vejce.

Před zahájením procesu hubnutí je důležité vzít v úvahu, že vejce jsou alergenní produkt. Při nesnášenlivosti se u člověka objevuje průjem, nevolnost, nadýmání, svědění, kopřivka, slzení, otoky horních cest dýchacích, dušnost. Pokud po konzumaci vajec zaznamenáte tyto příznaky, přestaňte je jíst a poraďte se s lékařem.

Přidávání vajec do jídelníčku se nedoporučuje každému. Mezi kontraindikace konzumace vajec patří cukrovka, onemocnění jater a žlučníku, akutní pankreatitida a děti do 1 roku.

Vejce jsou cenným a cenově dostupným výživným produktem, který naplní tělo vitamíny a mikroelementy. Zařazením tohoto proteinového jídla do svého každodenního jídelníčku zlepšíte fungování celého těla a přebytečná kila se vám podaří shodit téměř bez námahy.

Pozornost! Materiál slouží pouze pro informační účely. Bez předchozí konzultace s lékařem byste se neměli uchýlit k metodám léčby popsaným v něm.

  1. Carol S. Johnston, Carol S. Day, Pamela D. Swan. Postprandiální termogeneze je u zdravých mladých žen zvýšena o 100 % při dietě s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuků oproti dietě s vysokým obsahem sacharidů a s nízkým obsahem tuků // PubMed. – 2002. – únor. – 21 (1). — Režim přístupu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11838888/
  2. Dan Brennanová. Zdravotní přínosy vajec // WebMD. — 2020. — 8. září. — Režim přístupu: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-eggs
  3. Jillon S. Vander Wal, Jorene M. Marth, Pramod Khosla, KL Catherine Jen, Nikhil V. Dhurandhar. Krátkodobý účinek vajec na sytost u subjektů s nadváhou a obezitou // PubMed. — 2005. — Prosinec. – 24 (6). — Režim přístupu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373948/

Recenzent – lékař nejvyšší kategorie Michailenko Lyudmila Anatolyevna.